Vježbe za herniju, osteohondrozu i skoliozu kralježnice kod kuće

Koje su vježbe za prevenciju i liječenje kralježnice?

U prisutnosti bolesti kralježnica ili najbolja prevencija i liječenje s njima je protezanje i jačanje mišića.

Ovaj će članak raspravljati o svim poznatim tehnikama sprječavanja problema s kralježnicom, kao i o najučinkovitijim vježbama da ih se riješimo.

Vježbe za liječenje osteohondroze kralježnice

Kada se koristi kao terapija kralježnicom osteohondroze različitih vrsta gimnastike i vježbi, potrebno je pridržavati se nekih pravila i slijediti nekoliko stanja:

1. Fizioterapija može započeti tek u posljednjoj fazi liječenja ove bolesti ili kao prevencija kako bi se izbjegao njezin izgled
2. Kada izvodi vježbe, pacijent ne bi trebao osjećati nelagodu ili bol. Ako u procesu izvođenja određene vježbe postoje bol, tada se možete pokušati vratiti ovoj vježbi malo kasnije. Možda će nakon nekog vremena, nakon jačanja i otvrdnjavanja mišića, već biti spremniji za takvo opterećenje
3. Vježbe treba dogovoriti s liječnikom koji prisustvuje - nemojte samo -medikaj, jer situacija može samo pogoršati
4. Pokreti u kompleksu gimnastike za borbu protiv osteohondroze trebali bi biti lagani i glatki, ali istovremeno ih trebate izvesti jasno i redovito
5. Glavni zadatak vježbi za kralježnicu je ojačati mišiće leđa, kao i povratak opuštanja i pokretljivost
6. Potrebno je ravnomjerno dati opterećenje na različitim mišićnim skupinama - nemojte preplaviti samo određene dijelove stražnjih mišića
7. Ovisno o mjestu odjeljaka na koje je pogođena bolest, treba koristiti različite vrste vježbi - za cervikalnu regiju trebaju postojati samo opterećenja, za prsa - drugo, a za Lumbalne - druge - druge - druge
8. Potrebno je izvoditi gimnastiku za liječenje osteohondroze u prirodnim pozama, s ravnim leđima i pravilnim držanjem

Vježbe za herniju torakalne kralježnice

Evo popisa najjednostavnijih, ali istovremeno prilično produktivne vježbe koje se koriste u herniji torakalne kralježnice:

1. Okrenemo ruke iza glave i sjedimo na stolici s visokim leđima. Počinjemo saviti leđa sve dok ne bude u kontaktu s rubom stražnjeg dijela stolice. Okrećući se prema leđima, vraćamo se u početni položaj, a zatim se nagnuli naprijed. Prvi put napravimo četiri ponavljanja, a zatim se ponavljanja mogu postupno povećavati na deset do dvanaest puta
2. Na pod leđa se uklapamo na pod. Ispod torakalne kralježnice stavite mali valjak s promjerom od deset centimetara. Okrenemo ruke iza glave i počnemo polako podizati tijelo na maloj udaljenosti od poda. Zatim ga opet spustimo na izvornik. Ponovite ove vježbe su u istoj količini kao i prva
3. U stojećem ili sjedećem položaju podignite ruke gore. Desnom rukom stisnite zglobove lijeve ruke i započnite nagib tijela s lijeve strane. U ovom slučaju, desnom rukom, kao da povlači lijevu ruku udesno. Ponavljamo vježbu za svaku ruku deset puta, istovremeno mijenjajući stranu nagiba u suprotno
4. Sjedimo na prikladnoj stolici tako da su koljena savijena pod kutom od devedeset stupnjeva, a ruke se spuštaju dolje. Kada udišemo, crtamo želudac i kad izdahnemo, pustite. Ponovite takvu vježbu neophodno je oko četiri puta
5. Na inspiraciju počinjemo podizati ruke po tijelu, savijajući ih za laktovima. Istodobno, dlanovi bi trebali kliznuti duž cijelog tijela sa strane, dostižući aksilarne depresije. Na izdisaju spuštamo ruke dolje. Tri puta ponavljamo vježbu
6. Počinjemo polako uzgajati i smanjivati \u200b\u200blopatice. Ponovite vježbu šest puta, dok mirno dišete
7. Kada udišemo, podižemo ruke, kad ih izdignemo - spustite ih tri puta
8. Podignite ravnomjernu desnu ruku i uzmite lijevu razinu ulijevo. Promijenite položaj ruku prosječnim tempom pet do šest puta
9. Počinjemo se okretati s ovratnicima u krugu pet puta s lijeve strane, desno, naprijed i unatrag. Disanje bi trebalo biti ravnomjerno
10. Prethodni vježbu ponavljamo samo s dlanovima na ramenima i laktovima spuštenim, a zatim podignemo

Sve ove vježbe moraju se izvoditi polako, pažljivo i mirno disanje. Ako, kada zauzimate takvu gimnastiku, odjednom osjetite nelagodu ili bol, to treba odmah zaustaviti.

