Miért vagyunk félénk? Hogyan lehet legyőzni a korlátozást: felismerjük a kényszer okait, meghatározzuk az erősségeket, kiképezzük a szükséges készségeket, túllépjük a kényelmi zónánk határait

A túlélhetőség minden személynek a jellemzője egy vagy másik fokig. De itt az ideje harcolni vele.

A 21. század sikeres személyének portréjában vannak olyan tulajdonságok, mint a vezetés, az érzéseik és a magas kommunikációs készségek ellenőrzésének képessége, és ezek a tulajdonságok nem hagynak helyet a félénkség számára. Tudjuk meg, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Miért vagyunk félénk?

A gazdaság fejlődésével a társadalom is megváltozik. Ennek megfelelően, minél tovább megyünk a jelenbe, tele új technológiákkal, közösségi hálózatokkal és új kapcsolatokkal, annál inkább a modern ember pszichológiai portréja.

A filmben a lovag sikeresen utazik a középkorból a világunkba, és továbbra is sikeres, sőt még jövedelmezően szabadon engedték mások háttere ellen. A valóságban vagy megőrül, vagy egyáltalán nem maradt fenn. És nem csak azért, mert nem tudja, hogyan kell használni a térképet, vagy nem tudja, hová menjen a modern város WC -be. Hanem inkább azért, mert ma a világ napról napra gyorsan fejlődik, és az embereknek meg kell változtatniuk vele, és képesnek kell lenniük arra, hogy pszichológiailag alkalmazkodjanak ezekhez a változásokhoz.

A világosan elavult pszichológiai jelenség legszembetűnőbb példája a kényszer. Ha a nagymamáink és még az anyák fiatalkorában a kényszert egyértelműen pozitív minőségűnek tekintették, és a félénk lányok „árukban” voltak, akkor a félénkség lehet az a tényező, amely komolyan tönkreteszi az életét.

Először ezt meg kell értenie a félénkség teljesen természetes érzelem, ami minden emberben rejlik. De az oka annak, hogy miért kezdünk szégyellni teljesen másképp. Az élettapasztalatunktól és a megtapasztalt történetektől függnek - a szülők, az iskola, az első szerelem nevelése és hozzáállása.

A pszichológusok több okot hívnak fel a korlátozásra:

• Az első ok a mi a vágy, hogy jobb legyen, mint bárki más, amelynek eredményeként fejlődik a félelem, hogy bármit is cselekedjünk (mindannyian tökéletlenek vagyunk, sőt egyszer is hibázunk, aggódni kezdünk, félénk és negatívan kapcsolódjunk magunkhoz).
• Nagyon magas követelmények a családban (A gyermekkortól kezdve az ötödik, a sportérmet vagy más olyan eredményeket, amelyekkel más gyermekek büszkélkedhetnek, folyamatosan összehasonlíthatják a gyermekeket másokkal).
• Negatív tapasztalat (Amikor nevetnek az iskolában az iskolában, helytelenül beszélnek a munka vagy a megjelenés eredményéről stb.)

Természetesen a társadalomban élve lehetetlen elkerülni a társadalom személyiségére gyakorolt \u200b\u200bnegatív hatását, és nagyon nehéz immunis lenni.

Félénkség és munka

A felmérés zavarja az élet minden területén. Természetesen ez az érzelem szintén nem az érzelem munkájában. A dicsekedés természetesen nem is lehetőség arra, hogy a munkaerő -kollektívba helyezze magát. Manapság az ár magabiztos, aktív és megfelelően értékeli az embereket.

• A modern munkaerőpiacon nagyon fontos az a képesség, hogy benyújtsa és eladja magát (mivel ez nem furcsának tűnik). Végül is, bármi is legyen a hivatásod, meg kell védenie ötleteit és pozícióját.
• Még akkor is, ha kiváló profi vagy, senki sem fog tudni róla, ha morog, és félénk lesz egy interjúban. Nem számít, hogyan készül fel egy interjúra - csak a félénkség leküzdésével sikeresen benyújthatja magát, átadhatja üzenetét a munkáltatónak, és megszerezheti a kívánt pozíciót.

