Pilates: Mi ez, mi a hasznos a nők és a férfiak számára, milyen ellenjavallatok? Pilates otthon kezdőknek a fogyás, a hát, a derék, a csípő: Alapvető gyakorlatok, a meleg -

A Pilates gyakorlatok leírása terhes nők, kezdők és idős emberek számára.

Korunkban a sportolás nemcsak hasznos, hanem divatos is. És a modern információs erőforrásoknak köszönhetően meg lehet tanulni az egészségügyi gimnasztika típusait, és kiválasztani a megfelelőt magadnak. Ismerjük meg a Pilates -szal ebben a cikkben.

Mi a Pilates, mi különbözik a jógától, nyújtva?

Viszonylag nemrégiben hazánkban megismerkedtünk a Pilates rendszerrel, amelyet Joseph (Joseph) Pilates fejlesztett ki A katonák rehabilitációja sérülés után. A gyakorlati rendszer célja annak biztosítása, hogy a test minden izma gondosan és mélyen kidolgozzon, és rugalmasságot szerezzen, az ízületek és a gerinc rugalmasság. A rendszer végrehajtásának technikájának alapelvei:

• különleges a légzés típusa - A melles légzést használják, amelyben a mellkas teljesen feltáródik, és a hasi régió feszült. Ugyanakkor az inhalációt a mozgás megkezdése előtt hajtják végre, és a kilégzés - annak végrehajtása során.
• központosítás - Az összes mozgást feszültséggel, vagyis visszahúzva, a has izmaival hajtják végre.
• koncentráció Gondolatok - Egy adott mozgalom teljesítményére kell összpontosítani.
• elszigetelés - A feszültséget csak azokban az izmokban kell létrehozni, amelyeket jelenleg kidolgoznak.
• simaság - A mozgásoknak nem szabad élesnek és szakaszosnak lenniük.
• a terhelés fokozatos növekedése.
• rendszeresség - Mint minden más sportban, a kézzelfogható eredményeket csak állandó gyakorlatokkal érik el.
• a helyes megvalósítás a legfontosabb dolog az edzés minősége, nem pedig a sebesség vagy az intenzitás.

A fentiek a jóga és a nyújtási technikákhoz hasonló pilateské teszik. Ezenkívül a következő jellemzőknek nevezhetők ezekben a módszerekben:

• az erős fizikai erőfeszítés hiánya.
• sologly végrehajtás.
• a megfelelő légzés fontossága.
• erősítő és nyújtó izmok.
• a testtartás igazítása.

A három wellness rendszer között azonban szignifikáns különbségek vannak:

• Jóga - Ez mindenekelőtt nem torna, hanem a legrégebbi filozófiai tanítás, amelynek célja a fizikai és a szellemi egyensúly- A test megerősítése és gyógyulása csak ennek a gyakorlatnak a következménye.
• Míg a Pilates számára ez a fő cél.
• A nyújtás csak az izom nyújtására szolgáló gyakorlatok komplexe. Ebben a rendszerben, a Pilates -szel ellentétben, nem igényel különleges koncentrációt a mozgásokra és az emlőválaszra.

Annak megértése érdekében, hogy melyik gyakorlati rendszer megfelelő az Ön számára, próbáljon ki pár osztályt mindegyikre.

Pilates: A nők és a férfiak és az ellenjavallatok előnyei

A Pilates osztályok előnyei annak köszönhetőek, hogy ez a technika egy személyre gyakorol:

• a gyakorlatok során az oxigénnel telített vér aktív mozgása speciális légzőszervi berendezések miatt. Így az ember izmai és belső szervei intenzívebb táplálkozást, oxigéndúsítást kapnak, ami elősegíti a test megújulását.
• a megfelelő légzés típusának köszönhetően az ember állapotát megkönnyítik a légzőszervek krónikus betegségei.
• koncentráció a mozgások végrehajtására megnyugtatja az idegrendszert, elvonja a figyelmet a más természetű gondolatoktól. Így az ember megszabadul a túlzott mértékű, idegi rendellenességektől és a depressziótól.
• a helyesen kiválasztott terheléseknek köszönhetően minden izom megerősödik Az ember, a rugalmasság és a kitartás fejlődik.
• az orvosok megerősítik a körülmények enyhítését a gerinc, a térd és a vállízületek sérülései után, oszteoporózissal.
• a komplex néhány gyakorlata hozzájárul a test mennyiségének csökkentése és hozzájárul a fogyáshozMi fontos az emberiség gyenge felében.
• jelentős csökkent a prosztata betegségek kockázata A férfiakban, mivel az edzés során a medencei izmokat dolgozják ki.

