Diet Buch: Részletes leírás, menü egy hétig, hónap. Fehérje- és szénhidrát receptek a buch étrendről

Menü a buch étrendben. A fogyás jellemzői a Buch módszerrel.

A Buch egy olyan energiarendszer, amely váltakozást jelent a fehérje és a szénhidrát napok menüjében. Jelenleg a fehérje étrendnek tekinthetők a leghatékonyabbak, de ezeket nehéz tolerálni.

Valójában, amikor a testbe lép, csak a fehérje, a haj száraz és törékeny lesz, a fej gyakran szédül, és problémák vannak a székkel. Az optimális és gyors típusú fogyásnak tekinthető a váltakozás módszerének.

A Buch étrend részletes leírása

• Az étrend lényege egyszerű - a fehérjék és a szénhidrátok alternatívához szükséges. Az étkezési ciklusok eltérőek lehetnek, és a kútjától és a fogyás vágyától függően választhatók
• A legaktívabbnak tekinthető háromnapos ciklikus fogyásnak. Ez nem azt jelenti, hogy az étrend három napig tart. A három nap egy olyan ciklus, amelyet meg kell ismételnie
• Az első napon, amikor kizárólag fehérje ételeket fogyaszt, a második napon vegyes fehérjék és szénhidrátok étrendje van. A menü harmadik napján csak szénhidrátteljesítmény
• A legérdekesebb dolog az, hogy a zsírokat nem lehet belefoglalni az ételbe. Ennek megfelelően az összes tejterméknek alacsony zsírosnak kell lennie. A salátákat szintén nem lehet olajjal fűszerezni. A bőr és a haj rendben történő előállításához írjon be 10 ml lenmagolajat és 1 mg halolajat a napi étrendbe
• Bármely gyógyszertárban megvásárolható, kapszulákban értékesítik. Zsíros telítetlen savakat tartalmaz, amelyek részt vesznek az anyagcsere -folyamatokban

Buch minden második nap lehet. Vagyis az első napon fehérjéket és a második szénhidrátot eszik. Ez a fogyás módszere jobban alkalmas az űrlap fenntartására.

Ami a szénhidrát -napokat illeti, a menü alapjául komplex szénhidrátok - gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ne fogyasztson édes és lisztet manapság.

A BJ diétához BJ kiszámítása

• A fehérje napjaiban átlagosan 3 g fehérjét kell fogyasztani naponta, vagyis ha 70 kg súlyú, akkor 210 g fehérjét is fogyaszthat
• A számításokhoz speciális táblázatot kell használnia. A termékeket alacsony zsíros, minimális szénhidráttartalommal választják ki
• A szénhidrát-napok során 4-6 g szénhidrátot enni lehet a testtömeg kilogrammánként. Vegyes napokban a fehérjék mennyisége valamivel magasabb, mint a szénhidrátok, kb. 2 és 2,5 g / testtömeg

Hozzávetőleges menü a heti étrendhez

Ez egy hét napos ciklus, amely 2 fehérjéből, 3 szénhidrátból és 2 vegyes napból áll. A napi étrend teljes kalóriatartalma 1500 kalória.

2 fehérje nap:

• Reggeli. Főtt csirke gőz omletttel és gyógynövényekkel
• Vacsora. Grile hal 200 g túróval + 150 g zöldség salátával
• Vacsora. Kefir, borjúhús főtt

3 szénhidrát napok:

• Reggeli. Hajdina zabkása gyümölcsrel + pirítós sajttal
• Vacsora. Párolt zöldségek nyúlgal, könnyű káposztaleves (burgonya nélkül)
• Vacsora. Rizs rakott gyümölcsökkel és egy pohár kefirrel

Hozzávetőleges menü egy hónapra egy buch -étrendhez

Kezdetben el kell döntenie az étrend ciklikusságáról. Lehet 2 fehérje, 2 szénhidrát és 1 vegyes nap.

A 3: 2: 1 séma szerint enni lehet. Minél gyorsabban akar lefogyni, annál több fehérje napnak és kevesebb szénhidrát -napnak kell lennie. De lehetetlen teljes mértékben csökkenteni a szénhidrátbevitelt.

Hozzávetőleges menü egy hónapra a fehérje napokon:

• Reggeli közül választhat. Túró kefirrel, kötelező túrós, alacsony zsíros tejföllel, zöldek, sajttorta kávé, tej koktél zöldekkel, joghurt szárított gyümölcsökkel
• Ebéd. Főtt csirke és zöld saláta, fóliában halakban sütve zöldségekkel, leves csirkével és tojással, marhahúsos tuckerek főtt brüsszeli káposztával
• Vacsorák. Hal egy zöldség salátával, csirke csirkecímkékkel, sárgarépával és hagyma csirke lábakkal töltve

Menü egy hónapig a szénhidrát napokon:

• Reggeli. Zabkása gyümölcsökkel, krutonok olaj nélkül sajttal és gyógynövényekkel, zabliszt magokkal vagy mogyoróval
• Vacsora. Zöldségleves kullancsokkal, zabkása gőzzöldségekkel, rizs rakott gyümölcsökkel
• Vacsora. Milk zabkása és alma, sült alma túróval, gyümölcsfürdővel és gabonafélékkel

Menü minden nap

A menü helyes felépítéséhez a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségének helyes kiszámítását kell kiszámítani.

