Fehérje: előnyök és káros, fajok. Mi fog történni a testtel, ha minden nap fehérjét iszik, hirtelen elhagyja a fehérjét? Milyen termékeket lehet cserélni fehérjével? Lehetséges -e, hogyan és mit kell használni a fehérjét edzés nélkül, a fogyáskor: Tippek

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mennyi és mennyi ideig inni az egészségügyi előnyökkel járó fehérjét. Megtanuljuk azt is, hogy a fehérje étrenddel jár.

A fehérje vagy a fehérje komplex az izmok építéséhez szükséges alkotóelem. Körülbelül húsz aminosavat tartalmaz, amelyek különböző kombinációkban különböző fehérjéket képezhetnek. A sportolók és azok, akik egyszerűen figyelik az alakjukat. De annak használatának számos olyan árnyalata van, amelyekkel foglalkozunk ezzel a cikksel.

Mi fog történni a testben, ha minden nap fehérjét iszik?

A fehérje körüli viták és mítoszok még mindig nem maradnak el. Tehát megtudjuk, hogy a használata hogyan befolyásolja az emberi testben előforduló folyamatokat. A fehérje az élelmiszerből nyert fehérjekoncentrát. Azt mondhatjuk, hogy ez a tej, a tojás és a szója lényege. Ugyanaz az étel valójában csak profilban van.

• Az aminosavak fontos alkotóelemei az anyagcserében, ideértve az izomszövet felépítését is. A testben vannak 22. És a fehérjék készen állnak arra, hogy jelentős mennyiségben megosszák őket, mert Nem mindig eszünk jól, és hiányozunk a testben lévő aminosavak.
• Maga a fehérje ártalmatlan. Természetesen, ha egy üléshez három kilogrammot iszik, akkor émelygést, hányást és egyéb rendellenességeket kaphat. Mivel csak az adag határozza meg, élelmet vagy ártalmat okoz neked.
• Egy sportoló vagy sportoló számára a fehérje mindennapi szükségszerűséggel jár. De szigorúan meg kell figyelnie a belépés normáját, és nem szabad kihagynia az orvos tanácsát. Mellesleg, ebben a kérdésben szintén meg kell konzultálni vele.
• Teljesítményterheléssel a testnek nagy dózisú fehérjere van szüksége, amely fehérjét ad neki. De ne felejtsd el, hogy az nem helyettesíti a fő ételeket, csak a hiányzó alkatrészeket szállítja! Ezután egy nagy adagolással egy ferde fordul elő az aminosavak számában, és megtudhatja a fehérje hatásának következményeinek negatív szempontjait.

Fontos: Ez a termék szimulálja a leghasznosabb elemek és vitaminok veséinek rügyeit. Ezért szisztematikus fogyasztása, normál étkezés nélkül és magas színvonalú, veszélyezteti az erővesztést és az általános rossz közérzetet. Végül is a test nem fog teljes mértékben működni.

• A nagy adagok rövid távú bevitele jó rázkódást eredményez a test számára. De egy ilyen rendszer elfogadható 1-2 nap. Ellenkező esetben a mellékvesék munkáján keresztül gyors formában aktiválódnak a katabolikus folyamatok. És még az ellenkező hatást is kapjuk - izom atrófiája.
• De a rázást rendszeresen 1-ben kell elvégezni 1,5-2 hét alatt. Végül is az egy adag állandó bevitele nem vezet az izomtömeg kialakulásához.
• Ne felejtse el az allergiákat és az egyéni intoleranciát. Még ha nem is jelenik meg azonnal. A termék szisztematikus fogyasztása fejlődéséhez vezethet.
• Jobb, ha a férfiak tartózkodnak a szójafehérjétől. Tartalmazhat fitoösztrogének nyomait, a női nemi hormonok analógjait. Használatuk a tesztoszteron hiányához és az erősebb szex feminizációjához vezet.

Fontos: eloszlatjuk a fő mítoszot. A fehérje vagy nincs hatással a hatékonyságra, vagy a megfelelő fogyasztással, az izomtömeg megerősítésével, pozitív hatással van a szteroidokkal ellentétben.

