A kemény étrend szabályai és menüje a gyors fogyáshoz 5, 10 és 20 kg. A kemény étrend következményei

Hasznos -e egy kemény étrend? És lehet -e fogyni vele az egészség károsodása nélkül?

Kemény étrend a fogyáshoz egy hétig, menüben

• A kemény étrend egy gyors és hatékony módja annak, hogy a lehető legrövidebb idő alatt néhány -tíz kilogramm súlyt veszítsen. Népszerűségének köszönhető a szigorú intézkedéseknek és a korlátozott napi étrendnek
• A kemény étrend fő tulajdonsága az elfogyasztott kilokalória csökkentése és a vízfogyasztás növekedése, a termékek hatékony feldolgozása érdekében. Egy nap 1,5 liter vízből kell inni, és naponta tartani a víz egyenlegét
• Mindenekelőtt ki kell zárni a napi étrend zsíros, sült, édes, sós, valamint füstölt ételekből

Ez az étrend mind 7 nap, mind 14 nap.

A kemény étkezési menüt hét napra kell osztani:

• Alatt az első két nap Megkezdődik az étrend által alkalmazott étrend, amelynek során a minimális termékek számát kell fogyasztani. A teljesítménymód főtt tojásokat tartalmaz, napi háromszor, több almát, valamint a víz hozzáadását. Víz cseréjeként teát vagy kávét használhat
• Az adaptációs időszak vége után megkezdődik a kemény étrend aktív fázisa. Tovább a harmadik nap A teljesítmény megoszlik reggelire, ebédre és vacsorára. Reggel két főtt tojást kell ennie, délután egy darab marhahúst spenóttal, és a nap hátralévő részében a zöldség saláta estéjéhez és egy másik csirke főtt tojáshoz közelebb kell lennie
• A következő negyedik nap A hús után a test számára zöldség kirakodást kell készíteni, és holnapra főtt tojást fogyasztani, főtt halat és egy kis zöldséget tartalmazni ebédben, és este két tojást enni, és újra teát vagy kávét készíteni
• A halak és a zöldségnap kirakodása folytatódik, és már tovább ötödik nap A termékek sorrendjének megváltoztatásával reggel enni kell - teát és tojást, ebédre több paradicsomot kell enni, a legjobb esetben egy és több csirketojást, és vacsorázva, főzve vagy sült olaj nélkül és sülték. zöldség saláta
• Tovább hatodik nap Az étrendben vissza kell térni az alacsony zsíros húst, és pulykát, marhahúst vagy borjúhúsot főzni ebédre és vacsorára, 100 gramm mennyiségben. A reggeli hús mellett csirkét, teát vagy kávét is enni a nap folyamán - a zöldség saláta húsához, valamint az esti spenóthoz és teahoz a húshoz
• És az utolsóban hetedik nap A kemény étrendről a szokásos étrendre való áttérés. Reggel - főtt tojás, zöld tea, ebéd étrendi hús és zöldség saláta, este egy saláta és tea vagy kávé

Fontos: Az étrend vége után zökkenőmentesen kell visszatérni a szokásos étrendbe, növelve az élelmiszerek mennyiségét a színpadon.

Kemény fehérjetartalmú étrend, menü

• A fehérje kemény étrendje, másokkal ellentétben, humánusabbnak tekinthető, mivel a határidők, a napi étrend, a korlátozások hűségesebbek és akár humánus korlátozások is
• A fehérjetartalmú étrend betartása olyan esetekben, amikor csak ételeket kell főzni, és nem használja a sót, vagy csak kis mennyiségben használja. Ez segít megszabadulni a bőrödémától
• A kemény fehérjetartalmú étrend legfeljebb egy hónapig tarthat, míg a test számos bizonyos terhelést fog megtapasztalni, ami segít megszabadulni hetente 5-6 kilogrammról

Termékmenü:

• Alacsony zsíros fehér és vörös hús
• Tenger gyümölcsei
• Hal
• Alacsony százalékos tejtermékek
• Tojásfehérje
• Zöldségek (keményítőtartalom nélkül)

A fehérje étrendet hetente egyszer is kiegészíteni kell hüvelyesekkel, például lencse, fehér vagy vörös bab.

Fontos: Az edények elkészítésekor nem használhat olajat.

