Karika a fogyáshoz. Hogyan válasszon? Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat egy karika segítségével?

Egy cikk a karika ellenjavallatainak és károsodásáról a fogyás szempontjából. A képzésre vonatkozó szabályok és a teljes körű testmozgás komplexei egy karikával.

Tartalom

Az étrend és a sport felhasználásával jelentősen csökkentheti az egész test zsírrétegét. De a különálló zónák vonakodnak csak a hatalom vagy a gyakorlatok komplexének kijavításáról. Különleges eszközöket használnak. A has és az oldalak esetében ez egy karika a fogyáshoz - elengedhetetlen héj a vékony derékhoz.

A karika hatékony a fogyáshoz?

A fogyáshoz szükséges karika egy sportfelszerelés, tehát az osztályok minden bizonnyal hatékonyak lesznek. Fontos, hogy csak a megfelelő edzést végezzünk és rendszeresen végezzünk.

Fontos: Maga a Hula-huup nem befolyásolja a tömegcsökkenést. Csak az egész test fogyásának, nevezetesen a derék modellezésére szolgáló intézkedések részeként működik.

A Home Hoop a következő funkciókat hajtja végre:

A sajtó és a hátsó izmok részt vesznek a Hula Hup edzésen. Ezenkívül az oldalakon és a hasban a zsír a karika hatása alá esik. Mindez lehetővé teszi a derékterület izmainak kiképzését és a zsírlerakódások felosztását
A hasi üregben elhelyezkedő belső szervek stimulálódnak: gyomor, bél, vesék, máj. Ezeknek a szerveknek a motilitása felgyorsul, és ezzel metabolikus folyamatokkal
Bármely karika, még a legegyszerűbb és legegyszerűbb is, befolyásolja a masszázst. A szubkután zsír mechanikusan megszakad, ami elősegíti az égés felgyorsítását. A héjosztályok aktiválják a vérkeringést a has és az oldalak zónáiban, ami befolyásolja a zsírok megosztásának sebességét is
Az edzés során a szövetek több oxigént kapnak, és gyorsabban helyreállnak
Rendszeres gyakorlatok HULA HUP -val Fejlesszék ki a mozgások koordinációját
A karika osztályai a kardio gyakorlatok kategóriájába tartoznak. Megerősítik a légzési és kardiovaszkuláris rendszert
A porc- és gerinckorongok további táplálkozást kapnak, amelynek eredményeként a gerinc rugalmasabbá válik

FONTOS: A derékban a fogyás mellett a gimnasztikai karika pozitív hatással van az emésztőrendszerre, elkerüli az osteochondrosist, a radikulitist és a gyomor -bélrendszeri betegségeket.

Videó: Hogyan lehet csavarni egy karikát a fogyáshoz

Melyik karika hatékonyabb a fogyáshoz? A derékhoz szükséges karikafajták

Sokféle karika létezik a fogyáshoz. Különböző anyagokból készülnek, méretükben, súlyukban, kiegészítő eszközökkel.

A karika típusai a fogyáshoz:

egyszerű sporthula -karika műanyagból vagy fémből készült
súlyozott
Összetett
masszázs
puha
mágneses
karika épített kalória méterrel

Ezen héjak mindegyike a maga módján hatékony. Közülük sokan az edzés egy bizonyos szakaszában kell használni.

Tehát az egyszerű műanyag és a könnyű karika alkalmasak a kezdőknek, csak a hool-huup elcsavarásának készségét csiszolva
A könnyű szimulátor után megvásárolhat egy fémet - ez nehezebb, ami azt jelenti, hogy több mechanikus hatással van a zsírlerakódásokra
A súlyozott modellek továbbra is bonyolítják az edzést
Puha karika esetén nemcsak a klasszikus forgásokat, hanem sok más gyakorlatot is végezhet, amely hasznos egy figura számára
A kalóriamérőkkel felszerelt hula-hoopok csak abban különböznek egymástól, hogy egy kis képernyőn az osztályok eredménye-az egy megközelítésben elégetett kalóriák száma

A vélemények szerint a leghatékonyabb a masszázs karika. Ezek a héjak, amelyek belsejében vannak műanyag, gumi golyók, szívócsészék vagy más kiemelkedések. Az ilyen szimulátorokat sokféleségben állítják elő, és könnyűek és súlyozhatók is. És hatékonyságukat a fokozott masszázshatás miatt érik el.

