Gyönyörű lányok sajtó. Hogyan lehet letölteni a hasi sajtót? Étel a sajtóhoz

Hogyan lehet otthon pumpálni a sajtót? Három feltétel egy lapos hasra.

Mi függ a sajtó minőségétől?

Nézzük meg a magazinok szépségeit az irigységről. Nemcsak vékony derékkal, hanem dombornyomott kockákkal is büszkélkedhetnek a sajtóban. De amikor megpróbáljuk ugyanezt pumpálni magunknak, problémákkal szembesülünk. Az eset végtelen felvonásai, a „kerékpárok” és a lábak felemelése ellenére a zsír a hasból nem megy sehova.

Ez a biológia. Sajtónk állapota számos tényezőtől függ, amelyek között nem csak a testnevelés:

• helyes gyakorlatok egy gyönyörű hashoz
• megfelelő étrend
• genetika

Az alábbiakban ezt részletesebben mondják el. De az öröklést nem szabad diszkontálni. Valaki enni lehet tekercseket éjjel, végezhet néhány gyakorlatot naponta és formában. Másokban minden extra kanál leves-pure-t fektetnek az oldalán.

Ha helyesen eszik, akkor normális módja van, és még nem hagyta el a sportot, elkerülhetetlenül jó fizikai alak lesz. Egy másik dolog az, hogy a természet által szánt gyönyörű figura kissé eltérhet attól, amelyet a fényes folyóiratok ránk vezetnek.

Megfelelő étel a sajtó számára a lányok számára

Nem változtathatjuk meg a genetikát. Két fennmaradó ponttal kell dolgoznia: étel és sport. Lehet, hogy már vannak kockák. Csak elrejtik egy réteg zsírt.

Érdemes megjegyezni, hogy minél szélesebb a személy, annál vonakodva a test részét néhány kilogramm zsírral. Megfelelő súlynak tekintjük, és a test felbecsülhetetlen értékű kalória -ellátás esetén vészhelyzet esetén.

Sok étrend van. Csak a választás. De ha túlélte a két vagy három hetes súlycsökkenést, és visszatér a szokásos étrendbe, akkor újra felesleges lesz. Ezért jobb, ha megpróbálja simán javítani étrendjét. Íme néhány szabály.

1. Az állati olajokat megtagadja a növény javára. Ahelyett, hogy a reggeli sült tojásokat vajban sütjük, vegye az olajbogyót. Mellesleg, nem minden növényi olaj egyformán hasznos. A leggyakoribb napraforgó nem a minőségi színvonal
2. Cserélje ki a húst és a baromfit halakra. Ez nem azt jelenti, hogy vegetáriánussá kell válnod. De gyakran alábecsüljük a tenger gyümölcseinek előnyeit. Egyél halat olyan gyakran, mint a hús
3. Cserélje ki a „gyors” szénhidrátokat a „lassú” -ra. Az első a cukor és az édesség, a második a gabonafélék és a gabonafélék. Minden alkalommal, amikor a test suttogja a fülünket: „Egyél ezt a tortát”, csak reggeli zabliszt nélkül vágyik. Látni fogja, ha reggeli zabkásakor kezd enni, akkor sokkal kevésbé lesz édes
4. Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Kevés kalóriájuk van, de sok rost. Így nem adnak hozzá extra fontot nekünk, és emellett jól megtisztítják a béleket
5. Gyere ki káros termékekkel. Mindannyian tudjuk, hogy a félig befejezett termékek, kolbászok, margarin és chipek káros. Ennek ellenére nehéz törölni őket az étrendjéből. Ha elkezdte a küzdelmet egy gyönyörű sajtásért, itt az ideje, hogy megcsinálja

Hogyan lehet pumpálni egy gyönyörű sajtót? Hogyan lehet letölteni a sajtó lányoknak?

A gyönyörű sajtó következő lépése a fizikai gyakorlatok. De ne siess, hogy felemelje a lábad a hazugság helyzetéből. A rakománynak több feladat esetén egyszerre kell működnie.