Manapság nemcsak a munkaképesség fontos a munka, hanem a kommunikáció szempontjából is - az ügyfelek vonzásának képessége, az ügyfelekkel és a partnerekkel sikeresen kommunikálni telefonon és az életben. Mindezt nehéz egy félénk embernek adni.

Félénkség és kapcsolat

A személyes kapcsolatokban a félénkség sem fog segíteni. A félénk ember számára nagyon nehéz felhívni a figyelmet, és megismerni valakit egy csapatban, az utcán vagy minden eseményen. Általában a félénk emberek megismerik a hálózatot, mivel a szokásos otthoni légkör és a számítógép és a beszélgetőpartner közötti számítógép képernyője biztonságosságot teremt.

Ezenkívül a félénk embereknek nincs sok kapcsolata és minden új kapcsolatuk, amelyet „ugyanaznak” érzékelnek, és ez eleinte félelmetesnek tűnhet a potenciális partner számára. A kínos zavarok könnyen és bizonyos fokú izgalommal megakadályozzák az ismerősöket, ami jellemző az önbizalomra méltó emberekre.

Hogyan lehet legyőzni a kényszert?

Természetesen megpróbálhatja elrejteni a kényszert. De a legjobb módszer az, ha megpróbálja felismerni a problémáját, elfogadni és elkezdeni harcolni. Ha lehetősége van, és nem vagy különösebben magabiztos a saját képességeiben, feliratkozhat egy pszichológusra. Ha úgy dönt, hogy maga kezeli a problémáját, megpróbálunk segíteni és leírni a korlátozás elleni küzdelem leghatékonyabb módszereit.

Felismerje a zavar okait

• Gondoljon és írjon le egy olyan szórólap helyzetére, amely befolyásolhatja a szégyenességét. A nagymamák, a tanárok vagy az iskolai osztálytársak minden olyan helyzetben vannak, amelyben az önértékelést szenvedett. Természetesen nem javasoljuk, hogy térjen vissza az iskolába, és fejezze ki a haragot. De a problémás helyzeteket el kell szabadítani. Nem számít, hogyan - függetlenül attól, hogy megéged -e a listát, vagy csak megtalálja az erőt a múlt elfogadásához. Fontos megérteni, hogy ennek a negatívnak semmi köze sincs hozzád.
• A pszichológusok bármilyen negatív tapasztalat esetén a „Tisztító képernyő” technika használatával javasolják. Csukd be a szemed. Képzelje el azt a TV -képernyőt, amelyen ez vagy az a kellemetlen jelenet bekövetkezik a listájából. Mentálisan forduljon el a képernyőtől, mély lélegzetet vegyen, és visszaforduljon a képernyőhöz, fújja a kellemetlen képet a levegővel. Ha a kép nem halványul először, akkor ezt addig tegye, amíg ez meg nem történik.
• Írja le a helyzet egy szórólapját, amikor félénk vagy a szorongás fokozása érdekében. Mutassa be a helyzeteket egyértelműen és részletesen. Például - „félek a közönség előtt beszélni”, „Félek, hogy az első hívást kezdeményezzem az ügyfélnek”, „Félénk vagyok az interjú során”, „Elveszett az embereknek, akiknek hatalmuk van. "

Ez a két lista segít jobban tanulmányozni és felismerni a helyzetet, és ugyanakkor lépésről lépésre elkezdi az útmutatást a cselekvéshez. A legfontosabb helyzettel kezdve, és fokozatosan a legnehezebb felé fordul. Ahogy legyőzi az akadályokat, az önbizalom növekedni fog, és a szégyenesség érzése egyre kevésbé lesz.

Határozza meg erősségeit

Egy másik listát kell írnia. Ezúttal meg kell tölteni az erős tulajdonságait. Végül is az alacsony önértékelés, amely leggyakrabban a kényszer okává válik. Harcolj vele minden erejével, minden nap és minden másodpercre emlékeztetve, hogy milyen csodálatos vagy.

