Kremljska prehrana za mršavljenje: značajke, prednosti, pravila, izbornik za svaki dan, tjedan dana, rezultate. Kremlj dijeta proizvoda za mršavljenje i recepte gotovih jela: Opis

Želite li smršavjeti ukusno i bez štete zdravlju? Odaberite dijetu u Kremlju! Članak o njegovim načelima, kao i tablicama s točkama, približnim jelovnikom i receptima prehrambenih jela.

Dijeta za mršavljenje još uvijek je u modi. Ali većina modernih žena više ne želi smršavjeti, na primjer, gladne tjednima. Važno im je da nisu samo vitki, već i zdravi i sposobni.

Stoga mlade dame sve više preferiraju odgovarajuću prehranu ili najspremnije prehrane s raznom i dovoljnom prehranom, koje su odobrile nutricionisti i liječnici. Jedna od njih je Kremljska prehrana. Tijekom desetljeća svog postojanja pomogla je izgubiti kilograme, vjerojatno, stotine tisuća ljudi.

Kremljska prehrana za mršavljenje i cijela istina o tome

Jedno ime prehrambenog prehrambenog sustava je intrigantno. Mnogi još uvijek vjeruju da je to sastavljeno za predstavnike najvišeg autoriteta i u nekim nevjerojatno procurivši narod. Ali iz dijeta iz Kremlja nikada nije bilo tajne. Ona je vrsta Atkinsove prehrane koja je u sovjetskom vremenu prilagodila i objavila u novinama Evgeny Chernykh.

Tisuće ljudi pokupilo je njegovu ideju i odmah odlučilo isprobati dijetu u Kremlju na sebi. Stekla je izvanrednu popularnost! Slijedila je knjiga E. Chernykh, u kojoj autor objašnjava sve suptilnosti gubitka kilograma prema svom sustavu, pruža detaljan izbornik i ogroman broj recepata ukusnih, i što je najvažnije, doprinoseći gubitku kilograma.

Važno: Unatoč popularnosti prehrane u Kremlju i njegovoj prilagodbi mentalitetu Istočne Europe, smatra se manje uravnoteženim i učinkovitim od njezinog pretka, Atkinsove prehrane.

Kremljska prehrana za mršavljenje: značajke i prednosti

Kremljska prehrana nije čak ni prehrana, već sustav mjesta. Njegovo trajanje može biti drugačije, ovisi o izvornoj težini osobe s gubitkom i koliko kilograma želi pasti. Obično, prema posebnom sustavu, oni jedu od 7 dana do 2 mjeseca. Ali postoje ljudi koji su se radije pridržavali načela prehrane u Kremlju cijeli život.

Kremljska prehrana vrlo često klasificirana je kao zarobljeništvo, u stvari to nije sasvim istina. Da, sustav mršavljenja osigurava ograničenu potrošnju ovog makronutrijenta, ali ga u potpunosti ne isključuje. Tako osoba i dalje jede uravnoteženo, prima sve tvari potrebne za njegovo tijelo.

Ugljikohidrati su glavno "gorivo" u ljudskom tijelu.

• Da bi dobili energiju tijekom metabolizma, oni sudjeluju prvenstveno
• Ako ugljikohidrati uđu u tijelo u količini nedovoljnim za pokrivanje dnevne potrošnje energije, kompenzacijski mehanizam je uključen
• U metabolizmu su uključeni unutarnji resursi koje tijelo pohranjuje, tako reći, u rezervi - njegova vlastita masnoća pretvara se u energiju. Počinje gubitak kilograma
• Programeri prehrane u Kremlju uzeli su u obzir značajke metabolizma kod ljudi i vremena koje je potrebno za restrukturiranje tijela na novu vrstu prehrane.
• Stoga je sustav mršavljenja podijeljen u dvije faze, od kojih svaka ima duljinu tjedno ili dva

• Broj ugljikohidrata konzumiranih u prvoj fazi prehrane ne smije prelaziti 20 g
• U drugoj fazi, kada se metabolizam već obnovio i ubrzao, broj ovih hranjivih sastojaka može se povećati
• Dnevna norma će biti 40 g
• Nutricionisti i svi oni koji su pokušali smršavjeti „Kremly“ napominju da prehrana ima niz nesumnjivih prednosti
• Prehrambena hrana je dovoljna, uravnotežena i raznolika
• Postoji prilika za kuhanje puno ukusnih jela
• Nema potrebe gladovati navečer, uskraćujući svoju večeru
• Kuglični sustav ukida složen izračun kalorija i uvelike pojednostavljuje sastavljanje izbornika
• Na prehrani možete jesti pristupačne i jeftine proizvode, ne pogađa moj džep

