Berpi - Mi ez a gyakorlat: a végrehajtás, a hatékonyság, az ellenjavallatok technikája

A kalóriák gyors elégetése és a hatékony fogyás érdekében próbálja ki a Berpi gyakorlását. Tudja meg a cikk előnyeit, ellenjavallatait és a megfelelő technikát.

Szeretne lefogyni, de fáradt a monoton edzésektől és gyakorlatoktól? Ezután vegye üzembe a Berpi szokatlan neve alatt javasolt gyakorlatot! A legfontosabb dolog a kitartás, mert otthon elkészítve csodálatos eredményt érhet el.

BERPI - Mi ez a gyakorlat?

Ez egy egyedülálló gyakorlat, amely az egész test izmain működik, a kezektől a csípőig, erősíti a hasi nyomást és a fenéket. Egy ilyen kiváló edzés során a kalóriák megégnek, a test kitartása növekszik, és a mozgások koordinációja javul. Csak 5-7 perc. Minden nap és szó szerint egy hónapon belül érezni fogja az eredményeket.

Ezenkívül a burpi hatását mind a fogyásra törekszenek, mind pedig a jó fizikai formában, de támogatni akarják. Ezenkívül a gyakorlat kompatibilis a kardio -edzés komplexumával, mivel ennek csak periodikusan kell tartania fél percet, szünetet tartva 2 perc elteltével.

Berpi: Technika

Az izmok felmelegedésével kezdjük, ami nagyon fontos a megfelelő munkájukhoz és a sérülések lehetőségének kizárásához. Tehát az izmok lágyítása után folytatjuk a gyakorlatot.

A polgár klasszikus komplexuma a következő mozgalmakból áll:

1. Készítsen guggolást úgy, hogy a kezét a padlón pihenteti.
2. Tegye egyszerre mindkét lábat - megkapja a "bár" helyzetét. Gondoskodni kell arról, hogy a test egyenes legyen, a csípő és a hát alsó részének elhajlása nélkül. Ön is eltolhatja.
3. Most, az ugrás, a lehető leghamarabb, mindkét lábát meg kell húznia a kezéhez. Győződjön meg arról, hogy a fenék nem emelkedik fel.
4. Álljon fel, és gyorsan végezzen egy ugrást olyan magasra, mint amennyit sikerül, és a kezét a feje fölé csapja. Ugyanakkor közvetlenül a hátát tartjuk anélkül, hogy elviselnénk a súlyt.
5. Most ismételje meg az egész komplexet megállás nélkül.

Ügyeljen arra, hogy biztosítsa, hogy a hátul ne hajoljon a gyakorlat során, valamint a helyes légzést.

A fizikai formától függően a burpi végrehajtásához különböző időpontokra lesz szüksége.

1. A Burpi kielégítése kezdőknek. Ha csak elkezdi kiképezni a testét, akkor nem szabad azonnal nehéz teherhordást adni. Négy megközelítés elegendő 2 percig. Mindegyikre egy perces szünet van közöttük.
2. Ha többé -kevésbé elegendő fizikai szinten tartózkodik, végezzen két perces gyakorlatot 6 -szor, egy perces szünettel is.
3. Jó fizikai állapotban vagy -A növelheti a testmozgás idejét 3 percre, szintén 6 -szor, perc szünetekkel.
4. Magas szintű fizikai edzés -A hozzáférhet ugyanolyan számú megközelítéshez, és ugyanabban az időben a megvalósításukhoz, de már 30 másodperces szünetekkel. Ezen a szinten bonyolíthatja a gyakorlatokat súlyzókkal, mellényvel, hozzáadva a súlyt, a húzást, és elérheti azt a maximális sebességet is, amelyre képes.

Növelje a terhelés szintjét, fokozatosan hozzáadva a másik mozgást és a megközelítések számát.

Mi a Burpi hatékonysága?

Ahogy már megértettük, a gyakorlatok ilyen kombinációját meglehetősen aktívan és gyorsan hajtják végre, amely nagyszámú izmot tartalmaz, amely egyszerre áll. burpie hatékonysága.

Eredmény a burzsóló helyes teljesítménye az hatalmas számú kalória elégetése, Az összes izom felhívása, a fokozott kitartás, a koordináció javítása és mindezek eredményeként ilyen szerencsés fogyás.

-Ra burpi teljesítése Nincs szükség sporthéjra, és ugyanakkor az összes izom munkája ugyanolyan hatékony.

Ki ellenjavallt Berpiben?

Ez egy meglehetősen intenzív gyakorlat, ezért nem ajánlott a szív- és érrendszeri betegségek, a terhes és a szoptató mellek jelenlétében, a poszt-traumás időszakban és azután, a műtét után, a csont izomkészülékkel kapcsolatos problémáival.

Feltárás burpie hatékonysága, a becslések szerint ennek a gyakorlatnak az öt perces végrehajtása megegyezik a fél órás futással elégetett kalóriák számával. Ezért próbálja meg elérni az eredményt azáltal, hogy sokkal kevesebb időt tölt rá!

Videó: Burpie Execution