Fontos: A profi edzők a szokásos sima karika súlyozott modelljeit javasolják. Az ilyen szimulátorok segítségével, véleményük szerint, ideális derékot érnek el.

Vas karika a fogyáshoz. Fénykép

A fém karika általában alumíniumból és vasból készül. Az alumínium héjak nagyon könnyűek, a műanyagokkal együtt, a kezdőknek karikaként besorolják őket. Ezenkívül az ilyen szimulátorok könnyen deformálódnak, és hosszú ideig nem tartanak fenn, mert a bennük lévő fém teljesen törékeny.

A vas karika a súlyozott verzióknak tulajdonítható. Általában egy sport műanyag vagy alumínium hool-kunyhó után vásárolják meg, hogy növeljék a has terhelését.

Kezdetben a vas szimulátorok üregesek. Ahova a lehető legnagyobb mértékben használni akarják a héjat, idővel lefogyni, lyukat készítenek benne, és öntsenek a homokba. Tehát a karika megváltoztatása nélkül még súlyosabb modellt kaphat.

Fontos: A nem megfelelő előkészítéssel egy homokkal ellátott vas karika zúzódást okoz a bőrön. Veszélyes az edzés elkezdése egy ilyen karika segítségével is a belső szervek sérülésének kockázata miatt.

Masszázs karika a fogyáshoz tüskékkel, előnyökkel és károkkal

A masszázs karikák a masszázs elemek jelenlétével különböznek a többitől golyók, tüskék, szívópoharak formájában. A masszázs magában foglalja a mágnesekkel és a rugalmas hula karika karikáját is.

A masszázs elemek műanyagból vagy szilikonból készülnek. A forgás során a nyomáson kívül, amely megszakítja a zsírlerakódást, egy ilyen karika masszázshatást is eredményez. A hagyományos golyók vagy tüskék masszírozzák a bőrt, a szívópoharak - tartsa be a testet pillanatokra, és ezáltal további masszázshatást hoz létre

FONTOS: Sok masszázsmodell funkciója a golyók és a tüskék eltávolításában. Ha a masszázs hula-huupot is rendes héjként szeretné használni, figyeljen erre a modellre.

A masszázs szimulátorok többnyire összecsukhatóak. Ugyanazok a szegmensekből állnak, amelyeknek a héjat a szegmens hozzáadásával vagy csökkentésével meg lehet növelni a szegmens eltávolításával. Az összecsukható modellek kényelmesek a tárolásban és a szállításban. A karika gyakori szétszerelése azonban azt eredményezheti, hogy a tartók használhatatlanná válnak
Az ilyen szimulátorok károsodása csak akkor okozható, ha működése nem megfelelő. Javasoljuk, hogy a karika legfeljebb 30-40 percig csavarja. A hosszabb edzés hátrányosan befolyásolhatja a belső szerveket. És ha elkezdi gyakorolni a masszázs hool-huup masszázst, akkor súlyosan megsérülhet mind a belső szervek, mind a szövetek, valamint a derékterület bőrének.

Puha karika a fogyáshoz, fotó

A rugalmasságának köszönhetően a lágy karika ugyanolyan masszázshatást eredményez, mint a Spikes szimulátor. Ezenkívül felhasználható expanderként a különféle gyakorlatokhoz. A lágy hool-huup edzés komplexumával nemcsak a hasi nyomást, hanem a karokat és a lábakat is pumpálhatja. A többihez képest ez a derék egyik legdrágább lehetősége az otthoni héj számára.

Mágneses karika fogyáshoz, haszonhoz és kárhoz

Egy mágneses masszázs karika egyenlő távolságra, egymástól, vannak mágnesek. Egy ilyen szimulátor nélkülözhetetlen a vékony derékhoz, mivel ugyanazokat a funkciókat látja el, mint bármely más hula-hoop.

A fogyás hatása mellett a mágnesek fokozzák a véráramot a has szöveteiben, és felgyorsítják az anyagcserét.

Súlyozott karika a fogyáshoz, fotó előtt és utána

A csapágykarika magasabb a lövedék nagyobb súlya miatt. A súlyozást általában annak az anyagnak a rovására hajtják végre, amelyből a hula-hup készül. Például a vasmodelleket vagy a masszázsgolyókkal rendelkező modelleket súlyozottnak tekintik.

Fontos: Számos súlykategória létezik a karika 0,7 kg-tól 3-4 kg-ig. Válasszon egy nehezebb szimulátort, csak néhány hónap elteltével lelkesen volt az előző súlymodell.

