Oxisase: Mi ez? A légzőszervi gimnasztika kezdőknek oxizálódik, a fogyás, a karok, a has, a derék: hatékony gyakorlatok, ellenjavallatok, eredmények - előtt és után, áttekintések. Hány kalóriát égetnek el az oxisáz?

Ha az oxisáz technikával szeretne fogyni, olvassa el a cikket. Leírja ennek a képzési komplexumnak a gyakorlatait és a helyes légzését.

Nem minden ember tudja, hogy a fogyás érdekében nem mindig elegendő a megfelelő táplálkozáshoz és az izmok fizikai aktivitásához. Fontos az is, hogy a légzési gyakorlatokat helyesen hajtsuk végre. Valójában a testünk zsírégetésének folyamata a test sejtjeinek oxigénjének folyamatától is függ. Mi az oxisáz? Van -e ellenjavallat, és hogyan lehet ilyen gyakorlatokat helyesen elvégezni? Olvassa el erről a cikkünkben.

Mi az oxisáz a fitneszben?

Ha egy nő fogyni akar, akkor az eredmény elérésének különféle módjait keresi. Fontos, hogy megfelelően étkezzen, fizikai gyakorlatokat végezzen egy edző felügyelete alatt, valamint a légzési torna. A megfelelő légzés, amely gyakran a legjobb eredményeket hozza a fogyás más módszereivel összehasonlítva. Mi az oxisáz a fitneszben?

• Az oxisáz a gimnasztikát lélegzik- Gyakorlatainak segítségével ki vannak téve a test metabolikus rendszerein lévő oxigénmolekulák.
• A zsírégetés ebben az esetben az oxigén varázslatos hatásával jár a testünk minden sejtjéreHatalmas szerepet játszik az anyagcserében.
• Edzési technika oxisáz - Ez egy nagyszerű megoldás azoknak az embereknek, akik meg akarnak szabadulni a teljességtől, ugyanakkor nem akarnak hosszú ideig tornatermekben dolgozni.

Ennek a technikának az eredménye azonnali - egy gyönyörű és karcsú test napi 15 perc alatt edzés és éhes étrend nélkül. Megfigyelheti az első eredményt már 2 héttel a légzési edzési pozíciók használatának megkezdése után.

Bodyflex oxisáz: Mi a különbség, ami jobb, ami hatékonyabb?

Testflex - Ezek légzési edzési gyakorlatok, mint például az oxisáz. Mindkét technikát felépítik a has membrán légzésénDe a BodyFlexben élesen és erőteljesen ki kell kilégítenie a száját, és az oxisázban kilégzést hajtanak végre erővel és a szájjal elhúzódva, de a lélegzetét nem hajtják végre.

A test légzése az edzőrendszeren 5 szakaszból áll:

1. Találkozunk sietve a szájával.
2. Ezután hirtelen belélegzi az orrát - zajos, hogy a tüdő teljesen megteljen az oxigénnel.
3. Akkor kilégzik a szájával, és egyszerre mondja a "ágyékot".
4. A kilégzés után nyomja meg az ajkát, és tartsa be a lélegzetét 10 másodpercig.
5. Lélegezzen be az orrán keresztül.

Fontos: Az ilyen edzés alapvető légzés szigorúan üres gyomoron van - reggel. Gyakorlatok után nem tudsz még fél órát enni.

Az oxisáz technikát 4 szakaszban hajtják végre:

1. Készítsen mély és zajos lélegzetet az orrával, felfújja a gyomrát.
2. Háromszor forduljon az orrán, húzza meg a gyomrot.
3. Most kilélegzen a száján egy erőfeszítéssel, nyújtsa ki az ajkát, a gyomrát, amennyire csak tudsz, húzz magadba.
4. Készítsen 3 do -it -off, gyomor az előző préselt állapotban.

Ezeket a szakaszokat négyszer végzi el - ez az oxisáz rendszer szerint egy kör vagy légzési helyzet ciklusa lesz. Ha lefogyni akar, akkor minden nap legalább 30 -at kell tennie a légzési ciklusok közül. Az oxisázban ajánlott először megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, majd mozgassa a tornatest helyzetét.

Fontos: A test megdöbbent a nagy mennyiségű oxigén beviteléből. Ezért fontos, hogy a légzési gyakorlatokat az automatizmusba hozzuk, majd csak fizikai erőfeszítéseket végezzünk.

A bodyflex és az oxisáz közötti különbség Az a tény, hogy a BodyFlex -et csak reggel és üres gyomorban hajtják végre. Az oxisáz a nap bármely szakában elvégezhető, de az utolsó étkezés után 30 percig át kell mennie. A gimnasztika után nem is fogyaszthat fél órát.