A Pilates fő előnyei más gimnasztikával szemben:

• korlátozások és fizikai edzés korlátozása nélkül is részt vehet a rendszerben.
• gyakorlatok elvégzésekor minden, még a belső izmok is részt vesznek, ezáltal az egész test képzésével.
• az osztályok javítják a járást, a testtartást és a kegyelmet.
• az idő múlásával egy személy megszerzi a testének irányítását.

Tegye félre az osztályokat Ez a torna:

• akut gyulladásos folyamatokban vagy vérzésben.
• megnövekedett testhőmérséklet.
• a krónikus betegségek súlyosbodása során.

Pilates a fogyásért

Mint korábban megjegyeztük, a Pilates rendszer nemcsak erősíti és gyógyítja a testet, hanem hozzájárul a súly csökkentéséhez. Ennek a technikának az az előnye, hogy az ábra korrekciója mellett az óriási előnyöket az egész testnek adják.

Ezért az extra font elvesztése érdekében a Pilates gyakorlatokat is függetlenül és más, intenzívebb testmozgással kombinálva használhatja. A legmegfelelőbb ezekre a célokra a következő gyakorlatok:

Álló (20 - 25 ismétlés):

• pontosan álljon, kezét a test mentén.
• hajoljon előre, anélkül, hogy térdre hajolna.
• távolítsa el a kezét a padlón.
• tegyen 2 lépést a kezével előre.
• lúg ebben a helyzetben 10-20 másodpercig.
• húzza vissza a kezét a lábakhoz.
• lépéssel egyenesítse ki a testet.

térdre (20 ismétlés):

• Állj négy négynél.
• emelje fel a fejét.
• emelje fel a jobb lábát és a kezét.
• tartsa meg a mozgást.
• ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

ikrek (15 ismétlés):

• Álljon négyzetben, kiegyenesítve a kezét a vállak szintjén.
• lassan egyenesítse a lábát váltakozva, az ujjaival a padlóra támaszkodva.
• tartsa együtt a lábad.
• egyenesítse ki a testet.
• a belélegzéskor emelje fel a jobb lábát.
• légzés közben engedje le.
• ismételje meg a bal lábával.

a hátán fekve (15 ismétlés):

• feküdjön a padlón, karok a test mentén.
• távolítsa el a fenéket, és húzza meg a gyomrot.
• ugyanakkor emelje fel a felsőtestet és a lábakat.
• lúg néhány másodpercig ebben a helyzetben.

az oldalán fekve:

• feküdjön az oldalán, és húzza meg a sajtót.
• emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy a térdre hajolna.
• Írja le ezt a lábát egy kör körülbelül egy percig.
• feküdjön a másik oldalon.
• tegye ugyanezt a második lábakkal.

a gyomrán fekve (4-5 ismétlés):

• feküdjön a padlón gyomorral, és húzza meg.
• adja át a karjait előre.
• emelje fel a lábát és a karját egyszerre.
• 30–60 másodpercig feküdt.

Végezze el a leírt komplexet hetente 3-4 alkalommal. De ne felejtsük el, hogy a torna hatékonysága az étrend és az életmód felülvizsgálatától is függ. Csak a gyakorlatok valószínűleg nem segítenek megszabadulni az extra fonttól.

Videó: Pilates - Egyedi fogyáskomplexum

Pilates a szülés és a császármetszés után

Közvetlenül egy gyermek születése után egy fiatal anya nem vesz részt intenzív fizikai aktivitásban. Egy ideig el kell halasztania az aerobikot, futást és órákat az edzőteremben. A pilates osztályok a legmegfelelőbbek a test helyreállításához a szülés után számos okból:

• a gyakorlatok lágy és biztonságos hatással vannak az izmokra anélkül, hogy erős nyomást gyakorolnának.
• a mozgások hozzájárulnak a medencei izmok helyreállításához, amelyek a szülés során a leginkább szenvednek.
• a vérkeringés javul, ami hozzájárul a képződött hematómák vagy ödéma reszorpciójához.
• a hasi izmok rugalmassága visszatér.
• a testtartás kiegyenesedik, és a test megszerezte a rugalmasságot.

