Hogyan lehet abbahagyni az otthoni munka gondolkodását, hétvégén, nyaraláson: tippek

Tudja meg a cikkben, hogyan lehet abbahagyni a munkaidőn kívüli munka gondolkodását.

Hogyan lehet abbahagyni a munka gondolkodását: a munkamániák típusai

Számos típusú munkavégzés létezik. Ha a probléma releváns az Ön számára, gondoljon arra, hogy milyen típusú.

• Dolgozni élek- Az ilyen emberek általában mindenki más előtt dolgoznak, és később mennek, mint mindenki más. Kevés időt töltenek otthon. Munka nélkül az életüknek nincs értelme, mivel a legérdekesebb dolog történik a munkahelyen. Időnként a dolgok jelentős része, például a személyes tárgyak, az ételeket „a munkahelyre„ költöztetik, ahelyett, hogy otthon lennének, ahol helyek.
• Dolgozok dolgozni- Ebben a helyzetben a munka elsősorban egy személynél van. Az ő kedvéért, szeretett és az egyetlen, egy ember készen áll arra, hogy egy éjszakai tartózkodással maradjon a munkahelyen, elveszítse a kapcsolatokat szeretteivel és barátaival. Ezt "gyógyíthatatlan munkamánizmusnak" hívják. Az ember azonban mindent elrendezhet, mert életének minden szférája, a munkája kivételével, nullára törekszik.
• Dolgozom, hogy éljek- Ha valaki csak a pénz kedvéért dolgozik, akkor a munka több negatívumot hozhat neki, mint pozitív. Úgy tűnik, hogy a munkán kívül élnek az élet, de a nem szeretett munka és a problémák megoldásáról szóló gondolatok folyamatosan elvonják a figyelmet. Félve, hogy elveszíti a jövedelemforrást, egy személy arra törekszik, hogy hasznos legyen a munkahelyen. És beleesik a munkával kapcsolatos saját gondolatainak csapdájába.

Fontos: A munka jó, az előrehaladás jó, a továbblépés is nagyszerű. A munka kétségtelenül szükséges és hasznos. A munkát azonban elvonni kell a munkától. Ez nagyon fontos, mert kockáztatja, hogy hiányzik a legfontosabb dolog a munka folyamatában - az életedben.

Tanuljunk meg, hogy elvonja a figyelmét a munkaidőn kívüli munkától. Az egyszerű tippek segítenek ebben.

Hogyan lehet abbahagyni az otthoni munka gondolkodását, hétvégén, nyaraláson: tippek

Nagyon sok olyan munkamánikus, akik nem tudnak leválasztani az időben a munkával kapcsolatos gondolatokat. Ezek az emberek folyamatosan gondolkodnak a munkáról, még akkor is, ha hétvége, nyaralása vagy munkanapja van. Ezenkívül bármikor megpróbálják megoldani a munkaproblémákat, még akkor is, ha joguk van erre.

A munkához hasonló hozzáállás nem mutatja a munkavállaló termelékenységét, ez a munkásfogadás és az ember képtelensége a pihenésre és az élet más fontos szféráira való áttérésre.

A munka egészségtelen szenvedélye miatt a család, a közeli emberek szenvedhetnek. Például egy nő vagy egy férfi, aki a törött tranzakciókra gondol, durván reagálhat a gyermekekre vagy a lelki társra. Ezenkívül a szülő nem járhat sétálni a gyermekkel, mivel úgy dönt, hogy csinál valamit a munkahelyén.

A munkával kapcsolatos végtelen gondolatok árthatnak. És nem csak a szerettekkel való kapcsolatok, hanem a saját egészségük is. A felhalmozódott feszültségek, a kikapcsolódás és a problémák elvonása nemcsak a teljesítmény csökkenésével fenyegetik az embert. A stressz hatása az emberi egészségre első kézből ismert.

Sok pszichológus a boldog élet egyensúlyát a munka és a személyes élet közötti egyensúlynak tekinti.

