Vitamini koji poboljšavaju mozak, pamćenje i koncentraciju pozornosti. Koji vitamini za mozak piju djecu, školarce, učenike, odrasle i starije ljude?

U ovom ćemo članku razmotriti koji će vitamini pomoći poboljšati pamćenje i koncentraciju pažnje i kod djece i kod odraslih.

Do oko 3 godine dijete apsorbira gotovo sve informacije kao spužva. Nakon tog razdoblja, pamćenje treba obučiti i razviti, a mozak se hrani sa svim vitaminima i elementima u tragovima potrebnim za to.

Vitamini za pamćenje i koncentraciju pozornosti na djecu

Ako je dijete počelo loše pamtiti informacije, može se praktički natjerati da se koncentrira, onda može biti nekoliko razloga za to:

• Jaka trudnoća i porođaj
• Rezultirajuća ozljeda u glavi
• Poremećaji u mozgu, kao i u njegovom razvoju
• Zamarati
• Zaostajanje u razvoju
• Nedostatak treninga razvijajući pamćenje i pažljivost
• Kao rezultat, neuravnotežena prehrana, nedostatak vitamina i minerala

Važno: Ako su roditelji počeli primjećivati \u200b\u200bpogoršanje povezane sa sposobnošću pamćenja i koncentriranja djetetove pažnje, trebali bi dijete odvesti u praktični neurolog.

Rastuće tijelo mora biti pravilna prehrana, a s njim svi potrebni vitamini i elementi u tragovima.

• Omega 3, bez ove važne komponente, funkcija mozga je poremećena. Deficit utječe na mentalne sposobnosti, poput pamćenja i koncentracije.

Važno: omega-3 ne proizvodi ga tijelo, rezerve se mogu nadopuniti samo masnim sortama ribe, biljnog ulja i vitaminskih kompleksa.

• Do Omega 3 nije uništen, neophodan vitamin e. Dovoljna količina sadržana je u sjemenkama, jajima, orasima
• S mesom, jetrom, jajima, mlijekom, žitaricama, dijete prima vitamini grupe C. Oni su odgovorni za sjećanje i koncentraciju djetetove pozornosti
• Vitamin a Potrebno je funkcionirati mozak, može se dobiti iz mrkve, maslaca i jetre jetre
• Važna uloga i za djecu i za odrasle igraju jod. Njegov nedostatak utječe na opću dobro -pamćenje, memoriju, sposobnost percipiranja informacija

Važno: U regijama u kojima nedostaje jod, jodirana sol mora se koristiti za kuhanje hrane

• Aktivno utječu na mozak Magnezij, željezo, cink. Redovita upotreba sušenog voća, mlijeka, sjemenki bundeve, kikirikija, sjemenki sezama, govedine, graška, graha pomoći će nadoknaditi rezerve

Praktično je nemoguće prisiliti dijete da jede samo korisnu hranu. Ali, u prvim godinama života razvijanje takve navike je sasvim stvaran.

Važno: Ako se roditeljima čini da njihovo dijete dobiva nedovoljnu količinu potrebnu za moždanu aktivnost, vitamine i elemente u tragovima, ne možete neovisno odabrati komplekse vitamina ljekarni. Prije svega, potrebno je savjetovanje neurologa.

Video: Kako poboljšati djetetovo sjećanje? - Dr. Komarovsky - Inter

Vitamini za pamćenje i pažnju na školske djece

Početak studija u velikoj mjeri utječe i na prve i srednjoškolce. Ogromni protok informacija, mentalna opterećenja zahtijevaju djecu ogromne snage.

Ako su roditelji počeli primjećivati \u200b\u200bto dijete:

• Počeo se vrlo brzo umoriti
• Teško je uočiti studije
• Ne može biti na jednom mjestu dugo i koncentrirati se

A ako dijete ima poput: poput:

• Nesanica
• Razdražljivost i nervoza
• Nedostatak apetita

To znači da će vjerojatno rasti tijelo nema dovoljno vitamina grupe B i drugi vitamini i elementi u tragovima potrebni za mozak.

Važno: Roditelji bi trebali imati na umu da je pravilna prehrana ključ djetetovog izvrsnog bunara -i njegov uspjeh u učenju. Opcije, masna i pržena hrana, soda utječu na cijeli organizam u cjelini, a posebno mozak, naime, naime njegova krv.

• Vitamin C, Odgovorna je ne samo za otpornost tijela na infekcije, već i pozitivno utječe na funkcioniranje mozga. Vitamin C pomaže u jačanju pamćenja i pažljivosti.

VAŽNO: Vitamin C doprinosi asimilaciji potrebnom za pamćenje i razmišljanje Vitamini grupe V.

• Kao i u predškolskom razdoblju i u starijoj dobi, djeca posebno trebaju yode. Njegov nedostatak negativno utječe na akademski učinak učenika i njegovo dobro.
• Mana vitamin d Čini dijete difuznim, nove informacije apsorbiraju se ogromnim naporima. Ovaj vitamin također utječe na žile mozga, čineći ih elastičnijim, poboljšavajući opskrbu krvlju

Važno: Vitamin D pomaže u zaštiti mozga od raka.