Az első osztályokat egy edző irányítása és felügyelete alatt javasoljuk. Képes lesz kiválasztani a szükséges terhelést, az egészség állapotát tekintve.

Amikor Pilates, ne feledje:

• mielőtt elkezdené az órákat, forduljon orvosához.
• a mozgásoknak nem szabad bántani. Ha kellemetlennek érzi magát, cserélje ki másokra a gyakorlatot.
• fokozatosan növelje a terhelést, még akkor is, ha aktívan sportol a terhesség és a szülés előtt
  Vásároljon egy speciális sport melltartót.
• ha ápoló anya vagy, végezzen edzést a baba etetése után.
• a pozitív eredmények elérése érdekében rendszeresen, lehetőleg minden nap végezzen.

Amikor megkérdezték, hogy lehetséges -e a Pilates -szel a császármetszés után, a szakértők igenlő választ adnak. A komplikációk elkerülése érdekében azonban be kell tartani az ilyen szabályokat:

• kezdje az osztályokat legkorábban, mint 2 hónappal a szülés után, és csak az orvos megoldása után
  Győződjön meg arról, hogy a varrás felnőtt.
• a hasi izmok gyakorlatait ki kell zárni.

Videó: Pilates, gyógyulás a szülés után

Pilates otthon kezdőknek: meleg -up

Kezdje el otthon a Pilates -en, miután megismerkedett a szakemberek ajánlásaival:

• válasszon kényelmes ruhákat az osztályokhoz, és ne zavarja a mozgást.
• csinálj mezítláb vagy zokni.
• lélegezzen a mellkasával.
• végezze el a gyakorlatokat egy feszült sajtóval.

A "Home" Pilates gyakorlatok komplexuma a következőkből áll:

• bemelegítés.
• közvetlenül gyakorlatok.
• végső pihentető mozgások.

A felmelegedés minden edzéshez fontos, mivel előkészíti a testet a következő terhelésekre. Alapvető terhelések a melegekhez:

• először vegyen mély lélegzetet és lélegezzen ki.
• az időtartam nem haladhatja meg az 5 percet.
• a mozgások simaak, amelyek kissé felgyorsítják a szívizom verését.

Kínálunk néhány mozgást:

• kör alakú forgás kezekkel, vállakkal, lábakkal és csípővel.
• húzza fel a testet, mintha a gerinc nyújtása lenne.
• „Csavarja” a gerinc a padló irányába.
• inhalációkor ragassza előre a mellkasát, és körbefordítsa a hátát, amikor kilégzés.
• hajtson hajlandó az oldalra és lefelé.

Alapvető Pilates gyakorlatok kezdőknek

A felmelegedés után elindíthatja a fő mozgásokat. De az órák elkezdése, hallgassa meg az oktatók tanácsát:

• ne egyél kevesebb, mint 40-60 perc. előtt és után.
• végezzen gyakorlatokat mindegyik tízszer.
  A mozgások nem okozhatnak fájdalmat.
• próbáljon gyakorlatokat végezni a komplexum által kínált sorrendben.

A kezdőknek ajánlott fő gyakorlatok:

"Planck":

• az alkarok szekrénye a padló körül úgy, hogy a könyök pontosan a válla alatt legyen.
• kimerülve nyújtsa ki a lábát, csak az ujjain támaszkodva.
• húzza a gyomrát anélkül, hogy a lélegzetét megfogná.
• tartsa meg, amennyit csak tudsz, akár néhány percig is.

"Száz"

• feküdjön a padlón, és emelje fel a fejét.
• húzza a gyomrot.
• emelje fel a lábait redukált a hosszúkás zoknival együtt.
• húzza ki az előre egyenes karokat.
• készítsen nekik 5 hintát inspirációra és kilégzéssel.
• végezzen 100 -szor.

"Körök":

• a padlón fekve, nyújtson a keze mentén.
• emelje fel a lábát, kinyújtva a lábujját.
• lélegezzen be, és kezdje el leírni a kört a lábával.
• fejezze be a kört kilégzéssel.
• kövesse az One Direction -t, és az ellenkezőjét.
• ismételje meg a másik lábával.

"Csavarás"

• hajlítsa meg a lábad térdbe.
• lélegezzen be és rajzolja meg a sajtó izmait.
• lassan emelje fel a testet, mintha egyenként elrontotta volna a csigolyákat.
• térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egyszerre kilégzik
  Rigger előre, és megérinti a kezét a zoknihoz.

