Vježbe za intimne mišiće, donošenje žene sreće i samopouzdanja: indikacije i kontraindikacije, preglede. Kako trenirati intimne mišiće za žene?

Članak o obliku treninga vaginalnih mišića. To ne samo da pomaže diverzifikaciji seksualnog života, već je i korisno za zdravlje žena.

Želite li postati idealna ljubavnica? Ojačajte žensko zdravlje? Oprostiti se od kompleksa? Zatim nastavite na klase kako biste danas ojačali vaginalne mišiće.

Je li obuka intimnih ženskih mišića, zdravlja, zdravlja ili sredstva za zadovoljstvo?

Jačanje i trening vaginalnih mišića pomoći će vam da vam se može pružiti nezaboravan osjećaj da postigne orgazam. To je povezano sa sportom, budući da određena mišićna skupina trenira u tom procesu, ali krajnji je cilj naučiti kako primiti i pružiti zadovoljstvo. U fitness centrima, možda će vam se ponuditi da pohađate tečaj za trening, ali to se može učiniti kod kuće.

Intimni trening mišića: Povijest pojave

• Čini se da je trening intimnih mišića nešto novo, ali već dugo nije inovacija. Umjetnost ljubavi proučavana je i poboljšana više stoljeća. Vjerojatno ste upoznati s takvim traktatima kao što su Kamasutra, Tao, Tantra. Ovo je čitava znanost o seksu i pozima koje će pomoći u postizanju većeg zadovoljstva.
• Na Istoku su se žene uvijek pripremale za pružanje muškarca. Njihov drugi cilj bio je pripremiti svoje tijelo za porođaj. Stoga se nikada ne stide poznavati sebe i svoje tijelo.
• Seks smo smatrali put za nastavak roda. Tema seksa i orgazma bila je zabranjena u društvu. Tek u drugoj polovici dvadesetog stoljeća dogodila se seksualna revolucija u našem društvu.

Zanimljiv: Kamasutra na engleskom jeziku prvi je put objavljen 1883. godine. Knjiga košta nevjerojatno velik novac i nije bila namijenjena širokim slojevima društva.

U 50 -ima dvadesetog stoljeća, američki znanstvenik Arnold Kegel preuzeo je razvoj vježbi za pumpanje mišića zdjelice. Razlog za to bilo je promatranje znanstvenika i ginekologa da se nakon porođaja kod žena često primjećuje inkontinencija urina.

Danas su mnoge žene dostupne informacije s kojima mogu naučiti kontrolirati svoje vaginalne mišiće.

Koje koristi nosi trening vaginalnih mišića?

Prednosti treninga vaginalnih mišića:

1. Postizanje vaginalnog orgazma, razvijanje senzualnosti
2. Lagano rođenje i brzi oporavak nakon njih
3. Prevencija urinarne inkontinencije, prolapsa i gubitka maternice
4. Protok krvi do jajnika, povećana cirkulacija krvi u tkivima vagine

Važno: Protok krvi do jajnika pruža dobru prevenciju polipa, fibroida.

Tko je prvenstveno i od koje je godine potrebno trenirati vaginalne mišiće?

• Vježbe su prvenstveno potrebne za rađanje žena. Nakon porođaja, mišići slabe, protežu se. A senzacije u spolu nisu iste, a neki imaju problema s inkontinencijom mokrenja.
• Što prije počnete raditi vježbe, to brže obnavljate mišiće zdjeličnog poda i vagine. Ali to možete učiniti ne samo rođenje.
• Vježbe možete započeti u dobi od 14 godina. Važno je da se djevice uključe bez simulatora i promatraju poseban skup vježbi kako ne bi oštetile Djevice ugodne. Možete trenirati intimne mišiće do starosti, dok postoji želja.

Kontraindikacije za klase za jačanje intimnih mišića. Tko se ne bi trebao sam baviti takvom treningom?

Ne možete raditi vježbe:

• Žene s akutnim upalnim procesima genitourinarnog sustava
• Žene koje imaju maternicu
• Trudnice (samo Kegelove vježbe)

Osnovna pravila za obuku intimnih mišića: Što i kada učiniti?

Osnovna pravila u obuci intimnih mišića:

• Unflered čak i dah
• Spora napetost mišića
• Sporo opuštanje mišića

Razredi trebaju započeti s najjednostavnijim vježbama. Možete nastaviti na složenije vježbe kada lako možete napraviti jednostavan kompleks. Vrijeme za prvi trening je 20-30 minuta. Postupno povećavajte vrijeme na 45 minuta.

Važno: Počnite trening bez simulatora, svladajte vježbe postupno. U početku vam se čak i najjednostavniji kompleks može činiti teško.

