17 módszer a stressz enyhítésére

A stressz - sok ember számára ismerős állam - minket szokásosnak tekintünk, nem igényel sok figyelmet. Eközben képes csendesen elpusztítani életünket, kapcsolatunkat, egészségünket. Hogyan kell kezelni vele?

A felhalmozódott, ellenőrizhetetlen stressz súlyos fizikai és mentális betegséghez vezethet: depresszió, túlélés, túlzott alvás, ingerlékenység. A test stressze során a kortizol szintje emelkedik (egy olyan hormon, amely csökkenti az immunitást, ami elhízáshoz, szívproblémákhoz, korai öregedéshez vezet, és sok más kellemetlen és veszélyes szövődményt okoz).

Egy ellenőrizhetetlen krónikus stressz képes a legszebb tündér gonosz és undorító lényré változtatni. És bár nem tudjuk teljesen elkerülni a stresszt, megtanulhatjuk, hogyan kell megbirkózni vele.

Az alábbiakban - 17 bizonyított módszer a stressz enyhítésére.

1. Menj a masszázsra

A masszázs csökkenti a mentális és fizikai stresszt. Segít enyhíteni a krónikus betegségek okait, amelyek stressz jelenlétében elkerülhetetlenül súlyosbodnak. Még a nyaki gerinc 15 perces masszázsa is képes jelentősen csökkenteni a pszichológiai stressz szintjét.

2. Keressen egy új hobbit

Keressen egy hobbit, és egy új lecke elvonja az elmédet a negatív gondolatoktól. A tanulmányok kimutatták, hogy bármilyen kézi kézműves foglalkozása elősegíti a pihenést, különösen a gyermekek és az idősek számára. A nyugati pszichológusok gyakran javasolják a hobbikat a betegek számára, mint a gyógyulás terápiás módszerét. Ezenkívül az önmaga által készített dolgok sokkal hosszabb ideig fognak örülni, mint a stressz.

3. Beszéljen az állattal

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a kisebb testvéreinkkel való kommunikáció segít csökkenteni a szorongást és a stresszt. Számos tanulmány csodálatos eredményekhez vezetett: azok, akik háziállatokkal rendelkeznek, általában sikeresebbek a képzésben, a problémák tapasztalatai, nem tapasztalnak magányt, kevésbé hajlamosak a betegségekre és a lépekre. Még az akváriumban lévő csendes halak is bizonyították hatékonyságukat.

4. Igyon egy csésze teát

A zöld tea csökkenti a vérnyomást és tele van antioxidánsokkal, amelyek kedvező hatással vannak az általános egészségre. A fekete tea segít csökkenteni a kortizol szintjét. A brit tudósok bebizonyították, hogy a tea szerelmesei inkább stressznek vannak kitéve, mint azok, akik inkább a kávét és a gyenge alkoholt részesítik előnyben. És ha felelősségteljesen kapcsolódik a tea előkészítéséhez, akkor maga a tea -szertartás folyamata segít elvonni a negatív gondolatokat.

5. Sétáljon gyalog

A túrázás elősegíti az elme megtisztítását és további fizikai aktivitást. A séta növeli a testben az endorfin (a boldogság hormonja) szintjét, és csökkenti a kortizol szintjét. Ez energiát ad neked, amely annyira hiányzik a stresszben. Ezenkívül a séták lehetővé teszik, hogy észrevegye azt, amit nem lát egy autóforgalomban - hópelyhek a kesztyűn, az első cseppek, a fényes verébek vagy az megérintő idős nő. Nézz körül, és olyan sok okot fog találni egy mosolyra.

6. Menj be a sportra

Nem számít, mit csinálsz. Bármely képzés lehetővé teszi a test és az elme számára, hogy valami hasznosra összpontosítson az általános jóléthez. És ez elvonja a stressz okát. Az edzés során a test intenzíven megkülönbözteti az endorfinokat (olyan hormonok, amelyek az eufóriát okozzák). A lényeg az, hogy helyesen kiszámítsuk a terhelést, különben az edzés ellentétes hatást gyakorol. Még az otthoni egyszerű légzési gimnasztika is csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és ennek eredményeként csökkentheti a stresszt.

7. Használja a megjelenítést

A megjelenítés olyan tárgyak és események mentális ábrázolása, amelyek a legnagyobb örömet okozzák. Nem számít, mennyire valóságosnak tűnik az álmod számodra, a legfontosabb az, hogy minden részletben, színekben, illatokban, hangokban és a maximális örömben elképzelje azt, amit elképzelt. A pszichológiában és az ezoteriikusban a megjelenítés egyik módja a cél elérésének.

8. Élvezze az aromaterápiát

A növényi olajokat gyakran használják az orvosi gyakorlatban (különösen a keleti) az ideges feszültség és szorongás enyhítésére. A passiflora, a levendula, a bergamott vagy a pénzverde nagymértékben megkönnyíti a stresszt és növeli a relaxációt. A legfontosabb az, hogy ne túlzásba kerüljön egy adaggal. Az aroma koncentrációja a helyiségben nem lehet túl erősnek, különben fejfájást okoz, mint nyugodt. A szagok megteremtik a hangulatot, kellemes emlékeket okoznak, és hozzájárulnak a nyugodt és mély alváshoz.