• Próbálja meg megnézni a hiányosságait a másik oldalon, és az előnyökké változtatja őket. Például lehet, hogy nem egy ragyogó hangszóró, de meghallgathatja a beszélgetőpartnert.
• Ez a lista kinyomtatható és felakasztható a tükörre, vagy tarthatja magával, és időről időre újraolvasható. Ezenkívül e lista alapján írhatja meg magának az állításokat, és elolvashatja azokat, hogy növelje az önértékelést.
• Közismert, hogy agyunk pozitív vagy negatív dolgokra programozható. Vagyis ha megismétli magának, hogy sikertelen vagy, akkor az határozottan lesz.
• Az önértékelés növelésére szolgáló megerősítések még olyan híres személyiségeket is használnak, mint Oprah Winfrey. Az interneten rengeteg információt találhat arról, hogyan lehet megerősítést írni, és hogyan lehet felhasználni egy adott probléma leküzdésére.

Cél: A félénkség elleni küzdelem

Annak érdekében, hogy a félénkség elleni küzdelem ne legyen hiábavaló, fontos dönteni a célról és követni. Minden, amit megtesz, akkor hatékonyabb lesz, ha rájössz, hogy mi pontosan megakadályozza az élet zavargását, az az, hogy ez segít egyértelműen meghatározni a célt. A régi problémát könnyebben lehet legyőzni, ha egyértelműen megfogalmazott célt lát.

Még jobb, ha beállítja a célra vonatkozó határidőket. Ugyanakkor fontos, hogy a nem korszerűsített kifejezéseket, hanem pontosabban rögzítsük. Például megfogalmazhatja, hogy "2019. augusztus 31 -ig abbahagyom a szégyenlősséget."

Képzze ki a szükséges készségeket

Az élet beavatkozásának megszüntetése érdekében napról napra szisztematikusan meg kell fejeznie a hasznos készségeket. És annak érdekében, hogy legyőzze a kényszert, erősebben kell kipróbálnia - elvégre ez nem csak rossz szokás - ez egy olyan reakció, amelyet évek óta alakítottak ki.

Mindenki képes átprogramozni magukat. Ehhez sok hatékony gyakorlat létezik, amelyek közül választhat egyet, vagy egyszerre használhat.

Állítások. A híres személyes edző és a Magic Morning módszertan szerzője, Hal Elrod könyvében azt írja, hogy először nevetségesnek tűnt a barátja, aki megismételte magát az állítás lelkében. De később: „A„ Think and Rich ”című könyv pozitív megerősítésének olvasása valóban csodálatos érzést keltett.

A legerősebb emlékeztetőként szolgált arra, hogy milyen korlátlan potenciál rejtőzik bennem - mindannyiunkban. És úgy döntöttem, hogy megírom a saját állításomat. Sietve felvázoltam a levélre mindent, amit az életből akarok, ki akarok válni, és mi kész vagyok arra, hogy jobbá tegyem az életem. És ennek eredményeként erősnek és célzottnak érezte magát. ”

Vegye ki ezt a hatalmas technikát, amelyet minden híres és sikeres ember használ. Képes segíteni nemcsak meggazdagodni, hanem új hasznos szokásokat és programtudatot is elősegítve a pozitív gondolkodáshoz és növelni az önértékelést.

Megjelenítés. A megjelenítés hatékonyságának híres példája Jim Kerry színész története, amelyről csak a lusta nem írt. A helyzet az, hogy Jim, a színészi karrierről álmodozva, 10 millió dolláros csekköt húzott az oszlopban, ami általában Kerry kiadásának időpontját jelzi, hogy a „Hálódási napot 1995 -ben” készített Színészi szolgáltatások ”.

Megnézte a csekket, és elképzelte a pénz megszerzésével kapcsolatos boldog érzelmeket, amíg 1994 -ben 10 millió csekket nem kapott. Próbáljon meg, és készít egy vizualizációs táblát. És azt is - ne felejtsd el minden alkalommal, mielőtt fontos találkozó vagy kilépés lenne, hogy elképzelje, milyen önbizalom sugárz, és milyen splash -et fog előállítani - mert te vagy a világ legszebb, intelligens és társasági ember!

Menj túl a kényelmi zónáján

Emlékszel a helyzetek listájára, amelyben zavarban van, és amelyben a kényszert akadályozták? Most jön az a pillanat, amikor kell, ahogy a britek azt mondják, hogy "enni ezt a békát".

