7 módja annak, hogy az ébrenlétet éjjel fenntartsák. Hogyan ne elaludjon éjjel?

Ne aludjon egész éjjel egész éjjel rendkívül káros az egészségre. De ha van ilyen szükséglet, akkor a felvidításnak számos módja van.

Azok az okok, hogy nem alszanak sok éjszakát. A fiataloknak közelgő ülés vagy más parti van. A fiatal szülőknek problémái vannak a baba alvásával vagy egészségével. Ennek oka lehet egy befejezetlen jelentés, teljesen megfosztja az alvást. És az éjszakai műszakban végzett munka nem engedi a szemhéjakat egy percig.

Éjszaka lendület: haszon és kár? Videó

Bármi is legyen az oka, tudatosan álmatlan éjszakát töltött, ne feledje, hogy még egy ilyen ébrenlét is negatívan befolyásolja az általános államot és az egészséget.

Az éjszakai ébrenlét következményei:

• A gyülekezett megjelenés a vörös szem alatt zúzódik. Ez egyáltalán nem díszít, hanem fordítva. Az a személy, aki egész éjjel nem aludt, távolról látható. És még ennél is inkább, az álmatlan éjszaka befolyásolja a sejtek regenerációját és a kollagéntermelést. Ez viszont a bőr és a ráncok korai öregedését okozza
• Az étvágy növekszik. A tudatalatti vágy, hogy valami magas kalóriát enni, egy sor extra fonthoz vezet
• Az a személy, aki egész éjjel nem aludt, az alkoholmérgezésű emberrel egyenlő. Elveszíti az a képesség, hogy figyelmes és a munkára összpontosítson. Mivel a sofőr nem aludt egész éjjel, és a kormány mögé került, a legtöbb baleset bekövetkezik
• Az immunitás csökken. A vírusfertőzés elkapásának kockázata a kutatás szerint háromszor növekszik
• A hangulat romlik, az ingerlékenység növekszik, a negatív érzelmek ellenőrzése szinte irreálissá válik
• Az alvó éjszaka károsítja az agyszövetet. Ezt bizonyították a vérmolekulák vizsgálatának eredményeként 15 emberben, akik részt vettek a kísérletben
• Az információk emlékezetének képessége elveszik. Nem a legjobb megoldás, egy éjszakai parti után készülj fel egy fontos vizsgára

Egy éjszaka alvás nélküli éjszaka után a testnek lehetősége van öt napon belül felépülni. De ha szinte álmatlan éjszakákat visel, szokássá vagy kötelezettséggé vált, amelyből bármilyen módon a következményei lehetségesek: a következmények lehetségesek:

• Az extra font állandó társakká válik, nagyon nehéz lesz megszabadulni tőlük
• A teljes alvás szisztematikus elutasítása stroke -ot provokálhat
• A krónikus betegségek súlyosbodnak, és a cukorbetegség kialakulásának kockázata megnövekszik
• A szisztematikus alváshiány miatt a férfiak rákos a férfiak, a nőkben pedig a nők rákja a nőkben
• A vérnyomás emelkedése, a szív működése zavart, az atherosclerosis az atherosclerosis kialakulásának kockázata
• A férfiak reproduktív funkciója romlik. A sperma száma 29%-kal csökken. Ha a család a feltöltésről álmodik, akkor a jövő apának elegendő alvást kell kapnia
• A várható élettartam csökken, és fennáll annak a veszélye, hogy idő előtt meghal

Egy álmatlan éjszaka óta több árt, mint jó. Jobb, ha elhagyja az éjszakai ébrenlétet, de ha ez nem lehetséges, a testnek teljes egészében nyolc órás alvást kell kapnia a nap folyamán.

Meddig nem tudsz elaludni? 7 út

Jobb, ha nappali minden ügyét kezelje. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor kiválaszthatja az egyik módját, hogyan lehet hosszú ideig elaludni:

1. Testmozgást végez
2. Kapcsolja be a fényes világítást
3. Igyon energiaitalokat
4. Nézzen meg egy vicces videót
5. Váltás a fő tevékenységről egy másikra
6. Ne túléljen
7. Hallgassa meg a hangos és energikus zenét

Töltés vagy futás az ébredéshez

• Annak érdekében, hogy lefeküdjön, fizikai gyakorlatokat végezhet. Ha lehetséges, nagyon jó lesz futni az éjszakai utcán. A friss levegő és a fizikai aktivitás tökéletesen felvidít
• Futtathat a lépcsőn
• Ha nincs vágy, hogy elhagyja a szobát, félelmetes éjszaka az udvaron futni, vagy esős időjárást az utcán. A guggolás, a push -up, a futás a helyén és a testnevelési órákból származó egyéb gyakorlatok segítenek felvidítani néhány órát

Fontos: A legfontosabb dolog az, hogy túlzásba kerüljön, a tíz perces fizikai aktivitás elegendő egy álom elindításához.

