Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet korán felkelni ébresztőóra nélkül: Biológiai órát állítunk be, állítsuk be az érzékeket. Hogyan lehet előkészíteni a testet a korai emelkedésre fizikailag és érzelmileg? Hogyan lehet elhagyni az ébresztőórát?

Ebben a cikkben nem csak arról fogunk beszélni, hogyan lehet reggel helyesen felébredni. Beszélünk arról, hogyan kell ezt örömmel csinálni!

Hány ember nem bírja el a reggel! Irritáció, letargia, álmosság felébred velük. És miért? Mivel a nap már helytelenül kezdődött - az ébredés folyamatában nincs öröm. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet jól felkelni.

Elutasítja az ébresztőórát: Hogyan kell csinálni?

Reggel ébredjen fel az ébresztőóra nélkül-ez a jelenség néhánynak valahol a tudományos fantasztikus oldal mögött van! Eközben ez nagyon valódi! Elegendő a következő ajánlások betartása:

• Először el kell kezdenie a kísérletezést Túl korai lenne felkelni azokban a napokban, amikor nincs sehol rohanni. Például nyaralás, ünnepek, hétvégék során.

Fontos: Azonnal be kell hangolnia azt a tényt, hogy a szokások nem változnak azonnal. Ezért ne add fel azt a gondolatot, hogy ébresztőóra nélkül korán ébredjenek, ha ez eleinte nem működik.

• Ajánlott a kezdőknek változtassa meg a dallamot- A legtöbb ember a reggelt valami hangos alatt találkozik, és azt a gondolatot vezeti, hogy a kinevezett idő ilyen kíséretével minden bizonnyal nem fog működni. Ez logikus, azonban az ébresztőóra elhagyásának vágya káros. Jobb, ha leír valamit dallamos, nyugodt- Ideális esetben - környezeti hangok. Ez fokozatosan elválasztja az ébresztőórát.
• Szükség Állítson be egy jelet egyszerre- Fokozatosan a test megszokja, hogy pontosan felébredjen. A jövőben ezt még egy további jel nélkül is megteszi.
• Ha azonnal kora reggel felkelsz, akkor szüksége van fokozatosan menj erre. Például kezdje el a riasztás telepítését nem reggel 6 -kor, hanem 8 -kor.
• Meg kell nyomnia a „Jel beállítása” gombot az induláshoz, majd teljesen elhagyni. Először is, a gomb használatával az ébresztőóra használatának abbahagyása nem fog működni. Másodszor, az álom gyakori szünetei szívproblémákhoz vezetnek, a cukorbetegséghez.

Fontos: Ezért a legjobb, ha az ébresztőórát egyszerűen az elérhetőségre helyezi.

Hogyan lehet megtanulni korán felkelni: indítson el egy biológiai órát

A biológiai óra elősegíti a korai felkelést, mint bármely mechanikus. Hogyan lehet beállítani a bioritmust?

• Először is, érdemes Tudjon meg többet az egyes bioritmusairól. A jele annak, hogy leütötte őket, a nap egy bizonyos időszakára atipikus hívások. Például enni az éjszaka közepén. Ebben a tekintetben meg kell figyelned magad.
• Rendkívül kívánatos Tartson egy alvási naplót. Fel kell rögzíteni egy órát és felébreszteni az órákat. Ilyen naplót előnyösebb megtartani legalább egy hétig, Végül is bebizonyosodott, hogy a hét végéhez közelebb az emberek később elaludnak. És ez káros az egészségre. Fontos is, hogy figyeljünk az alváshoz kiosztott órák száma.

Fontos: Úgy gondolják, hogy a felnőttkori alvás normája 7-8 óra, és egy tinédzser-9-10 óra.

• A nappali alvás nem túl hasznos jelenség- Mivel a biológiai órák elveszhetnek. De ha lehetetlen megtenni nélküle, akkor megengedett süssük legfeljebb fél órát.

• Ki kell próbálnunk védje magát a stressztől. A pihenés képessége nélkül lehetetlen lesz az alvási mód fejlesztése.
• Ügyeljen arra, hogy fogadjon el egy szabályt töltsön el egy kis időt napfényben. Ha valaki munkába megy, amikor sötét van, és napfény hiányában is visszatér, biológiai órája elveszik. Ebben az esetben minden bizonnyal el kell mennie ebédidőben az utcára. Vagy legalább álljon az ablak mellett.