Kemény hajdina étrend, menü

A kemény étrend fő tulajdonsága az elfogyasztott kilokalória csökkentése és a vízfogyasztás növekedése, a termékek hatékony feldolgozása érdekében.

A testben a zsírok és a szénhidrátok hiánya miatt a test független termelést kezdi, amely miatt a felesleges zsírok megoszlanak.

A kemény hajdina étrend az egyik legegyszerűbb kemény étrend, mivel nem igényli a minimális élelmiszer -adagok létrehozását.

Egy hajdina étrendben napi 3-5 adagot kell használni. A zabkása nem tartalmaz sót és cukrot, ezért naponta egyszer egy kanál mézet kell enni, hogy stabilizálja a testet.

Az étrend tartalmazhat további termékeket, például:

• Tojás
• Gyümölcsök
• Étkezési saláták zöldségektől
• Alacsony százalékos joghurt
• Lomb
• Tea

Számos ételt főzhet a hajdina zabkóról:

• lábas
• hajdina palacsinta
• hajós zabkás szelet

Ezért a hajdina alternatív és univerzális módszernek tekinthető a fogyás útján.

Kemény étrend a has súlycsökkenésére

A kemény étrendet csak különleges körülmények között használhatja, az esetekben: A gyomor -bél traktus, magas vérnyomás betegsége a terhesség alattA kemény étrend használata tilos.

A hasi súlycsökkenéshez szükséges kemény étrendet általában nem használják hosszú, legfeljebb 3-7 napig. A cukrot és a sót a testre kell korlátozni.

A napi menü tartalmazza:

• Reggeli: 1 főtt tojás
• Ebéd: Fiatal túró 180 gramm + tea
• Vacsora: Alacsony zsíros túró 200 gramm + tea

Fontos: Ha kemény étrendet használ, 1 kg -ról 1,5 kg -ra eshet.

A legnehezebb fogyás

A kemény étrend egy hétig tartó étrendje körülbelül 7 kilogrammot, napi 1 kilogrammot éget el.

A kemény étrend menü:

Minden nap egy héten belül kell fogyasztani egy másfél liter alacsony, zsírtartalmú, egyszeri kefir -t, valamint a következőket: első nap - Egyél 200 gramm főtt burgonyát; alatt második nap - Egyél 300 gramm főtt húst; alatt harmadik nap - több alma; alatt negyedik nap - 150 gramm könnyű túró; alatt ötödik nap - 100 gramm szárított sárgabarack; alatt hatodik nap - 150 gramm tejföl vagy túró; És közben hetedik nap - Nincs semmi, csak kefir igyon.

Fontos: Nem javasolt, hogy két hétnél tovább használjon kemény étrendet, ez súlyos betegségekhez vezet.

Kemény étrend 5 kg -os fogyás

Leggyakrabban a megcélzott kemény étrend ugyanazokat a kemény korlátozásokat vezeti a termékekre, csökkentve a fogyasztást egy vagy több típusú termékre.

Annak érdekében, hogy öt kilogrammnyi fogyáshoz, a menü szerint kell cselekedni, de először válassza ki az étrend típusának jogát.

• Tojás kemény étrend- Ez a menü, amelynek neve önmagáért beszél. 3 vagy 7 napon belül naponta 5 főtt tojást kell enni, valamint kb. 2 liter vizet inni, vagy cukor nélküli zöld teával cserélve
• Kefir-alma kemény étrend. Elősegíti a haj és a körmök megjelenését. Az étrendhez való ragaszkodáshoz napi két liter alacsony zsíros kefir -t kell inni, és korlátlan mennyiségben vannak alma
• Káposzta kemény étrend. Jellemzője az edények összeállításában és a heti menüben rejlik, amely csak a káposzta főzéséhez szükséges receptek alapján. Az étrend során korlátlan mennyiségben kell fogyasztani. Valamint napi 2 liter ásványvíz
• Supost Hast Diet. Lehetővé teszi, hogy leveseket készítsen minden olyan zöldségből, amely nem tartalmaz keményítőt. Fogyasztson el minden nap kb. 2 liter levest/levest

Nehéz étrend, hogy elveszítsen 10 kg -ot

Vagy más szavakkal vízi étrend- Az egész szervezet számára az egyik legnehezebbnek tartja. Az orvosok azt javasolják, hogy ne igényeljék az ilyen étrendet még ideiglenesen.