• Ha a számítógépen kell dolgoznia, akkor folyamatosan kell tartania a testet a feszültségben: egy kellemetlen széklet, és előre -hátra indít.
• A mellkasi gerinc feszültségének enyhítésére érdemes melegíteni, fél óránként ébrenként

Ezenkívül a reggeli futás és a töltés reggel, egy álmatlan éjszaka után, felvidít egy produktív munkanapot.

Kapcsolja be a fényt, hogy ne aludjon éjjel

A teljes éjszakai alváshoz szükség van, hogy a csend és a sötétség uralkodjon a szobában. És ahhoz, hogy ne elaludjon, be kell kapcsolnia a fényes világítást. Ilyen módon megpróbálhatja megtéveszteni a testet.

Lehetséges inni energiát, hogy ne aludjon?

A fiatalok gyakran, hogy ne aludjanak, energiaitalokat használnak.

• Az energia energiája elegendő 3-4 órás éjszakai munkához, de ez az ital sokkal nagyobb ártalmat okoz, mint az erős tea vagy kávé
• Ha a választást az energia javára teszik, akkor nem szabad alkoholnak lennie ebben az italban
• És ha egy edényt iszik egy energiaital, akkor legalább 4 órát el kell hagyni a kávéból és a teából. Ellenkező esetben a koffein napi adagját túllépik, ami következményekkel jár

Fontos: Az ital addiktív. A szív aktivitásával és a gyomor -bél traktussal kapcsolatos problémák.

Jobb, ha választhat a tisztító ivóvíz mellett gáz nélkül, egy darab citrommal. Annyit kell inni, amennyit csak akar, és a hólyag kiürítésére késztetés nem engedi, hogy elaludjon idő előtt.

Nevetni

Nagyszerű módja annak, hogy ne essünk el éjszaka - nézzen meg egy filmkomédiát vagy vicces videókat. Láthat egy vicces TV -műsort. Az alvási vágy egy másik tervre költözik. Ha nincs mód arra, hogy egy éjszakára vicces videót nézzen, akkor 40 percenként 10-15 percig szünetet tarthat.

Diverzifikálja a tevékenységeket, hogy ne aludjon

A monoton munka az alvás vágyát okozza, és mit kell beszélni az ilyen munkáról éjszaka, amikor aludni és vadászni.

• Különféle választáshoz megváltoztathatja a munkahelyi helyet, például a szobából a konyhába menjen
• Vagy csak szálljon be a lakásba, a munkahelyen
• Hívjon egy barátot, ez a lehetőség megfelelő, ha nem alszik
• Menj ki friss levegővel az erkélyen
• Játsszon a játékot egy számítógépen, vagy oldja meg a keresztrejtvényt
• A közösségi hálózaton léphet az oldalára, egy ilyen vállalkozás 5 perc alatt simán mozoghat 5 -kor.

Az éhség segít nem aludni: étkezés után akarok aludni

Felkészülhet egy álmatlan éjszakára, a nap folyamán teljesen étkezésre. Ehhez meg kell ennie az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. De közvetlenül az éjszakai munka előtt nem javasoljuk, hogy túllépjen. A gyomor súlyossága álmosságot és fáradtságot okoz.

• Jobb, ha előkészíti az almát és a nyers sárgarépát a ropogtatáshoz. Ez a módszer segít megszabadulni a jó alvás iránti vágytól
• A fekete csokoládé csempe segíti az energiát, és egész éjjel reggelig tartja ki.
• Rágógumit rághat, ami szintén segít megbirkózni az álmossággal

A zene segít abban, hogy ne elaludjon

A zene csak akkor segít az alvás elleni küzdelemben, ha ismeretlen vagy bosszantó. Az ismerős és kedvenc kompozíciók csak az álmosság érzését okozják. Nem javasoljuk, hogy kapcsolja be a zenét a teljes kötetre, éjjel a szomszédok félreérthetők. Ebben az esetben jobb a fejhallgató használata. Ha nincsenek szomszédok, akkor teljes egészében bekapcsolhatja a hangszórókat.

7 módja annak, hogy ne aludjanak egész éjjel: tippek és vélemények

• Megtapasztalhatja az összes lehetséges módszert, hogyan ne aludni egész éjjel. Valami működni fog, de valami
• Ne használjon visszaélést a kávét és az energiát
• Meg kell próbálnunk megtervezni a napját, hogy az éjszaka pihenés és alvás legyen.
• Ha az elaludás vágyának legyőzésének egyik módja sem az ágyba kerül, és jól aludni fog

Videó: 10 tipp Hogyan ne aludni egész éjjel