Važno: Kada konzumira dovoljan broj kalorija dnevno, osoba na dijeti u Kremlju ne samo da ima snagu za rad i svakodnevne poslove, već može i fitness, otići u teretanu, što će učiniti rezultat gubitka kilograma još više gubitka kilograma značajan.

Čak i uzimajući u obzir sve očite prednosti, dijeta u Kremlju ne može se nazvati univerzalnom. Prikladan je samo za apsolutno zdrave ljude. Strogo je nemoguće sjediti na njemu:

• oni koji imaju kronične probleme s bubrezima, jetri, želucama i crijevima
  Trudnice i majke koje doje
• ljudi koji su podvrgnuti oporavku nakon operacije ili ozbiljne bolesti

Važno: Prije nego što sjednete na bilo koju prehranu, uključujući Kremlj, trebali biste procijeniti vlastito zdravlje i dobiti savjetovanje liječnika.

Iako dijeta iz Kremlja nema izravan princip za usredotočenje na proteine, to slijedi iz njegovog jelovnika. Prekomjerni unos proteina, bilo da su biljka i životinje, dovodi do nakupljanja toksina u tijelu, stvara opterećenje na jetri, gušterači i bubrezima. Činjenica je da protein nije odgođen u tijelu "za kišni dan", ali se konzumira ovdje i odjednom. Organi pražnjenja moraju intenzivnije raditi kako bi povukli svoj višak.

Kremljska prehrana: Rezultati mršavih sredstava

Neke nesavršenosti i kontraindikacije dijeta Kremlja ne umanjuju njegov rezultat. Ako strogo promatrate njegova pravila, sigurno će se dogoditi gubitak kilograma i bit će značajno.

U ovom slučaju, gubitak težine pojavit će se isključivo zbog sagorijevanja masti. Dehidracija tijela se ne javlja, mišićna masa, ako osoba igra sportski paralelno, samo raste.
Dakle, mogući su sljedeći rezultati:

• minus 5 kg, ako sjedite na dijeti dva tjedna
• minus 10 kg ili više, ako se na prehrambenu prehranu prebacite na prehrambenu prehranu mjesec ili dva

Koji su proizvodi prikladni za Kremljsku prehranu mršavljenja?

Osnova prehrane Kremljske prehrane su životinje i biljni proteini, mogu se konzumirati u neograničenim količinama i u svakom obroku. Masnoća također treba biti prisutna svaki dan, ali ne bi trebale pretjerivati. Ugljikohidrati - 20 g ili 40 g dnevno, ovisno o fazi prehrane.

Važno: Kremljska prehrana podrazumijeva podjelu ugljikohidrata na jednostavne ili brze (šećer, peciva, slastičarnice, tako dalje) i složene ili sporo (žitarice i žitarice, grubi kruh, tako dalje). Treba dati prednost posljednjem

Stoga su proizvodi pogodni za prehranu:

• meso i perad s niskim udjelom
• morska i riječna riba, plodovi mora
• jaja od piletine i prepelica
• tvrd i rastopljeni sir
• mlijeko, sir, kefir, drugi kiseli proizvodi
• povrće i bilje
• voće i bobice
• gljive
• orah
• kobasice, kobasice i šunka
• maslac i biljno ulje
• grupe
• kruh ili dijetalni kruh
• kava, crni čaj, zeleni ili biljni (isključivo nezaslađeni)
• suho vino, snažan alkohol (konjak, viski, votka)

Zabranjeni su šećer, bijeli kruh, peciva, slatkiši, kolač i drugi slastičarni proizvodi.

Kremljska prehrana mršavljenja: tablice tablice

Svakom proizvodu (100 g) dopuštenom na dijeti u Kremlju dodijeljen je određeni broj točaka (naočale, uvjetovane jedinice). Ova količina ovisi o tome koliko je grama ugljikohidrata u njemu sadržano. Ispod, na slici pogledajte točke ili naočale za najčešće proizvode.