"Forgatás"

• Üljön a farokcsonton, térdre hajlítsa meg.
• fokozatosan menj lefeküdni inhalációval, megfeszítve a fenék izmait.
• a kilégzésnél vegye be az előző pozícióját.

"A méhnyakhosszabbítás":

• feküdjön le, és szétszórja a váll szélességét.
• húzza neked a zoknit.
• kezek - a fej hátulján.
• húzza meg a hasi izmokat, és egyenesítse ki a hátát.
• emelje fel a testet, amikor belélegez az ülés helyzetére.
• visszatérés, kilégzés.

"Rolls":

• Ülj le, és a térdre szorítják.
• húzza meg a sajtót.
• lélegezés után görgessen előre.
• tekerje fel, kilégzéssel, vissza.

"dugóhúzó"

• feküdjön le, és egyenesen emeli a zárt lábakat.
• mutassa be a köröket a lábaddal a gyomor húzásával.
• ismételje meg egy másik karakterláncot.

"úszás"

• feküdj a gyomrodon.
• nyújtsa ki a lábad és a karjaidat.
• készítsen felváltva hintákat a lábaddal és a kezével kilégzéssel.
• és 5 megközelítés lélegzete.

Videó: Pilates a kezdőknek otthon

Pilates a hátulért az ágyéki gerinc sérvével

A gerinc sérv egy súlyos betegség, amelyben egyes sportok nem vehetnek részt. De a megtakarító Pilates rendszert, éppen ellenkezőleg, ebben a betegségben látható, mivel a gyakorlatok:

• hozzájáruljon az intervertebrális lemezek fájó megkönnyebbüléséhez.
• a mozgásoknak nincs energiaterhelése a gerincre, mivel fekvő helyzetben készülnek.
• a fájdalom jelentősen csökken.
• a vérkeringés javul, ami elősegíti az állapot egészének javítását.

Az ellenjavallatok azonban továbbra is rendelkezésre állnak:

• ha szükséges, a műtéti beavatkozás.
• túlzott időszak.
• akut gyulladásos folyamat.

Ne felejtsd el a fő szabályokat:

• kizárólag orvosi végzettséggel rendelkező edző irányítása alatt végezzen képzést.
• a mozgásokat nem szabad fájdalom kísérni.
• Óvatosan válassza ki a terhelést, különösen a műtét utáni rehabilitációs időszak alatt.

Videó: Pilates a gerinc egészségére

Pilates terhes nők számára

A terhesség alatt egy nőnek sok sportot hagynia kell. De meg kell őrizni az ábra szorosságát és a test hangját. A Pilates segíti ezt. Ez a gyógyító rendszer a hölgyek számára a legmegfelelőbb ebben a fontos időszakban. A gyakorlatok előnyei hatalmasok:

• kiderül, hogy jótékony hatást gyakorol a légzőrendszerre.
• a vérkeringés javul.
• a gerinc terhelése egyenletesebben oszlik meg.
• a megtakarító izomképzés felkészíti őket a szülésre.

Ne felejtsük el azonban, hogy a terhesség alatt minden sportot nőgyógyásznál kell meghatározni.

A terhes gyakorlatok nem lehetnek nehézek:

• a hátán fekve, és a lábad térdre hajlítva, húzzon egy nyolcat az orroddal, az egyik és a másik.
• a négyes négynél állva, amikor kilégzed, hátrahúzza a hátát, és amikor belélegez, térjen vissza az ellenkező helyzetbe.
• a padlón fekve, amikor kilégzik, fokozatosan emelkedik fel. 10 másodpercig feküdt, és térj vissza.
• ha egyenesen feláll, és elterjeszti a lábát, vegyen egy sálat vagy öv, nyújtsa be a kezét előtted. Ezután távolítsa el a fejét úgy, hogy meghajolja a könyökét, és tartsa ki néhány másodpercig. Térjen vissza az ellenkező helyzetbe.

Ezeket a gyakorlatokat minden nap kb. 15-20 perc alatt elvégezheti. A legfontosabb az, hogy kövesse a kútját, és ne túllépje azt.

