Stvaranje sportskog tijela i proporcija

Za postizanje lijepog sportskog tijela sasvim je stvarno! Da biste to učinili, trebali biste obratiti pažnju na trening i pravilnu prehranu, kao i postaviti jasne ciljeve i ispuniti ih.

Ljubav za tjelesni odgoj i vođenje zdravog načina života glavni su hobiji moderne osobe. Samo zdravo, lijepo i tonirano tijelo može bilo koju osobu učiniti sretnim i zadovoljnim životom. Sportsko dobro -njegovano tijelo je tajna dugovječnosti i dobrog raspoloženja!

Prije nego što se poboljša, morate se jasno postaviti jasnim ciljevima kako biste stvorili sportsko žensko tijelo. Zaboraviti sažaljenje i ne spuštanje ruku vaš je glavni zadatak. Odredite za sebe pojmove i točke reference, na koje se možete osloniti - postići ćete uspjeh i vizualni rezultat.

Postavljanje ciljeva za postizanje sporta

 Cilj 1: Napustite monotonu toplo -up -up

Postoje značajne razlike između korekcije muške i ženske figure. Stoga se program obuke planira na temelju spolnih i individualnih karakteristika. Da, potrebe muškarca i žene su slične, ali hormonalna pozadina radikalno varira. Preporuke za produkcije stvaranja sportskog tijela pomoći će u postizanju rezultata u kratkom vremenskom razdoblju.

Važno je za sebe razumjeti da vam nije intenzivan trening malo koristan. Zagrijavanje u obliku jednostavnog hodanja uobičajeni je gubitak vremena, vrijeme koje biste mogli potrošiti učinkovitije. Zagrijati toplo -up brzo i energično.

Važno: Skok na konopcu za klizanje upotrijebit ćete sve mišićne skupine, a za 20 minuta skokova možete sagorjeti oko 200 kalorija.

Zagrijte svoje tijelo dinamičnim vježbama koje mogu podići vaš impuls na željenu marku. Ovaj je faktor da se kalorije odmah sagore i neće se dugo morati prilagoditi treningu. Hodanje stazom neće ukloniti masnoću i neće postaviti ton mišića. Ali, skačući na konop - oni će vrlo dobro podići puls i odgovarati svima.

Svrha 2: Ozbiljnost dizanja

Da biste postigli sklad i zategnutost za svoje tijelo, potrebno je nositi se s utezima. Takav trening snage trebao bi se dogoditi za žene najmanje dva puta mjesečno. Ovo je najbrži i najučinkovitiji način postizanja rezultata toniranih mišića. I vrijedi se bojao pretvoriti u "bacanje", ženska hormonalna pozadina razlikuje se oko muške prisutnosti male količine testosterona, što znači da će "pumpati" i dobivanje mišića masti biti izuzetno teško.

Cilj 3: Pedala

Aktivni trening na vježbanju bicikla doprinosi sagorijevanju masti u donjem dijelu tijela. Stoga, ako želite "dobiti" vitke noge, ovo je vaša opcija. Također je primijećeno da se tijekom aktivnog opterećenja na nogama - mišićno tkivo također sagorijeva, smanjujući na taj način masivnost mišića teleta.

Svrha 4: Da bi se postigao lik Venere

Ova je usporedba izvrsna osnova za poduhvate. To je lik koji ljude razlikuje seksualnom osnovom. Stoga svaka žena nastoji imati sportska ramena, tanki struk i zaobljene kukove. Vježbe poput "sjedenja" pomoći će u postizanju figure "pješčanog sata" i ojačavanju glutealnih mišića.

Svrha 5: Poboljšajte kvalitetu treninga

Izgraditi svoje tijelo vrlo je jednostavno. Da biste postigli napredak, samo pokušajte napraviti više vježbi za manje vremena. To će pridonijeti gubitku masti i povećanju performansi. Takav trening može vas učiniti jačim i otpornijim.

Svrha 6: pronaći seksi tijelo

VAŽNO:  Ručkovi i čučnjevi su u stanju ojačati mišiće bez da ih učine masivnim.

Najučinkovitije vuče i čučnjeve utječu na formiranje prekrasnog svećenika. Tijekom čučnjeva dovoljno je da se noge šire šire tako da naglasak bude na stražnjici. Svjetla prema naprijed i natrag ojačavaju noge bez preopterećenja bokova.

Sport za stvaranje prekrasnog sportskog tijela

Takvi sport će pomoći u stvaranju lijepih reljefa kao:

• Gimnastika i aerobika.Razina opterećenja je individualna, a ove klase ne zahtijevaju nikakve posebne uređaje. Kao rezultat toga, dobit ćete fleksibilno i vitko tijelo, istezanje i držanje
• Akvaerobika i plivanje.Časovi u bazenu mogu potrošiti veliki broj kalorija i ne dati teret na kralježnici
• Sportske igre.Najuzbudljiviji način da ostanete fit i vitak
• Teretana.Trčanje na stazama, fitness i biciklističke bicikle omogućuju vam da formirate divno olakšanje tijela
• Trčanje I sportski hodanje.Doprinose brzom gubitku težine i visoke kvalitete

Fitness za stvaranje sportskog tijela: trčanje, plivanje, bodyflex, aerobika, biciklizam, pilates i moćni trendi

Fitness je u stanju učiniti vašu figuru savršenom. Samo uz njegovu pomoć možete smršavjeti i, ako je potrebno, dobiti mišićnu masu. Ispravno odabrane vježbe moći će vas dovesti do željenog uspjeha.