Izbornik prve faze gubitka kilograma na dijeti Kremlja: Day Diat

Potrebno je rezervirati da dijeta u Kremlju uključuje zadržavanje prehrane. Koristeći gornju tablicu, lako je napraviti dijetu od Kremlja za svaki dan, tjedan ili mjesec. Potrebno je odabrati jela i proizvode tako da ukupno daju broj točaka dopuštenih za određenu fazu - 20 za prvi i 40 za drugu.

Ako proučavate tablicu, postaje jasno da čak i voće i povrće koji sadrže ugljikohidrate u dovoljnim količinama i obdareni su opipljivim brojem točaka, u prvoj fazi prehrane potrebno je koristiti ograničeno.

Dnevna prehrana prve faze može izgledati ovako:

• Doručak: Skut sir 100 g (3 boda), dva kuhana jaja (1 bod)
• Večera: salata od povrća (7 bodova), piletina na pari (0 bodova)
• Popodnevna zalogaja: orasi 30 g (4 boda)
• Večera: Kaserola obojenog kupusa 100 g i jaja ispod sira (5 bodova), kuhana piletina (0 bodova)

Ukupno: 20 bodova

ili:

• Doručak: U boji kupus kuhano 100 g (5 bodova), 2 kuhane kobasice (1,5 bodova)
• Večera: kuhane lignje s majonezom 150 g (1 bod), salata od rajčice (4,5 boda)
• Popodnevna zalogaja: 10 maslina (2 boda)
• Večera: pileća prsa pod sirom 150 g (0 bodova), sir od kopara 100 g (3 boda)

Ukupno: 17 bodova

Kremlj Dijeta mršavljenja: izbornik za tjedan dana

Približni jelovnik za tjedan druge faze, gdje sva jela u kombinaciji daju do 40 bodova, Evgeny Chernykh vodi u svojoj knjizi. Možete slijediti ove primjere ili, usredotočiti se na njih, razviti vlastitu prehranu i popraviti je u prehrani.
Ljudi koji već duže vrijeme sjede na dijeti u Kremlju ili neprestano kažu da se s vremenom sjećaju broja točaka dodijeljenih određenom proizvodu, uče u umu kako bi izračunali "vrijednost" jelovnika za svaki dan, postaje postaje mnogo im je lakše.

Ponedjeljak.

Doručak:

1. 100 gr. bilo koji sir (odaberite ne najviše masnoće) - 1 bod
2. Ostakljenje jajnika (2 jaja) s šunkom - 1 bod
3. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 150 Gr. Salata od povrća s Champignons - 6 bodova
2. 250 Gr. juha od celera - 8 bodova
3. 1 00 Gr. Roštilj - 0 naočala
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 50 Gr. orasi - 6 bodova

Večera:

1. 1 prosječna rajčica ili krastavac - 6 bodova
2. 150 grama pilećih prsa (možete biti prženi) - 0 čaša
3. Čaj od šećera - 0 čaša

Ukupno: 28 bodova

Utorak.

Doručak:

1. 150 Gr. Sir za kuhanje (nije mast) - 5 bodova
2. 2 kuhana jaja napunjena gljivama ili s kiselim gljivama - 1 bod
3. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 150 Gr. Biljna salata s maslinovim uljem - 4 boda
2. 250 Gr. s mesom i kiselim vrhnjem - 6 bodova
3. 1 00 Gr lulia-kobab s jamstva-0 bodova
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 100 gr. sir - 2 boda

Večera:

1. 100 g obojenog kuhanog kupusa - 5 bodova
2. 200 g kuhane piletine - 0 bodova
3. Šećerni čaj - 0 čaša.

Ukupno: 23 boda

Srijeda.

Doručak:

1. 3 PCS kobasica - 2 boda
2. 100 g prženog patlidžana - 5 bodova
3. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 100 gr. Biljna salata od kupusa s maslacem - 5 bodova
2. 250 Gr. povrće s poplavljenim sirom - 6 bodova
3. 1 Steak od govedine - 0 bodova
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 10 crnih maslina - 2 boda

Večera:

1. 1 50 g salate od listova - 6 bodova
2. 200 g kuhane ribe - 0 bodova
3. Čaj od šećera - 0 čaša

Ukupno: 26 bodova

Četvrtak.

