Hogyan lehet túlélni a hőt? Mi lehetséges, és mit nem lehet enni és inni a melegben, milyen termékeket kell hozni magával az úton, lehet -e sós enni, diuretikumot és aszpirint inni?

A nyári meleg sok kellemetlenséget okoz, de nem szükséges elviselni a vitathatatlan hőt. Megmondjuk neked, hogyan lehet megkönnyíteni állapotunkat nyáron, és élvezni a forró évszakot.

Téli esték, forró teát fogyasztva és meleg köpenybe csomagolva, emlékeztetünk egy meleg nyári napok sóhajtásával. De itt a hőmérőn túllépte a +25C -t, megsemmisítve az izzadságot, megkezdődik a panaszok és a megtakarítási eszközök keresése a hőből. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, mennyire hatékony és könnyű fedezze fel a különösen füstös időjárást.

Ételek nyáron felnőttek, gyermekek, terhes nők melegében: Alapvető alapelvek

A kényelem és az egyszerűség kedvéért nyáron a hatalmi szabályokat 5 fő részre osztjuk:

1. Növelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét - Forró időben a test különösen izzad, így a test lehűl és sok folyadékot veszít- Ezért a nyáron a jó kút legfontosabb állapota a vízellátás feltöltése a testben. A legjobb felhasználás víz vagy hűtött zöld tea- Ezenkívül nagyszerű lehetőség lenne a hideg első ételek választása - okroshka vagy hűtött zöldségleves, amelyek nem terhelik a gyomrot, de ugyanakkor frissítik és biztosítják a testet a szükséges folyadékkal
2. Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát – a táplálkozási szakemberek és az orvosok úgy vélik, hogy forró időben nem éri meg megégeti a gyomrot És túl sok ahhoz, hogy a zsírhús termékekre és az édességekre támaszkodjon. Ez nem azt jelenti, hogy éheznie kell, de az optimális napi étrend szerint az étel fő része fehérjének kell lennie
3. Változtassa meg a napi rutinot – A nap forró napjaiban minden étkezés a test tesztjévé válik. Mindannyian gyakran éreztek olyan helyzetet, hogy úgy tűnik, hogy szükséges (különösen a terhes nők esetében, mert jól kell enni ebben a helyzetben), de étkezés után érezhető kellemetlen súlyosság. Ebben az esetben a táplálkozási szakemberek egy kis változást tanácsolnak az étkezés ütemtervében: Próbálja ki a reggelit 6 órakor, ebéd legkésőbb 12 És vacsorázni 18-19 órakor- Így a nap hűvös időben fog enni
4. Ne túllépjen ebédre – Határozottan meg kell enni egy bizonyos mennyiségű zsírot, fehérjét és szénhidrátot naponta, de a test számára optimális lesz szénhidráttermékek Egyél ebédre, zsírok és fehérjék - reggelire és vacsorára. Ezért táplálja a családját hús és hal reggel és este, És ebédre jobb, ha zöldség salátákat, sovány leveseket és gabonaféléket választanak
5. Feküdjön le a vitaminokra - A nyár a zöldségek és gyümölcsök ideje. Élvezze a finom almát, körtét, málna és egyéb finomságokat. Különösen hozzáadva természetes vitaminok A terhes nők és gyermekek étrendjében. Télen a test, amely telített a szükséges nyomelemekkel, jobban ellenáll a fertőzéseknek

Ne légy ideges a túl forró napok miatt. Mint egy híres dalban - "Nincs rossz időjárás"- A fenti ajánlások végrehajtásának köszönhetően a nyári meleg nem lesz szörnyű az Ön számára.

Videó: Hogyan lehet túlélni a meleget?

Mit és milyen termékeket lehet enni a hőben, és mi lehetetlen, mit főzni vacsorára?

Annak érdekében, hogy egy napra egy kis menüt tervezzen, a termékek hozzávetőleges verzióját kínáljuk Önnek forró időben fogyasztható:

• Reggelire - Feltétlenül kapcsolja be a szénhidrát- és fehérjetermékeket - tojás, túró bogyókkal és mézzel, gyógynövényekkel, kenyérrel, zabliszt vagy hajdina zabkása. Reggel inni lehet hűtött zöld vagy gyógyteát. Adhatunk mindenkit, aki szereti a kávét, adjon hozzá hűtött tejet az italhoz.