Videó: Terhes gyakorlatok, Pilates

Pilates belülről Karen Carterrel oroszul

A közelmúltban a Keron Carter edző videóórái egyre népszerűbbek. Az általa kifejlesztett gyakorlatok halmaza a Pilates fő alapelvein alapul:

• központosítás
• zökkenőmentes mozgások
• helyes légzés
• koncentráció

Ezenkívül különös figyelmet fordítanak tudatuk megjelenítésére és kezelésére. Alapvető tézisek:

• első gondolat, majd cselekvés
• tanulja meg kezelni a tudatát, amely viszont irányítja a testét
• az akarat engedelmeskedett
• az izmoknak engedelmeskedniük kell az akaratunknak

Gyakorlatok elvégzésekor Karen gyakran fitneszgolyókat és speciális rugalmas karikákat használ. A komplexum gondosan átgondolt és rendszerezve van. Ennek köszönhetően az eredményeket gyorsan elérik, kimerítő terhelés nélkül.

Pilates Alena Mordovinova -ból

Alena Mordovina oktató, aki létrehozta a szerző programját, amely összeköti a Pilates és a Hatha jóga technikákat. Mordovina kifejlesztett egy komplexumot, amelyben a jóga ászanákat pilates módban hajtják végre. Ennek a módszernek a lényege a következők:

• pilates -ban Az izmok izotonikus módban működnek, amelyben hosszuk megváltozik és mély izomréteget használnak.
• jógában A munka izometrikus módban történik, amikor az izom erőhatása nem változtatja meg annak hosszát
  A két technika kombinációja elkerüli az egy helyzetben lévő hosszú tartózkodást, ami jelentősen csökkenti az ízületekre gyakorolt \u200b\u200bnyomást.

Így kiderül, hogy valami olyan, mint az „aktív” jóga. Ennek a rendszernek az az előnye, hogy az ízületek terhelése az izomkeret alapos vizsgálatával csökken. A Yogalates alapelvei:

• az ászanák és a pranayam jóga egyesítése a Pilates eliminációjával és központosításával.
• sima puha mozgások könnyek és élesség nélkül.
• különös figyelmet fordítanak a légzésre, az osztályok jóga meleg technikákkal kezdődnek.

A YoGates rendszer szerint naponta és életkor korlátozása nélkül is részt vehet.

Videó: Gyakorlatok Alena Mordovinával

Pilates az időskorúak számára

Mindannyian a lehető leghosszabb ideig akarjuk fenntartani az ifjúságát és a test mobilitását. Az évek során azonban ez egyre nehezebbé válik. Különösen az idős emberek. A Pilates olyan technika, amely segít a test megerősítésében ilyen nehéz korban. Ennek a gimnasztikának az idős emberek számára előnyei:

• a mozgásokat kényelmes ütemben hajtják végre.
• az éles, túlzott energiaterhelés hiánya az ízületeken.
• az összes izmot kiképzik, beleértve a gerinc közelében találhatóakat, ami segít csökkenteni a fájdalmat ezen a területen.
• az izom rugalmassága megmarad.
• az izom -csontrendszer mobilitása és rugalmassága helyreáll.

Válasszon néhány egyszerű gyakorlatot a komplexumból, és végezzen legalább hetente kétszer

Videó: Gyakorlatkomplex az idős emberek számára

Power Pilates

A Power Pilates egyesíti a klasszikus módszer gyakorlatait és az energiaterhelést. Ennek a rendszernek az előnyei:

• a Pilates erősíti és kinyújtja az izmokat.
• az energiaterhelés megkönnyebbülést ad nekik.

Számos szakmai oktató szerint az ilyen típusú edzés segít gyorsan eldobni a további fontokat.

Az alapelv - a klasszikus Pilates mozgásokat súlyzókkal hajtják végre. Súlyuknak legalább 1-1,5 kg-nak kell lennie. Felsoroljuk a Power Pilates legnépszerűbb gyakorlatait:

• száz
• a lábakra az oldalra történő kivonása
• guggolja a plie -t
• csavarás
• kiegyensúlyozó

Jobb, ha a kezdőknek elkezdenek edzni egy oktatóval, aki kiválasztja az optimális terhelést.

