5 sport -adalékanyagok, amelyek pontosan működnek

Mindenki, aki előbb vagy utóbb figyelemmel kíséri az alakját és az egészségét, arra a következtetésre jut, hogy a szokásos táplálkozás az ideális test és a jó élet elérése érdekében már nem elegendő. Segíthet magának az eredmény elérésében egy speciális táplálkozással. Körülbelül öt sport -adalékanyagot, amelyek pontosan működnek, ebben a cikkben ismertetik.

A legjobb sportkiegészítők

A médiának köszönhetően ma gyakorlatilag nincs olyan ember, aki veszélyesnek tartja a sport táplálkozását. Ha néhány évvel ezelőtt sokan nyugtalanul „kémiának” hívják, akkor ma minden megváltozott. A fitnesz és az egészséges életmód trendekké vált.

A sport táplálkozási iparának félig lépéseit és fehérjét fejleszti ki, a kreatin és más sport -adalékanyagok szinte bármilyen faluban megvásárolhatók.

Fontos: Ha sok olvasó először hall a fehérjéről, a heinerről és a kreatinról, akkor szinte mindent adalékanyagokat használtak multivitaminként és halolajként. Lehet, hogy ez furcsának tűnik valakinek, de ezek a valós adalékanyagok.

Mire szolgál a fehérje?

A fehérje a sport táplálkozásának legnépszerűbb reprezentatívja. Szinte minden sportoló és a legtöbb szerelmese használja őket. A "protein" -et latinul fordítják fehérjeként. Ez az adalékanyag szükséges ahhoz, hogy feltöltse a test igényét ebben a legfontosabb anyagban.

Nagy mennyiségű "fehérje van a dobozból". A fehérjét leggyakrabban a következők osztályozzák:

• Vízszigetelés. A test szinte azonnal felszívja a testet
• Izolátum. A test felszívódik 15-20 percig
• Sűrítmény. 1-2 órán belül felszívódik
• Kazein. A leghosszabbat a test felszívja

Az asszimiláció eltérő időtartama miatt különféle típusú fehérjet használnak különböző időpontokban. A kazeinfehérje optimális lefekvés előtt, izolálva edzés előtt, vízszigetelés után. És a koncentrátum az edzés vagy csak a testben lévő fehérje mennyiségének feltöltése közötti napokban.

Hogyan lehet helyesen venni a fehérjét?

A mai napig nagyon sok kutatás folyik a kiegészítő fehérjebevitel hatásáról a testre. De a fehérje csak a helyes adagoknak felel meg.

Mennyi fehérjét vesznek naponta?

A fehérje szokásos adagja testtömegenként 1-1,5 g. Ne növelje ennek az élelmiszer -kiegészítőnek a mennyiségét az előrehaladás javításának reményében. A test egyszerűen nem tudja megtanulni az „extra” fehérjét, és természetesen vezetni, vagy addig helyezheti, amíg zsír formájában jobb.

Nem érdemes megtakarítani ezt az adalékanyagot. Ha a megadott adag, mint a megadott adag, kevesebb fehérjét vesz. Akkor az izmoknak egyszerűen nem lesznek ideje a helyreállításra, és nem lesz hatással a felvételre.

Fontos: A fehérjét nemcsak edzési napokban, hanem ünnepnapokon is kell venni. Az izmoknak bármikor további fehérjékre van szükségük. Függetlenül attól, hogy ma az edzőteremben volt -e, vagy sem.

Hogyan lehet fehérjét szedni az izomtömeg -készlethez?

Az izomtömeg -készlet esetében kissé növelheti a fehérje mennyiségét. Néhány profi sportoló a testtömeg 3-4 g-t veszi fel ezt az adalékanyagot. De először is, ma nincs hiteles kutatás erről a pontszámról. Másodszor, a profi sportoló teste és a fitnesz szerető teste nagyon különbözik. És ami a profik hatását adja, az nem mindig „működik” egy amatőrnél.

FONTOS: A fehérje hatékony adagja az izomtömeg megszerzéséhez 2 g / kilogramm súly.

Hogyan lehet fehérjét venni a lányokhoz?

A fehérje ugyanolyan hasznos mind a lányok, mind a férfiak számára. Ellenjavallatok ennek az adalékanyagnak a szedésekor néhány betegség. Mivel a fehérje nem oszlik meg „férfi” és „női” alapvető különbségekre a férfiak és a nők közötti adalékanyag technikáiban.

Hányszor szedni a fehérjét?

A koncentrált fehérje napi sebességét a legjobban több részre osztják. A legjobb megoldás az lenne, ha egy órával az edzés előtt, fél órával azután egy órával az edzés előtt egy tej koktélt használnánk.

• A fehérje koktél elkészítéséhez a fehérjepor egy részét és a folyadék két részét szedjük
• Használhatja a tejet, a gyümölcslevet, a kefir -t és a vizet folyadékként
• Főzhet egy koktélt egy rázógépben (az ilyen rázókat minden sport táplálkozási üzletben értékesítik) vagy egy turmixgépben

Fontos: Meg kell értenie, hogy a fehérje nem „varázslatos por”. Önmagában nem fogja „felfújni” az izmokat. A fehérje az izmokhoz szükséges "tégla". És te vagy maga az építő.