Vježbe s lumbalnom kilom kralježnice

Skup vježbi s lumbalnom kilom ima niz razlika od kompleksa za ostale kralježnicu.

Prvo, nužno sadrži vježbe za tisak.

Drugo, ne bi trebalo uključivati \u200b\u200bvježbe za produženje i odbojnost donjeg leđa u uspravnom položaju. Posljednja opterećenja mogu uzrokovati gubitak diska.

Evo kompleksa najučinkovitije gimnastike s lumbalnom kilom:

1. Ležemo na podu na stražnjoj strani, ispružimo ruke uz pod preko glave. Savimo stopala za sebe. Polako se počnete protezati u određenom smjeru i također se polako opustite. Prvo ćemo podići ramena, a zatim bokovi
2. Spojimo se na pod na leđima i počnemo zauzvrat uzimati koljena u prsa. Zatim istovremeno dovedemo oba koljena u prsa. U isto vrijeme, vježba se može pokušati u isto vrijeme da povuče koljena i glavu u prsa. Međutim, ova komplikacija nije prikladna za sve. Činjenica je da je sa sličnim rasporedom tijela cijelo opterećenje koncentrirano na lumbalnu leđima, što može izuzetno negativno utjecati na njegovo stanje
3. Ležemo na pod, stavljamo ruke na strane na bolje zaustavljanje. Počinjemo spuštati noge savijene na koljenima u jednom ili drugom smjeru. Kad se koljena ispada da su jedna strana tijela, okrećemo glavu u suprotno. Leđa treba biti opuštena
4. Ostajemo ležati na leđima. U ovom položaju povežite stopala jedno s drugim. Postupno podignite bokove. Istodobno, glatko pomaknemo naglasak s leđa u prsa i iz prsa - do ramena. Vraćamo se početnom položaju prema istoj shemi. Odmaramo se oko pet sekundi i ponovimo vježbu. Za dosadni učinak na mjestu maksimalnog podizanja kukova, dodatno opterećujemo mišiće stražnjice
5. U položaju "Ležeći na leđima" povucite noge do prsa i omotajte ih rukama ispod koljena. Počinjemo se ljuljati naprijed -nazad
6. Vježba se naziva "razigrana mačka". Kleknemo, odmaramo se na podu rukama. Na izdisaju se počinjemo savijati, naginjući glave dolje. Idemo do krajnje točke luka, savijajući se što je više moguće. Glava na krajnjoj točki trebala bi podići pogled. Vraćamo se u izvornom položaju na istoj putanji
7. Nalazimo se na podu u pozi "četverokutni". Istodobno, povlačimo i popravimo lijevu ruku i desnu nogu u jednoj ravnini dvadeset sekundi. Zatim mijenjamo ruku udesno, a nogu ulijevo. Isto radimo s suprotnom rukom i nogom. Takvu gimnastiku možete učiniti dok mišić ne bude potpuno iscrpljen
8. Ostajemo u pozi "Fours". Okrećemo tijelo tijela i preuređujemo ruke na ovaj način, tako da noge u prvom ostaju u početnom položaju. Tada ponavljamo istu vježbu u drugom smjeru

Vježbe skolioze

Vrijedno je napomenuti da je prije izvođenja vježbi koje se mogu riješiti skolioze potrebno zagrijati.

Takva je topla -Up potrebna kako bi se izbjegli uganuće ligamenata i ozljede mišića. Toplo -up bi trebao biti jednostavan, ali u njega bi trebali biti uključeni svi mišići tijela.

Učinkovite vježbe u borbi protiv skolioze kralježnice uključuju sljedeće vježbe:

