Anyai kiégés: tünetek, szakaszok. Mit kell tennie, hogy megszabaduljon az anyai kiégéstől és megmentse pszichológiai állapotát?

Egy nő, aki megtapasztalta az anyaság örömét, általában először a szülés után először érzi magát. Ebben az időben fáradtsága teljesen ismeretlen, az állandó alváshiány ellenére.

Tartalom

De néhány hónap telik el, és az élet a kimeríthetetlen bajok, a betegségek és a csecsemő piercing sikolyok örvényében az újonnan elkészített anyukát az igazi depresszióba vezetheti. Állapota riasztóvá, fáradtságsá, apatikussá válik, és a test gyakran még egyszer is „kudarcot vall”.

Mi az érzelmi anyai kiégés szindróma?

Mindezek a rendellenességek közös alapelve, az úgynevezett "érzelmi kiégés szindróma". Ebben az időben a fiatal anya igazságos kimerül mind mentális, mind pszichofizikailag, tompítja a cselekedeteinek objektív észlelésének képességét.
Néha be tud vezetni magát ilyenbe pszichológiai zsákmányEz teljesen és teljesen függ a másoktól. És egy ilyen pillanat akkor jönhet, amikor minden érzelem majdnem nullára kerül - tehát a közömbösség, amely erkölcsileg és fizikailag kimerül, megvédi az instabil pszichét.

Miért jönnek az anyai égés?

Abban az esetben, ha az összes energiát az egyik oldalsó kiépítésre irányítják, a családi házimunkát, vagy-mint a mi esetünkben-gondozza a csecsemőt, akkor a pszichofizikai és a mentális egyensúly minden bizonnyal megszakad. Ha minden nap ugyanazokat a funkciókat kell végrehajtania, anélkül, hogy bármi más elvonja magát, akkor elvárhatja az anyai kiégést.
A modern világban egy fiatal pár, aki családot hozott létre, arra törekszik, hogy a lakhatási tervben függetlenséget folytasson, hogy együtt lehessen úgy, hogy az idősebb generációból senki sem beavatkozzon a személyes életébe. De ez csak addig jó, amíg az elsőszülött meg nem jelenik a fiatal családban, majd a nővé válik túszul a végtelen háztartási problémákhoz.

Ha korábban az idősebb és a fiatalabb generáció egy családdal élt, és a gyerekeket együttesen felemelték, most senki sem támaszkodik fiatal anyára, kivéve magát. Nem szükséges különösen az érzelmi támogatást és a kommunikációt a férjétől, mivel ő többnyire munkahelyén vagy munka előtt pihen. És egyáltalán nem érti, miért panaszkodik, és mit akar tőle. Időközben szinte egész idő alatt négy falban kell ülnie egy babával.
Képtelenség legalább valahogy diverzifikáld az életedet Vagy legalább kapjon érzelmi támogatást egy szeretett embertől egy fiatal nőt kiéghet. Ebben a tekintetben még nehezebb egyedülálló anyákamelyet senki sem segít. Egy ilyen nőnek gyakran nincs ideje megtenni, nem is beszélve a szépségszalon meglátogatásáról vagy a vásárlásról.
Tehát fokozatosan egy nő teljesen képes felejtsd el érdekeit, minden idejét és törődését adva baba, házastárs, belügyek- De ha folyamatosan ad valamit, bármit is cserébe szerez, akkor az energiáját nem tölti fel. És akkor eljön az idő, amikor teljesen kiég, és nem lesz mit adni a rokonai számára.
Van egy másik ok, ami egy nőt kiégéshez vezet. Ekkor a fiatal anya közelében folyamatosan tanácsadók vannak, elégedetlenek azzal, hogy miként nevel egy gyermeket, vagy háztartást vezet. Lehet, hogy a saját anyja, anyja -jogi vagy akár férje, akinek minden szempontból támogatnia kell őt, és nem kritizálnia kell.