Videó: Power Pilates

Házi pilates a sajtóért

A hasi izmok edzése nemcsak a fogyáshoz, hanem az egyensúly és a koordináció megfigyeléséhez is hozzájárul. A következő gyakorlatok elvégzésével otthon húzhatja a gyomrot:

• klasszikus "száz"
• körökkel a lábaddal
• tekercsek
• csavarás

Ezenkívül a gyakorlatok alkalmasak a sajtó megerősítésére:

• légzés közben húzza meg a gyomrot, mintha alulról felfelé lenne. Végezze el ezt a mozgalmat nemcsak az edzés során, hanem a mindennapi életben is, rendes dolgokat végezve.
• Ülve a szőnyegen, és szélesre terjeszti a lábát, engedje le a fejét. Készítsen vissza dőléseket és menjen.
• a hátán fekvő helyzetben húzza meg a hajlított lábát a mellkasához. Tépje le a vállát a padlóról, és érintse meg a mellkas állát. Hajlítsa fel a lábát váltakozva, anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét.
• Üljön le a padlóra, hajlítsa meg a lábát, tartsa a csípőjét a tenyerével. Lassan menjen vissza a padlóra anélkül, hogy elérné. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Videó: Pilates a sajtóhoz otthon

Pilates a derékhoz, a csípőhöz

A derék és a csípő izmai jól működnek neked: a következő mozgások segítenek:

• csomagolja a hátára.
• vegye a bal kezét a feje mögött.
• emelje fel a vállát.
• emelje fel, és nyomja meg a bal lábát a mellkasához.
• a jobb kezével érje el a hajlított láb csípőjét.
• vegye ki az előző pozíciót, de ne engedje le a lábát a padlóra.
• készítsen 20 ismétlést.
• ugyanaz a másik oldalon.

Az ilyen gyakorlatok is tökéletesek:

• ha kissé meghajolja a lábad, feküdjön a jobb oldalon.
• a jobb kezével támogassa a fejét.
• ismerje meg a másik kezét a mellkas előtt a padlón.
• húzza előre a bal lábát.
• emelje fel a testet, a kezére támaszkodva a mellkas előtt.
• helyezze a bal lábát jobbra.
• tartsa be néhány másodpercig.

Következő tanfolyam:

• egyenesítse ki a lábát, az oldalán fekve.
• lassan emelje fel a felső lábat, vegye vissza, feszítse a nyomást.
• ebben a helyzetben maradjon minden alkalommal egy második 20 -ra.

Hatékony gyakorlat:

• menj a gyomrodhoz.
• kegyelem a bokát.
• gyere be inspirációval, és „hagymát” képez a testből.
• lélegezés, amikor visszatér az előző pozíciójába.

Utolsó gyakorlat:

• Ülj, ossza meg a lábad.
• figyelje a kezét az oldalára.
• forgassa el a testet balra, a láb felé hajoljon.
• Érintse meg a lábán lévő kis ujját az ellenkező kéz kis ujjával.
• egyenesítse vissza.
• ismételje meg a másik oldalra.

Videó: A derék és a csípő gyakorlatai

Pilates fotók előtt és utána

Figyelembe vesszük a Pilatesban részt vevő emberek fényképeit, mielőtt a módszertan iránti szenvedélyük és egy idő után szenvedélyük van. Reméljük, hogy az elért eredmények inspirálják Önt a Pilates osztályba.

Pilates: A fogyás áttekintése

Oksana, 40 éves
4 éve foglalkozom ebben a rendszerben, és elmondhatom, hogy ez nem járul hozzá a fogyáshoz. Nem kell azonban abbahagynia az edzést, mivel a gyakorlatok nagyon hasznosak a gerinc és a nyújtás szempontjából.

Elena, 24 éves
Egy barátjával úgy döntöttünk, hogy feliratkozik a Pilates -ra egy fitnesz klubban, miután elolvasta a pozitív véleményeket. Mit mondhatnék? A súly nagyon lassan megy, vagy egyáltalán nem hagyja el (ugyanabban a helyen maradtam). De a barátom néhány kilót dobott el. Igaz, hogy az édes és a lisztben korlátozódott, ellentétben velem ellentétben. A következtetés az, hogy a Pilates -ban vesznek részt abban a reményben, hogy lefogynak, és egyidejűleg a robbantási tekercsek - a vállalkozás nem komoly. Az étrend továbbra is a fogyás alapja.

Anna, 26 éves
A szülés után túlzott súlyt szerzett, és határozottan úgy döntött, hogy visszatér az előző mérethez. Hosszú ideig gondoltam, hogy milyen módszertan a Pilates tanulmányozására és választására. Minden nap gyermekkel foglalkozott. A 3 hónapos eredmény 2 kg. Talán ez nem sok, de nagyon elégedett vagyok. Ezenkívül a test jobban és rugalmasabbá vált.

Videó: Pilates, egy komplex a fogyáshoz, és ideális formát ad a testnek