Terhesség és sport - kompatibilis? Milyen sportot választhat a terhesség alatt.
Tartalom
Terhesség. Egyetlen életciklus egyetlen mítoszban, babonában és hamis tanácsokban sem borítja. Miután elolvasta és hallotta a terhességről szóló mítoszokat, arról, hogy mit lehet tenni, és sok fiatal lány nem hagyhatja abba a teljes életmódot, amint megtudják helyzetüket.
Így több kárt okoz, mint ön és a baba előnyei. Ebben a cikkben elpusztítjuk a mítoszot arról, hogy a terhes nők nem vesznek részt fizikai gyakorlatokban.
Valójában vannak olyan terhességek, amelyek szövődményekkel járnak, amelyek során az orvosok az ágy pihenését, a fizikai aktivitás hiányát és természetesen a teljes nyugalmat javasolják.
De ez csak egy kis százalék, a többi fiatal nők, különösen azok, akik a terhesség előtt aktívan játszottak, fizikailag magukban is részt vehetnek és még magukban is részt kell venniük annak érdekében, hogy jó állapotban maradjanak, és felkészüljenek a természetes szülésre.
A fitnesz ellenjavallatok a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk az idejét, azonnal hangot adunk arra, hogy a sportnak jobb, ha később elhalasztja:
- Az orvos első látogatásáig és a teljes tesztekig. Még akkor is, ha kiválónak érzi magát, egy bizonyos probléma, amely nem érzi magát benned. Ehhez van egy teszt és ultrahang. Menj át az összes szükséges vizsgán, győződjön meg arról, hogy minden jól megy, majd folytassa a fitneszhez
- Anémia. Nem olyan ritka egy terhes nőnél, miközben a diagnózist terhesség alatt készítik és eltávolítják. A kezeléshez a leggyakrabban elég, hogy inni egy tablettát, és miután megbizonyosodott arról, hogy minden megtörtént - elmehet a fitneszre
- Több terhesség. A nő testének ez egy kettős terhelés. Ezért orvos ajánlásai nélkül ne túlterhelje magát
- A megszakítás fenyegetése, a fájdalom, a vérzés és a daub, a bőséges kisülés fenyegetése. Ebben az esetben az ágy pihenését mutatják, és semmilyen esetben nincs terhelés
Lehet sportolni a terhesség alatt?
Tudsz és kellene. Gyakran nem csak idősebb nők, hanem az ifjúság is hallható a „nem rázhatja meg a gyermeket” kifejezést. Ezzel igazolják annak szükségességét, hogy tartózkodjanak a sporttól és a szüléshez való intim kapcsolatoktól. Bemerüljünk egy kicsit mélyen a történetbe, és nézzük meg a terhes nőink nagymamáját.
Egy példa (az irodalomban és a tudományos traktusokban többször leírt). A mező, a szénakészítés, a harc idején a bontásokon lévő nő a szénakazalhoz, a többitől távol. Új ember jelenik meg ott. Egy pelenkába csomagolja (amelyet előre vitték vele), és pár órán keresztül vele maradtak, hogy szünetet tartson. Aztán felállt, és tovább ment dolgozni.
- Ebből a leírásból meg lehet érteni, hogy a nők (ugyanazt a fizikai aktivitást) a szülésig dolgoztak, és néhány óra múlva elég visszanyertek ahhoz, hogy továbbra is működjenek. Sok ilyen példa van a történelemben, ezek a nők, harcosok, kézművesek és még sokan mások
- Mikor és kinek találták ki a „Nem tudsz rázni a gyermeket” elméletét? Valószínűleg az elmélet az európai királyi házakban jelent meg a kereszténység megjelenésével. A hölgyeket nem terhelte túl a munka. Az új vallás megjelenésével, a menstruáció, a terhesség és a gyermek születési folyamatával végül negatív színt szereztek
- Ilyen napokon a nők egyre inkább ültek a kamrájukban, és a lehető legkevesebb mozgást hajtottak végre. Később az elmélet népszerű volt, és annak ellenére, hogy az orvosok lelkes meggyőződése, hogy a terhesség nem betegség, a világ sok országának női megpróbálták minimálisan költözni
De manapság a múltban, és ma az orvosok erősen javasolják az egészséges testmozgást. Nincs ellenjavallat, egészséges babát és gyönyörű figurát szeretne röviddel a szülés után?
Szeretné szülni magát fájdalomcsillapítás és orvosok beavatkozása nélkül? Fitnesz a terhes nők számára, amire most szüksége van!
Melyik terhelést választja?
Az első dolog, amire figyelni kell, az orvosok tanúvallomása. A második - korábban ment a sportra. Azok számára, akik utoljára az iskolában végeztek, és most úgy döntöttek, hogy felkészülnek a szülésre, ajánlhatsz jógát terhes nők számára, valamint úszást és fitnesz a vízben lévő terhes nők számára. A harmadik a terhesség trimeszter. Ettől függően választunk egy vagy másik terhelést.
Sport a terhesség első trimeszterében a korai szakaszban
A cardialis terhelést azokra kell csökkenteni, akik korábban részt vettek, és nem kezdjék el, ha korábban nem volt tapasztalat. A terhesség első trimeszterében soknak nehéz, nagy nyomás, az impulzus növekedése és még szédülés is. A szív ebben az időszakban már aktívan működik, a terhelés nem neki szól.