• Kommunikáció idegenekkel.Naponta legalább egyszer próbálj meg beszélni egy teljesen idegennel - ideális esetben - véletlenszerű járókelőkkel. Nagyszerű esélye van arra, hogy ez az első és az utolsó találkozó, ezért nyugodtan edzhet rajta.
• Menj arra a helyre, ahol az események elmenekülnek.És ne csak menj - viselkedjen teljesen ellentétes azzal, hogy korábban viselkedett. Például menjen egy művészeti kiállításra, de ne vegye figyelembe a sarkon lévő festményeket, hanem jöjjön meg, hogy megismerje a művészt, tegyen fel néhány kérdést. Próbáljon megismerkedni olyan emberekkel, akik érdekesnek tűntek számodra.
• Próbáljon tovább kommunikálni.Egy olyan világban, amelyet folyamatosan nyíltan bezárni kíván, egyszerűen nem divatos. Nyitott a világnak és a körülötted lévő embereknek. Használjon minden esélyt, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel. Jó napot kívánok az embereknek, akikkel gyakran találkozol, még akkor is, ha nem ismered őket. Smile Passers -Biza, viccelődni és megismerkedni, vállalja, hogy tartja az előadásokat, és fellép a nyilvánosság előtt, ha felajánlják. A munkahelyen próbáljon meg nem enni egyedül a konyhában, hanem arra, hogy várjon arra az időre, amikor a legtöbb kollégád ebédel. Meg fog lepődni, hány hír és ötlet repül a levegőben ebéd közben, és milyen kellemes emberek lehetnek kollégáid!
• Készüljön fel egy fontos beszélgetésre.Ha fontos találkozója vagy fontos tárgyalása van, akkor előzetesen fel kell készülnie. Írjon egy papírlapra, amit elvár a találkozótól vagy a beszélgetéstől, és mit kell mondania. Még azt is mondhatod, hogy mondatokat kell hangolni az embereknek. Ne felejtse el megjeleníteni egy sikeres beszélgetést és az eredményeket, amelyeket biztosan elér.

• Készüljön fel a nyilvános előadásra.Ha nyilvános előadása van - ügyeljen arra, hogy készüljön fel rá, függetlenül attól, hogy félénk -e vagy sem. Érdemes beszédet írni, gondolkodni azon, hogy a hallgatók milyen kérdéseket tehetnek fel Önnek az előadás után, és válaszokat készítenek rájuk, legalábbis általános értelemben. Készítse el ruháját, amelyben magabiztosnak érzi magát, és amit tetszik. Érett a közönségben, amelyben fellépni fog. Ellenőrizze az összes felszerelést és mindent, amire szüksége van az előadáshoz. Képzelje el a sikerét. Mindezek az előkészületek bizalmat adnak az esemény előtt.
• Menj túl a közösségi hálózatok határain.Próbáljon mosolyogni valakire az utcán vagy egy üzleti központban, vagy bármely más nyilvános helyen, és ismerkedjen meg valakivel a társkereső helyszíneken kívül. Ha valaki megpróbál megismerni téged, örüljön, és ne tagadja meg ezt az embert. Ha a társkereső oldal már érdekli Önt, akkor lépjen a Skype -hez vagy a telefonhívásokhoz, majd a személyes találkozóhoz. Egy ilyen fokozatos átmenet a kényszert és a kellemetlenséget szintje, és a találkozón magabiztosabbnak érzi magát.
• Iratkozzon fel egy sportrészre vagy körre. Ez a lépés kibővíti a kommunikációs kört. Ezenkívül - életünk minden új készsége hozzáadja az önbizalmat, és segít felszabadítani. Most sok kurzus is van azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan kell kommunikálni, beszélni a nyilvánossággal és hasonlókkal. Figyelembe veheti azokat az érdeklődési köröket is, amelyeken sokat tanulhat, fejlesztheti képességeit és megoszthatja tapasztalatait az új ismerősökkel.

Mindig azt mondja: "Igen." Ez nem csak egy csodálatos vígjáték neve, Jim Kerry részvételével. Megmutatni az embereknek, hogy meg kell hagyniuk a "nem" szót. Próbálja meg.

Videó: Megszabaduljon a szorítástól és a szégyenléstől