Doručak:

1. 100 gr. Salata od kupusa u boji - 5 bodova
2. 3 kuhane kobasice - 3 boda
3. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 150 Gr. Salata od povrća s Champignons - 6 bodova
2. 250 Gr. Pileća juha s biljem, piletinom i jajetom - 5 bodova
3. 1 00 Gr. sjeckajte od svinjskog svinjskog sloja - 0 bodova
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 150 Gr. sir - 2 boda

Večera:

1. 1 prosječna rajčica ili krastavac - 6 bodova
2. 150 g ribe (možete biti prženi) - 0 čaša
3. Čaj od šećera - 0 čaša

Ukupno: 27 bodova

Petak.

Doručak:

1. Omlet od 3 jaja s sirom - 3 boda
2. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 100 gr. naribana mrkva - 7 bodova
2. 250 Gr. juha od celera - 8 bodova
3. 1 escalop - 0 bodova
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 30 gr. Kikiriki - 6 bodova

Večera:

1. 150 grama salate od listova - 4 boda
2. 150 g kuhane pileće prsa - 0 čaša
3. Čaj od šećera - 0 čaša

Ukupno: 28 bodova

Subota.

Doručak:

1. 100 gr. bilo koji sir (odaberite ne najviše masnoće) - 1 bod
2. Ostakljenje jajnika (2 jaja) s šunkom - 1 bod
3. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 150 Gr. Biljna salata s kupusom i repe - 6 bodova
2. 250 Gr. riblje juha - 5 bodova
3. 1 00 Gr. Roštilj - 0 naočala
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 50 Gr. Sjemenke bundeve - 6 bodova

Večera:

1. 1 00 Gr. Salata od listova - 2 boda
2. 150 g kuhane ribe - 0 bodova
3. Čaj od šećera - 0 čaša

Ukupno: 28 bodova

Nedjelja.

Doručak:

1. 3 kobasice - 3 boda
2. 100 g kavijara od tikvica - 1 bod
3. Čaj za kavu ili šećer - 0 čaša

Večera:

1. 150 Gr. Biljna salata s krastavcima - 6 bodova
2. 250 Gr. SOLYANKA - 5 bodova
3. 1 00 Gr. pileći roštilj - 0 bodova
4. Čaj od šećera - 0 čaša

Popodnevna zalogaja:

1. 30 gr. orasi - 6 bodova

Večera:

1. 1 prosječna rajčica ili krastavac - 6 bodova
2. 150 g kuhanog mesa - 0 bodova
3. 1 čaša kefira - 10 bodova

Ukupno: 37 bodova

Kremlj Dijeta mršavljenja: Preporuke za hranu za 10 dana

Postoje ljudi koji žele koristiti Kremljsku dijetu kao kratkoročni i sjede na nju 10 dana. Zatim se prvih pet dana izbornik sastavlja s izračunavanjem 20 bodova, u sljedećih pet dana - za 40 bodova.

Važno: Ne očekujte zadivljujuće rezultate iz ovog sustava mršavljenja ako sjedite na njemu tjedan dana ili 10 dana. Tijelo neće imati vremena za obnovu, neće biti moguće značajno smanjiti težinu

Kremlj Dijeta mršavljenja: Preporuke za mjesec dana

Ako trebate izgubiti 10 kg viška kilograma, morate se pridržavati prehrane najmanje mjesec dana. Svakog dana prva dva tjedna trebate konzumirati proizvode i posuđe za 20 bodova, druga dva tjedna - 40 bodova. Prošli tjedan bit će izlaz iz prehrane, što podrazumijeva postupno povećanje ugljikohidrata u dnevnoj prehrani.
Nije dovoljno znati broj točaka dodijeljenih zasebnom proizvodu. Također je potrebno izračunati koliko su gotova višekomponentna jela "ocijenjena". Stoga je autor prehrane i njegovi sljedbenici razvili stol gotovih jela koji pomažu u kretanju u gubitku kilograma.