Érdemes szedni a kreatint?

A kreatin egy sportkiegészítő, amelyet az erő, az izomtömeg és a kitartás növelésére használnak. A kreatin fontos szerepet játszik a testben. Ez az anyag szükséges az energiacseréhez és az izmok energiaforrásához.

Az emberi testben a kreatin normál mennyisége 100 g - 140 g. Egyidejűleg napi 2 g -t tölthet el. Kis mennyiségben a kreatint a test szintetizálja. Ennek az anyagnak a szintjét azonban az élelmiszer rovására feltöltik.

A kreatin megtalálható a húsban, a vörös halban és a tejben. Az intenzív edzéssel azonban ezt az anyagot adalékanyagként kell használni.

Fontos: A kreatint a vegetáriánusoknak mutatják be. Ennek az anyagnak az alacsony tartalma miatt a növényi élelmiszerekben az ilyen energiarendszer ragasztói nem kapják meg ezt az anyagot termékekből.

Hogyan lehet szedni a kreatint?

Két séma van a kreatin szedésére betöltéssel és anélkül. Az első 4-6 nap betöltésekor ennek az adalékanyagnak a nagy részét használják. Ami ezután csökken.

A kreatin -elfogadó rendszer betöltés nélkül magában foglalja ezt az adalékanyagot az adagolás megváltoztatása nélkül. A test kreatin általi betöltésének rendszerét kezdetben, majd a mai adagolás csökkenése követi, hatékonyabbnak tekinthető.

Mennyi kreatint vesznek naponta?

A kreatin betöltésekor napi 20 g ilyen anyagot veszünk. Az összeget 4 dózisra kell osztani, 50 g. A terhelési fázis 4-6 nap alatt zajlik.

A betöltési fázis után elegendő ahhoz, hogy napi 2-3 gramm ilyen anyagot vegyen 12 héten keresztül.

Fontos: Tizenkét évvel ezelőtt a Tokiói Egyetem neuropszichiátristái bebizonyították, hogy a kreatin ugyanolyan hatással van az agyra, mint az izmokra. A kreatin használata lehetővé teszi az intenzív agyi funkció időtartamának növelését.

Hogyan lehet a kreatint fehérjével venni?

A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin és a fehérje nemcsak nem zavarják egymást, miközben egyszerre használják, hanem éppen ellenkezőleg, a két adalék mindegyikének hatékonysága növekszik. A lényeg az, hogy a fentiek mindegyikét figyelembe vesszük mind a fehérje, mind a kreatin esetében.

A kreatint étkezés előtt vagy után?

2008 -ban tanulmányokat végeztek arról, hogy miként lehet a legjobban szedni a kreatint. De ezek a vizsgálatok nem fedték fel a fehérje üres gyomorra történő szedésének előnyeit, az ételek alatt vagy után. Mindezen esetekben a sportkiegészítő hatékonysága ugyanaz volt.

De a kreatin szedése a legjobb az édes gyümölcslével. A helyzet az, hogy az inzulin, az édes termékek fogyasztásakor a test által termelt hormon hozzájárul a kreatin jobb felszívódásához.

Hogyan szedjünk multivitaminokat?

A multivitaminokat különböző formákban állítják elő. Rágó és csillogó tabletták formájában, injekciók formájában, orális és kapszulák folyadék formájában. Mindegyiket különböző módon fogadják el. A multivitaminok szedésekor meg kell találnia a gyógyszer adagját a csomagoláson, és követnie kell azt. Leggyakrabban a következőképpen nézhet ki:

• Rágó tablettákhoz - egy nap az étkezés közben
• Folyadék formájában orális adagoláshoz - napi 10 ml étkezés közben
• Kapszula és tabletta-1-2 formájában naponta kétszer

Hogyan vehetünk egy nyereséget egy izomtömeg -készlethez?

Egy másik népszerű sportkiegészítő egy nyereség. Ezt a kiegyensúlyozott fehérje-széntartalmú keveréket tömeggyarapodás során használják. Egyes gyártók kreatint, multivitaminokat, zsírokat és más alkatrészeket adnak a Geiner -hez.

Geiner -t a gyors anyagcserével rendelkező emberek használják. Vagyis azok, akiknek az anyagcsere -folyamatok vannak, nem teszik lehetővé a nagy izomtömeg felépítését.

Mennyit kell bevenni egy nyereséget naponta

A nyereség adagolását a fehérjék és a szénhidrátok tartalma alapján el kell távolítani. Ennek a terméknek a különböző márkái eltérő számú ezen alkatrészt tartalmaznak. Ezért jobb, ha megismerjük a Gainer csomagolásának adagját.

Nem szabad túllépnie ennek az adalékanyagnak a megadott mennyiségét. Mivel az extra Geiner -t a test nem fogja megtanulni. Ahhoz, hogy ezt az adalékanyagot rázógép vagy turmixgép segítségével kapja meg, hígítsa meg a port tejben, vízben vagy lében.