A második reggeliben gyümölcsös turmixokkal és frissen sajtolt gyümölcslevekkel kényeztetheti magát.

• Ebédre -mint fentebb említettük, tanácsos kis mennyiségű növényi olajjal és hideg levesekkel - sóoldat, okroshka vagy Gaspaccio -t fogyasztani. Ebédidőben szintén nagyon hasznos a sajtok enni.
• Vacsorárahasznos étel lesz a halak vagy a hús bármilyen gabonafélékkel. Ne felejtsd el a zöldségeket és a gyógynövényeket is. Ha a 35 feletti hőmérséklet egy frissítő oldattal, tejtermékeket ad hozzá a menühez - hűtött kefir vagy tej.

Ez egy hozzávetőleges étkezési menü az asztalhoz füstös időjárásban, beállíthatja az étrendet az egyéni vágyak szerintDe a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a növényi ételek hűvösek, és a hústartalmak melegen.

Ehetnék sós a hőben?

Mindenki tudja, hogy a melegben kell fogyasztania sok folyadékDe sok ellentmondásos kérdés van más termékekkel kapcsolatban. Az egyik ellentmondásos árnyalat az sófogyasztás- Tehát sokan úgy vélik, hogy a hőben szükség van a sófogyasztás növelésére.

Valójában ez nem így van. Az igazság csak az, ami később a testből származik nem csak a folyadék távozik, hanem a só isDe ez nem azt jelenti, hogy meg kell duplázni a fogyasztását.

A só nyáron veszélyes ebben megtartja a folyadékot a testben. Így nem csak a sós ital iránti vágy növekedése után, hanem a felesleges folyadék is elhagyja a testet lassabb.

És ennek következtében - a szív- és érrendszeri betegségek fokozott nyomása és súlyosbodása- Ezért ne terhelje a testét Hasonló kísérletek. A megfelelő táplálkozás, a túlzott édes és sós nélkül, a jól kiszállító nyár alapja.

Mit lehet elkészíteni a melegben, és elvenni a termékekből az úton?

Ha utazásra megy, akkor határozottan magával kell vinnie inni valamit- A forró évszakban az útkérés valódi problémává válhat, mivel sok utazó zsákutcában van.

Kiváló megoldás a vásárlás mini hűtő. Olyan sok kérdést a termékekkel maguk oldanak meg, mert a hűtőszekrényben főtt ételek megőriznek sokkal hosszabb- De mégis, adjuk meg a termékek listáját, amit magával vehet az úton:

• Zöldségek és gyümölcsök - Ez egy ideális lehetőség egy útközbeni snackre. Kiváló kiegészítésekké válhatnak bármely körethez, és annak ellenére, hogy a legtöbb gyümölcs és zöldség alacsony kalóriájú, jól kielégítő éhség tulajdonsága van. Helyezze a zöldségeket a kosárba - uborka, sárgarépa és burgonya - Az első összetevőkből finom salátát készíthet, az utóbbi - sütés vagy sütés; Töltse ki a kosarat gyümölcsökkel - alma, banán és szárított gyümölcsökkel
• Sajt és tojás -A csak főzött tojást tegyen, majd vegye figyelembe, hogy nagyon forró időben nem szabad 4 óránál hosszabb ideig tárolni őket. A sajtot a legjobban ebben az időben tárolják, és jó kiegészítés lehet a szendvicshez
• Péksütemények - Ügyeljen arra, hogy szedjen rendes kenyeret és kedvenc zsemléjét, kivéve azokat, amelyek krémes töltelékkel rendelkeznek. Kenyérrel készíthet egy szendvicset, előzetesen felvett sajttal és tojással, vagy salátával megeheti
• Ital - A legjobb, ha az édesítetlen italokat magával viheti

Ha ezeket a termékeket behelyezi a közúti táskájába, akkor biztonságosan eljuthat a kalandok felé.

Miért akarsz igazán inni a melegben?

A nyári melegben mindig nagyon szeretnék inni. Emberi szervezet 70 % -os víz áll, amely sok funkciót lát el benne: tápanyagok szállítás, toxinok, sók, toxinok, valamint a test túlzott hője.

