Naplaćivanje žena nakon 50 godina: skup vježbi, preporuke, video

Specijalisti su posebno razvili univerzalni skup vježbi, zahvaljujući kojima možete istegnuti tijelo, razviti mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi nakon 50 godina. O njima ćete naučiti iz članka.

Svi ljudi na planeti poznati su o prednostima punjenja. Iz ranog djetinjstva, kad smo posjetili vrtić, ujutro smo uvijek radili toplu. Odgajatelji su rekli da su zahvaljujući njoj odrasli zdravi, bili veseli.

S vremenom, kad žena odraste, zaboravlja ili jednostavno nema vremena za vježbe. Svake godine, žensko tijelo ne pristaje oprostiti to nepažnju prema vlastitom tijelu, izgled. Međutim, optužba za one žene koje već imaju 50 godina smatra se obveznim. Kršenje ovog zahtjeva može uzrokovati puno loših posljedica koje svaka zrela dama definitivno neće voljeti.

Što će se dogoditi ako ne napravite naplatu žena nakon 50 godina?

Vježbe svaki dan nisu manje važne od redovnog posjeta liječniku ili kontrole nad vlastitom težinom. Punjenje za žene nakon 50 - Ovo je velika prilika za aktiviranje svih procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu. Ako zanemarite punjenje, nećete moći pronaći malo vremena u vlastitom rasporedu, vrlo brzo ćete naići na ogroman broj neugodnih iznenađenja.

Slična "iznenađenja" su:

• Žena se vrlo brzo oporavlja.
• Depoziti masti, soli u najtežim područjima počinju se odlagati. S minimalnim opterećenjem, boli u glavi počinju se pojavljivati \u200b\u200bzglobovi.
• Razina kolesterola raste.
• Hemoglobin u krvi smanjuje se.
• Mišićna tkiva počinju atrofirati mnogo brže, gube vlastiti ton, snagu.
• Razvijaju se zglobove bolesti. Ženi postaje teško hodati, okrenuti tijelo, vrat.
• Tlak acorusa se povećava.
• Rizik od različitih srčanih bolesti raste.
• Žena stare mnogo brže, ona blijedi kožu, pojavljuju se bore.

Sve ove posljedice nastaju zbog sljedećeg - zahvaljujući punjenju, tijelo aktivnije funkcionira. Ubrzani metabolizam se također događa, stanice se obnavljaju, a hemoglobin se normalizira.

Za dame starije od 50 godina, ovo je vrlo važno jer sve gore navedene reakcije u tijelu nisu toliko aktivne i ne funkcioniraju normalno. Drugim riječima, ako želite dugo živjeti, ne razbolite se u starosti, a zatim radite posebnu vježbu svaki dan.

Naplaćivanje žena nakon 50 godina, što se može učiniti bez ustajanja iz kreveta

Ako je u pitanju izvrstan fizički trening, dobro zdravlje i dobro, liječnici kažu da se sve to može postići zahvaljujući punjenju. Ali ponekad je vrlo teško natjerati svoje tijelo da ustane s toplim, udobnim krevetom nakon spavanja.

Zahvaljujući našim jednostavnim vježbama koje možete učiniti pravo na krevetu, vaše punjenje ujutro bit će mnogo uzbudljiviji, zanimljiviji. Pogodno je za one dame koje su već 50 godina i više.

• Saviju nogu na koljenu bez rušenja peta s lima. Pritisnite petu čvrsto na stražnjicu. Vratite nogu u izravnom položaju. Ponovite vježbu s drugim stopalom. Zahvaljujući takvim manipulacijama, možete ojačati stražnjicu, ali imajte na umu da se donji dio leđa mora čvrsto pritisnuti na krevet.
• Napravite noge. Vuci Čarape naprijed, Povucite vrh stopala do tijela. Uz pomoć ove vježbe, ojačane su kavijarske zone nogu.
• Sada idite u svoje ruke. Lezite na leđa, podignite ga odmah dvije ruke gore Smanjite udove. Pokušajte s rukama da ne savijate laktove. U vrijeme podizanja ruku, udahnite kad je spustite, izdahnite zrak. Zahvaljujući vježbi, disanje se poboljšava, ojačano je mišićno tkivo na rukama.
• Kada radite prve vježbe, protok krvi počinje se poboljšati, postat ćete snažniji. Sada možete izvesti sljedeću vježbu. Povucite ruke gore, pazite da palci izgledaju strogo gore. Izvršite pokrete koji nalikuju "škare".
• Sjedni, spustite noge na pod. Pritisnite stopala na pod. Podignite dvije potpetice odjednom, nemojte rušiti prste s poda. Vratite pete natrag. Opet pritisnite stopala na pod.
• Sjednite dolje, držite leđa ravno, savijte koljena, držite stopala na podu. Ispravite jedan donji ud, podignite. Opet niže. Napravite takve manipulacije drugim stopalom. Kad se vaše tijelo navikne na vježbu, malo ga komplicirajte. Podizanje nogu, držite je u ovom stanju oko 5 sekundi, spustite je.
• Sjednite, ispružite ruku, stavite je na koljeno suprotne noge. Promijenite nogu i ruku. Zahvaljujući ovoj vježbi, vaše su ruke ojačane, većina mišića tijela.