Fontos: Miután a zsályát megkérdezték: „Mi a boldogság?” Azt válaszolta, hogy a boldogság egyszerű dolgok. Ekkor eszik és gondolkodsz az ételről. Amikor sétálsz és gondolkodsz a természetről. Amikor rajzolsz, gondolkodsz a kreativitásra.

Nem mindig elég ahhoz, hogy bekapcsolja a sorozatot, hogy teljesen elvonja a figyelmet a munkáról. Ugyanakkor a dolgozó pillanatok a fejébe másznak, és újra elkezdi gördíteni őket a fejedbe.

Videó: Hogyan ne gondoljunk az otthoni munkáról?

Szervezze meg az érdekes szabadidőt, hogy ne gondolkodjon a munkáról

Az állandó munka gondolatainak egyik oka az lehet, hogy otthon egyszerűen nem érdekli. Hazatérve, a többség rutinba esik - takarítás, főzés, mosás. Ha elkapja magát, azt gondolja, hogy a munkahelyen érdekesebb vagy, mint otthon, ideje megváltoztatni a helyzetet.

Természetesen nem tudsz elmenekülni a házimunkától. De azt is mondhatjuk, hogy nem mennek sehova. Szánjon több időt a szabadidejére. Tervezze meg például egy utat a moziba, étterembe, kávézóba. Vagy megállapodjon egy barátnővel folytatott találkozón munka után. Menj egy érdekes helyre - a kiállításra, a diszkóba. Feliratkozhat idegen nyelvű kurzusokra. Más szavakkal, szervezze meg a munka utáni idejét oly módon, hogy nincs idő gondolkodni a munkáról. Ugyanakkor gondolkodnia kell arról, hogy miként tölti az időt többször, de folyamatosan. Tervezze meg a szabadidőjét folyamatosan: Ma - egy kávézó, holnap - angol, a holnap utáni napon a lovaglás.

Így te magad nem veszi észre, hogy a munka utáni este hogyan repül. A hangulata jelentősen javul, és a munka nem fogja elsajátítani a gondolatait. Képzelje el, milyen gazdag lehet az életed.

Fáradjon fizikailag, hogy ne gondolkodjon a munkáról

A munkahelyi problémák, a munkamentességekkel kapcsolatos gondolatok álmatlansághoz vezethetnek. A rossz álom viszont hozzájárulhat ahhoz, amit megcsinált citromként fog dolgozni.

Fontos: Az álmatlanság elleni küzdelem és a jó alvás biztosítása elősegíti a fizikai aktivitást.

Iratkozzon fel az edzőteremben végzett munka után. Talán az edzés során gondolkodni fog a munkájára. De ha hazaért, gyorsan és szorosan elaludsz. Ez egy fontos lépés lesz a munkával kapcsolatos rögeszmés gondolatok elleni győzelem felé. Ezen felül gondoskodni fog az egészségéről, amelynek elsősorban egy személynél kell lennie.

Ha nincs mód arra, hogy feliratkozzon az edzőteremre, legalább szervezzen sétát. És nem csak a munkából egy szupermarketbe, majd otthon. Tegyen egy sétát éppen így. Jöjjön elő új útvonalakkal. Így szünetet tarthat a nyüzsgéstől, a stresszből, szünetet tarthat a munkából. És jöjjön haza megújult lendülettel, jó hangulatban.

Ha nem ment sétálni, akkor otthon állhat elő, ahonnan fizikailag fáradt vagy. Például vigyázzon az általános tisztításra, tegyen valamit bíborosnak a házban. Ha talál olyan leckét, amely megölheti a munkáról szóló gondolatok hullámát, ez nagyszerű. De ne felejtsük el, hogy a túl sok a zavaráshoz, az sem túl jó. Mindennek mérsékeltnek kell lennie.

A beszélgetés tiltása a munkáról

Sok családban szokásos beszélni arról, hogy a munkanap miként telt el. Úgy tűnik, hogy a családtagok aggódnak egymás miatt, és megosztják problémáikat. De ezeknek a beszélgetéseknek nem szabad olyan személy családjában lenniük, aki csak azt teszi, amit folyamatosan gondol a munkáról.