Sport karika a fogyáshoz. Vásároljak?

A sport karika klasszikus szimulátorok, amelyek műanyagból vagy alumíniumból készülnek. Bármely sportboltban találhat ilyen kagylókat. Olcsóbbak, mint más modellek, de időnként is kevesebbet hoznak
Ez azonban elengedhetetlen szimulátor a kezdők számára. Arra érdemes helyesen és hosszú ideig megtanulni a hula-hupot. Egyesek, éppen ellenkezőleg, a sport karikát a leghatékonyabbnak hívják, mert a könnyű héj tartásához nagyobb erőt kell alkalmazni, mint a nehéz forgatáshoz

Hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan lehet csavarni a karika? Videó

Ha nem tudja, hogyan kell csavarni a karika, készülj fel arra a tényre, hogy először folyamatosan esik.

FONTOS: Még ha rendszeresen is eldobja a karikát, ne hagyja abba az edzést, és próbálja újra. Az első osztályok mindössze 5 percig tarthatnak, ez normális.

Szüksége lesz kényelmes ruhákra, jól szellőztetett és tágas helyiségre, lehetőleg egy nagy tükörrel felszerelve. És természetesen a legegyszerűbb műanyag karika.

Vegye ki a kiindulási pozíciót. Helyezze a lábát a csípő szélességére, tartsa a hátát egyenesen. Engedje le a karika tetejét, hogy pontosan a közepén legyen. A héjat felülről kell rögzítenie
Erővel, a karika egy irányba tolja. Ugyanakkor meg kell érnie a derekát
A forgó mozgások csak a has izmait hajtják végre. A melleket és a csípőket rögzíteni kell
Minél kisebb körök vázolják a derékot, annál hatékonyabb a gyakorlat

Ha úgy érzi, hogy a karika leesik, próbálja meg segítség nélkül tartani. Ezért:

hajlítsa meg kissé a térdre, és dobja fejjel lefelé a derekát
gyorsítsa fel a derék forgását, és így tartsa a szimulátort

Videó: Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet csavarni egy karikát?

Hogyan lehet csavarni a karikát, hogy elveszítse az oldalakat? Videó

Az első eredmények megtekintése érdekében kövesse a derék alapszabályait.

Húzza naponta a karikát
Egy edzésnek legalább 20 percig kell tartania
Forgassa el a hula-hupot mindkét irányba, megegyezik az időtartammal, hogy egyenlően befolyásolja a derék teljes területét

Itt vannak módok arra, hogy javítsák a képzés hatását a karika segítségével:

Tegye fel a lábát mérlegelve, vagy vegye fel a súlyzókat
Kombinálja a héj forgását a lábak vagy a kezek gyakorlataival
Csavarjon egy karikát felemelt gyomorral, így több hatással lesz a sajtóra. A szokásos csavarást és a csavarral kombinálhatja a húzott sajtót is

A derek körüli szimulátor klasszikus csavarása mellett hatékony gyakorlatok vannak az oldalak és a has számára.

Forgassa el mindkét irányba az 5 kör karikáját. Az irányváltás során fagyjon le néhány pillanatra. Ezzel a gyakorlattal kidolgozza az összes ferde hasi izomot.
Változtassa meg a lábak helyzetét, miközben csavarja a hula hupot. Minél szélesebb a lábak, annál erősebb a lábak és a fenék izmait. Próbálkozzon néhány percig, hogy egy teljesen zárt térdrel elcsavarja a héjat - így a hasi izmok maximális stimulációját érheti el.

Videó: Gyakorlatok egy karikával a fogyáshoz

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet csavarni a karika csípőjét? Tippek

A csípő karika csavarásához próbálja el forgatni ezen a területen. Eleinte nehéznek tűnhet. Könnyebb a hula-hup derekán elforgatni, és fokozatosan leengedni az alábbiakban, amíg a lövedék a megfelelő helyzetbe nem kerül.

Fontos: A szimulátor csípőjén tartásához használja azt az utat, amely elősegíti a karika beállítását a derékindítónál, és gyorsan és gyorsan elfordítja a Hula HUP-t.

Hogyan lehet csavarni a lábát a lábán? Hogy a lábak fogyni fognak -e a karika csavarozása miatt

Van egy módszer a karika egyik lábán történő csavarására. Ehhez feküdjön a hátadon, nyújtsa fel a lábát, és számos erőfeszítéssel próbálja megfordítani a hula-hupot. Ez egy rendkívül nehéz módja a lövedék használatának. Ezenkívül nem elegendő a hatékonyságra vonatkozó adatok a gyakorlat bonyolultsága miatt.