Ponovite sve ove vježbe najmanje 10 puta. To možete učiniti punjenje tijekom dana, na primjer, kada gledate TV.

Naplaćivanje punih žena nakon 50 godina

• U dobi kada je žena imala 50 godina, mogu se pojaviti razni zdravstveni problemi. Žensko tijelo nije moćno zbog hormonskih promjena. Kao rezultat toga, gospođa se počinje brzo oporaviti, pa joj je teže održavati vlastitu fizičku aktivnost.
• Ako spustite ruke u ovoj situaciji, tada se mogu prestići ozbiljne posljedice, na primjer, bit će vam teže kretati se, imat ćete srčane bolesti, zglobove i tako dalje.
• Možete riješiti ove probleme - samo izvedite posebnu naplaćivanje žena nakon 50 godina.

Vrlo je malo vježbi, nisu previše teške, pa se s njima lako možete nositi:

• Prošetajte sobom 2 minute. Korak u početku polako, a zatim ubrzajte tempo. Kad dođe druga minuta, opet počnite polako hodati.
• Staviti dlanovi na ramenima, Udihajte zrak, razrijedite zglobove ramena na strane, spojite lopatice. Izdahnite, opet uzmite ramena.
• Neka im ruke budu u položaju, kao u prethodnoj vježbi. Zakrenite ramena - nekoliko puta ispred, a zatim iste količine u suprotnom smjeru.
• Stavite noge široko. Izdahnite, nagnite se naprijed, pokušajte privući prste na podnu površinu. Ispravite tijelo, udišite, podignite ruke, donesite ga u bravu.

• Nagnite se za stolicu. Uzmite ruke na stražnju stranu stolice, počnite mahati rukama: nekoliko puta ispred, tako u suprotnom smjeru.
• Opet se nagnite o stolici. Početi raditi blizanci na obje strane. Provjerite jesu li vam noge ujednačene.
• Ne puštajte svoje ruke sa stolice, čučanj, samo pola.
• Sjediti na stoliciStavite dlanove na liniju struka. Udihajte, stavite laktove iza leđa što je više moguće, dok izdahnete, dovedite laktove ispred sebe do maksimuma.
• Stanite na noge, držite ruke na struku. Šetnja po sobi, probajte podignite koljena što je moguće više. Hodajte tako otprilike 1 min.
• Ponovno hodamo, kao i obično. Počnite povećavati brzinu hodanja, ali ovaj put idete glatko. Izvršite vježbu otprilike 1 min. Uspori, potpuno se zaustavi.

Video: Vježbe za mršavljenje nakon 50 godina

Zagrijavanje za žene nakon 50 godina prije glavnog treninga

Prije nego što ispunite glavni naplaćivanje žena nakon 50 godinaNapravite malu toplu -Up. Potrebno je za potpuno zagrijavanje zglobova. Prvo izradite mišićna tkiva na vratu, zatim na rukama i tako dalje do dna cijelog tijela.

• Napravite kružne pokrete sa strane, naprijed, a zatim natrag. Puni do 20 puta.
• Zakrenite glavu Prvo u jednom smjeru, zatim u suprotnoj. Samo 15 puta.
• Sada izmažite ruke. Zakrenite ih prvo 10 puta, jer je istovremeno ispred.
• Zakrenite gornji dio tijela na stranama. Držite ruke na liniji struka.
• Zauzmite svako stopalo zauzvrat. Savijte nogu u koljenu, uzmite je u jednom smjeru, ponovite rotaciju 10 puta u jednom smjeru, a zatim u suprotnoj. Tijekom izvršenja održavajte ravnotežu.

• Vježba za leđa. Zatvorite noge, držite leđa ravnomjerno. Popnite se čarapama, ispružite ruke ispred sebe, zadržite nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
• Posljednja vježba koju ćete morati učiniti - Čučnjevi. Ponovite vježbu 10 puta.

Učinite to toplom -svaki put kad se okupite kako biste napravili glavno punjenje. Ako želite izgubiti malo kilograma, povećajte opterećenje s vremenom.

Punjenje žena nakon 50 godina za snažno, sjajno raspoloženje

Čini naplaćivanje žena nakon 50 godina Bolje ujutro. Toliko liječnika savjetuje. Nudimo vam skup vježbi, zahvaljujući koje ćete imati raspoloženje, postat ćete snažnije.