A hasunk gyönyörű megjelenése nem csak sajtó, hanem testtartás is. Ha ülő ülő életmódot vezetünk, akkor a testtartásunk elkerülhetetlenül romlik. A vállak esnek, a mellkas felrobbant, és a gyomor kinyúlik. Nagyon nehéz megkülönböztetni a kockákat ebben a helyzetben. Ezért az első dolog, amit meg kell tennünk, a gyönyörű testtartás gyakorlatai.

Az is hasznos, ha a gyomrot nemcsak az osztályok, hanem a mindennapi élet során szigorítják. Sok szempontból a lapos sajtó csak szokás.

Egy egyszerű gyakorlat segítségével meg kell erősítenie a belső hasi izmokat. Ez nem sajtó, de nem engedik, hogy a belső szervek lóghassanak a hasi üregben, mint egy táskában. A gyakorlatot a jógából veszik, ahol "Uddiyan Bandha" -nak hívják. Az európai gyakorlatban "vákuum a gyomorban". A lényeg az, hogy amennyire csak lehetséges, ki kell kilégítenie a levegőt a tüdőből, majd a gyomrot be kell húznia, mintha a bordák alatt lenne.

Présgyakorlatok a nők számára az edzőteremben

A reklámozásban folyamatosan láthat olyan szimulátorokat és eszközöket, amelyek állítólag segítenek a sajtó felkészítésében erőfeszítés nélkül. Ez hazugság. Az erőfeszítések talán az egyetlen dolog, amely segít nekünk egy lapos has elérésében. Ugyanakkor a szimulátorok nem képesek radikálisan megváltoztatni a helyzetet. Csak egy kicsit bonyolíthatják a gyakorlat alapvető verzióját.

• Csavarás egy ferde padon. Ehhez le kell feküdnie egy padon. Eleinte a 10 fokos dőlés elég elég. Simálisan szakítsa le a test felső részét a felszínről: első fej, padló - nyaki és lapos pengék. Nyújtson előre a kezével

• Gyakorlat "ima" egy blokk -szimulátoron. Vigye az arcát térdre a szimulátorhoz. Vegye ki a kötelet. A könyökét oldalra szorítják. Először is, a blokk súlyának 10 kg -nak kell lennie. Menj le a földszinten, mintha egy íjnál lenne, érintse meg a csípő könyökét. A medence mozdulatlan, a hát kerek.

• A lábak leszállása a függvényben. Ezt a technikát tudományosan elismerték, mint az edzőterem legmegfelelőbb gyakorlatát. Vegye ki a Hornberry bárot. Kezdje el emelni a lábát. A sajtó csak akkor kezdődik, ha a csípő vonal magasabb, mint a vízszintes szint. Sőt, a medencének egyszerre kell működnie

Nyomja meg a gyakorlatokat a labdán

A Fitball gyakorlatok nagyon népszerűek a fiatal anyák körében, akik a szülés után vissza akarják adni az ábrát. A labdán gimnasztikát tehet a csecsemő számára, majd megcsinálhatja.

• Csavarás. Megyünk a hátaddal a fitballon. Közvetlenül a hát alsó részének kell lennie. A lábakat a vállak szélességére terjesztjük, és a padlón pihenünk. Az inspiráció után elkezdjük a csavarást. Az amplitúdó sokkal nagyobb, mint csak akkor, ha a padlón csavarják

• A lábak gyomorra húzása. A hangsúlyt fektetjük. Ugyanakkor a lábakat a fitballra helyezzük. A golyót az alsó láb alatt kell elhelyezni. A kilégzés során vonzza térdét a mellkasához, próbálva nem a hátát körölni. Aztán visszatérünk eredeti helyzetébe

• A labda felvonói. Feküdjön a hátadon. Kezelje a kezét a feje mögött, és vegyen fel néhány stabil támogatást. A bokák között kattintson a fitballra. Emelje fel a lábát egy rögzített golyóval a jobb sarokig

Sajtó gyakorlatok hazudni

A tudományos kutatás feltárta a leghatékonyabb sajtógyakorlatot. Nem igényel semmilyen speciális leltárt. Ön, függetlenül otthon, otthon végezhető.