Svatko ima pravo odabrati svoju vrstu kondicije: bilo da se radi o pilatesu ili klasama na simulatorima. Studiranje s trenerom ili sebe promijenit će se izvan prepoznavanja i steći sportsko tijelo sna.

• Trčanje.Proces trčanja ubrzava metabolizam u tijelu, oslobađa veliku količinu energije, zasićuje se kisikom i sagorijeva kalorije. Uključivši ogromnu količinu mišića, trčanje na stazi daje nevjerojatan rezultat
• Plivanje.Omogućuje vam sagorijevanje oko 500 kalorija na sat. Vježbe možete izvoditi u bazenu, čak i najsloženije. Tijekom nastave voda će osigurati povoljnu hidromasadu
• BodyFlex.Ovo je sustav vježbi usredotočen na pravilno disanje. Da biste postigli savršene proporcije, važno je vježbati disanju gimnastike svaki dan. Jedna lekcija je sposobna sagorjeti od 200 do 700 kalorija
• Aerobik.Ovo je najbolji način sagorijevanja masti i gubitka količine. Tijekom nastave formira se pravilno disanje i dobro se poboljšava
• Biciklizam.Dnevni časovi na biciklu za vježbanje mogu dati vizualni rezultat gubitka kilograma u kratkom vremenu
• Pilates.Povećava fleksibilnost i razvija mišiće. Klase pilatesa povećavaju biokemijske procese u tijelu. U stanju je poboljšati metabolizam i zadržati mišiće u tonu
• Trening struje.Uključivši glavne mišićne skupine, trening snage ih jača i tvori prekrasno tjelesno olakšanje. Čučnjevi, pluća, preše klupa i guranje -ups savršeno funkcionira, stvarajući sportsko tijelo

Dijeta, sportska prehrana i način pijenja za stvaranje sportskog ženskog tijela

Ispravno odabrana prehrana doprinosi potpunom gubitku kilograma s zdravstvenim koristima. Sportska dijeta - Dijeta izračunata sa stanjem stalnih klasa i vježbi. Takva prehrana uključuje veliki broj proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i elemenata u tragovima.

Važno: Prilikom sastavljanja sportske prehrane treba uzeti u obzir povećanu potrošnju vode, proteina i ugljikohidrata s povećanjem tjelesne aktivnosti.

Ne samo dijeta u sportskoj prehrani je važna, već i sama prehrana.

• Tako, na primjer, prije treninga ne možete jesti. Hrana je prepuna tijela i neće vam dopustiti da u potpunosti vježbate. Važno je jesti 2 sata prije treninga i samo hrana zasićena ugljikohidratima
• "Brzi ugljikohidrati" u obliku šanka ili čokolade mogu zadovoljiti glad prije treninga. Nakon treninga, rezultat se obično fiksira s obilnim obrokom
• Kada se bavi teretanom, također je važno ne zaboraviti na posebne sportske aditive. Korištenje sportska prehrana , ljudsko tijelo postaje potpuno spremno za fizičku aktivnost. Pomaže u postizanju potpune uštede energetskih resursa u tijelu tijekom sporta
• Doziranje i izbor sportske prehrane treba obaviti na temelju pojedinačnih karakteristika i sporta. Također, sportski aditivi mogu pomoći tijelu i mišićima da se brže oporavljaju nakon snažnih opterećenja
• značajna uloga u životu sportaša igra način pijenja. Promatrajući to, možete postići kvalitativne rezultate u borbi protiv viška i stvaranja reljefnog tijela. Racionalni unos vode tijekom dana sadržavat će normalno ravnotežu tijela soli i izbjegavati dehidraciju

Vježbe za stvaranje sportske tjelesne sposobnosti

Nekoliko je vježbi koje uvijek djeluju učinkovito i omogućuju vam izgradnju prekrasnog sportskog tijela u 100% slučajeva. Naime:

• Vježbe ruku.Omogućuje vam da vaše ruke budu vitke i stane. Da biste to učinili, dovoljno je vježbati uz pomoć bučica od 1-2 kg. Postanite tako da vam noge trebaju biti širine. Podignite bučice naizmjenično. Izvršite tri pristupa za 20 podizanja
• Jačanje prsnih mišića.Vježba je u stanju vizualno "podići" prsa i riješiti se masnih tkiva. Učinkovite klase na Fitball -u, ali također možete izvoditi vježbe s bučicama. Položite ruke naizmjenično na strane i vratite se u prsa. Tri unosa 20 puta
• Pritisnite.Da biste postigli elastični trbuh, omogućit će ljuljanje tiska. Dovoljno je izvoditi 30 vježbi u tri pristupa
• Vježbe za struk.Napravite sklonosti u različitim smjerovima, povezujući ruke u dlanovima. Napravite dva pristupa nagibnim 15 puta. Završite vježbe naginjane naprijed i unatrag u istoj količini
• Vježbe za stražnjicu i noge.U ovom su slučaju čučnjevi s fiksacijom slučaja nevjerojatno učinkoviti. Izvoditi vježbe 30 puta u tri pristupa

Video: Super figura za žene ispočetka