Ovaj članak detaljno opisuje kako spremiti ruke od propadanja i masti. Redovne vježbe i disanje gimnastike brzo će pružiti olakšanje mišića.
Sadržaj
Ruke. Snažni su, fit, mišićavi, daju svom vlasniku mnogo više od modernog odijela ili posljednjeg iPhonea. Oni su u stanju održavati snagu i tešku žensku torbu, punu gomile potrebnih stvari. Oni su dugo postali znak statusa i pasmine. Ali kako da ruke naprave od mršave mase ili sjemenki astenike pretvorene u objekt ponosa?
Vježbe za gubitak kilograma: Savjeti i recenzije
Imate odgovorno fotošop, planirate ljeto otići na plažu, želite obući prekrasnu haljinu s dubokim dekolteom, pa čak i otvoriti ruke, ali ne znate gdje staviti nabore masnoće vidljive sa Golo oko, viseći odasvud? Srećom, sve je to popravljivo! Strpljenje i rad još uvijek mogu ispraviti situaciju.
Prvo što mi padne na pamet je kupiti simulatore i masažere za mršavljenje, poput ekspandera, i miješati ga od jutra do noći. Ali tada ćete morati odgoditi sve stvari i odgovarati dugoročnom odmoru. Da, i pogledat ćete, blago, smiješno.
Totalni torzo, tonning mišića i još jedan
Je li stvar ići u fitness klub, ulazak u redove brojnih pristaša zdravog načina života. Ali, priznajem, na takvim mjestima svi više ne idemo zdravlje, već ljepotu. Odlučivši se sigurno ponašati, idemo u potragu za mjestima na kojima možete pumpati mišiće ruku. A onda možete čak i na naslovnici časopisa, barem u vrućim zemljama, barem na datum.
Ukupni kompleks vježbanja torza. Dizajniran je za izradu svih mišićnih skupina gornjeg dijela tijela. I ruke, naravno. Dizajniran je čak i za nespremnu osobu koja se nikada nije bavila kondicijom. Ali ako želite ne samo ojačati ruke, već i uključiti se u mišićni okvir, možete pohađati tečajeve mišića.
Ne volite li studirati u timu? Zainteresirajte se za mogućnost individualne obuke. Trener može razraditi plan moći i utvrditi koliko trebate rješavati da biste postigli potpunu sreću.
Koliko košta ovo zadovoljstvo? Nastava u grupi tijekom dana od 1.500 rubalja (8-10 klasa) i na univerzalnoj kartici (dan i večer)-od 2000 rubalja (svih istih 8-10 posjeta). Osobni trening koštat će više - od 500 do 800 rubalja odjednom.
Prije nego što započnete trening, preporučuje se testiranje razine fizičkog treninga. U njemu nema ničeg kompliciranog, nitko ne prisiljava da se podigne. Izmjerivši sve parametre tijela, uklonivši kardiogram, bit ćete pojedinačni plan treninga.
Klase napada tijela usmjerene su na stvaranje skladnog, lijepog tijela i snažnog, ali ne previše pumpanih ruku. Zainteresirani za vježbe s ne previše intenzivnim opterećenjima - preporučujemo atletsko tijelo. Ovaj kompleks uključuje mnoge vježbe s različitim školjkama: bučice, rešetke itd.
Vježbe za gubitak kilograma za muškarce i žene
Da biste započeli, pravilo je pravilo da napravite jutarnju gimnastiku. Možete započeti male - samo nekoliko vježbi petnaest minuta dnevno.
Korak -Be -koračni upute Vježbe za mršavljenje kod kuće
1. Vaši bi se prvo razredi trebali sastojati od sklekovi S poda na rukama (opcije su moguće ovdje, ako je teško odmah se odgurnuti s poda, možete se gurnuti sa stolice ili stola) širokim tiskom, tako da radi više mišićnih skupina nego kad stisnete svoj Ruka po tijelu.
Učinite od deset gurnutih u jednom pristupu (samo tri pristupa) i dodajte svaki dan svaki dan dok ne donesete broj push -ups -a u pedeset po pristupu, to jest, samo sto pedeset gužva po lekciji.
Simulatori i masažeri za mršavljenje ruku
2. Utezi za vježbanje. Samo podignite bučice naopako u laktovima, podignite na ispružene ruke ispred sebe. Napravite tri pristupa, ali broj ponavljanja za pristup, donesite najmanje trideset za svaku ruku.