Ha anyai kiégési szindrómát tapasztal, akkor nem kell rosszabbnak tartania magát, mint mások vagy rossz anya. A statisztikák szerint a szülési szabadságon élő anyák kb. 90% -át érzelmi kiégésnek vetik alá. Csak az, hogy sokan nem mondják ki ezt hangosan, így nem veszik figyelembe őket egy gondatlan anya számára, aki nem képes tisztítani a gyermeket.

De minden családtagnak tudnia kell, hogy az anyának, aki folyamatosan unatkozik a gyermekkel, segítségre van szüksége. Sőt, nemcsak az, hogy a férje vagy más családtagok a gyermek vagy otthoni aggodalmak egy részét veszik fel. A segítségnek pszichológiai tervnek is kell lennie. Ha az anya, aki depressziós állapotba vezette magát, nem segít időben, akkor ez nem csak egyedül, hanem az egész család számára is rossz lesz.

Az anyai kiégés szakaszai

Semmi sem történik egyik napról a másikra, tehát a teljes kiégés szakaszban történik. Az első szakaszban Valóban megtörténik az érzelmek aktív robbanásaamelyet a test önmobilitásának nevezhetünk. Ebben az időben a fiatal anyák, akikkel mindegyikük a lehető legjobban megpróbálja mindent megtenni, mivel a gyermekükre és a házimunkára koncentráltak.

A kiégés gyakran fáradtság miatt következik be

De egy ideig elmúlik, az erők kimerülnek, és sehol nem lehet feltölteni az energiát, és a szokásos aggodalmak megszűnnek a fáradt nőnek. A teljes erővesztés elkerülése érdekében időről időre szükség van rendezze a pihenéstAz energia helyreállítása. Ehhez az anyának meg kell próbálnia az üzemmódját oly módon szervezni, hogy legyen idő magának.
A második szakaszban Megkezdődik a színpadi szakasz, azt is hívják stenikus- Ebben a szakaszban egy ember megérti, hogy állandó stresszben él, reménytelenség, irritáció, önmagával és másokkal való elégedetlenséggel. A kimerült, kimerült anya ebben az esetben, semmilyen módon nem várhatja meg, amíg a gyermek aludni kezd, mivel túl lustává válik, hogy zavarja vele. A nő megérti, hogy be kell állítania, mert a gyermek állandó gondozást igényel, de már nincs ereje arra, hogy kényszerítse magát a szokásos üzlet elvégzésére, és van vágy is.
Itt anyának segítenie kell magának, és a motivációval való automatikus Lehet, hogy ő a legjobb asszisztens ebben. Motiválhatja magát, hogy a gyermek hamarosan felnő, és sokkal könnyebb lesz. Ugyanakkor mondj szavakat magadnak: „Mindent a lehető legjobban meg kell tennem a gyermekem számára. Kicsi, és szüksége van a gondozásomra ”; "Annyira álmodtam egy gyerekről, és örülök, hogy vigyázok rá."
További stressz a formában betegség, árulás vagy a férje egy másik nőre hagyja A következő szakaszban elmeríthetik a fiatal anyát - a nem -konfúzió, amelyet aszténnek is neveznek. Kíséri teljes üresség, néha - motiválatlan agresszió és teljes közömbösség minden iránt. Anya egyáltalán nem akarja, hogy a babát a karjában tartsa, megnyugtatja, vagy énekeljen neki egy altatódal, mivel minden erõje kimerült még a legrövidebb kapcsolatba. Sőt, még az elutasítás érzése is lehet.
Ebben az időszakban egy nő az önértékelés csökken, Minden cselekedet leértékelődik a szemében, és keserű az egész világ számára, és önmagára gördült. Nehéz kezelni bármilyen feladatot, úgy tűnik, hogy bármikor megtörténhet Érzelmi robbanás- Az asztén stádiumot általában egy orvos diagnosztizálja. Ez lehetővé teszi a csecsemővel kapcsolatos panaszait, amely általában megfelelő személy nem engedélyezi elvileg.