Attól a pillanattól kezdve, amikor két csíkot látott a teszten - ellenjavallt egy olyan sport, amelynek magas a sérülések kockázata. Ez magában foglalhatja a snowboardozást, a sílécet, a kosárlabdát, a lovaglást és akár a kerékpározást is, ha nagysebességű vagy akadályokkal rendelkezik.
Ha a sport hiánya volt a terhesség előtt
Cél: Mentse el a kezdeti dimenziókat, és gyorsan visszaadja a test alakját a terhesség előtt. Készítse el a testet a természetes szülésre.
Az edzés ideje és gyakorisága: Javasoljuk, hogy az első trimeszterben aktív életmódban vegyenek részt, hogy hetente legfeljebb háromszor hajlandóak legyenek a várandós anyák számára, átlagosan 30 percig, teljes kardio -terhelés hiányában.
Ezen felül hozzá kell adnia: séta a parkban. Gyakran felajánlják, hogy kis sebességgel cseréljék ki a futópadot, de ez az ajánlat csak akkor releváns, ha az út friss levegőben van.
Videó: Gyakorlatok terhes nők számára - 1 trimeszter
Melyik terhelést választja?
- Úszás és Aquaerobika. Vegye figyelembe, hogy a tudósok több mint ezer terhes nőt vizsgáltak meg klórozott és folyóvízben. Az első esetben nem találtak biztonságot, de viszonylag folyó és tóvíz, az egész világ tudósai kategorikusan ellenzik. A tengervíz sok vitát okoz, de még mindig nincs ellenjavallat
- Jóga. Segít meghúzni és kidolgozni a test összes izmait, előkészíti a testet a csecsemő viselésére az elmúlt időszakokban, könnyen és szinte fájdalommentesen átadja a születést
- Torna terhes nők számára. Könnyű fizikai gyakorlatok, amelyek elvégezhetők a test jó állapotának fenntartása érdekében, enyhítik a kellemetlen tüneteket és a zökkenőmentes előkészítést a közelgő szülés során
Ha a terhesség előtt egy nő sportolni kezdett.
Cél: Mentse el a test kezdeti ideális méretét, és a szülés után a lehető leggyorsabban állítsa vissza az ábrát. Menjen a terhesség és a szülés folyamatába a lehető legkönnyebben és kellemesebben. Ne felejtsd el az életmódját, és örülj magadnak a kitűnő formákkal a terhesség alatt.
Az edzés ideje és gyakorisága: Képzett testnél az első trimeszter leggyakrabban szinte észrevétlenül halad. Az első trimeszter egész világ sportolója részt vett a versenyeken, sőt még az első helyeket is vett részt. Csökkenteni kell az edzés intenzitását vagy azok gyakoriságát kizárólag az orvosok szerint. Abban az esetben, ha a sport traumatikus, folytassa vagy váltson egy reménytelen sportra.
Feltétlenül tájékoztassa az edzőt a terhességről, beállítja a terhelést, és gondosan követi Önt az edzés során.
Melyik terhelést választja?
- Mindenekelőtt az, amit a terhesség előtt foglalkozott. De a változások is lehetségesek (egy másik sport vagy részleges csere helyettesítése)
- Cordi -edzés az Ön esetében, a harmadik trimeszter elejéig.
- Az energiaképzést az edzővel kell igazítani, hogy továbbra is a test képzését, de megakadályozzák az újratöltést a jövő anya és a baba számára.
- Tánc, minden típusú aerobik, formázás és sztriptíz műanyag folytatódhat, amíg maga a születés vagy a has meg nem nő, így nehéz lesz megtenni
Ezen felül hozzá kell adnia: túrázás, töltés a friss levegőben. Úszás, Aquaerobic és jóga a szülés fokozatos előkészítéséhez.
Sport a terhesség második és harmadik trimeszterében
Ha úgy dönt, hogy ebben az időben először fitneszt végez, azt javasoljuk, hogy álljon meg a terhes nők számára való fitnesznél, amely előkészíti a testet az utolsó dátumok és a természetes szülés során.
A vízben végzett gyakorlatok, a friss levegőben lévő jóga tökéletes az Ön számára (ha a terhesség a nyári időszakban zajlik), vagy beltéri tornatermék a terhes nők számára.
Ha korábban sportolt, és nincs ellenjavallat, folytassa a kényelmes ütemben. Hallgassa meg magát, ha a test fáradt, a fej, a gyengeség vagy más betegségek forognak, jobb, ha elhagyja az edzést erre a napra. Ha a tüneteket megismételik, látogasson el orvosra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden egészségi állapotban van -e.
Videó: Gyakorlatok terhes nők számára 2 trimeszter / fitnesz anya
Ha korábban sportoltak volna, de az első trimeszterben abba kellett hagynom (toxikózis vagy ideiglenes korlátozások a jelenleg eltávolítva), a képzés kizárólag az oktató ellenőrzése alatt áll egy speciálisan elkészített program irányítása alatt.
Ezenkívül a harmadik trimeszter elejétől mindenkinek tanácsos, kivétel nélkül tanácsos olyan légzési torna hozzáadását, amely elősegíti a szülés folyamatát, valamint a Kegel gyakorlatokat.
A hírességek fitneszben részt vettek a terhesség alatt.
Manapság sok híresség példát mutat életmódjukra, és ezáltal több millió nőt inspirál. Reméljük, hogy ezek a nők ma inspirálnak!
Videó: Fitnesz a terhes nők számára