Egy olyan személy számára, akinek súlya van 75 kg A vízfogyasztás napi arányának kell lennie Körülbelül 2 liter. A vízhiány negatívan befolyásolja a jólétet.

Forró időben a test izzadás menti meg- Ennek a személynek köszönhetően könnyebb elviselni a hőt. De a testben természetesen a folyadék kisebb lesz. Ilyen módon, a szomjúság megjelenik, amelyet azonnal le kell oltani, mivel az emberi testben a folyadék hiánya végzetes lehet.

Annak érdekében, hogy meleg időben jól érezze magát egy üveg csendes víz És még akkor is, ha csak a boltba megy, vagy sétál a gyermekével, feltétlenül tegye be a kézitáskájába.

Miért nem ihat hideg, jeges vizet, italokat a hőben?

Sokan úgy vélik, hogy ha forró időben egy további jégdarabot dob \u200b\u200ba hűtőszekrényből a vízbe, akkor ezt követően nem akar inni. További hűtőszekrényeket az üzletekben állítanak be a leghidegebb víz. De igaz -e, hogy minél hidegebb a víz, annál jobb a test a hőben?

Valójában a hideg vizet a bél lassabban felszívjamint a meleg. Ez a szabály különösen az ázsiai országokban ismert - mivel az ókori időkben súlyos hőben van igyon forró teát.

Magas hőmérsékleten a testben lévő hajók bővülnek, és amikor a hideg folyadék lesz, szűkítik. A szűkített edények hőátadása a jeges víz részeg után csökken egy személyre Még melegebbé válik. Ezenkívül egy ilyen éles ingadozás és jégvíz-május miatt stroke.

Érdemes megemlíteni a megfázásokat is. Gyakran az angina nyáron figyelhető meg És csak a jeges víz miatt.

Ezért ne vigye el túl hideg folyadékkal, és ne vegyen hideg zuhanyt a hőben. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Videó: Kérdések a szakértőknek: Hogyan lehet túlélni a nyári hőt?

Inni vagy nem inni forró fekete és zöld teát, kávét a hőben?

Most már tudod Ne igyon jeges vizet A hő alatt. De mi van a forró teával vagy kávéval. A válasz forró tea, lehetővé teszi a test számára, hogy a belső hőmérsékletet a levegő hőmérsékletével egyensúlyba hozza. Így növekszik a hőátadás.

Azonban, forró kávé Nem ad ugyanazt a hatást. Kávé - stimuláló anyagAmi magas hőmérsékleten különösen agresszív az idegrendszerre.

Ezért forró jobb, ha nem bántalmazza a kávét Füstös időben. A tea, mind a fehér, mind a fekete vagy a zöld, hatékonyan segít megbirkózni a magas hőmérsékletekkel. Előnyösen Ne adjon sok cukrot az italhoz, és cserélje le az örömöt a mézzel. Nem csak ízletes, hanem hasznos is.

Lehetséges tejet inni a hőben?

Azt is tanácsoljuk a tejtermékek szerelmeseinek is igyon tejet a melegben. Természetesen ne igyon a jégtejet a hűtőszekrényből, mivel az anginával tele van.

Van egy vélemény, hogy a hideg tej miatt sokkal könnyebb elkapni a mandulagyulladást. Ez egy mítosz, Mivel minden jégfolyadék eléggé lehetséges az egészségre, legyen víz, tej vagy kompot. Az optimális folyadékhőmérséklet, amelyet nyáron részeg lehet - 7-15s.

És a tej nemcsak jól frissül, hanem hasznos a test számára is, mivel fontos nyomelemeket tartalmaz, amelyek megerősítik a csontokat.

Mit inni lehet a hőben, hogy ne izzadjon?

Az izzadság a víz 99% -a És minél többet iszik, annál inkább izzadsz. De néhány ital kevesebb izzadást okoz, köztük Zöld és kamilla tea.Ha a melegben az édes italokat részesíti előnyben, akkor jobb elhagyni ezt a szokást- Ebben az esetben a szomjúság érzése gyakrabban jelenik meg, többet iszik, és ennek megfelelően többet izzad.

A legjobb megoldás az lesz Hideg tea. Nagyon egyszerű főzni, lehet zöld vagy kamilla tea egy citrommal, amelyet általában főz.