Video: Kremlj Dijeta mršavljenja - izbornik

Kremlj Dijeta mršavljenja: Recepti jela

Recepti ukusnih jela sljedbenici prehrane u Kremlju podijeljeni su na forumima na Internetu. Također, objavljuju se u časopisima i novinama. Prvi je u knjizi dao E. Chernykh. Par primjera omogućit će vam da dobijete ideju o tome koliko ukusni možete smršavjeti prema ovom sustavu:

Recept br. 1: Zhulien (4 porcija)
Potrebno je: pileća prsa - 0,5 kg, Champignons - 200 g, luk - 1 prosječni komad, tvrdi sir - 100 g, majoneza, sol, začine.

• Meso se uklanja iz dojke, izrezano na komade od 1 -1,5 cm
• Gljive se čiste i izrežu na kriške, očistite luk i izrežu na pola prstena
• Odložite u posudu za pečenje u slojevima, posipani začinima, naribanim sirom, aromatizirani majonezom
• U pećnici je prethodno zagrijana na 220 stupnjeva, pećnicu drže 30 minuta. Postoje 1-2 boda po dijelu gotovog Juliena

Recept br. 2: Mesna salata s povrćem (4 porcije)
Potrebno je: svinjsko sjeckanje bez kosti-300 g, 1 tikvica, 3 rajčice, salata od listova i hrvat-150 g svaki, maslinovo ulje, balzamični ocat-2 žlice, 1 žličica senfa.

• Meso je tanko rezano i prženo dok se ne kuha
• Povrće je izrezano na tanke kocke, salata je rastrgana rukama
• Pomiješajte sastojke i sezonu
• Postoje 4 boda po dijelu gotove salate

Recept broj 3: Riblji kolači (4 porcije)
Potrebno je: HEK file ili pollock - 700 g, jaje je 1 komad, sir je čvrsto - 100 g, rajčica - 2 žlice, limunov sok - 1 žličica, začine i sol - po ukusu.

• Riba je izrezana na komade od 0,5 cm, stavljena u tavu s vodom, dovedena je prokuhajte i kuhala 1 minutu
• Uklonite i ohladite, iz njega uklonite kosti
• Pomiješajte ribu s malom rešetkom s sirom i lagano tučenim jajetom
• Formirajte kravate, pržite ih na minimalnoj količini nafte u tavi protiv stiska
• Za jedan dio Cutlets -a čini 1 bod

Juhe za Kremljsku prehranu mršavljenja: Recepti

Obožavatelji prvih jela bit će sretni - možete juhe na dijeti Kremlja. Ali u drugoj fazi ima bolje, jer je dio svakog od njih privučen značajnim brojem točaka.

Recept br. 1: Juha iz mješavine kupusa (4 porcije)

Potrebno je: luk, mrkva, lovorov list - 1 komad, brokoli, cvjetača - 0,5 kg, jaje - 2 šale, tvrdi sir - 50 g, sol, papar - po ukusu.

• Kupus u boji brokule podijeljen je u male cvasti, mrkva i luk se čiste, režu na kocke i prolaze
• 1 litra vode se dovodi do vrenja, soli
• Stavite lovorov list, kupus i prolazite u njemu, kuhajte oko 10 minuta, naft, kuhajte još 3 minute
• Prije posluživanja dodajete jaja kuhana u juhu jaja i naribani sir.
• Ima 17 bodova po dijelu juhe

Recept br. 2: Riba i juha od morskih plodova (4 porcije).
Potrebno je: COD - 200 g, losos - 100 g, dagnje - 200 g, škampi - 200 g, sok od rajčice - 1 šalica, sol, začine, kopar i peršin po ukusu.

• Riba se očisti i izreže na komade, izlijeva vodom, dovodi do vrenja, soli, nagiba, kuhana na srednje jakoj vatri
• U to se vrijeme čiste kozice i dagnje, dodaju se zajedno s sokom od rajčice i biljem prije nego što je co -obor spreman
• Postoji 7,5 bodova po dijelu juhe

Kremljska dijeta: Pregledi teških

U recenzijama, ljudi koji su odabrali dijetu u Kremlju za mršavljenje, kažu da je to zaista učinkovito. Lako se naviknuti na prehranu. Jedina poteškoća je unutarnja borba sa željom da pojedete nešto štetno. Ali prisutan je kada slijedi bilo koju prehranu.
Mnogi su također zadovoljni što je nakon dijeta u Kremlju lako prebaciti na pravilnu prehranu i nastaviti proces gubitka kilograma.

Video: Kremljska dijeta