Az étrend menü csak a víz gyakori fogyasztásához és az éhség türelméhez vezet. Egy étrend során, hét napon belül, napi másfél liter vizet kell inni, és csak:

• Második nap - Hígítsa meg az étrend egyensúlyát egy liter sovány tejjel
• Negyedik nap - Étkezés a növényi saláta készítéséhez keményítőtartalom nélkül
• Ötödik nap - Egyél egy liter sovány tejet egész nap
• Hatodik nap - Az étrendről a szokásos étrendre való áttéréshez több főtt tojást, több almát és körülbelül száz gramm főtt étrend -húsot adnak hozzá
• Hetedik nap - Fél liter egy százalékos kefir és tej

Fontos: Ennek az étrendnek a használatakor a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el, hogy amikor a várt eredmény elérése és az étrend vége, akkor abba kell hagyni a használatát és stabilizálni a kalória -egyensúlyfogyasztást, ez segít megvédeni a testet a nemkívánatos következményektől.

Kemény étrend 20 kg -os fogyás

Sokkal nehezebb eldobni a 20 kilogrammos kemény étrend használatát, ezért egyes táplálkozási szakemberek húsz napos fogyási rendszert kínálnak.

Ez a termékek átvételének korlátozásából áll, mint például a kemény étrendben, és 5 szakaszra oszlik 4 napra.

• 1-4.: reggelire - 150 gramm túró, zöld tea, négy alma; ebédre - 200 gramm főtt csirkefilé, 100 gramm rizs, növényi saláta 200 gramm, vacsorára - Egy pohár zöld tea / vacsora passz

• 5-8.: reggelire- Egy pohár zöld tea / reggeli; ebédre - 200 gramm tőkehalfilé, 100 gramm hajdina zabkása, 1 csirke főtt tojás; vacsorára - Zöldség saláta 200 gramm, zöld tea

• 9-12.: reggelire- zöldség saláta 300 gramm, zöld tea; ebédre - Egy pohár zöld tea / átjáró; vacsorára - Főtt bab, csirke filé 200 gramm

• 13-16.: reggelire- 150 gramm alacsony zsíros túró, zöld tea; ebédre - 200 gramm főtt brokkoli; vacsorára - pohár zöld tea / passz

• 17-20-os nap: reggelire- Egy pohár zöld tea / átjáró; ebédre - 200 gramm tőkehalfilé, növényi saláta; vacsorára - 200 gramm rizs, növényi saláta 200 gramm.

Fontos: Az étrend során a sport kizárása, valamint az aktív fizikai gyakorlatok kizárása szükséges. Ennek oka az a tény, hogy a test már étrend alatt van, és nehéz fizikai gyakorlatok elvégzésekor károsíthatja az egészséget.

Videó: Elena Malysheva a zsírról és a túlsúlyról

A kemény étrend következményei

De a kemény étrend hatékonysága és népszerűsége ellenére az orvosok nagyon gyakran úgy beszélnek, mint a test elpusztító étrendjét. A táplálkozási egyensúly hiányával, a test hanyatolva, az agyi aktivitás funkciói csökkennek, a letargia és az erőtlenség megjelenik.

A fizikai aktivitást e tekintetben teljesen eltérő terveknek tekintik, a szervezet típusától és az étrendtől függően, de ha meg van győződve arról, hogy a test állapota meglehetősen instabil, akkor szintén nem ajánlott a kegyetlen étrend igénybevétele.

A kemény étrend pozitív aspektusait illetően elmondhatjuk, hogy az étrend helyes felhasználásával kedvező hatást érhet el, amely befolyásolja a test működését.

Tőlük meg lehet különböztetni:

1. Megtisztulás
2. A metabolizmus javítása
3. Az anyagcserének stabilizálása
4. És természetesen egy jó alak

Hogyan lehet biztonságosan ülni a kemény étrendben: Vélemények

Annak érdekében, hogy az étrend ne árt az egészségre, be kell tartani az alapszabályokat és az időt. A kemény étrend 3 hónapos gyakoriságra ajánlott.

Azok, akik a kemény étrendben ültek, produktívnak, de károsnak is tekintik őket. Mielőtt étrendbe kerülne, vegye fel a kapcsolatot az orvossal tanácsadásért, és már határozza meg az egészség állapotát és az ottani étrend szükségességét.

Videó: Hogyan lehet gyorsan lefogyni? Japán étrend