Miután forrásban lévő vizet öntött, hűtse le az italt szobahőmérsékletre És tedd a hűtőszekrénybe. Egy ilyen ital segít megbirkózni a szomjúsággal és csökkenti az izzadást füstös időjárás esetén.

Lehet -e sok vizet inni a hőben?

A füstös időben úgy tűnik, hogy folyamatosan inni akarsz. De ennek oka az a tény, hogy káros folyadékot használ Édes szóda, kVassaki rövid ideig elárasztja a szomjúságot. Így többet iszik, és kevésbé van értelme.

Egy bizonyos ponton elkezdi aggódni amiatt, hogy túl sok folyadékot fogyaszt. Valójában az orvosok és a táplálkozások meghatározzák a napi vízfogyasztás normáját. Őt elszámoltathatónak tekintik 40 ml folyadék / 1 kg súly- Tehát fontolja meg, hogy egy 60 kg súlyú nőnek a napi részeg folyadék normája legyen legalább 2,4 liter.

Ha csendes vizet vagy zöld teát iszik, akkor csak egy ilyen adagot inni lehet. Édes folyadékokkal az összeg növekedhet, de ne feledje ezt az édes italok kalóriák is, Ami egy forró nyár után szilárdan gyökerezhet a derekán és a csípőn.

Hogyan lehet kevesebbet inni a hőben?

Úgy, hogy ne érezze magát szomjasnak és nem túl sokat izzadni, Forró időben csak vizet és zöld teát szabad inni. Az is hasznos lesz hozzáadni ezeket az italokat Száraz gyümölcskompoták Vagy friss gyümölcsök és bogyók. Egy ilyen folyadék jobban kielégíti a szomjúságot, és ennek megfelelően kevesebb lesz naponta inni.

Kompotákhoz és háziakhoz nem kell cukrot hozzáadni, ha egy kicsit szeretné örömet szerezni az ízlésnek, tegyen mézet. Egy ilyen ital a lehető legtöbb vitamin lesz és a lehető leghasznosabb.

Korlátozza a felhasználást Édes italok és a gyümölcslevek tárolása tartósítószerekkel. Tehát nemcsak nem felel meg a szomjúságnak, hanem sokkal többet is. Ugyanaz az egészség szempontjából érdemes kizárni az édes italokat az étrendből, mivel a tartósítószerek és a színezékek száma rendkívül káros. Víz és tea - Itt vannak megbízható társak a nyári melegben.

Mennyit kell inni egy felnőtt, gyermek, terhes, mag számára?

Víz - Az emberi test életének szükséges forrása. Mindenkinek a fogyasztás normája A víz más. Osszuk fel a felnőtt, egy gyermek, egy terhes nő és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő személyek számára szükséges folyadék mennyiségét:

• Egy felnőtt ember Nem kevésbé szükséges 3 L folyadékok, amelyekből 2 liter víz, a többi levesek, kompoták, tea
• Egy felnőtt nő - 2,2 liter, ebből 1,8 víz
• A gyereknek 8 hónaptól 4 évig 250 ml folyadékot kell inni
• 4-8 éves korig 500 ml
• 8 -tól 11 -ig - 750 ml
• 11 -től 13 -ig - 1 liter folyadék
• 13 -tól 18 -ig - 1,5 L

• Olyan emberek, akik megbetegednek szív-és érrendszeri betegségek A folyadékfogyasztás normáját a kezelőorvosnál tisztázni kell, mivel a magok esetében alacsonyabb a túlzott folyadék negatív hatása a magok egészségére gyakorolt \u200b\u200bállapotára.
• Terhes Legalább 2,3 liter folyadékot kell fogyasztani

Javítsa ki a fogyasztott folyadék mennyiségét az Ön szerint súly és igények- Ügyeljen arra, hogy igyon legalább a jelzett norma, mivel ez az egészségének kulcsa.

Miért nem iszhat alkoholt és alkoholt a melegben: vodka, konyak?