• Ništa manje negativno ne utječe na sposobnost pamćenja nedostatka informacija žlijezda u tijelu. Simptomi nedostatka bit će nervoza i razdražljivost, blijedost, vrtoglavica, mučnina, nepažnja
• Selen Pomaže učeniku da ostane energičan tijekom dana. Nedostatak ovog minerala ogleda se u bunaru i raspoloženju djeteta.
• Kao i u predškolskom razdoblju, školarci su izuzetno potrebni vitamini E, A, Omega-3 kiseline, protein. Njihov nedostatak u tijelu utječe na pamćenje i koncentraciju djetetove pozornosti.

Video: Vitamini - Škola dr. Komarovskog

Koji su vitamini za mozak bolje piti studentima?

Godine učenika su najsvjetliji i najjači. Jedino što može zasjeniti ovo prekrasno razdoblje je sesija. Stalna živčana napetost, stres, nedostatak sna, iskustva negativno utječu na dobro.

Važno: Za uspješno prolazak svih ispita i testova, tijelu su potrebni vitamini i minerali odgovorni za mozak.

3-4 tjedna prije sesije, možete početi uzimati vitaminsko-mineralne komplekse također trebaju ispravno prilagoditi prehranu. Mora biti prisutan: žitarice, meso, jaja, mlijeko, riba, proizvodi od kiselog milja, poginuli, mahunarke.

• Po mjesec Prije početka ispita, studenti trebaju početi piti b vitamini. Oni su odgovorni za sposobnost pamćenja informacija
• Izuzetno neophodno za uspješnu isporuku sesije Omega-3 masne kiseline
• Samo aminokiseline poput :: glicin, tirozin, praolin. Možete ih dobiti od hrane, ali to je samo ako je prehrana učenika uravnotežena. U drugom slučaju, oni se mogu uzeti s vitaminima, mjesec dana prije nadolazeće sesije
• Vrlo negativno utječe na pamćenje i koncentraciju pozornosti, nedostatak mladog organizma Koenzima Q10. Zbog toga su svi studenti izuzetno nužni za pravilnu i uravnoteženu prehranu

Važno: Za poboljšanje kratkoročnog memorije, dok se polaganja ispita, psihotropne tvari ne mogu uzeti. Oni mogu negativno utjecati na mozak.

Što uzeti za mozak i pamćenje odraslima?

Odrasli, poput djece, trebaju svi vitamini i minerali. Njihov nedostatak negativno utječe na rad mozga i cijeli organizam u cjelini.

B vitamini su od velike važnosti za mozak:

• Nikotinska kiselina ili U 3 pomoći će ne samo poboljšati memoriju za 40%, već će i očistiti plovila štetnog kolesterola
• U 1 ili Tiamin regulira rad cijelog živčanog sustava i mozga. Primanje ovog vitamina pomoći će značajno poboljšati memoriju
• Riboflavin ili vitamin b2, pomoći će vam biti u dobroj formi tijekom dana. To se odnosi i na mentalni i fizički napor
• Pomoć možete aktivirati dugoročno memoriju pantotenska kiselina ili vitamin b5. Upravo taj vitamin štiti mozak od negativnih učinaka vanjskog okruženja
• Pirodoksin ili U 6 Djeluje na mozak slično kao vitamin B5. Njegov nedostatak negativno utječe na inteligenciju
• Vrlo važno za mozak folna kiselina Ili vitamin U 9. Ona je odgovorna za sjećanje i razmišljanje
• Obavezan vitamin, za dobru memoriju i koncentraciju, postoji U 12. Regulira aktivnosti cijelog živčanog sustava

Ojačati posude mozga i zaštititi od krvarenja pomoći će vitamin R. Vitamini A, e, s, d Oni također pozitivno utječu na živčani sustav.

Ne zaboravite na elemente u tragovima poput cink, magnezij, željezo, jod Oni igraju ogromnu ulogu u mozgu.

Važno: zaštititi mozak od oštećenja pomoći će Kholin i tiamin. Oni također imaju ime anti -sklerotskih vitamina.

Postoje i obavezni za funkcioniranje mozga aminokiseline i antioksidanti. Posebni vitaminski-mineralni kompleksi pomoći će poboljšati rezerve tijela, poboljšati memoriju i dobrobit.

Važno: Pušenje i alkohol negativno utječu na cirkulacijski sustav i funkciju mozga. Za učinkovit učinak svih vitamina i minerala, trebali biste napustiti loše navike.

Video: Aminokiseline za zaštitu mozga

U koje doze uzimaju vitamine za starije ljude?

Važno: Stariji ljudi zaista trebaju komplekse polivitamina. Stare, tijelo ne sintetizira iz hrane sve potrebne vitamine, makro i elemente u tragovima.

Ljudi stariji od 60 godina trebaju uzimati vitamine u takvim dozama:

• A - 0,0026 grama
• E - 0,01 grama
• D - 500 grama
• B1 - 0,01 grama
• B2 - 0,01 grama
• B3 - 0,05 grama
• B6 - 0,02 grama
• B9 - 0,0002 grama
• B12 - 0,00002 grama
• C - 0,2 grama
• P - 0,02 grama
• B5 - 0,01 grama
• B15 - 0,05 grama

Važno: Prije uzimanja vitamina, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Video: Mozak. Kako poboljšati memoriju?