Hogyan lehet pihenni, csökkenteni a stressz mértékét: Általános módszerek, Schulz professzor, aromaterápia, tippek. Hogyan lehet megtanulni pihenni a munkahelyen, lefekvés előtt?

Ebben a cikkben ajánlásokat fogunk adni arról, hogyan lehet hozzászokni, hogy pihenjen.

Az a tény, hogy az összes betegséget az idegek okozták, mindenki hallotta. És valójában: a kikapcsolódás képtelensége gyakran nemcsak az érzelmi kimerültséghez vezet, hanem a fizikai rossz közérzethez is. Megtanulhatom a megfelelő időben pihenni? Te tudsz, és sokféle módon létezik.

Hogyan lehet pihenni, hogyan lehet csökkenteni a feszültség mértékét: tippek

Először meg kell tanulnod helyesen reagáljon a zavaró eseményekre. Más szavakkal, csökkentse a stressz mértékét. Végül is gyakran egy személy eltúlozza egy adott esemény jelentőségét. Vagy ami még rosszabb, a konfliktus mentálisan folytatódik. Mindez csak növeli a feszültséget.

Fontos: Természetesen az érzelmeket nagyon nehéz ellenőrizni. De a negatív érzelmekhez és a stresszhez vezető gondolatok sokkal könnyebben átveszik az irányítást.

Hogyan lehet helyesen megnézni a problémás helyzeteket? Javasoljuk, hogy időről időre ismételje meg a következő kifejezéseket:

• "Senki sem várja el tőlem a tökéletes eredményt"
• "Már felnőtt vagyok, akinek nincs szüksége állandó jóváhagyásra a körülötte lévő emberek számára"
• "Ugyanúgy tudok megbirkózni ezzel a helyzettel, mint a többi."
• "Mindenki egy lépés lehet a mai napig meglévő egyéniség megnyilvánulása."
• "Segítek a problémának a természetes módon történő megoldásában - pontosan úgy, ahogy az univerzum biztosítja."
• "Minden nehéz helyzet egy olyan lépés, amely minden bizonnyal segít a fenti felkelni."

Ha gyakran végez ilyen mini-edzést, akkor ezt meglepően észreveheti A kudarcoktól való félelem fokozatosan visszahúzódik. És ezzel a feszültség levelei.

Fontos: De fontos az is, hogy megtanuljuk, hogyan kell másokkal kevesebbet kezelni.

Érdemes kitalálni azt a tényt, hogy az ember a legjobban képes megváltoztatni magát. Más emberek, mint például a hatalmas számú körülmények, nehezebb alkalmazkodni.

Tanulnia kell is menjen körül haszontalan vitákat- Van egy nagy szabály, amely azt mondja: "Az ember igazi vagy boldog akar lenni."

Általános relaxációs módszerek

Milyen dolgok segítenek pihenni, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem történik?

• Helyes légzési technika. Először kényelmesen ülnie kell, csukja be a szemét. Ezután a fokozatos relaxáció következik. És a legmegfelelőbb dolog az, hogy ezt megtegye fokozatosan, a lábától az arcig. Az orron és lassan kell lélegeznie. A gyakorlatnak tartani kell t 10-20 perc.

FONTOS: Ugyanakkor az izmokon is előnyösebb dolgozni. Vagy feszültséggel kell lenniük, majd lazítson.

• Nyugtató zenét hallgatni. Lehet bármilyen dallam, vagy csak a természet hangjai. Vagy talán megéri önállóan játsszon pihentető dallamokat? Ennek a módszernek az a hatalmas előnye, hogy bárhol és reggel bármikor, valahol, munkakörben, lefekvés előtt alkalmazható. Ajánlott kombinálja a zenehallgatást és az edzést a megfelelő légzésben.

• Megfelelő megjelenítés. Annak érdekében, hogy kikapcsolódjon, néha elegendő elképzelni valami kellemes dolgot-ami pozitív érzelmeket adhat és megnyugtathat. Ha eleinte nehéz ezt megtenni, akkor láthat néhányat a megjelenítés előestéjén Egy jó pozitív film vagy csak egy pihentető videó. A jövőben érdemes csak emlékezni az onnan származó keretekre.
• Önmasszázs. Nem mindig lehet kérni valakit masszázs készítésére. De erre nem szükséges. Vásárolhat egy kompakt masszírozót, és mindig magával viheti. Ezek az eszközök különböznek - D la láb, nyak, vállak, hát.

Fontos: Ha a masszázst a megfelelő légzéssel kombinálja, akkor az eredmény nem lesz hosszú ideje.

• Sport. Ez a időtöltés nem csak hangot ad, hanem megtanítja a pihenést is. Például, jóga, harcművészetek, tánc Lehetővé teszik, hogy érezze a testet, segítsen annak szabályozásában. Beleértve az időben történő pihenést is.