A fehérjék száma 100 g termékenként:

• Csirkemell - 29.5
• Borjúhús - 29.8
• Túró - 19
• Tojás- 12.8
• Marhahús - 19.5

Ezek a termékek ideálisak a fehérje napjaihoz, gyakorlatilag nincs szénhidrát és zsír. Ugyanakkor minden terméket olaj nélkül kell főzni, párolni vagy sütni.

A húst a grillre vagy a serpenyőn megsütheti anélkül, hogy zsír hozzáadna. Ennek megfelelően meg kell vásárolnia egy jó serpenyőt anti -stick bevonattal.

Termékek szénhidrát napokra, a szénhidrátok mennyisége 100 g termékre:

• Zabliszt - 64.7
• Tészta - 69
• Rizs - 75.4
• Banán - 22.4
• Főtt főtt - 11
• Bab - 21

Fehérje receptek egy buch -étrendhez

A főzés során ne használjon zsírt és cukrot. Ennek megfelelően a cukor helyettesíthető Stevia -val vagy más helyettesítővel.

A sült csirke zöldekkel történő receptje fehérje napjaira:

• Mossa meg a csirkemellet. Ez körülbelül 250 g, az adagok 73,7 g fehérjét tartalmaznak, ez a teljes 70 kg mennyiség egyharmada.
• Sósítsa meg a mellét és verje meg, adjunk hozzá borsot és kenj kefirrel
• Megszórjuk a tetejére apróra vágott zöld hagymával és kaporral
• Tekerje be a csirkeréteget egy tekercsbe, és tegye egy sütőhüvelybe
• Süssük 30 percig. A csirke lédús és ízletes

A túró desszert receptje:

• Vegyünk 200 g túró és 100 ml kefir. Verje meg a termékeket egy turmixgépben. A túró és a kefir nem zsír
• Áztassa 5 g zselatint hideg vízben, tegye a serpenyőt a tűzre, és melegítse, amíg a szemek fel nem oldódnak
• Helyezze a citromhéjat vagy kissé oldódó kávét a tejkeverékbe, adja hozzá a cukrot helyettesítőt
• Fokozatosan írja be a zselatint a tejtermékbe, és verje újra
• Öntsön az űrlapokba, és tegye a hűtőszekrénybe 3 órán át

Szénhidrát receptek a csizmák étrendjéhez

Az edények összetételét alacsony glikémiás indexmel kell felrobbantani, nem használhatja a búzaliszt tésztáját.

Padlizsán recept gombával:

• Vegyen be 2 közepes méretű padlizsánt és vágja le a szárot. Vágjuk végig, vegye le a középső részét magvakkal kanállal. 4 hajót fogsz kapni
• Forraljuk fel könnyen 2 evőkanál rizsre
• Vágja le a hagymát és a gombát kis kockákkal. Keverje össze a zöldségeket rizzsel, és sózza a keveréket
• Töltse fel a hajókat rizzsel zöldségekkel, és süsse 40 percig, öböl tojással tejföllel

Macaron Casserole recept:

• Forraljuk fel a tésztát, amíg a félig megfojtott, az olajat és a sót nem kell hozzáadni
• Vágja a finoman zöldeket, a hagymát és adja hozzá a tésztát
• Sósítsa meg a keveréket, és adjon hozzá borsot
• Írjon be 2 tojást, és óvatosan verte
• Süssük a sütőben 30 percig, a tetejét alacsony zsíros sajttal lehet kiváltani

Diet Buch: Fotó előtt és utána

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a súlyt, a fotó magának beszél. Ült egy ilyen étrendre egy kicsit hosszabb ideig, mint egy fehérjén.

A Buch étrend ellenjavallata

Az étrend relatív biztonsága ellenére vannak olyan kategóriák, amelyek nem vesznek el ilyen módon.

Ellenjavallatok:

• Terhesség és szoptatás
• Szívbetegségek
• Máj és epehólyagbetegségek
• Vesebetegség
• Serdülőkor és előrehaladott életkor
• Akut gyulladásos folyamatok a testben

Buch Diet: A súlyos áttekintések

Az étrendről szóló vélemények pozitívak. Az előnyök között szerepel a normál és nem éhes táplálkozás. Lehetőség van enni, és nem ülhet „babon”.

A kilogramm kilogramm száma a kezdeti súlytól és a váltakozó rendszertől függ. Az eredmények lenyűgözőbbek, ha elsősorban a fehérjéken ülnek. Ügyeljen arra, hogy a salátákba vegyen magokat és dióféléket.

A Súlyos vélemények:

Elena, 38 éves. A második születés után szörnyen felépült. Megpróbáltam ülni a Ducan étrendjén, nagyon drága, mivel a hús és a túró drága. Pontosan a választott magas költségek miatt választottam egy másik étrendet. A Buch kiváló súlycsökkentési technika. 3 hónapig 11 kg -ot veszítettem.

Olga, 27 éves. 2 hónapig ültem ezen a diétán, 5 kg -ot veszítettem, ami 68 kg kezdeti súlyú. Most továbbra is lefogyok, még 3 kg -ot akarok elveszíteni, de a súly lassabban megy.

Svetlana, 33 éves. Miután elhagyta a rendeletet. Az ülő munka érezheti magát, ezért úgy döntöttem, hogy szégyen, hogy ilyen formákkal menjünk a tengerpartra. Ült egy buchon, természetesen 1,5 hónap alatt 4 kg -ot dobott le, de biztonságos.

Mint láthatja, a Buch étrend a fehérje étrend lágy változata. A szénhidrátok bevonása miatt az anyagcsere nem lassul le, míg a vesék kis terhelése.

Videó: Belkovo szénhidrát váltakozás