Mikor van jobb vinni egy geiner -t?

A legjobb idő ennek az adalékanyagnak a fogadására a „protein-szénhidrát ablak”. Ezt a kifejezést egy olyan időszaknak nevezzük, amely azonnal az edzés után kezdődik, és 1,5 órával azután ér véget. Ebben az időben a testnek súlyos tápanyagokra van szüksége. Ezért a fehérjéket és a szénhidrátokat a tervezettként használják, nem pedig zsírokká alakítják.

Ritkábban, de ebből nem kevésbé hatékony, a Geiner -t az edzés előtt veszik.

Halolaj -előnyök és ártalmak hogyan lehet?

Zsír paul -telítetlen Az omega-3 savak minden modern személy számára szükségesek.

• Függetlenül attól, hogy ellátogat -e az edzőterembe, vagy sem. Ezenkívül a D, E és A vitaminok beírják a halolaj összetételét.
• A halolaj erősíti az immunrendszert, ellensúlyozza az akut légzőszervi fertőzéseket és az influenza -t.
• Az ebben az élelmiszer -kiegészítőben szereplő anyagok elvégzik az atherosclerosis megelőzését, javítják a bőr, a körmök és a haj állapotát
• Használjon halolajat a rickek kezelésére és az emberi csontszövet javításához
• Manapság a kapszulákban lévő halolaj nagyon népszerű. Ennek az űrlapnak köszönhetően az íz kellemetlenségét kiküszöbölik, de ugyanakkor a haszon a megfelelő szinten marad

Mennyi halat kell szedni?

A napi norma a kapszula anyagának mennyiségétől függ, és napi 6 darab is. Étkezés közben naponta háromszor kell ezt a kiegészítőt elhoznia.

Halolaj a testépítésben, hogyan kell venni?

A testépítés során a halolaj segíti a gyorsabb felépülést, és katalizátora az izomnövekedésnek. A testépítéssel foglalkozó emberek számára ez az adalékanyag szedésének norma napi 2-3 g. Jobb, ha 2-3 alkalommal vesz igénybe.

Meddig szedhetek halolajat? Hány napra van szükség a halolaj szedéséhez?

A különféle egészségügyi problémák elkerülése érdekében egy hónapon át kell vinni a halolajat a kurzusokon. Legalább három ilyen kurzusnak kell lennie az évben. Gyógyászati \u200b\u200bcélokból, valamint a nehéz munkakörülményekben részt vevő vagy az erő sportban részt vevő emberek számára a tanfolyam 2-3 hónap lehet.

Sport -adalékanyagok az ízületek és a szalagok számára

A fitneszben részt vevő embereknek szorosan figyelemmel kísérik a szalagjaikat. Nagyon igényesek, és sérüléseik hosszú gyógyulást okoznak. Ezért egyre gyakrabban különleges adalékanyagokat használnak a szalagok problémáinak megelőzésére.

Háromféle anyag szükséges az ízületekhez és a szalagokhoz. Ilyen anyagok a következők:

• kondroitin-szulfát
• glükózamin -szulfát
• kollagén

A sportkiegészítők ezen anyagok egyikének és egyszerre is tartalmazhatnak. De leggyakrabban az ilyen adalékanyagok keverék kondroitin Val vel glükozamin.

• Kondroitin Ez a porc konstrukciós fehérje. Ennek az anyagnak a molekulája víz hordozója a szalagok számára. Víz nélkül törékenyek és gyorsan elhasználódnak
• Glükózamin Természetesen a testben képződik. Az anyagcsere -folyamatok megsértése esetén azonban ennek az anyagnak a szintje csökkenhet, ami az ízületek és a szalagok minőségének romlásához vezet. Glükózamin Közvetlenül vagy más anyagokkal való reakcióba való belépés révén részt vesz a porc és a csontszövet képződésében és megerősítésében
• Kollagén Ez fontos anyag az ízületek és a szalagok kialakulásához és megfelelő működéséhez. De 25 éves koráig a test csökkenti termelését. Ezért ennek az anyagnak az adalékanyagok formájában történő bevétele segít elkerülni az izom -csontrendszer ezen részének problémáit

Sport -adalékanyagok: tippek és vélemények

Nikolai. Az erőemeléssel foglalkozom, és már nem tudom elképzelni az életem fehérje, karnitin és más adalékanyagok nélkül. Fontos azonban, hogy ne felejtsük el olyan „adalékanyagot”, mint a víz. Normál alkoholfogyasztási rendszer nélkül a fenti sportok egyike sem fog működni. A normál víz adagolása az, hogy szaporítva háromszor.

Olesya. És lefogyok a fehérjével. A túlzott kalória elleni küzdelemben sok étrend csökkenti a fehérje mennyiségét. Kitöltem a fehérjét. Csak meg kell vásárolnia egy tiszta koncentrátumot. Olyan, amelyben a szénhidrátok és más anyagok szennyeződése nincs.

Videó: Sport táplálkozás. A Denis Semenikhin sportkiegészítői