Beszéljen szeretteival, a családjának vasszabálygal kell rendelkeznie - ne beszéljen a munkavégzésről. Ugyanez vonatkozik a barátokra, különösen, ha munkához kapcsolódik velük. Valójában könnyű szokást kialakítani, hogy ne beszéljünk a munkán kívüli munkáról, elég csak a hozzáállásainak dolgozni.

Arra is megkérheti kollégáit, hogy ne hívjanak, és ne írjanak neked nem dolgozó órákban. Ne félj, sértse meg valakit a kérésével. Ha általában elmagyarázza a kollégáknak, hogy pihenni akar az otthoni munkából, akkor meg fogják érteni. Ezenkívül tiszteletben tartják az életben egyértelmű pozícióval rendelkező embereket, gondolkodjanak rajta.

Ne hívja fel a barátait, hogy panaszkodjanak a munkahelyi igazságtalanság miatt, még akkor is, ha készen állnak arra, hogy szabad fülké váljanak az Ön számára.

FONTOS: Vegye ki magának egy szabályt - hagyja el az összes munka kérdést az iroda küszöbén. Amint átlépte a küszöböt, tilos a munka a munkáról.

A tilalom megsértése érdekében például bírsággal álljon ki, például tízszer nyomja le a padlót. Ne tedd magad engedményeket, így könnyebb lesz hozzászokni ahhoz, hogy az otthoni munkáról való beszélgetés nem.

Tervezze meg az idejét, hogy ne gondolkodjon a munkáról

Sokan gondolkodnak a munkáról, mert nincs idejük megbirkózni a kötetkel. Ez gyakran a tervezés hiányának köszönhető. A reggel kávéval kezdődik, majd öt percig egy személy belép a közösségi hálózatokba, végül nem veszi észre, hogy egy órát tölt ott, vagy még ennél is többet. Ennek eredményeként az összes munkaköröket délután elhalasztják, és soknak nincs ideje kitölteni őket.

Az irracionális munkanap helyett tervezze meg munkáját reggel. Jobb lesz, ha leírja a napló tervét. Nem csak annak érdekében, hogy ne felejtsük el őket, az emlékezete kivételes lehet. Csak a naplóban szereplő megjegyzések segítenek a munkakörök gyorsabb megoldásának megkezdésében.

Fontos: A nap végén hagyjon 15-20 percet a következő munkanap megtervezéséhez. Írja le, mit fog tenni és mennyi időt fog tenni. Próbálja meg követni a tervet. Akkor a napod a lehető leghatékonyabban megy.

Dolgozzon a személyes életén, hogy ne gondolkodjon a munkáról

Nem mindig a családban minden simán történik. A kis veszekedések, a félreértések, az egymás félreértése ahhoz a tényhez vezethet, hogy a munkahelyen kényelmesebbé válik, mint otthon. Néhányan "elmenekülnek" a munkába, és folyamatosan gondolkodni kezdenek rajta. Ehelyett az erőket kell irányítania a család konfliktusainak megoldására. Gondoljon arra, hogy mi lesz arra, hogy gondolatok legyenek a családjával nem dolgozó órákban. Dolgozzon ebben az irányban. Legyen a családi szabadidő szervezője, hívja meg családját a szórakoztató központba, a moziba, a kávézóba. Szervezzen egy közös leckét, amely összehozza Önt. Például készítse el az adagoló vagy a madarak egész családját. Egy ilyen lecke egyesíti a fizikai foglalkoztatást, közelebb hozza Önt a családjához, és segít, hogy ne gondoljon a munkára.

Ha magányos ember vagy, ne próbálja kicserélni családját a munkával. A legtöbb nő sok boldogságot kap a szeretteikkel fennálló kapcsolatokból. Ezt nem lehet felváltani a munkával, valószínűleg te magad is beismeri. Vigyázzon a felére való keresésre, erre nagyon sok lehetőség van. A társkereső helyszínektől kezdve, az edzőteremben megismeréssel végződve.

Fontos: Amint a személyes életed javul, abbahagyja a folyamatosan gondolkodást. A legfontosabb az, hogy később nem kell gondolkodnia azon, hogyan kell kényszeríteni magát a munkára.