3. Zatvaranje stopala i dlanova. Ova vježba pomaže koordinirati rad mišića i krvnih žila ruku. Izvršite ga kako slijedi. Lezite na leđa i stavite ruke na prsa. Otvorivši dlanove, spojite prste obje ruke, a zatim ih povremeno pritisnite i opustite se. U ovom položaju rukama napravite ruke nekoliko poteza naprijed -natrag, a zatim zatvorite dlanove preko prsa. Podignite noge zatvorenim nogama. Nakon deset pokreta naprijed-natrag, odmarajte se 5-10 minuta.
4. Uvijanje s teretom. Zahvaljujući vježbi, mišići ruku, gornji dio trbuha i kosi trbušni mišići su ojačani. Smanjite početni položaj sjedite na fitness dišu. Prekrižite noge, valjajte ga pod leđima i stražnjicom. Podignite korenje preko glave dok vaše ruke ne budu pokraj ušiju. U ovom položaju, nategnite mišiće tiska, ne mijenjajte položaj ruku, uvijajte tijelo prema naprijed, podignite glavu, ramena i vrat. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, polako se vratite u izvorni položaj. Izvršite od 15 do 20 ponavljanja u 3 pristupa.
5. Vježbe na prečku. Povlačenje, zajedno s push -ups -om, jedna je od onih vježbi koje su vrlo učinkovite, ali, zbog nekomplicitosti njihove provedbe, često su nezakonito preplavljene pažnjom. Vrijednost vježbi s vlastitom težinom, uključujući povlačenje -ups, je da ne koriste određenu mišićnu skupinu, već brojne skupine, uključujući ne samo ruke, već i tijelo.
Vježbe za gubitak kilograma za tjedan dana preporučuju se tako da napravite tako -prikupljeni negativni potezi. Početni položaj ove vježbe nije viseći na ravnim rukama, ali posljednja faza povlačenja je vise na savijenim rukama kada je brada iznad prečke. Nadalje, polako, koliko nam sile dopuštaju da se spustimo. Možete se povući u negativnom načinu na niskoj preGrici ili staviti stolicu na visoko. Vježba se izvodi maksimalno moguće vrijeme, po mogućnosti u tri pristupa s prekidima oko 1-2 minute (do oporavka). Teorija je takva da se spuštanje tijela provodi pomoću istih mišića kao i njegov porast, samo oni djeluju u suprotnom načinu. U skladu s tim, ako ih prisiljavaju da rade na maksimumu barem u jednom smjeru, tada će se u drugom pojaviti pozitivan rezultat. Stručnjaci obećavaju da će se nakon nekoliko tjedana takvog treninga početnik moći samostalno povući 1-3 puta.
Vježbe disanja za gubitak kilograma
Izvrsni dodaci punjenju mogu biti vježbe disanja. Niz vježbi disanja pomaže stabilizirati respiratorni režim i pruža duboko opuštanje.
1. " Dlano". Stanite ravno, savijte ruke i "pokažite dlanove publici." Napravite kratke bučne dah nosom i stisnete dlanovima u šake.
2. " Mašine". Stanite ravno, stisnite ruke u šake, pritisnite ih na trbuh. U vrijeme inspiracije oštro gurnite šake.
3. " Pumpa". Stanite ravno, ruke duž tijela, stavite noge rame -propadajte. Napravite lagani luk i istovremeno kratak i bučan dah.
Ako ste navikli raditi prilično energično i mislite da vam vježbe disanja neće dati potrebno opterećenje, griješite. 30-40 minuta nastave (usput, najbolje je ujutro uključiti se u respiratornu gimnastiku, kada tijelo još nije opterećeno hranom, pogotovo ona koju su stanovnici velikih gradova prisiljeni jesti) dat će vam an Izvrsno opterećenje.
Redovito se angažirati
Glavna stvar je prisiliti se da ustanete ranije i svakodnevno radite gimnastiku, bez traženja razloga, kako to ne biste radili.
Ako si jednom dopustite da se opustite, motivirate ga s lošom bušotinom ili umorom i željom da dodatno spavate pola sata, onda će se uskoro u potpunosti prestati.
Kada se uključite u sličan režim, a jutarnje vježbe postat će navika, neće biti teret rano ustati, a sama gimnastika neće uzimati energiju, već je dodati.
Video: Vježbe za gubitak kilograma