• De azok számára, akik izomtömeget szereznek, a fehérje napi szükségszerűség. Csak figyelje meg a normát. E fontos fehérje nélkül a test belsejéből húzza a szükséges elemet. Vagyis a fehérje kijön az izmokból. És ez az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
• Fontolja meg az ilyen sajnálatos számokat: Bizonyos típusú fehérje hiánya miatt a fehérje anyagcseréje zavart, és egy évvel egy évvel a hormonális háttér. És ez nem csak a haj és a bőr állapotát súlyosbítja, hanem súlygyarapodáshoz is vezet.
• Öt évvel később a májsejtek nagy fele szenvedni fog, amely megszűnik, hogy általában teljesítse feladatait. És ezzel a láncreakcióval érthető más szervek munkájának kudarca.

Előnyök és károsodás a fehérjéből

Bármely terméknek két oldala van az emberi testre gyakorolt \u200b\u200bhatásnak. Azonnal érdemes megcáfolni a fehérje esetleges függőségének tévhitjét. És ez nem csak egy izomnövekedési stimulátor, hanem egy egész komplex, amelyet ésszerű, hogy (!) A testhez hozza.

Egy ilyen termék előnyei

• Igen, ez valóban az izomszövet fő építőanyag. Ha nem csak azt akarja, hogy jó állapotban tartsa magát, hanem gyönyörű domborműveket is pumpáljon, akkor a fehérje igényeinek 2-3-szor többre van szüksége, mint a szokásos norma. És a termékek nem mindig lesznek képesek teljes mértékben telíteni a testet ezzel az elemmel.
• A fehérje szintén megosztja a csontszilárdságot. Nem, nem helyettesíti a kalciumot és a szükséges foszfort. De aktívan részt vesz az építési és képződési folyamatokban, erősíti a szalagokat, jobban támogatja a csontvázat.
• A fehérje szükségességére nagy adagokban is szükség van testrendszerünkre, még erősség edzés nélkül is, néhány aminosav hiánya miatt.
• Ez az elem elősegíti az immunrendszert is. Igen, az edzés szorongatja a test egészét, de a fehérje akadályt hoz létre a mikrobák és a kórokozók ellen.
• A fehérje növeli a vér oxigéntartalmát, de csökkenti a cukorszintet is. És ez nemcsak az egyes szervek oxigénként való telítését segíti, hanem javítja az ereket is.
• Sőt, aktív küzdelem zajlik a rossz koleszterin kialakulása ellen. De csak a megfelelő táplálkozással rendelkező csapatban.
• És ez segít elnyomni az étvágyat. Ezért a fehérje zsírégőként is működik.
• A vegetáriánusok egyszerűen szükségesek. Végül is a fehérje az étrendünk alapja. És egyetlen termék sem adhatja meg olyan mértékben, mint a hús és a hal. Ezért a fehérje segít kiküszöbölni ezt a problémát.
• Ezenkívül a fehérje tükröződik a haj és a köröm állapotában, és feltölti az energiatartalékokat is. És érdeme lendületes és jó hangulatban rejlik.

A fehérje negatív pillanatai

• A legnagyobb mínusz a laktóz intolerancia. Pontosabban: a tejfehérjét tartalmazó fehérje nem felel meg ilyen tulajdonságú embereknek. Bár ilyen helyzetben van kiút - csak vízben tenyészteni, és maga a terméket választani egy ilyen alkotóelem nélkül.
• Ha az összes ételt csak fehérjékre cseréli, akkor lehetséges az élelmiszer -rendellenességek és rendellenességek a gyomor traktus munkájában. Megismételjük, hogy nagy túladagolás esetén a hasmenés és a hányás is lehetséges.
• Van egyéni intolerancia is, amelyet már egy kicsit megemlítettünk. A telepítéshez figyeljen a következő tünetekre:
  • ha bőr viszket, vagy a bőrkiütés megnőtt;
  • a szem alma vörössége vagy a megnövekedett lacrimáció ok nélkül jelent meg;
  • a gyomor munkájában hibáztatások (székrekedés vagy hasmenés, és esetleg váltakozásuk);
  • időnként a testhőmérséklet növelése is lehetséges.
• Egy ilyen termék hátrányai továbbra is az árnak tulajdoníthatók. Végül is a jó fehérje sok pénzt fizet, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy kerek összeget fizetjen az étrend teljes fehérjeért.
• És a negatív minőség kis mássalhangzója hamis. A fehérjéket gyakran adják ki a rendelkezésre álló termékekhez, kissé megváltoztatva összetételüket. Néha összezavarodnak a szteroidokkal.