Kompleks jednostavnih vježbi:

1. Neka ova vježba laže. Savijte noge na koljenima i raširite ih. Zatim stisnite sfinkter vagine i stegnite, nakon sekunde, polako opustite mišiće. Ponovite ovu radnju koliko možete, idealno 100 puta. Opustite se na minutu, a zatim napravite još dva pristupa s pauze u minuti.
2. Učinite istu vježbu, samo pokušajte ne opustiti mišiće vagine, ali odgodite ih oko 1 minutu. Moraju postojati 3 pristupa.
3. Ustanite, noge su razdvojene ramena. Savijte ih lagano. Umažite polako duboko udahnite i nakon toga stegnite sfinkter vagine. Sjednite bez izdaha. Izdahnite polako, opuštajući mišiće. Učinite ovu vježbu ne više od 5 minuta
4. Početni položaj - ležeći na leđima. Zaustavite stopala na širini ramena, savijte noge na koljenima. Zatim brzo podignite i spustite zdjelicu oko 3 minute. Opustite se malo, a zatim slijedite još dva pristupa.
   Ponovite prethodnu vježbu sa zatvorenim nogama.

Važno: Kegelove vježbe mogu se obaviti bilo gdje. Ali zabranjeno je napraviti ih punim mjehurom.

Simulatori za obuku vaginalnih mišića kod kuće

Uz pomoć simulatora možete provesti učinkovitiju obuku. Najčešći simulatori:

• Vaginalne kuglice. Kuglice dolaze iz metala, plastike, drveta, silikona. Jade jaja su također popularna. Kuglice se moraju podmazati mazivom i umetnuti u vaginu. Tada se kuglice drže ili guraju iz mišića. Vrijeme i vježbe mijenjaju se kako mišići jačaju.

Zanimljiv: Jade jaja prvi put za obuku vaginalnih mišića korištena su u Kini. Kažu da je nefritis takav snagu daje jajima.

• Simulatori kamiona. Simulator izgleda kao vaginalna kuglica s kukom. Prvo, lopta se ubacuje u vaginu, a zatim se teret prilijepi za udicu. Opterećenje može doseći dva kilograma.

Važno: Pokrenite nastavu sa simulatorima, posebno s teretom, samo pod nadzorom trenera. Neovisni pokušaji mogu uvelike naštetiti zdravlju.

Psihologija obuke intimnih mišića: Kako žena može postati sigurnija u sebe?

Osim pozitivnog učinka na žensko zdravlje, obuka vaginalnih mišića pomaže ženi da postane sigurnija. Kad naučite kontrolirati vaginalne mišiće, muškarce možete dati rajnim senzacijama tijekom seksa.

Često, nakon višegodišnjeg braka, seks postaje dosadan, tako da će jačanje gore navedenih mišića pomoći da se istakne odnos između muža i žene. Kad muškarac počne uživati, postat ćete oslobođeni, sigurniji u sebe. Usredotočit ćete se manje na nedostatke vašeg tijela i starosti. Osim toga, sami možete dobiti nezaboravan vaginalni orgazam.

Zanimljiv: Mnoge žene dobivaju samo klitorisni orgazam. Vaginalni orgazam nije samo ugodniji, već i nevjerojatno zdrav.

Ako je vaš seksualni život svijetao i stalan, tada se raspoloženje primjetno poboljšava, što ne može samo utjecati na sva ostala područja života. Postat ćete samopouzdani, željeni, sa iskrom u očima.

Trening vaginalnih mišića: Savjeti i recenzije

O tome postoje različite recenzije. U osnovi, samo pozitivno.

Maria, 35 godina: "Ja sam majka dvoje djece. Naravno, nakon porođaja, ti su senzacija nestala tijekom seksa koji su bili prije. Nakon tri mjeseca komprimiranja mišića mišića vagine i anusa, muž je bio iznenađen. Ja sam čak i minimalne vježbe daju svoj rezultat. "

Svetlana, stara 29 godina: "Zaručen sam s trenerom i simulatorima. Učinak je jednostavno nevjerojatan, još nisam doživio takve orgazme. A muž je općenito oduševljen. "

Oksana, 31 godina: "Iz nekog razloga, ne vjerujem ovom treningu vaginalnih mišića. Zastrašujuće je da ćete u neiskustvu još više istegnuti mišiće. Ili samo studirajte s profesionalcem. "

Valentina, 40 godina: "Dugo sam išao na časove, sada smo suprug i ja postali još bolji nego ikad. Moja se djevojka također prijavila, savjetujem sve. "

Osjećajući pozitivne aspekte obučenih intimnih mišića, oni tvrde da ako su sve žene naučile kontrolirati svoje vaginalne mišiće, broj razvoda bio bi blizu nule, muškarci bi bili vjerni samo jednoj ženi, a žene bi se prestale brinuti zbog sitnica I voljeli bi sebe i voljeli sebe kakvi jesu.

Video: Intimni trening mišića