A gyakorlatban a két légzési technika közötti különbség:

• A tornatermi pozíciók száma. A BodyFlex - 12, oxisáz - 30. -ban, de a teljes komplex végrehajtásának ideje azonos mennyiségre van szüksége - legfeljebb 15 perc. De ez elősegíti, hogy az oxizáláskor megtanultak helyesen lélegezni, és már automatikusan elvégezni az egyes pozíciókat.
• Az ismétlések száma a gimnasztikai pozíciók teljesítménye során- A BodyFlex - 3 -ban, az oxisáz - 1 légzési ciklusban pozíciónként.
• A testmozgás típusa. A BodyFlex izometrikus, izotóniás gyakorlatokat, valamint nyújtást használ. Az oxisázban az aktív fizikai aktivitás hiányzik, és csak statikus pozíciókat használnak. A nyújtást szintén meg kell tenni, de nem kap olyan sok időt, mint a BodyFlexben.

Nézze meg, mi a különbség a két technika között az alábbi videóban.

Videó: BodyFlex Grir Chelders -szel kezdőknek

Videó: oxisáz légzési technika, alapvető gyakorlatok

A különbségek kényelmesebbek a táblázat formájában. Leírja e két technika fő pontjait, amelyeket tudnia kell, mielőtt választana.

Melyik a jobb, ami hatékonyabb ebből a két technikából? Egyértelműen elmondható, hogy ezek a két komplex hatékonyságában azonos. De minden ember önállóan dönt magának, hogy melyik technikát szereti többet folytatni. Az egyik alkalmas a BodyFlex technikára, míg mások oxisázt használnak.

Oxisáz: heti hányszor tanulni

Ha úgy dönt, hogy lefogy az oxisáz technikával, fontos, hogy szisztematikusan elvégezzük.

• Az eredmények elérése fontos a rendszer - ez már régóta ismert.
• Például, ha bármilyen gyógyszer szedésére írták fel, akkor fontos, hogy egy bizonyos ideig egy bizonyos időtartamra inni egy bizonyos ideig. Ha ez nem történik meg, akkor nem lesz megfelelő terápiás hatás.
• Az edzési rendszerekkel is, ha nem szisztematikusan végez gyakorlatokat, akkor nehéz lesz elérni az eredményt.
• Az oxisáz technika gyakorlatokat minden nap elvégezhetjük, de elegendő hetente 5-6-szor elvégezni.

Gyakorolhat például hétfőtől péntekig, és pihenhet szombaton és vasárnap. A test megszokja egy ilyen grafikát, és szükség esetén már „igényel” osztályokat.

Oxisáz: ellenjavallatok

Az oxisáz, mint bármely más fizikai aktivitás vagy légúti gimnasztika, ellenjavallatokkal rendelkezik. Ide tartoznak az ilyen államok:

• Szív-és érrendszeri betegségek
• Epilepszia
• Posztoperatív időszak (legfeljebb 6 hónap)
• A krónikus betegségek súlyosbodása
• A nyelőcső osztály viselkedése
• Néhány vesebetegség (nefroptózis, glomerulonephritis)
• Szembetegségek

Fontos: Még akkor is, ha nem rendelkezik a fenti betegségekkel vagy feltételekkel, az osztályok megkezdése előtt, még mindig konzultálnia kell orvoshoz. Ez segít megvédeni magát a nemkívánatos következményektől.

Oxisáz a súlycsökkentő gyakorlatokhoz kezdőknek: lábak, csípő, karok, has, derék esetén

Mielőtt továbbmegyek az oxisáz gyakorlatokra, el kell ismernie a légzési technikát, a fentiek szerint. Amikor megtanulja helyesen lélegezni, akkor könnyű lesz gyakorlatokat végezni. Tehát az oxisáz gyakorlatok a kezdőknek a fogyáshoz:

Lábtimnasztika

Csípő és hátsó gyakorlatok

Kézi gyakorlatok

Tehát öt alkalommal kell megtennie 3 légzési ciklusban.

Gyakorlatok a hasra, hogy vékony derék legyen

Oxisase: Hányszor kell megismételni a gyakorlatokat?

Nem minden gyakorlat lesz könnyű az Ön számára, főleg eleinte.

Fontos: Vigyázzon a testének reakciójára. Ha nehéz bármilyen pozíciót megtenni, akkor ne tegyen sok erőfeszítést.

• Egy hétig dolgozzon ki nagy terhelés nélkül, majd adja hozzá a légzési ciklusokat és az ismétlések számát.
• Az oxisáz technikájában végzett gyakorlatok megismételése csak a fizikai előkészítéstől és a test képességeitől függ. Optimális a 3-5 légzési ciklus 3-5 ismétlése. Többé -kevésbé megtehetsz.
• Ha sok túlsúlya van, akkor az első 2 hétnek nehéz lesz még a legegyszerűbb gyakorlatokat is elvégezni.

Fontos: A test szokatlan, hogy nagy mennyiségű oxigént kapjon. Ezt a sokkfeltételt az oxisáz esetében normálisnak tekintik - semmilyen esetben nem állítják le a légzőszervi gimnasztikát.

Oxisáz: eredmények - előtt és utána

Amikor az egyik ismerős elkezdi lefogyni, ez öröm. Az eredmények kiváló motivációként szolgálnak a cselekvések számára. Nézze meg azokat a nőket, akik az oxisáz módszer szerint lefogytak:

Oxisize: alkalmas -e terhes nők számára?