9. Kapcsolja ki a telefont

Természetesen nem gondolunk az életünkre mobiltelefon nélkül, gyakran a mi pénztárcánkban vannak még több (munkához, otthoni, a bankkal való kommunikációhoz). Az okostelefon a mi minden, lehetővé teszi, hogy megtudja a holnap forgalmi dugók és időjárási viszonyok szintjét, az árfolyamot és a közösségi hálózatok híreit. És mégis, próbáljon legalább este elvonni tőle. Töltsön el több időt szeretteivel, vegye fel kedvenc könyvét. Hidd el, ez sokkal több mentális meleget fog adni, mint a legdivatosabb eszköz.

10. Meditáló

Keleten a meditációt több ezer évig gyakorolták a mentális béke és az önmegvizsgálat megszerzése érdekében. Talán ez a legolcsóbb módszer a stressz enyhítésére és az elme megtisztítására. Légzési gyakorlatokkal kombinálva a meditáció csökkentheti a szívritmust és a vérnyomást. Serkenti a belső csendet és a gondolatok tisztaságát. Meglehetősen mindennapi 5 perces gyakorlat reggel, hogy egy egész nap felkészüljön.

11. Részletes jóga

A jóga egy másik nagyszerű módja a depresszió elkerülésének. A jóga segít kiegyensúlyozni a test összes rendszerét, megszabadulni a belső zavartól és a psziché túlzott terhelését. Nem véletlen, hogy ez a gyakorlat különösen népszerű a Megacities lakosok körében. Vannak speciális komplexek a stressz csökkentésére irányuló gyakorlatokról. Ha szükséges, sok videót találhat, amelyek ezt a gyakorlatot az interneten tanítják. A jóga különösen alkalmas azok számára, akik nem szeretik az aktív fizikai gyakorlatokat, mert itt mindent simán és nagyon lassan fogsz csinálni.

12. fogadjon el egy forró fürdőt

A forró fürdő segít enyhíteni a test feszültségét, csökkenti a fizikai fájdalmat, felállítja a nyugodt alvást, és sorrendben helyezi el a gondolatokat. Ezenkívül serkenti a vérkeringést és megnyugtatja az idegrendszert. A hatás fokozása érdekében tengeri sót vagy aromás habot adhat a vízhez. A legfontosabb az, hogy a víz nem túl meleg, a test túlmelegedése súlyosbíthatja a krónikus betegségeket.

13. Hallgassa meg a jó zenét

A zene nem csak hobbi. Bebizonyosodott, hogy testünk a celluláris szinten reagál a zenei ritmusra. A hangos és kaotikus zene egyensúlyhiányhoz vezet, a pozitív és az energikus erőt ad, nyugodt és kellemes lehetővé teszi a pihenést. Próbáljon elkészíteni saját lejátszási listáját, amely segít enyhíteni a feszültséget. Mellesleg, bebizonyosodott, hogy a különböző kultúrájú emberek inkább a különféle zenéket részesítik előnyben a stressz enyhítésére.

14. Adjon hozzá humorot

A filmkomédia vagy csak vicces videók nézése a YouTube -on szintén segít a stressz kezelésében. A nevetés emeli a hangulatot és enyhíti a fáradtságot. Bővíti a hajókat és elősegíti a belső relaxációt. Az öröm állapota sokkal természetesebb az ember számára, mint a szomorúság érzése. Fontos: A viccek terápiás hatásának kedvesnek kell lennie, és a nevetés őszinte.

15. Hagyja, hogy aludjon

Az egészséges alvás nagyon fontos a jó egészség szempontjából. Ha napi 6 óránál kevesebbet alszik, ez már lehet a stressz oka, és más tényezőkkel kombinálva a testben a súlyos problémákat a közeljövőben biztosítják. Ha az ütemterv nem teszi lehetővé, hogy több időt találjon az alváshoz, győződjön meg arról, hogy az álom „igaza van”: az alvási ruhák ingyenesek voltak, az ágy nem túl puha, a hálószobában jól szellőztetett.

16. Szerezzen egy stresszellenes naplót

A pszichológusok biztosak abban, hogy a negatív gondolatok sokkal gyorsabban hagyják el Önt, ha elkezdi rögzíteni őket. Készítsen külön notebookot, és írjon le mindent, ami egy nap alatt felhalmozódott. Legyen ez a személyes panaszok könyve, mondd el neki mindent, ami felhalmozódott a lelkedben. Hamarosan rájössz, hogy a neheztelésnek kevesebb és kevesebb oka van, és a panaszok rövidebbek. A gondolatok megfogalmazásának folyamata segíthet a probléma más szögből történő megvizsgálásában.

17. Hajtsa vissza a koffeint

Ne használjon energiaitalokat és természetes kávét. Ha bármilyen energiát vesz a testben, akkor a dopamin (az elégedettség hormonja) azonnali előállítása fordul elő, de ez egy nagyon rövid távú reakció, amelyet a fordított folyamat követ, és a szorongás érzése bosszút áll.

A stressz sajnos időről időre elkerülhetetlen. Egyes tudósok az evolúció előfeltételét tekintik (a „legerősebb” fennmaradó). A legfontosabb az, hogy megtalálja az érzelmek ellenőrzésének megfelelő módját. Ellenkező esetben az érzelmek elkezdenek ellenőrizni minket. Próbálja ki az összes módot, és legalább egyikük minden bizonnyal segít erősebbé válni.

Videó: Zene az alváshoz