Alkoholfogyasztást kívánunk inni, és azt javasoljuk, hogy olvassa el ezt a részt, mivel egy bizonyos italok kategóriája a hőben történő ivás nem éri meg. A nem kívánt italok a hőben a következőket tartalmazzák:

• Vodka -A hő egyik legerősebb itala a test kiszáradásához vezet, mivel a test fokozatos ellentétes reakciója a részeg erek után, először kibővülnek, majd keskenyek. Egy görcs fordul elő, amely hozzájárul a test túlmelegedéséhez. Miután a részeg vodka a hőben, és különösen a napfényben, gyakori jelenség van egy termikus csapás

• Konyak- Az italnak van egy enzimje, amely jelentősen kibővíti az ereket. A részeg konyak után a megnövekedett izzadást tudják megjegyezni. Valószínűtlen, hogy forró időben nem lesz sikeres megoldás

A következő szakaszban megismerheti más alkoholtartalmú italokat, amelyek forró időben jelen lehetnek a menüben.

Képes vagy sem sört a melegben?

Rájöttünk az erősebb italokról, de mi van a sörrel? Végül is sok nő mindkettő, és egy füstös napon talál üdvösséget ebben az italban. A sör maximális napi adagja - 1L felnőtt számára.

De ne vezesse el ezt az italt naponta, mivel a gyakori és a nagy adagok negatív hatással van a hasnyálmirigyre.

Nem iszhat sört a napfényben, nagyon van a mérgezés gyorsan előfordul És az a személy, aki a nap hűvös időszakában ismeri a normáját, gyorsabban részeg a melegben. Ezért a sört csak este vagy reggel árnyékban kell fogyasztani, és legfeljebb 1 liter.

Milyen alkohol, a bor részeg lehet a hőben?

A forró évszakban csak egy ital marad, amelyet az egészség megsértése nélkül lehet kortyolgatni - ez a borVörös vagy fehér volt. Gyógyszerként működik - az erek hangja.

Ha kiegészíti a bort vízzel, akkor ebben az formában egy ital tökéletesen kielégítik a szomjúságukat- Az italban lévő savak védik a testet a túlmelegedéstől.

Így néhány pohár bor, még forró időben is, részeg lehet az egészségügyi előnyökkel, de egy italt kell használni nem éhgyomoron És távol a perzselő naptól.

Lehetséges -e fogyni a hőben, és mit kell inni a hőn a fogyáshoz?

Füstös időben, a test aktívan izzadA test és a környezet hőmérsékletének kiegyensúlyozása érdekében. Az izzadság segítségével a folyadék elhagyja a testet, a súly csökken.

De az elveszett folyadékot feltölteni kell, különben előfordulhat kiszáradás. A veszteség kitöltése után a test ismét súlyt szerez. Ilyen vízciklus a testben.

De Veszít a melegben Még mindig lehetséges. Ez elsősorban az energiajavításnak köszönhető. Az előző szakaszokban már megtudta a rezsimet és a termékeket, amelyeket a hőben használni kell.

Emlékezzünk arra, hogy a forró évszakban van hajtsa vissza a zsíros és édes ételeket- Igyáljon egyszerűbb vizet, nem pedig édes italokat, amelyek szintén szabályozzák az elfogyasztott kalóriák számát.

Ezért, ha korlátozza a zsíros ételek, az édes ételek és az italok bevitelét, akkor füstös időben Ügyeljen arra, hogy dobja el a szükségtelen kilogrammokat.

Lehetséges -e inni diuretikumot és aszpirint a hőben?

« Bármilyen gyógyszer - méreg", Ez a közmondás érdemes emlékezni, miközben úgy dönt, hogy saját maga írja fel a kezelést, különösen a melegben. Ezt ne felejtsd el aszpirin Noha egy ilyen szerszám használata előtt hígítja a vért, amely a hő üdvössége, feltétlenül konzultálnia kell egy orvoshoz.

Nem érintett fogadás Még első pillantásra az egyszerű gyógyszer negatívan befolyásolhatja az egészségét.

A diuretikum használata Azt is tanácsos csökkenteni, mert a hőben a test már sok folyadékot veszít. Ha korábban elfogadta a napi napi naponta, akkor érdemes javítsa ki az adagot Egy forró időszakban a kezelőorvosnál.

Füstös időjárás évente, legalább 3 hónap, szinte mindenkinek kellemetlenségeket okoz. De ne ess kétségbe - a cikkben szereplő tanácsoknak köszönhetően védje egészségét és normalizálja az állapotot 30 ° C -nál nagyobb hőmérsékleten. Legyen egészséges bármilyen időben!

Videó: Hogyan lehet túlélni a lakásban lévő hőt? 10 tipp