A terhesség minden nő számára nagyszerű idő. Fontos, hogy ne ártsunk magának és a gyermeknek ebben az időszakban, így nincsenek nemkívánatos következmények. Az oxisáz alkalmas -e terhes nők számára?

• Ilyen érdekes helyzetben konzultálnia kell orvosával, aki terhes. Végül is csak tudja az egészség állapotáról.
• Érdemes megjegyezni, hogy az oxisáz módszerben speciális gyakorlatok vannak a terhes nők számára. De jobb, ha azokat edző felügyelete alatt hajtja végre.
• Ezért, ha nincs ellenjavallata, de ismeri a professzionális fitnesz edzőt, akkor megfigyeléssel vehet részt a torna -oxisáz légzésével.

Fontos: Ha az osztályok során kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, akkor azonnal le kell állítania az edzést, és konzultálnia kell egy orvoshoz.

Lehetséges -e kezelni az oxisázt a császármetszés után?

Bármilyen műtéti beavatkozás után, és még inkább a császármetszés után, hat hónapig nem ajánlott semmilyen fizikai aktivitásra. Az oxisáz edzőkomplex a császármetszés után is ellenjavallt. 6 hónap elteltével konzultálnia kell orvoshoz, és ha nincs ellenjavallat, akkor osztályokat indíthat.

Oxizáljon non-stop-t a Marina Corpan-A gyakorlatok halmazával a fogyáshoz: Leírás, videó

Marina Corpan egy jól ismert orosz fitnesz-edző. Segített a fogyásban több ezer embert, akik már elvesztették minden reményét. Gyerekként Marina jól illeszkedő gyermek volt, és serdülőkorban sok kilogrammot adott hozzá. Úgy döntött, hogy az életet a sportra fordítja, és megszabadult az extra fontoktól. Most a lány segít a nőknek és a férfiaknak a normális fizikai alakba kerülni.

Oxisáz non-stop a Marina Corpannal - Ez egy gyakorlatkészlet a fogyáshoz. Az alábbi videóban találja meg. A fitnesz edző részletesen leírja, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, és hogyan kell lélegezni. Az alapvető légzési gyakorlatokat a fenti videóban találhatja meg a szövegben. Videó leírás:

• Az edző egyértelműen bemutatja a kiindulási rendelkezéseket.
• Az egyes pozíciók elvégzésekor esetleges hibákat kell feltüntetni.
• A videó bemutatja az oxisáz komplex fő gyakorlatait.

Ha szisztematikusan elvégzi a Marina Corpan -nal végzett gyakorlatokat, akkor nem lesz szüksége további erősségű edzésre, kitartási vagy nyújtó gyakorlatokra.

Videó: Oxisase non Stop

Milyen gyakorlatok vannak az arcra és a nyakra az oxisázban?

Az oxisáz összes gyakorlata nemcsak a fogyást, hanem meghúzza a bőrt is. Az arc, a nyak, a has, a lábak, a karok és a fenék izmainak működik. Ezért végezze el az edzési komplexumot, végezzen alapvető légzési gyakorlatokat, és néhány hét múlva észreveszi, hogy a problémás területeken lévő izmok felhúzódtak, és az arc ovális megváltozott.

Oxisáz: Mennyi kalóriát égetnek el

Az oxisáz rekord rövid idő alatt éget el a kalóriákat, összehasonlítva a hagyományos súlycsökkentő programokkal. Például, amikor az edzési komplexum oxisázban vesz részt, 140% -kal több kalóriát égetnek el, mint egy edző kerékpáron. Ebben az esetben a számítási idő ugyanazt veszi figyelembe.

Oxizálás: vélemények

Ha csak úgy gondolja, hogy melyik módszertan választja ki a fogyást, akkor olvassa el az oxisáz rendszerről szóló véleményeket. Ennek a technikának a segítségével sok nő lefogyott: valaki szülés után, más serdülőkori lányok, mások pedig életkor teljességével harcoltak. Itt vannak vélemények:

Lyudmila, 32 éves

A második születés után 20 kilogrammot szereztem. A csecsemő születése után 4 hónap után kezdte el az oxisáz technikát. Egy hónappal később 10 kg -ot dobtam le, most a harmadik hónapra, és megközelítettem a jelet, amely a szülés előtt volt. Nagyon elégedett vagyok az eredményemmel!

Irina, 22 éves

Mindig tele voltam. Amikor 16 éves voltam, 10 kilogrammot szereztem. Az orvosok szerint hormonális háttérrel rendelkezik. Most már fáradtam a túlsúlyos járásba, és 2 hétig az oxisáz módszer szerint tanultam az edzővel. 3 kg -ot dobott le. A jó eredményhez való hangolás.

Alina Ivanovna, 55 éves

Korábban hallottam az életkor teljességéről, de nem gondoltam, hogy ez megérinti. Öt évig extra fontkal küzdöttem, de minden hiába van. A remény akkor jelent meg, amikor elkezdtem otthon részt venni az oxisáz technikában. Először elsajátította a lélegzetét, majd gyakorlatokat kezdett. Már 5 kg -ot dobtam, de nem fogok megállni, mivel a Lélek lendülete megjelent, és a hangulat mindig jó!

Videó: Oxisase Jill Johnsonnal