A stresszállóság javítása: Módszerek és gyakorlatok. A nagy stresszállóság kialakulása és kialakulása

Mi a stresszállóság? Hogyan és mit kell használni az élethelyzetekben?

Az intenzív és a stressz -élethez tartozó életszínvonal tendenciái, modern körülmények között, a negatív érzelmek növekedéséhez vezetnek.
Amelyek felhalmozódnak, kiejtettek és hosszú távú stresszállapotok.

Minden ember különbözik a problémától. Ettől a hozzáállástól függően egy ilyen dolog stresszállóságként alakul ki.

A stresszállóság funkciói és mechanizmusai

De meg lehet változtatni a felmerült negatív reakciókhoz való hozzáállást. Ezt stresszállóságnak nevezzük.

A stresszállóság első pozitív funkciója a test védelme az emberi egészségre gyakorolt \u200b\u200bnegatív hatástól.

• Sokan ismerik az államot, amikor még enyhe túlzott mértékű túlzott mértékű is vannak: fejfájás, rossz közérzet, letargia, fáradtság, nyomásnövekedés, szívverés és egyéb kellemetlen érzések, amelyek az egészség romlásához kapcsolódnak
• Orvosi szempontból a stressz során a kortizol szintje hirtelen növekszik. Ennek a hormonnak a növekedésének köszönhető, hogy egy személy állapotában bekövetkezik, messze a jobb. Mélyen áthaladó következményekkel

A nagy stresszállósággal rendelkező személyek jó egészségi állapotban vannak, és legkevésbé érzékenyek a vírusos betegségekre.

A második funkció felhívhatjuk - enyhe és független létezést minden életterületen.

• A stressz -rezisztens személy bármilyen körülmények között elvégezheti a feladatot. Nem zavarja: zaj, idegen kérdések, a hatóságok örök, ésszerűtlen elégedetlensége, a kollégák irigysége, a családi problémák
• Egy ilyen egyén mindig kiemelkedik a tömegből - nyugodt, önellátó. Ez egy vezető
• Bármely szélsőséges helyzetben (tűz, árvíz, árvíz stb.)
• Durvaság, agresszió, nevetség, pletykák, intrikák, önmagában áthalad, egyszerűen nem veszi észre

Videó: Hogyan befolyásolja a stressz az egészséget?

A stresszállóság típusai

1. Stressz -rezisztens. A „keményen fakadó” emberek, akik teljesen nélkülözhetetlenek a külső feltételekhez. Ha nem tudjuk, hogyan lehet megváltoztatni alapelveiket és hozzáállásukat, a negatív változások, mind a személyes, mind a külső környezetben - a stressz a szokásos állapot.
   Kritikus helyzet esetén nem ellenőrzik érzelmeiket, erősen izgatott, agresszív. Az a döntés, hogy kiszabadul a válságból, nem képes gyors és egyértelműen döntést hozni.
2. Stresszes.Az emberek nyugodtan reagálnak a fokozatos változásokra. Éles, globális változások esetén a depresszióba kerülnek, negatív érzelmeknek vannak kitéve.
   Mivel a tapasztalatok a külső körülmények éles változásaiban felhalmozódnak, nyugodtan kapcsolódnak a stresszhez. Ebben az esetben már gyors és megfelelő döntéseket lehet hozni.
3. Stressz -reproach. Következetesen alapvető emberek életükben, és teljesen nyugodtan reagálnak a külső változásokra. Készen állnak az éles változásokra, feszültséggel lassúak.
   A helyzet éles változásával készen állnak arra, hogy vezetővé váljanak a problémák megoldásában. A lassú, lassú stresszes állapotokkal depresszióba süllyednek.
4. Stressz -rezisztens. Az emberek nyugodtan reagálnak a külső változásokra. Pszichológiailag nem pusztításnak nem áll fenn. Ironikus módon kapcsolódik az összes előre megtervezett és stabil, megértve az összes életfolyamat relativitását. Az új átalakulások szervezői, ha személyes térük fenyegetése esetén, félreteszik. Tökéletesen dolgoznak minden erdőben. A megállapított hagyományokkal rendelkező helyeken kissé rosszabbnak érzik magukat. Számukra a stressz csak a leginkább leküzdhetetlen nehézségeket jelent személyes életükben és szeretteikben