Hogyan lehet megtanulni korán felkelni: beállítottuk az érzékeket

Amikor megszokja magát a korai emelkedéshez, akkor nemcsak fel kell készülnie, hanem fel kell készítenie az alvás helyét is. A körülvételek nem ütközhetnek a bioritmusokkal. És erre van szüksége ehhez:

• Az ablakon lévő függönyöket Ajar állapotban kell tartani. Ez fokozatosan megszokja a napfényt. De ugyanakkor teljesen lehetetlen meghúzni a függönyöket, különben nem fog arra törekedni, hogy felébredjen a nap első sugaraival.

Fontos: Mivel a fényhez hozzá kell szoknia, a sötét színű függönyök nem megfelelőek.

• Annak érdekében, hogy az első napfény leesjen az ágyra, jobb, ha lehetséges, ha lehetséges Északon, délen. Hagyományosan, ezek az oldalak reggel és mindenekelőtt több fényt kapnak.
• Ügyeljen arra, hogy engedje ki az utcai hangokat a szobába. Első pillantásra ez a tanács furcsának tűnhet, mivel az idegen hangoknak zavarniuk kell az alvást. Ez azonban nem így van: a test, éppen ellenkezőleg, kényelmesebbé válik, hogy természetesen és fokozatosan felébredjen - Az autók zaja, az állatok és az emberek hangja - Mindez felébred. Ezért ajánlott tartsa nyitva az ablakot.
• Mindennek kedvelnie kell a szobában És inspiráljon kellemes érzelmeket. Ez mindenre vonatkozik, az ágyneműtől a háttérkép színéig.
• A testnek kell lennie kényelmes érzés az alvási ruhákban. Ha az éjszakai ing elveszik, akkor nehéz teljesen pihenni.

Fontos: Az anyag nagy jelentőséggel bír - természetesnek kell lennie. Ellenkező esetben a test nem lesz túl kényelmes.

• Szükség Állítsa be a szoba hőmérsékletét a kényelmesebbé. Például kapcsolja be a légkondicionálót előre, amikor melegítheti, vagy kapjon takarót hideg közben. Ellenkező esetben a kellemetlenség megakadályozza, hogy elegendő alvást kapjon. A kényelmes hőmérséklet és a megfelelő mennyiségű fény kombinációja Ez befolyásolja az alvás minőségét. Milyen ideális hőmérsékletnek kell lennie, csak az a személy mondhatja el, mert ez mind egyéni. Csak ezt kell emlékeznie Éjfél után a testhőmérséklet csökken, és éppen a reggelihez, éppen ellenkezőleg, növekszik.
• Bármi a mesterséges fényforrásokat vissza kell fizetni. D.ha az éjszakai fény kissé megég, akkor a test továbbra is folyamatosan riasztásra kerül, nem kap relaxációt. Ügyeljen arra, hogy megszokja magát, hogy teljes sötétségben elaludjon.
• Aroma - Nem a legmegbízhatóbb módja az ébredésnek. De bármely más kiegészítéseként ez elég megfelelő. Például sokan sokan segítenek kellemesen és korán, hogy megfeleljenek a reggeli kávé aromájának. Ezért opcióként használhat egy időzítővel rendelkező kávéfőzőt.

Hogyan lehet korán felkelni: Készítse elő a testet

Hogyan lehet előkészíteni a testet a korai ébredésre, a test megerősítésének fenti módjain kívül. A jó állapotban lévő test könnyebben hozzászokhat valamihez. Tehát ezt kell tennie:

• Sportol. És rendszeresen. Bebizonyosodott, hogy még az álmatlanságban szenvedő emberek is legyőzhetik problémájukat, amikor elkezdenek időt fordítani a sportra. Legalább 30-40 perc hetente háromszor Az osztályok számára el kell osztani.

Fontos: Az aerob terhelés különösen előnyös. Lehet futni, úszni, futballni vagy kosárlabdázni.

• Helyesen szervezze meg az étrendet- Minden -Grain gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsíros hús -mindeznek nagy mennyiségben kell lennie az asztalon. A szakértők javasolják a menü gazdagítását termékek tripofánnal - Ezek banán, tej, dió, tojás. A helyzet az, hogy a Triptofan segíti a test gyorsabb elaludását.

