Vježbe za artrozu zgloba koljena: klasični kompleks, vježbe na Norbekovom sustavu -Korak -Be -koračni fazi izvršenja

Tako da vam su zglobovi zahvalni, uputite se na naše savjete o korisnim vježbama.

Honarotroza ili artroza koljena kronična je bolest koju karakterizira brzo uništavanje hrskavice zgloba koljena, što podrazumijeva nepovratne promjene u koštanom tkivu i kapsulu zgloba koljena. Najčešće sportaši i žene u dobi od pedeset godina pate od ove bolesti.

Liječenje gonartroze isključivo lijekovima je malo učinkovito. Kombinirajte liječenje lijekovima neophodno je s posebnom terapijskom gimnastikom. Ona će dugo pomoći održavati strukturu i funkcioniranje zglobova.

Koje vježbe treba izvoditi artrozom zgloba koljena?

Klasični kompleks započinje toplim -Up -om. To će pomoći zagrijavanju mišića i konfiguriranjem tijela na ozbiljnijem opterećenju.

Obično je dovoljno za zagrijavanje:

• hodajući na mjestu
• hodajući po petama i prstima
• disanje gimnastike

Nakon toga možete nastaviti samim vježbama:

1. Prva vježba izvodi se ležeći na podu. Morate ležati na želucu. U ovom slučaju, ruke su smještene duž tijela, a noge su ravne. Alternativno, trebate podići noge na visinu od oko petnaest centimetara i održavati ga uzdignute najmanje trideset sekundi. Dovoljan je jedan pristup za svaku nogu.
2. Izvođenje druge vježbe slična je prvom, ali dovoljno je da svaku nogu drži po težini dvije sekunde i izvodi najmanje deset liftova.
3. Da biste opustili noge nakon tereta, možete se samo tresti.
4. Zapisivanje nogu, ležeći na trbuhu. Važno je osigurati da zdjelica ne padne s poda.
5. Početni položaj je isti. Savijte noge, pokušavajući pritisnuti petu na stražnjicu.
6. Vježbajte bicikl.
7. Vježba - škare.
8. Zauzmite položaj sjedenja i naizmjenično izvodite ljuljanje s nogama savijenim na koljenima.

Norbekov gimnastika dobivaju dobre rezultate. Sastoji se od kompleksa fizičkih vježbi i psihološkog treninga. Glavno stanje je duhovna radost i mirna, kao i želja za izvođenjem vježbi. Kad je moralno raspoloženje ispravno, možete se premjestiti izravno na fizičke vježbe.

1. Jednostavna gimnastika disanja izvodi se kao topla -Up.
2. Početni položaj stoji. Pet nogu u koljenima naizmjenično i izvodite kružne pokrete sa svojim brodovima.
3. Noge su ravne, razdvojene rame, čarape se raduju. Palme se moraju položiti na koljena i izvoditi kružne pokrete koljena iznutra i izvana.
4. Noge zajedno, ruke na koljenima. Izvršite rotaciju s koljenima do strana.
5. Pritisnite dlanove na šalicama, držeći stan.

Bez obzira na to koji se kompleks provodi, umjerena opterećenja propisana u njemu potiču cirkulaciju krvi u problematičnom području, poboljšava metaboličke procese hrskavice i koštanih tkiva. Periosteum se obnavlja, a oštećenja kostiju se ispravljaju.

Video: Vježbe za artrozu zgloba koljena