1. Na pod leđa se uklapamo na pod, malo vam dopire do glave. Pomoću nogu počinjemo proizvoditi "škare" poznate svima. Takvi pokreti trebaju biti i vertikalni i vodoravni. Ukupno, potrebno je napraviti petnaest ponavljanja za sve upute
2. Dolazimo na sve četiri. Počinjemo savijati leđa - glava ostaje spuštena dolje. Tada se počinjemo savijati u drugom smjeru - glava se već treba podići. Ova se vježba mora ponoviti sedam puta
3. Sjedimo na podu - noge su savijene ispod zdjelice, a stražnjica se postavlja na pete. Naginjemo kućište prema naprijed i tamo ispružimo ruke. Počinjemo razvrstati prste na podu, čime se krećemo samo slučaj u jednom u drugom smjeru. Vježbu treba ponoviti pet puta u svakom smjeru
4. Na podu se uklapamo, ispod želuca imamo jastuk ili valjak. Stisnimo ruke iza leđa u dvorcu. Slučaj počinjemo podići na maksimalnu moguću visinu i opet ga spustiti u izvornik. Vježba se može izvoditi do deset puta
5. Zauzimamo položaj stajanja, ruke ispružene po tijelu. Polako počnite pomicati lopatice jedni s drugima uz pomoć mišića mišića leđa i prsa. Vratite noževe u svoj izvorni položaj. Ruke sve ovo vrijeme su uz tijelo. Ponovite vježbu deset puta
6. Na pod se stavljamo na pod na boku zakrivljenosti kralježnice. Ispod donje strane imamo valjak. Poravnavamo nogu s dna, a gornja se savija na koljenu. Stavili smo donju ruku ispod vrata i savijte vrh na laktu i držimo pod paralelno. Popravljamo rezultirajuću poza nekoliko sekundi. Tada se odmorimo i opterećujemo sve uključene mišiće. Ova vježba se preporučuje ponoviti oko pet puta

Vrijedno je napomenuti da u jogi postoje i niz asana koje pomažu da se riješe skolioze. Oni uključuju Tadasanu, Asana Cobra i Triconasan.

Vježbe s štapom za kralježnicu

Vježbe sa štapom smatraju se prilično učinkovitim za probleme s kralježnicom. Treba ih izvoditi polako i pažljivo.

U ovom je slučaju potrebno stalno pratiti disanje. Mora biti mirno. Ako ste osjetili bilo kakve neugodne senzacije, bolje je zaustaviti gimnastiku.

Najpopularnije vježbe s štapom za kralježnicu su sljedeće vježbe:

1. Zauzimamo položaj stajanja (noge rame -propadanje), ruke s štapom spuštene su dolje. Počinjemo polako podizati ruke štapićem, a zatim ih vratiti u maksimalni mogući položaj. Zatim, jednako polako, vraćamo ruke u njegov izvorni položaj. Ponovite ovu vježbu preporučuje se do deset puta
2. Ostajemo u stojećem položaju, tek sada držimo štap ispod. Počinjemo polako naginjati kućište prema naprijed, dok ruke sa štapom iza leđa također se povlače što je više moguće. Tada se vraćamo u izvornu poziciju. Ponovite ovu vježbu do deset puta
3. Ostajemo u stalnom položaju. Podižemo ruke štapom ispred nas do razine ramena. Počinjemo okretati štap, odmah podižući jednu ruku, a druga spušta, a zatim obrnuto. Tako okrećemo štap dok ruke nisu prešle. Ponovite da je ova vježba poželjna deset puta
4. Položaj tijela je isti. Savimo ruke i uzmemo ga natrag tako da između leđa i ruku možete proći kroz štap. Počinjemo okretati tijelo deset puta u jednom ili drugom
5. Zadržavajući prethodnu pozu, u jednom ili drugom smjeru provodimo nagib slučaja
6. Budući da ste u stojećem položaju, ispružite ruke naprijed i odmarajte ih na štapu. Počinjemo se malo nagnuti naprijed s ravnim leđima. Stick se također pomakne malo naprijed. Držite ruke, a glava je podignuta. Ponovite vježbu do deset puta

Vježbe bazena

Vjeruje se da je vodena aerobika jedan od najkorisnijih i najljepših sportova. Omogućuje vam da brzo ojačate sve mišiće tijela i poboljšate tijelo. Plivanje i akvaerobike imaju niz prednosti u odnosu na druge aktivnosti i fizičke vježbe:

1. Prvo, za izvršavanje određene vježbe u vodi od osobe i njegovih mišića trebat će mnogo puta više napora nego izvoditi iste vježbe na kopnu. Sve se to lako objašnjava otpornošću na vodu. Zahvaljujući mu da radi gimnastiku u vodi mnogo je teže
2. Drugo, u vodi se težina osobe osjeća puno lakše, jer je i opterećenje na kralježnici smanjeno
3. Treće, vjeruje se da voda dijeli dio boli na sebi. Stoga su bolni osjećaji u vodi gotovo u potpunosti isključeni

U bazenu, u principu, sve vježbe opisane u članku možete izvesti malo više. Neki od njih, zahvaljujući učinku vode, postat će nešto lakši, a neki će, naprotiv, biti još složeniji otporom vode.