• Ustanite, kliknite noge. Popnite se čarapama. Također podignite obje ruke tako da vaši dlanovi gledaju oko sebe. Kombinirajte stražnja područja dlanova. Izvršite vježbu nekoliko puta.
• Stojeći na nogama, stavite ih rameno -propusnost. Podignite ruke, savijte nogu, pokušajte malo sjesti. Odvedite drugu nogu u stranu, ispruživši čarapu. Vratite se u izvornu poziciju. Napravite ove manipulacije promjenom nogu. Izvršite vježbu nekoliko puta.
• Nagib Thorce naprijed, malo pomislite na leđa. Širite noge šire od ramena, stavite dlanove na liniju struka. Zakrenite gornji dio tijela na stranama. Ponovite vježbu ne više od 5 puta.
• Stajati, nagnite tijelo s lijeve straneDržite desnu ruku preko glave. Uzmite drugu ruku u stranu, okrenite ruku prema gore. Ponovite vježbu s drugom stranom. Pomaknite pokret nekoliko puta.
• Stanite oko zida, ne dirajte ga. Podignite ruke, spustite leđa, pokušajte dodirnuti zidove dlanovima. Vratite se u izvornu poziciju. Ponovite 5 puta, možete malo više.
• Leži na leđimaODGOVORITE DRUGE. Podignite jednu nogu u suprotnom smjeru, spustite je. Vratite se u izvorni položaj, ponovite s drugim udom. Napravite ukupno 6 ponavljanja.
• Ustanite, raširite ruke, raširite noge. Napravite ljuljanjem nogom, dodirnite suprotnu ruku dok je s čarapom. Izvršite vježbu s drugim stopalom. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Ako ovu vježbu izvodite svaki dan, učinite svoju figuru ljepšom, poboljšajte svoje dobro.

Punjenje žena nakon 50 godina za jačanje ruku

Da biste izveli punjenje, uzmite težine male težine (maksimalno 1 kg 500 g). Zatim slijedite sljedeće manipulacije:

• Uzmi bučice u rukama, podignite ih iznad glave.
• Savijte ruke naizmjenično.
• Provjerite jesu li zglobovi ramena nepomični.
• Izvršite vježbu otprilike 10 puta. Ako je moguće, možete napraviti više ponavljanja.

Sljedeće vježbe izvode se i s bučicama.

• Sjednite na rubu kauča ili stolice.
• Uzmite bučice u ruke, spustite ih dolje.
• Raširi noge.
• Savijte ruke, četke donesite s bučicama na ramene.
• Držite leđa ramenima u nepomičnoj stanju.

Punjenje žena nakon 50 godina za jačanje nogu

• Stajati ravno.
• Noge širine ramena.
• Počnite čučati.
• Pazite da koljena ne nadilaze čarape.
• Izvršite vježbu nekoliko puta, s obzirom na vlastite fizičke sposobnosti.
• Povećajte broj ponavljanja polako.

Sljedeća vježba koja jača noge je sljedeća:

• Stajati oko stola.
• Uklonite tablicu rukom.
• Uzmi nogu, ispravljajući ga.
• Ne savijajte leđa tijekom pogubljenja, nemojte se naginjati.
• Izvršite vježbu nekoliko puta.

Punjenje žena nakon 50 godina za jačanje zglobova

Vježba 1 punjenje za žene nakon 50 godina:

• Stavite noge -propusnost ramena.
• Stavite ruke na bokove.
• Počnite rotirati glavu.
• U jednom smjeru ponovite vježbu 10 puta, a zatim isto u suprotnom smjeru.

Vježba 2:

• Nastavite stajati.
• Izvršite kružne pokrete s tijelom u jednom i drugom.

Vježba 3:

• Stajati ravno.
• Stavite noge kao u prethodnim vježbama.
• Nagnite se nekoliko puta naprijed.

Naplaćivanje žena nakon 50 godina: Osnovna pravila

Ako počnete izvoditi naplaćivanje žena nakon 50 godina Svaki dan ćete se uvijek osjećati sjajno.

Ali prvo, proučite sljedeće savjete:

• Između svake vježbe, učiniti mala stanka (najmanje 10 sekundi). Ako su vježbe intenzivne, odmorite se do 1 min.
• Raditi vježbe ležerno, Inače možete oštetiti zglobove.
• Ako puniš ujutro, spavajte mnogo prije njegovog izvršenja. Nedostatak sna, snažna tjelesna aktivnost može dovesti do brzog umora.
• Nemojte brzo pokretati, bolje je još uvijek hodati.
• Mjesečno Dodajte jednu vježbu.
• Kad se puniš, a ne zadržite dah. Slijedite ovo, inače ćete imati gladovanje kisikom.
• Završivši vježbe, odmor. Stavite bocu vode oko sebe, možda ćete imati snažnu žeđ.

Stručnjaci preporučuju punjenje nakon 50 godina bez žurbe. Najosnovnija stvar koju biste trebali zapamtiti je da vam punjenje treba ugoditi, donijeti samo izvrsno raspoloženje i pozitivne emocije.

Video: Gimnastika za žene nakon 50 godina