Stressz ellenállás a szakmai tevékenységekben

• Minden hozzáértő vezetőt érdekli a stressz -rezisztens beosztottak jelenléte.
• Maga a nem stressz -rezisztens főnök, ugyanazon beosztott csapattal, akik mindig készen állnak arra, hogy csendesen meghallgassák indokolatlan vádait, személyes, egy másik stressz után, valószínűleg nem kapja meg vállalkozásának jó eredményeit.
• Végül is, a hallgatás és a hallgatás, nem azt jelenti, hogy stressz -rezisztens egyén lenne.
• Mint fentebb vettük figyelembe, fontos, hogyan kell kezelni.
• Lehet -e egy ilyen csapat hatékonyan működni? Vagy a következő fogás után, sőt plusz családi problémák után, és valaki egy csésze kávét ömlött az asztalra, a buszon lépett be a buszon. Mi fog történni ezzel a csapattal? Semmi jó.
• A nap tapasztalatokban, megbeszélésekben zajlik - melyik főnök a Boor.
• Mit fog tenni egy erős ember? Mintha semmi sem történt volna. Azonnal felejtsd el mindent. Ülni fog és dolgozni fog.

Ezért fontos:

• Nem csak bérbeadáskor, ellenőrizze a jelöltet a megfelelés szempontjából. És nem azért, mert csendben hallgatta a szenvedélyek intenzitását. És hozzáértő és célzottan meghatározza a jövőbeli szakember valódi stressz -ellenállását.
• Ezenkívül javítani kell ezt a minőséget az alkalmazottak körében. Ehhez mindenekelőtt a „stresszállóság” fogalmának átfogó pszichológiai elemzését kell elvégezni, vonzza az illetékes szakembereket ezen a területen.
• Ez enyhíti a csapat stresszes stresszt, ami természetesen növeli a munkaerő minőségét és termelékenységét, csökkenti a személyzet forgalmát.

Hogyan lehet ellenőrizni a stresszállóságot?

• Az ember bármely pszicho -érzelmi állapotát csak szakember határozhatja meg
• Az összes interjú, amelyet a stresszállóság, illetékes megközelítés nélkül végeztek, mind a munkáltatót, mind a jelöltet is csalódást okozhat
• Újfajta stresszes interjúk, leggyakrabban ennek az eredménynek a vezetése. A nem bocsátott kérelmező, már nem akar dolgozni, egy durva munkáltató számára
• És a munkáltató, aki a jelöltet stressz állapotba hozta, nem tudja meghatározni, hogy alkalmas neki vagy sem
• Ezért jobb, ha nem kísérletezünk. Vagy hagyja abba ezt a módszert, vagy forduljon egy szakemberhez segítségért

És személyes felhasználás céljából elvégezheti a tesztet.

Teszt a stresszállóság meghatározására

Összefoglaljuk a kapott golyókat.

Meghatározzuk a stressz -teljesosságot, a skálán kapott eredményektől függően:

1. Kevesebb, mint 150 - Tökéletes stresszállóság, hogy bármilyen szintű menedzserként dolgozzon. Különösen az állandó stresszes helyzetekben. A test stresszes terhelése szűkös, ami lehetővé teszi a legtöbb válsághelyzet bármilyen, a legtöbb válsághelyzetben történő működését. Az egészség károsodása nélkül.
2. 150 -től 199 -ig - magas. A nagyfokú stresszállóság mellett nincs túlzott energia az energia a pszichológiai állapot kiegyenlítésére a stressz során. A munka kapacitása növekszik a probléma gyors kiküszöbölése érdekében. Vezetői munka ajánlott, stresszes helyzetek lehetőségével.
3. 200 -tól 299 -ig - küszöbérték -stressz -teljes és az átlagos stresszállóság azt sugallja, hogy az energia nagy része stressz esetén a pszichológiai állapot stabilizálására fordul elő. Minél nagyobb a probléma, annál kevesebb az erő a probléma megoldásához. Vezetőként dolgozhat, kevés stresszes helyzetben.
4. 300 -ról vagy annál magasabbra - nagy stressz - teljes és alacsony feszültségállóság. Nagyon kicsi a stressz ellenállás. Könnyű sebezhetőség. Szinte az összes test energiáját a pszichológiai állapot igazítására fordítják. Fel kell vizsgálnia az élethez való hozzáállását.
5. Túl sok ponttal sürgető intézkedéseket hozni a stressz kiküszöbölésére. Ez ideges kimerültséggel fenyeget.

Hogyan lehet kialakítani a stresszállóságot?

A történések értékelése

• Ehhez néhány kérdést kell feltennie: „Olyan fontos számomra?”, „Hogyan változtathatom meg ezt az életem?”, „Meg tudok változtatni valamit?”