• Játékok kisebb testvérekkel. Nem csoda, hogy ez első pillantásra az orvosok a leckét ajánlják, mint a betegek terápiáját. Nem számít, ha valaki állattal vagy otthon friss levegőben játszik - a kikapcsolódás mindenképpen garantálható!
• Olvassa el a kedvenc könyvét. Ráadásul hangosan. Először is, egy olyan munka, amely már régóta hasonló, önmagában pozitív érzelmeket fog adni. Másodszor, amikor hangosan olvassa el, a látás, a beszéd és a gondolkodás, valamint a hallás szerepel.

Fontos: oly sok különböző egyidejű művelet valóban képes elvonni a figyelmét.

Hogyan lehet pihenni Schulz professzor módszertana szerint?

A német pszichoterapeuta és Johann Schulz pszichiáter önállóságán alapuló módszertant a világ minden tájáról elismerték. De mielőtt elkezdené elsajátítani ezt a hat gyakorlatot, érdemes készít:

• Először is, ez követi légy jó A képzés sikerével kapcsolatban. A kétségek csak a relaxációs folyamatot zavarják.
• Ezután meg kell győződnie arról, hogy ezt semmi elvonja a figyelmét, és senki sem zavart. Javasoljuk, hogy bezárja a szobát, húzza ki a függönyt, ha szükséges, kapcsolja ki a telefont.

FONTOS: Később a nyilvános edzés lehet, de a módszer elsajátításának megkezdése után néhány hétbe kerül.

• Nem használhat ébresztőórát - Jobb, ha azonnal félrehúzza. Az edzés időzítése átlagosan történik 10-20 perc, de jobb navigálni az idő belső érzéseiben. Az óra kezének állandó nyomon követése elvonja a figyelmét.
• Közvetlenül a képzés vége után nem szabad felkelnie - ezt a kezdés előtt ne felejtsen el- A kezdőknek le kell ülnie egy kicsit csukott szemmel, majd nyitott szemmel.

Most már tudod folytassa a gyakorlatokat:

• "A gravitációs érzés." Először le kell feküdnie és pihennie kell. Akkor érdemes elképzelni, hogy a bal kezét nehézséggel öntik. Ez a súlyosság a test többi részében terjed. Körülbelül egy perc elteltével meg kell hajlítani a kezét a könyökbe, majd 2 vagy 3 lélegzetet kell mélyíteni. Egy ilyen súlyossági érzés azt jelenti izomlazítás.

Fontos: Újra meg kell ismételnie a gyakorlatot, de csak azzal, hogy elképzelte, hogy a jobb kéz megnehezíti.

• "A meleg érzése." Most meg kell ismételnie az előző gyakorlatot. De nem kell, hogy ne nehézségeket érjen el, hanem hőt. Hőeszközök az erek bővítése.
• "A szívmunka szabályozása"- Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a kezét a szívre kell tennie, és négyszer meg kell ismételnie magának a kifejezést, amelyet nyugodtan és mérve ver. Akkor meg kell hallgatnia a verést. Bebizonyosodott, hogy az ilyen koncentrációk a szív munkájában segítenek csökkentse a szívverés gyakoriságát.

• "Légzésellenőrzés." Mindenekelőtt a következő kifejezést négyszer meg kell ismételnie: "Könnyen lélegzek." Ezután meg kell hallgatnia a lélegzetét, meg kell próbálnia megkönnyíteni, eltávolítva a túlzott erőfeszítéseket. Ideális esetben létrehozni kell A lengár érzése.
• "A hasi régió sajtójának pihenése"- Ez a gyakorlat magában foglalja a mellkas vagy a köldök közötti terület koncentrációját. Vagyis a napenergia -plexus területén. Meg kell ismételni magának, hogy a napenergia -plexus meleg van, amíg nem éri ezt a feltételt.

Fontos: A légzés és a szívritmus egyensúlyának kell lennie.

• "Hűvös homlok." Most el kell képzelned, hogy a homlok hűvös lett. Először el tudod képzelni ezt néhány másodpercig, majd a koncentrációs időt meg kell emelni.

Hogyan lehet pihenni a munkahelyen?

A munkahelyi pihenés különálló téma a beszélgetéshez. Egyrészt szükséges. Másrészt a túlzott relaxáció árthat és csökkentheti a munkafolyamat hatékonyságát. Mi segít? Megfelelően szervezett munkanap! Ugyanis:

• Ügyeljen arra, hogy készítsen munkatervet minden nap. Még akkor is, ha vázlatos lesz, de az eredmény nem lesz sokáig az eljövendő! Ha van a kezedben lévő ügyek listája, sokkal könnyebbé válik az erők elosztása.
• Kipróbálnod kell az összes feladatot azonnal végezze el kiváló minőségű. Azok a gondolatok, amelyeket a jövőben meg kell ellenőrizni, hogy valamit folyamatosan felfüggesztenek.
• Pihenjen néhány percig, Képek megjelenítése vagy jó zene hallgatása. De hosszú ideig nem lehet elvonni.

Fontos: A hosszú szünetek a jövőben csak a koncentráció elvesztéséhez vezetnek.

• Nagyon hasznos az ebédszünet alatt sétálj. Bebizonyosodott, hogy a napfény pozitív hatással van a testre, és segít pihenni.