Ez a híres "Bicycle" gyakorlat. A végrehajtáshoz a hátulján a padlón kell feküdnie. Hajlítjuk a lábát a könyöknél, a lábát a sarok körül helyezzük. Kezek a fej mögött. Fontos annak biztosítása, hogy az alsó háttal minden alkalommal a padlóra nyomják. El kell érnünk a jobb könyökét a bal térd felé. Ebben az esetben a jobb láb kiegyenesedik. Aztán megismételjük a tükröt.

Sajnos sok híres sajtógyakorlat csak az egészségre káros, vagy legalábbis nem eredményez. Az ilyen „hazugság” gyakorlatok magukban foglalják a test hullámvárát, amelyben rögzíted a lábát. Ugyanez vonatkozik a lábak felvonására. A gyenge izmok és az ülő életmód ahhoz a tényhez vezet, hogy ilyen osztályokban nem gyomor, hanem hát. A szomorú eredmény lehet a csigolyák elmozdulása.

Sajtóbizottság gyakorlatok

A sajtó sajtó egy olyan héj, amelyet különféle módon lehet használni. Ha megdönti a felületét, akkor még a legegyszerűbb gyakorlatok is bonyolultabbá válnak.

1. "Könyv". Feküdjön a hátán lévő táblán. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és támaszkodjon rájuk. A kilégzés során emelje fel a lábát, és szolgálja ki a test felső részét, hogy találkozzon velük
2. Hajó fenék. Helyezze a fedélzetet a szavazópréshez. Feküdjön le a fejed lefelé. Hajlítsa meg a lábát a térdre. Helyezze a lábát a fenék mellé. Tépje le a fenéket a tábláról, és néhány másodpercig tartsa le ebben a helyzetben. Majd térjen vissza az eredeti helyzetébe
3. Leszállni a lábaknak. Feküdjön le a hátadon. Engedje le a lábát a mellkashoz hajlított, váltakozva a térdre hajlított. Gondoskodunk arról, hogy a hát alsó részét a táblára nyomják. A lábunkat súlyukon tartjuk, nem engedjük le a táblán

Statikai sajtógyakorlatok

Ha nem rajongója a lábad integetésének, akkor a sajtó statikus gyakorlatai valószínűleg jobban megfelelnek az Ön számára. A jóga sok ilyen lehetőséget kínál.

• Chatural Academus Danadasan vagy Planck. A push -upok pozícióját vállaljuk. Aztán meghajoljuk a kezünket a könyöknél. Tartjuk a pózot

• Navasana vagy egy hajó. Feküdjön le a hátadon. Emelje fel a lábakat 45 fokos szögben a padlóra. A felső testet a padlóról szakítjuk le. Megpróbáljuk fenntartani az egyensúlyt

• USTRATSANA vagy egy teve póz. Letértünk. Hátuljuk a hátát, mintha megpróbálnánk a tenyerünket a sarkon. Tartjuk a pózot

Hogyan lehet elérni egy gyönyörű sajtót: tippek és vélemények

• a gyakorlatok elvégzésekor ne üldözd az ismétlések számát. A jó technika az, ami igazán fontos
• számos gyakorlatot lehet elvégezni egy vagy másik izom felhasználásával. Győződjön meg arról, hogy a sajtó mindig működik -e
• a BodyFlex Marina Corpan híres felszerelés oktatója ilyen tanácsokat ad: "Ha fel akarja pumpálni a gyomrot, akkor végezze el a hátán lévő gyakorlatokat." Ezek ugyanazok az izmok, amelyek ellentétes irányban működnek

Tehát egy gyönyörű sajtó étrend és testnevelés. Ha a gyomrot a nyárra szeretné tenni, próbálja meg javítani az egész életmódját.

Présgyakorlatok otthon, videó