Egy olyan helyzetben, amikor fogva tartotta a repülőgép repülését, nem változtathat meg. Érdemes idegesíteni ezért? Megsemmisítve idegsejtjeiket

• És ha nem tetszik a boltban a szolgáltatás, az áruk minősége. Ezért állandóan ideges vagy. Tényleg megszabaduljon a problémától az üzlet megváltoztatásával, hogy megfelelőbbé váljon

Így a helyzetek elemzésekor kiderül, hogy két típusra oszthatók:

1. Ami megváltoztatható
2. Nem változhat

A stressz kiküszöbölése:

• Az első esetben megértjük és elfogadjuk a helyzetet
• A másodikban cselekszünk és megváltoztatjuk a helyzetet

Adj nekünk kilépést az érzelmekhez

Minden negatív érzelemnek kiútra van szüksége.

• Hosszú -ismert és japán módszerrel szeretett: körte bottingja
• Mehet a parkba, megtalálhat egy elhagyatott helyet, és csak hangosan kiabálhat, mindent, ami felhalmozódott. Amíg az érzelmi stressz el nem esik
• Elindíthat egy notebookot, és mindent megírhat, amit az elkövető mondani akart
• Mehetsz úszni a medencében vagy futhatsz
• Sokféle módon létezik, mindenki számára ez egyéni. Meg kell ütnie magadba, és meg kell találnia, ami a legjobban megfelel
• Gyakorlatok
• Jó módszer a játék stresszének enyhítésére az agygyűrűben: „Mi? Ahol? Mikor?". Amelyek nem szabványos helyzetet teremtenek, amikor a helyes döntésnek gyorsan és egyértelműen gyorsan és világosan kell lennie
• Játékok Checkers, Sakk, Labdarúgás, Tenisz, Labdarúgás Hockey
• Mindent, ami a helyes és azonnali döntés elfogadásához kapcsolódik, amely a mindennapi életben nem szabványos, segít enyhíteni az ideges stresszt
• Megtartjuk az egészségünket

Egy egészségtelen ember hajlamos az ingerlékenységre
Éppen ellenkezőleg, kevésbé hajlamos a stresszes helyzetekre.

Ezért:

• a kéznél mindig előkészítéssel kell rendelkeznie a fej, a fogászati \u200b\u200bés egyéb hirtelen fájdalmak eltávolítására
• az ételnek tele és megfelelőnek kell lennie
• bármely fizikai gyakorlatban részt veszünk (túrázás, futás, jóga)

Pszichológiai gyakorlatok a stresszállóság kialakulásához

Nagyon fontos, hogy helyesen kezeljük az agresszió támadását.

Ehhez használjon néhány pszichológiai trükköt:

Abban a pillanatban, amikor egy dühös ember minden negatívját rád dobja, nehéz visszatartani magát.

• Ezért egyedül hagyjuk agresszort az irodában, és bármilyen udvarias ürügy alatt megyünk ki. Ez a pihenés lehetővé teszi a pihenést és az agresszorot.
• Egyedül hagyjuk, megpróbálunk megszabadulni a negatívumoktól.
• Sima lélegzetet készítünk az orron és az éles kilégzést a szájon keresztül. Legalább háromszor megismételjük.

Egy kicsit megnyugtató:

• Megpróbáljuk nevetni. Bemutatjuk az elkövetőnek a legviccesebb vicc hősét, aki egy gyermek edényen ül, és nem méretű idiotikus ruhákban. Bármi, ami az agressziót nevetésgé alakítja.
• A meditációs módszert használjuk. Válasszuk le az összes felesleges gondolatot. Kicsit bemutatva ennek a személynek, senkinek sem kell hibája. Amit bármikor fújhat, és ez eltűnik. Mentálisan csináljuk. És úgy érezzük, hogyan válik könnyűvé.
• A legjobb pszichológiai gyakorlatok a stressz -ellenállás növelésére használhatják a jógaórák résztvevőjét.
• Hozzájárulnak a teljes érzelmi állapot teljes harmonizációjához. Töltse fel energiával és erővel.
• A harmóniában és a béke belsejében lévő személy egyáltalán nem reagál a negatív reakciók megnyilvánulásaira.
• Az elemi légzés és a meditációs gyakorlatok megtalálhatók az interneten. De ne tegyen nehéz, hogy maga csinálja.

Videó: Alexander Petrishchev legfontosabb alapja és titka a stressz -ellenállás