Milyen komponensek nem lehetnek a fehérjében?

A kompozíciónak természetesen a lehető legközelebb kell lennie a természetes termékekhez. Végül is a szintetikus szálak senkinek sem részesültek előnyben.

• De a legveszélyesebb a taurin aminosav (az energia italának része), amely rendkívül negatívan befolyásolja a szív és az idegrendszer állapotát. Különösen akkor, ha szisztematikusan elfogad egy rossz minőségű terméket.
• A szintetikus eredet utódja nemcsak nem fog haszonnal, hanem a test nem is felszívja. És jelentős csapást okoznak a vesékre és a szívedre. Igen, és a terhelésekkel együtt.
• Ezenkívül a cukor rossz felszívódása elhízást és cukorbetegséget okoz. És ők megnehezítik az erő és az energia visszaállítását az edzés után.
• Az olyan sűrítők, mint a Xantan Gum és a Carragan, gyomorfekélyek kialakulásához vezetnek, és akár a rákos sejtek növekedését is okozják.

A fehérje koktélok típusai

• Az asszimiláció sebességében lévő összes fehérje három típusra oszlik:
  • gyors vagy szérum, amelyeket 30 perc elteltével emésztnek;
  • a komplex fehérjék 2-6 óra elteltével emészthetők, az összetételtől függően. Van egy felosztás a gyors és lassú csoportok között is;
  • a lassú vagy kazeinfehérje több mint 6 órát igényel a test felszívódásához.
• Gyors és összetett Reggel reggel és a nap folyamán reggel kell venni. Kombinálni kell azokat a szénhidrátokkal, mind gyors, mind lassú. Körülbelül negyven edzés előtt és egy ilyen idő után. Ilyen technika az anabolikus folyamatok helyes indításának és az izomtömeg jó növekedésének biztosításához.
• Lassú Jobb, ha fehérjéket használunk lefekvés előtt vagy nagy szünetekben az étkezés között, hogy a test ebben az időben ne éhezjen. A súlycsökkenés esetén a lassú fehérjék egész nap és az étkezési ételek helyett fogyaszthatók - a szükséges aminosavak előállításához és az éhség érzésének megfojtása érdekében.
• Általánosságban a sikeres eredmény elérése érdekében három elem fontos:
  • a fehérje fogadása;
  • kiegyensúlyozott étrend;
  • edzés.

Hogyan lehet helyesen inni a fehérjét?

A fehérjeport el kell keverni tejjel, kefir-vel vagy vízzel: 250 ml folyadék és 30–40 g száraz anyag. A tej kombinációja kellemes ízű és hozzáad egy koktélt. Ezért, ha a cél a fogyás, és nem az izomtömeg aktív növekedése, akkor jobb, ha a vízzel keverjük.

• A vizsgálatok során azt találták, hogy amikor az élelmiszerben bizonyos mennyiségű fehérjét túllépnek, megkezdődik az ürülési rendszer kiválasztása. Az intenzív fizikai aktivitással foglalkozó emberek számára ez 40-50 (a súlytól függően); És képzetlen - 30 g fehérje esetén. Vagyis, a norma fölött egy -egykori felhasználásnak nincs értelme, mivel a vesék betöltésekor a fehérjét eltávolítják a vizeletben.
• A számítást átlagosan a testtömegtől függően egy séma szerint hajtják végre. 1 kg 1,5-2 g fehérje szükséges. De a tapasztalt sportolók ezt az adagot 2-3-szor növelhetik.
• Semmilyen esetben nem igyon egyszerre a megengedett adagot. Háromszor kell felosztani. Az első fogadás kötelező reggeli után és 2 órával azt követően. A második az edzés előtt. És ne feledje, hogy rossz az edzés fehérjékkel történő ivása. Csak az edzés után 1-2 óra elteltével inni lehet egy fehérje koktélt.
• De a gyors tömegkészlethez van egy kissé torzított séma, amelyet csak egy bizonyos időszakra használnak. Az első trükk közvetlenül az ébredés után, az edzés előtt és után. 2 hét után az áramkör megváltozik, és az eldobható adag kissé növekszik.

Fontos: még jobb, ha ossza meg a fehérjét ötször. Ugyanakkor a zsírréteg és a kívánt eredmények nagy szerepet játszanak. A megkönnyebbüléshez elegendő a 180 g kopogtatásban, és kis súlyú - 200 g a test szárításához, és csak 150 g -t használnak, de egy nagy zsírtartalom esetén az adag napi 300 g -ra növekszik.