Relaxációs módszerek lefekvés előtt

Érdemes beszélni a lefekvés előtti pihenés módjáról is. Mindenki mindent hallott arról a tényről, hogy lefeküdnie kell, és átlagosan 8 órát kell felvennie. De Hogyan lehet elaludni megfelelően, ha a tapasztalatok nem engedik ezt megtenni?

• Mindenekelőtt meg kell adnia a biológiai óráját. Bebizonyosodott, hogy ha naponta feküdjön ugyanabban az órában, A jövőben a dédelgetett órához közelebbi test fokozatosan csökkenti az aktivitást.
• A hőmérsékletnek nem lehet alacsony, de a hő negatív módon is befolyásolja. Ezért szellőztetem  helyiség- Kötelező intézkedés lefekvés előtt.
• Feltétlenül készítse el a kikötőhelyét. Például, válassza ki a tökéletes matracot - Nem nehéz, de nem puha.

Fontos: Az ágynemű ajánlott a természetes anyagok közül választani. A szintetika határozottan nem segíti a pihenést, hanem csak kellemetlenséget okoz, és ennek megfelelően az érzelmi stressz állapota.

• Ha a zavaró gondolatok nem akarják elhagyni a fejüket, akkor megéri őket rekord. Következő szükség van ígérje meg magát, hogy holnap térjen vissza a problémához - És elaludhatsz.
• Gyógynövény tea - Mire van szükség lefekvés előtt! A menta, a kamilla vagy más más-ez nem olyan fontos. Érdemes csak a személyes preferenciáktól kezdeni. A legfontosabb az, hogy az ital valóban a kívánt módon viselkedik.
• Pihentető fürdő - Egy másik népszerű és hatékony recept. Természetesen a víznek nem szabad melegnek lennie. Ha nem szereti a vízben feküdni, zuhanyozhat. Ajánlott is Adjon hozzá tengeri sót a fürdőhöz.

Fontos: A vízben érdemes legfeljebb 10-15 percig feküdni. Ez elég a pihenéshez.

Milyen aromák segítenek pihenni?

Sokan hallottak az aromaterápia pihenéséről. Legyen részletesebben ezen a pillanatban. Így, milyen aromák segítenek abban, hogy magukat spirituális és ezért fizikai egyensúlyba hozzák?

• Levendula - Hasznos szippantás lefekvés előtt. Bebizonyosodott, hogy ez a növény az agy azon részeit érinti, amelyek felelősek az álmosság állapotáért. Te is készítsen levendula táskákat - És tegye őket a fő párna mellé.
• Vanília - Segít abban is, hogy a lehető leghamarabb elaludjon. És megnyugtatja, enyhíti az irritációt. Egyébként a gyermekbimbók gyakran aromatizálódnak, hogy megnyugtassák a gyerekeket. És ha ez befolyásolja őket, akkor ez segít egy felnőttnek. Például az ágy feje vagy az asztalra helyezheti vanília pálca.
• Sütés, csokoládé - Nagyon jó aroma! A legtöbb emberben valami ízletes, örömteli, barátságos.

Fontos: de természetesen, éjszaka ilyen illatokkal nézve, jobb, ha nem mutatja be az orrát, különben meg kell látogatnia a hűtőszekrényt.

• Friss uborka - Bebizonyosodott, hogy szaga enyhíti a feszültséget. Miert van az? A helyzet az, hogy sok emberben ez az aroma a gyermekkorhoz kapcsolódik, amikor a friss zöldségek asztalán való megjelenést nyaralásnak és a hordozott nyárnak, a pikniknek tekintették. És a gyermekkor, mint tudod, a legtöbb ember biztonságos és nyugodt időszakához kapcsolódik.
• Kamilla - Általánosan elfogadott, hogy ennek a növénynek az illata megnyugszik. Ezen felül a növény tea nagyon jó befolyásolja a gyomrot- A gyomor, amely jól érzi magát, lényegesen közelebb hozza a relaxáció állapotát.
• Citromfű - Egy olyan növény, amelyet szeretnek hozzáadni a gyógyteákhoz és más stressz kezelésére szolgáló termékekhez.
• Narancssárga - Szagát "a nap aromájának" hívják. Költői és praktikus, mivel bebizonyosodott, hogy a narancssárga aroma valóban segít pihenni, enyhíteni a stresszt, örömteli érzelmeket érez.
• Ilang-ylang- A szaga meglehetősen egzotikus és fényes. Ez azonban serkenti a derű érzésének előfordulását. Inspirál önbizalom. Enyhíti a haragot, a szorongást, a félelmeket. Az Ilang-Yylang aromája elősegíti a gyermekek rémálmok megnyerését.

Fontos: Kiváló afrodiziákum is.

„Csak lazítson” - Milyen gyakran kell hallani ezt a mondatot! De könnyebb megmondani, mint megtenni. Gyakran egy személy, még akkor is, ha szükséges, nem lehet elvonni a problémákat. Ha azonban beállítja a célt, mindent el lehet érni!

Videó: Hogyan lehet pihenni és megnyugodni 10 másodperc alatt?