• Kizárja az étrend minőségi alvásának káros termékeit. Tehát az étel csak árt, beleértve a feldolgozott szemcséket, zsírokat, nagy mennyiségű cukrot. A gyomor nehéz lesz megemészteni az ilyen ételeket - ehhez több energiát és időt kell kiosztania.
• Bármi legyen is az étel, használja közvetlenül lefekvés előtt nem szabad- Jobb, ha néhány órával lefekvés előtt enni.
• Reggel hasznos egy pohár vizet inni. Az éjszakai felhalmozódott víz és káros anyagok eltávolítják, és segít gyorsabban felébredni.
• Kávé - Érdemes külön megemlíteni őt. Szokásos azt gondolni, hogy ez az élénkítő ital lehetővé teszi, hogy gyorsabban ébredjen. Bebizonyosodott azonban, hogy nagy napi kávé tompítja a természetes szabályozók munkáját- Munkájuk teljes megszűnéséig. Mellesleg, emlékezni kell arra, hogy a koffeint nemcsak közvetlenül egy élénkítő italban, hanem másokban is tartják. Valamint néhány drog esetében.

Fontos: A szakértők úgy vélik, hogy a koffein biztonságos napi adagja reggel vagy nappal 500 mg.

A korai felkelési módok ébresztőóra nélkül: érzelmi beállítás

Az érzelmi beállítás nem kevésbé fontos, mint a fizikai. Így:

• Szükség keresse meg a korai ébredés okát- Sőt, nagyon jelentős és segít a testnek felébredni az ébresztőórából. Például az oka lehet, hogy szükség van a korai kocogásra, hogy extra fontot végezzen. Kiderül, hogy van ilyen hormon - adrenokortikotropin - amely körülbelül egy órával az állítólagos ébredés jelentős mennyiségben termelése előtt van.
• Egészséges tervezze meg a napját, és írjon le egy tervet papírra- A papírt például a tükör feletti fürdőszobában lóghatják. És bár egy ember rendes esti rituálét fog végrehajtani a fürdőszobában, emlékezteti magát, hogy mekkora dolgot kell tenni másnap.
• Megjelenítés - Hatékony. A megvalósításához az ágyban fekszik, és a lehető legvilágosabban képzelje el az órát. Nyiluk megáll a kívánt időben. Ezután el kell képzelnie az ébredését ebben az időben.

Fontos: Az is hasznos hangosan mondani arról, hogy mit kell felébreszteni egy bizonyos órában.

• Ha legalább 5-10 percig szeretne aludni, azonnal emlékeznie kell egy ilyen hazugság következményeire- Egyébként nem fog pihenni, és az üzemmódot le kell lőni. Reggel folyamatosan hívnia kell ezt az emlékeztetőt.
• Ügyeljen arra, hogy költözjön a Morpheus királyságába pozitív gondolatokkal. Bármilyen okból való blokkolás nem lehet, különben nem fog időben elaludni, és ennek megfelelően korán ébredni.
• Egy idegen példa fertőző. Ezért előnyösebb egy barátot találni szerencsétlenségben, akivel könnyebb lesz a cél elérése. Még jobb, ha keressen egy larkot, amely a példájával inspirál.
• Esti rituálé - Egy jó gyógyszer, amely segít lefekvés előtt pihenni. Mi lehet a rituálé? Bárki! A legfontosabb az, hogy örömet kelt. Például elolvashat egy kicsit vagy inni egy pohár tejet.

Fontos: Ugyanakkor fontos figyelembe venni, hogy lehetetlen sokat olvasni. Hogyan nézzünk hosszú ideig a TV -t, üljön hosszú ideig a számítógép előtt. Ezeket az osztályokat nem szabad annyira meghúzni, hogy elhanyagolják az alvás időben történő elhelyezését.

• Ügyeljen arra, hogy dicsérje magát! Az ébresztőóra nélkül korán felébredve érdemes hangosan dicsérni magát, egész nap pozitívan töltve.

„Azok, akik korán kelnek fel - Isten ad neki - tanultak őseink. És valóban, egy korai ember egyre jobb és jobban érzi magát, és sikerül befejeznie a dolgokat a nap folyamán. Természetesen csak az a feltétellel, hogy az ébredés könnyen és örömmel ment el. Szeretném remélni, hogy a fent említett tippek segítenek ebben.

Videó: Hogyan lehet megtanulni korán felkelni?