Lehetséges, és hogyan lehet használni a fehérjét edzés nélkül?

• Mindenképpen pozitív választ adunk. De csak 1 g / 1 kg testtömeg sebességgel naponta.
• Ha a test ilyen mennyiséget kap szokásos ételekkel, akkor a fehérjében nincs szükség. Még azt sem akadályozza meg, hogy a test bizonyos fajtát kapjon fehérjetartalmú ételek formájában. Ez túró, hal, tojás, tej és csirkemell. De szükségük van növényi fehérjékre (leggyakrabban fehérjékben vannak).
• A fogyáshoz szükséges étrendek gyakran korlátozott mennyiségű fehérjét hordoznak, tehát itt a fehérje használata még hasznos lesz. Először is, a telítettség érzést ad, másodszor pedig biztosítja a szükséges aminosavakat, amelyek nem sértik meg az anyagcserét, de éppen ellenkezőleg helyreállítják, ami a súly normalizálásához vezet.
• Ha valaki nem edz és iszik megnövekedett mennyiség Proteina (minden mérsékelten hasznos), a teste egyszerűen elkezdi szubkután zsírokká feldolgozni, amelyet nagyon nehéz eltávolítani, és a vesék óriási terhelése a felesleges fehérjetartalmú ételek miatt.
• Ha a cél az izomtömeg aktív növekedése, akkor edzés nélkül nem tudsz megtenni, akkor maga a fehérje nem növeli azt, csak a fizikai erőfeszítéssel kombinálva.

Milyen ételeket lehet cserélni fehérjével?

Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a fehérje bevitelét hosszú ideig lefedi kurzusokra. De emlékeztetünk arra, hogy évek óta nem lehet részeg. Sőt, mint minden anyag, a fehérje addiktív lehet, ami meghúzza a megfelelő eredmény hiányát. Ezért felajánljuk, hogy megtagadja a fehérje koktélok pihenéshez történő szedését.

• Az összes gabonafélék tartalmazzák a testhez szükséges növényi fehérje töredékét, és még az oldalán sem okoznak zsírt.
• A jogi termékek kiegészítik ezt a listát is. És nem csak a bab és a bab, hanem a borsó és a lencse is.
• Érdemes kiemelni az avokádókat a zöldségekből, de megfelelő adagot igényel. Mivel ez elég kövér és kalória. Érdemes hozzáadni a cukkinit, az uborkát és a káposztát.
• Természetesen ez a fehér hús (a csirkefilé ideális oldat lesz), tojások, legfeljebb 1% zsíros, kemény sajtok és halak.
• De a dióféléket a legértékesebbnek tekintik! Sőt, bármelyik típusuk. De vegye figyelembe a toleranciáját, mert ez a termék gyakran allergénként működik.

Hogyan lehet inni a fehérjét a fogyáskor?

Általánosságban elmondható, hogy a fő üzenet az, hogy csak egy fehérje használata edzés és étrend nélkül, a súly nem segíti a kidobást.

• Az egyik leghatékonyabb, a szénhidrátok és a zsírok csökkentett fehérjetartalmának csökkentése érdekében figyelembe vesszük. A fehérje koktélok kiegészítik azt növényi fehérjékkel, és tökéletesen illeszkednek ebbe a sémába, mint fehérje komponensének. Az izomrostok építésén kívül elősegítik a szubkután zsírégetést és visszaállítják a károsodott csere folyamatát. Ez azt jelenti, hogy felhasználásuk elég igazolható a fogyáskor.
• A gyors fehérjék alkalmasak azok számára, akik edzőterembe járnak. De a lassú termékeken jobb, ha megállítja azokat, akik fizikai erőfeszítés nélkül lefogynak.
• A szójafehérje kevés aminosavat tartalmaz - csak 60%. Ezért ebben az esetben jobb, ha a szérum vagy a tojásfehérje preferenciája. Ha az utóbbit választotta, használja a hidrolizátumot vagy az izolátumot. Ezekben a fehérjetartalom a legmagasabb -90-98%.
• A fogyáshoz snack vagy teljes étkezés helyett használjon fehérje koktélt. Nem számít, hogy melyik. A fehérje mennyiségének kiszámítását ugyanazon séma szerint kell elvégezni: 2 gramm / 1 kg testtömeg azoknak, akik az edzőterembe járnak, és 1 gramm azok számára, akik csak étrend segítségével úgy döntöttek -
• Fontos, hogy kizárjuk az étrendből, vagy jelentősen korlátozzuk az édes, liszt, zsíros, sült és füstölt ételek használatát, és ne túlmenjünk. 1 adag egy nő-250 g-os ételhez, egy férfi számára, 300-350 Gr.
• A fehérje feloldása jó a nulla zsírtartalommal rendelkező tejben, tehát az ital kellemesebb ízű lesz. És jobb, ha rázógépet használ, benne a szükséges következetességet, ellentétben a turmixgéppel és a szokásos kanállal. Ahol nem oldott darabok lesznek jelen.