Az anyai kiégés negyedik, legveszélyesebb stádiuma akkor fordul elő, amikor az anyja nagy mennyiségben csak negatív érzelmeket koncentrál, és néha öngyilkosságot akar elkövetni - annak ellenére, hogy a karjában van egy kisgyermeke. Ebben a szakaszban az anyát mindenképpen kezelni kell, mivel ő maga nem fog kiszabadulni ebből az állapotból.
Egy nőnek meg kell próbálnia megfordulni, és át kell váltania az üzleti érdekes dolgokra. Ellenkező esetben, ha nincs lehetősége arra, hogy biztonságosan kidobja negatív érzelmeit, az életét és a közeli embereket valódi rémálommal lehet megtölteni, veszekedés formájában, csúnya jelenetekkel, agresszív kitörésekkel, amelyek egy ártatlan csecsemővel teli apátia, depressziós állapot tele vannak, depressziós állapot , öngyilkossági gondolatok. A pszichológiai tényezők szomatikus betegségeket válthatnak ki; Folyamatosan „elakasztja” a stresszét, egy fiatal anya sokat szerezhet. Annak érdekében, hogy valamilyen módon megnyugtassa belső ellentmondásaikat, még a férjét is megváltoztathatja.

Anyai kiégés: Mit kell tenni, 10 módszer, ami segít

Anyai kiégés: Mit kell tenni:

Először is, ne tartsa mindezt negatívan magadban. Bizonyára minden nőnek van olyan közeli barátja, aki nem fogja elítélni, de éppen ellenkezőleg, mindig erkölcsileg támogatja. Pontosan neki kell elmondania az összes problémáját.
Bővíteni kell barátaid körét: Kommunikáció új emberekkel, akiknek ugyanaz az érdeklődés vagy akár a problémás kérdések vannak, szükségszerűen pozitív eredményt adnak.
Lehetetlen csak a családi aggályokra korlátozni magát, és minden idejét otthon tölteni. Mindig ugyanazok a fiatal anyák vannak valahol a környéken-tehát miért ne sétáljon valahol egy csendes parkban velük, egyesüljön velük, például egy hosszú izgalmas utazásra stb.
A fizikai gyakorlatokkal való betöltéshez - ehhez nem szükséges az edzőterembe látogatni, ezt megteheti otthon. A hosszú séták szintén segítenek a pozitív hangzásban.
Végül az egészségre való váltás-az egész egészségére, ez nem csak az Ön számára, hanem a gyermeke számára is fontos. Egészséges, pozitívan gondolkodó anyuka, és a gyermek vidám és egészséges. Ezért vegyen fel egy hasznos étrendet magának, hagyja, hogy aludjon, menjen végig a vizsgálaton.
Ne felejtsen el mindent, ami örömet hozott neked a szüléshez, vagy új hobbit készítsen magának - vigyázzon, olvassa el, kézimunkát, látogasson el egy szépségszalonra, menjen a medencébe vagy vásároljon.
Ha gyermeke van, ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy kiesett az életből. Mindig találhat valami újat és hasznos magának, amit meg kell tanulnia, amíg szülési szabadságon ül. A megszerzett új ismeretek akkor hasznosak lesznek az Ön számára, amikor a gyermek felnő, és munkába megy. Vannak fizetett és ingyenes képzési programok, amelyek mindig megtalálhatók az interneten. A foglalkoztatási szolgálat ebben a kérdésben is asszisztenssé válhat: lehetővé teszik a szülési szabadságon élő nők számára, hogy mindenféle ingyenes tanfolyamon tanulhassanak.
Nyugodtan forduljon a rokonok segítségéhez, vagy használja a dada szolgáltatásait, amikor időt szeretne szánni magára.
A pszichológiai maratonokat most tartják, amelyben részt vehet, ezáltal elvonja a sürgető problémákat.
De ha úgy érezte, hogy már elérte az érzelmi anyai kiégés szinte utolsó szakaszát, beszéljen erről egy pszichológussal, és ezzel együtt talál egy utat a helyzetből.