A szakértők nem javasolják a combok fogyásának ilyen módját, mivel a karika és a láb érintkezésének helyén vannak nyirokcsomók, amelyekre nem kívánatos. Ez különösen igaz a nehéz szimulátorokra, fémre, masszázsra.

Mennyi ideig tart a karika elfordítása a fogyáshoz?

A napi néhány perctől kezdve el kell indítania az órákat egy karika segítségével. Ennek oka a belső szervek és a külső szövetek károsodásának kockázata hosszabb terhelések során előkészítés nélkül.

Ha formájába kerül, a napi edzésnek 15-40 percnek kell lennie. A túl rövid osztályok hatástalanok lesznek, és a túl hosszúak károsíthatják az egészséget.

Ellenjavallatok a karika csavarozásához: Ki nem tudja csavarni a karika

terhesség
a szülés utáni első hónapokban
nőgyógyászati \u200b\u200bbetegségek (méh fibroids, retroflexia stb.)
a hasi üregben található szervek betegségei
problémák a gerincvel (intervertebrális sérv, gerinc elmozdulása, átadott törések)
bőrbetegségek a karika érintkezési területén

Zúzódások a karika után: Norm vagy sem? Hogyan lehet eltávolítani a zúzódásokat egy karika után?

A karika edzése miatt sok fogyás hematómája van. Ez egy természetes és nem veszélyes következmény, mivel annak ellenére, hogy a szignifikáns zsírréteg, amely néha halmozódik fel a derékra, az erek ezen a területen meglehetősen közel vannak és reagálnak a befolyásolásra.

A hematómák megjelenése azonban nem a norma, hanem a helytelenül kiválasztott hool-kúp következménye és a lövedék kezelésének szabályai nem teljesül. Íme néhány tipp, hogyan lehet elkerülni a zúzódásokat a karika csavarozásakor:

Egy súlyozott vagy masszázsmodell esetén tegyen egy vastag pulóvert a derékterületen
Minél simább a mozgása, annál kevesebb zúzódást kap
Tegye a lábát a lehető legközelebb a másikhoz
Napi 5 perctől kezdve fokozatosan növelje a terhelést

Fontos: Annak érdekében, hogy megszabaduljon a már megjelent zúzódásoktól, használjon farmakológiai szereket: testet, mentőt stb.

Mi legyen a karika átmérője és súlya?

A megfelelő karika méretének kiválasztásához tegye a mellette lévő boltba. A hula khupnak el kell érnie a bordáinak alsó részét.

A karika súlya az előkészítés szintjétől függ. Az 1 kg vagy annál nagyobb súlyú kagylók a súlyozotthoz tartoznak, azokat megvásárolják, ha már egy ideig HULA HUP -ban vesz részt.

Hogyan készítsünk egy karikát a saját kezével otthon?

Egy igazi súlyozott karika otthon készíthető. A Hula-Huup gyártás gyártásának részletei a saját kezével nézzenek a videóban.

Videó: Hula-hup a saját kezével

Hogyan lehet kicserélni a karikát, hogy a fogyás ne lassuljon?

Ha véletlenül elvesztette a hozzáférést a kedvenc otthoni szimulátorához, de nem akarja abbahagyni a fogyást, akkor vannak módok a karika cseréjére. Saját fellépésében a hool-hupe összehasonlítható a masszázssal. Ezért a karika nélküli osztályok esetében kössön egy melegítő övet a derékra, amely továbbra is melegíti a szubkután zsírt.

A karika csavarozását szimuláló mozgások elvégzésével továbbra is megterheled a derek izmait. Készítsen jobbra és balra dőlést. És fejezze be az edzést a problémás területek 5-10 perces erejű masszázsával.

Érdemes -e vásárolni egy karikát a derék fogyásához: tippek és áttekintések

Érdemes vásárolni egy karikát a fogyáshoz - a szakemberek kétségtelenül kérnek. Még akkor is, ha a hatékonyságba vetett hited nem erős a derék számára, a Hula HUP -val való edzés továbbra is mozgás. És a fogyás esetén a mozgás sokszor jobb, mint az ülő életmód, tehát a karika -gyakorlatok bármilyen helyzetben hatékonyak lesznek.