Fontos: De az emberek fogyásához még mindig jobb, ha a fehérjét vízzel keverjük. Emlékezzünk arra, hogy a víz nem tartalmaz olyan kalóriát, mint a tej. Eleinte íztelen lesz, majd szokássá válik.

Mi fog történni, ha hirtelen megtagadja a fehérjét?

Nagyon fontos, hogy mind a 22 aminosav mindig jelen legyen a testben. A fehérjében kevés nélkülözhetetlen aminosavakat kapunk, amelyeket csak az ételekkel fogyasztanak. Nem eszünk mindent, a borsót, a babot, a búzát, ahol minden nap esszenciális aminosavak vannak, ezért 1 g fehérje növényi fehérje 1 kg testtömegre szükség van az egészséges életmódra.

A Li súlycsökkenés az izomtömeg -készlet, akár a tervezett is, a stressz.

És amint fentebb említettük, a fehérje aktív szerepet játszik az anyagcserében, és hiánya nagyon negatívan befolyásolja az egész testet. És egy hosszú vagy rendszeres fogadás után számos problémával szembesülhet.

• Testünk sokkal kevesebb kalóriát kap, mint korábban, ami aminosavak hiányához vezet. Ennek eredményeként az immunitás csökken, a korai öregedés bekövetkezik, a bőr állapota és függelékei (körmök és haj) romlik. Egy személy megtapasztalja az energia és az erő hanyatlását, valamint a pszichológiai jellegű problémákat. A tisztességesebb nemben a menstruációs ciklus zavarható lehet.
• A fehérjék aktív szerepet töltenek be az izmok építésében. És csak akkor zsíros szövet.
• A táplálkozás egyensúlyhiányával a test aktívan tárolja az energiát zsírszövet formájában (mivel az esszenciális aminosavak hiánya miatt a 9 megengedett fehérje láncok és a többiek fel nem használt része 22-9 \u003d \u003d 13 olyan aminosavak, amelyek a testbe érkeztek ételekkel vagy a testben képződve, tartalékban maradnak zsírként) A fehérje olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek blokkolják a zsírok aktív szintézisét.
• Az aminosavak hiányával a test folyamatosan éhségnek érzi magát. Amely negatívan befolyásolja az emésztőrendszert, valamint a pszicho -érzelmi háttér és a testtömeg. Mint fentebb említettük, egy fehérjekotél segít megbirkózni ezzel a problémával a fogyás során.
• Mint láthatja, a fehérje fontos elem a magas eredmények eléréséhez az izomtömeg növelésekor, ha nem bántalmazzák őket. Ezenkívül elősegíti a test javítását és a test javát.

Hogyan lehet inni fehérjét: tippek

• Vízzel a fehérje jobban felszívódik. De a tej elősegíti az izomtömeg gyorsabb megszerzését.
• De még mindig nem veszi észre azt a tényt, hogy a tej nátriumot tartalmaz, ami kissé blokkolja a fehérje felszívódását.
• Ha teljes fehérjetartalmú étele van, akkor ne váltson szintetikus termékre.
• A legmagasabb eredmény érdekében a fehérjék további aminosavakkal kombinálhatók.
• Nem használhat kétes minőségű olcsó termékeket, mivel elvileg káros anyagokat tartalmazhat.
• Kövesse a megadott normait, és ne csökkentse azt, és ne növelje egyszerűen a saját belátása szerint.
• Ha problémája van a vesékkel vagy a mellékvesékkel, akkor tilos a fehérjék használatát!

Videó: Mi a fehérje és hogyan lehet helyesen venni?