Gyere fel egy hobbival, hogy ne gondolkodjon a munkáról

A hobbi nemcsak kimenetévé válhat, hanem segíthet megoldást találni a munkahelyi problémák sok problémájára. Bebizonyosodott, hogy az egyik probléma koncentrációja során túl szűk gondolkodni kezdünk, és nem látunk lehetőségeket a probléma megoldására.

Ugyanakkor, ha kreatív és érdekes foglalkozást indít, ez elvonja a figyelmét és segíti az agy ellazítását. A jövőben azoknak a munkamegproblémáknak a megoldására szolgáló lehetőségek, amelyek nem adtak békét, mielőtt a pihenés a fejedben jelenik meg. Csak most a megoldási lehetőségek lesznek egyértelműek, tiszta és egyszerűek. Még meglepődni fogsz, hogy nem látta, mi volt az orra előtt.

Keresse meg azt, ami igazán tetszik. Ha számodra úgy tűnik, hogy nincs ideje hobbira, akkor ez csak azért van, mert még nem talált érdekes feladatot. Egy kedvenc hobbi boldogabbá teheti az embert, elnyeli a gondolatait, és nem fog negatív gondolatokat adni a munkáról, hogy pusztítson és kinyomja, mint egy citrom.

Fontos: Ha úgy gondolja, hogy nincs megfelelő hobbi az Ön számára, sietünk meggyőzni téged. Nagyon sok érdekes osztály van: rajz, tánc, sport, kézimunka, készség stb. Csak meg kell próbálnia felismerni magát valamiben.

Olvassa el a könyveket, hogy ne gondolkodjon a munkáról

A könyvek olvasása segít belemerülni egy feltalált valóságba. Így egy ideig, a valós életből a munkával kapcsolatos gondolataitól, áthelyez egy másik világba - a könyvhősök világába.

A cipők esetében a könyvek olvasása problémává válhat. Amikor egy ember nem tesz semmit, csak egy feltalált világba merül. De egy munkamániás esetben ez a lecke üdvösség lehet.

Néhányan inkább filmeket néznek. De mégis, a könyvek erősebbé teszik az elmédet.

Fontos: Ezen felül, az olvasásnak köszönhetően feltöltheti szókincsét, kibővítheti a képzeletét. Ez hasznos azoknak az embereknek, akiknek szolgálatban van kreatív megoldásokkal.

Ellenőrizze a figyelmét, hogy ne gondolkodjon a munkáról

Ha azt gondoljuk, hogy a munka megakadályozza a normális életet, megéri, amikor a zuhany elfogadása során a konyhában, a konyhában, a konyhában, a konyhában való eljárástól túllép. Valójában nem él az életed, nem élvezi a pillanatot, hanem csak a munkára él.

Ha elkapja magát a nem megfelelő pillanatokban végzett munkáról, állítsa le őket. Csak tiltsa meg magát, hogy gondolkodjon rajta. Tegye meg a gondolatokat minden mondott kifejezéssel. Például, azonnal váltson a háttérkép színére, és mondja el, milyen szépek. Ha szállításban van, nézd meg a szomszéd cipőjét, és ne feledje, hogy ugyanazt akarta, vagy fordítva, soha ne vásároljon ilyen cipőt. Általában gondoljon bármire, csak nem a munkáról.

Változtassa meg a figyelmét. Ellenőrizheti gondolatait és figyelmét. Ugyanakkor szándékosan irányítania kell a figyelmét valami másra, és el kell kezdenie gondolkodni rajta. Az idő múlásával megtanulja, hogy gyorsan és az első kérésre váltja a figyelmét. Néhány sikeres edzés.

Állítsa be a munkaidő korlátozását a munka gondolkodásának abbahagyásához

Sokan szabad módban dolgoznak, szabadúszóként foglalkoznak. Sok szabadúszó az ingyenes ütemtervnek munkájának egyik fő előnye. De néha maguk csapdába esnek.