Vježbe istezanja kralježnice

Evo najjednostavnijih vježbi za istezanje kralježnice koje se mogu izvoditi čak i kod kuće:

1. Sjedimo na stolici, ispružimo ruke duž kućišta. Nježno počnite okretati glavu u jednom smjeru do maksimalne moguće točke. Zatim ga okrenite u suprotnom smjeru. Napravimo deset takvih ponavljanja
2. Rukama se držimo za gornji rub vrata i objesimo tijelo nekoliko minuta. U isto vrijeme savijte noge na koljenima. Takve se vježbe mogu izvoditi nekoliko puta dnevno
3. Mi se stavljamo na pod, savijamo noge na koljena i ispružimo ruke po tijelu. Počinjemo naprezati mišiće tiska. Odgađamo napetost nekoliko sekundi, a zatim opuštamo mišiće. Napravimo deset takvih stresa
4. Sjedimo na podu - povučemo jednu nogu prema naprijed, a druga - savija se na koljenu. Deset puta se naginjemo u izduženu nogu. Zatim mijenjamo noge na mjestima i ponavljamo postupak za drugu nogu

Vježbe snage za kralježnicu

• Vježbe snage za kralježnicu teško se mogu nazvati terapijskim. To je najvjerojatnije određena prevencija pojave bolesti kralježnice
• Takve se vježbe, u pravilu, izvode u teretanama pod osjetljivim vodstvom trenera ili instruktora. Činjenica je da su vježbe snage prilično učinkovite, ali istovremeno prilično komplicirane
• Početnici će biti teško u prvim treninzima da prevlada sav navedeni broj ponavljanja i pristupa odjednom. Međutim, s vremenom, kada se mišići stražnjeg dijela naviknu na takva opterećenja, bit će moguće ne brinuti se o vašim leđima

Evo nekoliko vježbi snage usmjerenih na jačanje korzeta kralježnice:

1. Mi se uklapamo u želudac. Stavili smo desnu ruku iza glave i ispružili lijevu stranu. Podignite gornji dio tijela, dok podižete stražnju stranu glave prema gore. Osiguravamo da noge ne padnu s poda. Napravimo dvadeset ponavljanja. Tada mijenjamo ruke na mjestima
2. Ostajemo u prethodnom položaju, samo smo već stavili obje ruke iza glave. Podignite najviši mogući slučaj, držeći noge na podu. U početku možete napraviti samo deset ponavljanja. Međutim, postupno se njihov broj mora povećati na dvadeset puta
3. Dolazimo na sve četiri. Trudimo se približiti desni lakat lijevom koljenu, dok zaokružujemo leđa. Zatim poravnavamo ruku i nogu, protežući ih prema naprijed i savijajući leđa. Kad su se ekstremiteti približili, mi činimo dubok izdisaj i kad su oni disprimirani, udiše. Zatim mijenjamo ruku i nogu u suprotno. Možete ponoviti ovu vježbu do deset puta

Kineske vježbe kralježnice

Kineske vježbe Qigonga smatraju se vrlo korisnim i učinkovitim. Ova kineska gimnastika omogućuje vam da se istegnete i ojačate kralježnicu u svim svojim odjelima.

Evo najpoznatijih kineskih vježbi koje su prikazane za jačanje kralježnice:

1. Zauzimamo položaj stajanja. Držimo noge zajedno i podižemo ruke i stisnemo ih tamo u bravi. Nježno se uzdiže po čarapama, dok povlačim ruke i krenete prema gore
2. Ostajemo u prethodnom položaju, samo se ruke u bravi savijaju na laktovima. Počinjemo se polako ljuljati u različitim smjerovima. U ekstremnim točkama zamaha, ponekad je potrebno zaustaviti se nekoliko sekundi, a zatim se i dalje kretati
3. Ponovite drugu vježbu samo sa savijenim nogama
4. Budući da je u stojećem položaju, spustite bradu na vrat. U ovom stanju započinjemo sporo spuštanje tijela prema dolje, a zatim ga podižemo u svoj izvorni položaj
5. Ostajući u početnom položaju, podignite glavu i raširivanje ruku na strane. Počinjemo okretati jedno rame odjednom u jedno i drugo, a zatim drugo. U ovom slučaju držimo kralježnicu u stacionarnom stanju
6. Ostajemo u stojećem položaju, ispružimo ruke gore. Slučaj počinjemo naginjati do ugla do devedeset stupnjeva. U ekstremnoj točki fiksiramo se sedam sekundi. Vraćamo se u početni položaj
7. U početnom položaju širimo ruke na strane. Počinjemo naizmjenično podizati noge, dok dosežemo stopala

Koje su vježbe korisne za zdravlje kralježnice: Savjeti i recenzije

• Bez obzira na to koju gimnastiku i za koje dijelove kralježnice odaberete, morate se pridržavati svih osobnih pravila o sigurnosti, a ne pretjerivati
• Najbolja opcija bila bi ako vježbe imenuje uski stručnjak
• Samo profesionalci znaju sve nijanse u liječenju bolesti kralježnice
• Uostalom, to je netočan tretman u većini slučajeva uzrok propadanja, progresije ili ponovnog pojavljivanja bolesti kralježnice

VIDEO: Vježbe za spinalne bolesti