Például éjjel -nappal dolgoznak. Nappali és éjszaka bármikor válaszolnak a munkakérdésekre, lehetővé teszik, hogy egy napot lopjon és dolgozzon. Ennek eredményeként a munkával kapcsolatos gondolatok mindig egy ilyen ember mellett állnak, a tengerparton van, vagy egy kutyával jár egy parkban, egy szupermarketbe ment élelmiszerekhez, vagy egy kávézóban ül egy szeretettvel.

Ebben az esetben fontos meghatározni a munkaidő korlátozását. Ez nemcsak azok számára, akik szabadúszókkal foglalkoznak, hanem azok számára is, akik normalizált ütemtervvel rendelkeznek. Telepítsen egy tiszta órát, és ne dolgozzon ki az ütemtervből.

FONTOS: Hagyja magának, hogy a hetente legalább egy napig ne menjen el a munkavégzésre, és ne olvassa el a vállalati csevegést. Csak jelölje ki ezt a napot magának és családjának. Az új erőkkel új munkanapot kezd, és produktív módon tölti el. Ellenőrizve.

A munkakörülmények időben történő megoldása

Vegyünk egy olyan szabályt, hogy ne halasztja el a későbbi munkaköröket, még akkor is, ha nagyon kicsi. Általános szabály, hogy mindenféle apró kérdés képes felhalmozódni, majd hógolyót képezni.

Egy halom megoldatlan kérdés váratlanul eshet a vállára. Ezért oldja meg a kérdéseket, amikor megérkeznek. A feladat elérte - megoldották és részt vettek az Ön vállalkozásában. Ez lehetővé teszi, hogy ne gondolkodjon azon a tényen, hogy ha egyszer nem fejezték be valamit.

Fejezze be azt, ami nagyon aggódik, hogy abbahagyja a munkára gondolkodást

Néhányan nagyon attól tartanak, hogy nem zárják be az ajtót az irodában, nem zárják be a széfet, hogy a jelentés nem érte el a címzettet. Ezek a rögeszmés gondolatok tönkretehetik az estét és egész éjjel reggelig.

Annak érdekében, hogy ne kínozza magát üres gondolatokkal, osztja el az időt és oldja meg ezt a problémát.
Ha folyamatosan attól tart, hogy nem zárta be az ajtót, próbálja ki a következő technikát. Elhagyva az irodát, mondd el magának egyértelműen: "Bezártam az ajtót." Most nyugodtan aludni fog, és nem gondolja, hogy a tolvajok bejutnak az irodába.

Kapcsolja ki a telefont nyaraláskor, hogy ne gondolkodjon a munkáról

Először is, sok munkamánikus egyáltalán nem megy nyaralni. Különösen akkor, ha a saját vállalkozásodról van szó. Úgy tűnik, hogy egy személy biztosított, hogy megakadályozza, hogy egy héthét-egyenesítőt a tengerhez vagy az óceánhoz menjen. De sokan inkább nem szakadnak el a munkavállalótól, mivel úgy vélik, hogy nélkülük az eset leáll.

Feltétlenül adjon magának időt a pihenésre. És nem csak a tengerparton feküdt, végtelenül felhívva a kollégákkal vagy a munkavállalókkal. És nagyon pihentető, anélkül, hogy a munkára gondolnánk. Bízzon az ügyben a megbízható emberekben, és vállalja, hogy csak vészhelyzetek esetén hívhat vagy írhat. Jobb, ha ehhez külön számot kap. Kapcsolja ki a mobilját, vagy tegye hangtalan módot, majd élvezheti a többit, és valóban szünetet tarthat a munkából.

Azok az emberek, akik nyaralnak, a munkaköröket megoldják, nem teljes erővel, energiával és fogyatékossággal járnak. Az egyik azt a benyomást kelti, hogy egyáltalán nem pihentek.

Ha nem tanulja meg leválasztani a munkaidőn kívüli munkát, akkor a problémák csak szaporodnak. A munkával kapcsolatos végtelen gondolatok miatt szakmai és érzelmi kiégés fordulhat elő. Tanulja meg, hogy elvonja az otthoni munkát és a munkahelyi házimunkát, és ugyanazt az egyensúlyt találja, amelyet a boldogság és a siker kulcsa.

Videó: A pszichológus tanácsai, hogyan ne gondoljunk az otthoni munkáról