Savjeti i korisne preporuke koje će vam pomoći da se pravilno legne u večernjim satima i lako se ustanu ujutro. Razlozi zašto trebate ustati rano ujutro i zašto je to tako teško učiniti?

U ovom ćemo članku razmotriti korisne savjete koji će vam pomoći da ustanete rano ujutro. Uostalom, saznat ćete koliko pozitivnih trenutaka ima u ranoj budnosti.

Sadržaj

Spavanje je sastavni dio našeg života. Što je tamo, ovo je vrijeme kada tijelo odmara, dobiva snagu, a također obrađuje informacije tijekom proteklog dana. Ovo je prvi asistent u obnovi i održavanju imuniteta. Imajte na umu da pacijenti često daju upute za spavanje, a nakon odmora stvarno postaje lakše.

Ali da se probudimo ujutro - ovo je mučenje za većinu nas, kada je raspoloženje pokvareno pukom pomisli na rani uspon i iz zvuka budilice. Želimo vam pomoći da naučite ustati rano i učiniti to lako, i što je najvažnije, shvatiti da je to izuzetno potrebno za vaše tijelo.

Razlozi zbog kojih trebate ustati rano ujutro

Vrijedno je napomenuti odmah svatko se može naviknuti na režim. Prije nego što prijeđete na neka pravila ranog porasta, počnite se motivirati u pravom smjeru.

Bit ćete u skladu s prirodom. Ne, ovo nije hipi propaganda. Pogledajte situaciju čak i s logične strane. Zajedno sa suncem, sve se budi - cvjetovi cvjetaju, životinje i insekti počinju biti aktivni, ptice pjevaju. To se odnosi na čovjeka.
To jest ustajanje rano ujutro, prije ili na izlazak sunca - ovo Živite prema zakonima prirode! I kao odgovor, zasićit će vas energijom i entuzijazmom. Mi padamo na pamet: "Tko rano ustane - Bog to daje!"
- Odmah se okrećemo onima koji su se jednom pokušali. Kad vam je lako u 14:00 i odlučio se sutra probuditi s prvim sunčevim zrakama, a onda vas očekuje razočaranje. Također morate pravilno ići u krevet. Ali više o tome kasnije.
- Štoviše, osoba koja se uzdiže nakon izlaska sunca uništava njegov život! Osjeća apatiju, slom, nema entuzijazma, a kreativne ideje ne padaju na pamet. Kasno, osoba koja raste slaba je ispred razne depresije.

Možete se naviknuti na režim i početi rano ustati

Primjećuje se povezanost između vremena buđenja i ljudskog života. Usput, također nije potrebno pretjerivati \u200b\u200bu ovom pitanju. Kako se vrijeme porasta odražava na osobu:
- U 2-3 ujutro - Faza Mjeseca još uvijek vrijedi, tako da je um u mirovanju. Ovo je vrijeme molitve i uranjanja. Ali napominje se tko će bez problema u ovom trenutku porasti, poduzeti će ogromne korake u razvoju. Iako takav konstantni režim također može nanijeti štetu - ljudska psiha postaje vrlo osjetljiva i osjetljiva.
- U 3-4 sata - Ovo je još uvijek mirno vrijeme, ali više za dušu. Vrlo korisne meditacije u ovom razdoblju.
- ali u 4-5 satiIako na ovo vrijeme utječe i faza Mjeseca, svjetiljka je u stanju naplatiti probuđenu osobu s pozitivnom energijom i dati kreativni potencijal. To se razdoblje može nazvati "borba s pesimistima".
- U 5-6 ujutro - Ovo je već mirna faza Mjeseca i još uvijek neaktivna faza sunca, ali ovo je vrijeme kada je vrijeme da se ponašate kao osoba. Ustajući u ovom trenutku, dobiva ogromnu energiju energije! Štoviše, takvi se ljudi lako mogu nositi s bilo kakvim bolestima i dobiti uporni imunitet.
- 6-7 ujutro - Ovo je vrijeme nakon izlaska sunca. U usporedbi s prethodnom opcijom, buđenje u ovom trenutku bit će energetski slabija i manje nabijena potencijalom. Ali, ipak, njihovi će se poslovi polako povećati.
- Nakon 7 ujutro i do 8 Osoba prima niži energetski ton nego što bi trebao. Stoga, probuđeni ljudi u takvom vremenu često imaju nervozu, gužvu, skokove u krvnom tlaku i povećavaju apetit.
- 8-9 ujutro - Ovo je vrijeme kada osoba često ide za masom društva i ne može samostalno donijeti ispravnu odluku. Njegove poduhvate češće su prate neuspjesima i on je podložniji napadima različitih bolesti. U osnovi, ima loše navike.
- Nakon 9 - Ovo je vrijeme kada se osoba osjeća "ugušeno", umorno i nije uspavano. Kasni probuđeni ljudi često očituju agresiju, razdražljivost, imaginarnu i razočaranje u svom životu.

Samo -razvoj, mir i rad na sebi. Rano jutro pomaže da se okupe s mislima i prilagodite se aktivnom radnom danu. U rano jutro korisno je uključiti se u punjenje, trčanje, molitvu ili meditaciju. U ovom je trenutku uobičajeno planirati svoj dan. Stavite ovo razdoblje samo sebi! Ako imate djecu, provedite jutarnje vrijeme mirno bez njih, čitajući svoju omiljenu knjigu ili bez buke, pripremajući doručak.
Tko god ustane, ima više vremena u danu. Ne, neće rasti više od 24 sata. Ali napominje se da s ranim usponom, osoba posjeduje vrijeme. I ne trči cijeli dan, pokušavajući izbaciti jedan potreban sat. A ako imate i jasan plan, možete postići značajne visine. Imate najmanje 2-3 sata u rezervi, što možete sigurno odložiti!

Hoćeš imajte vremena za doručak!A to je korisno ne samo za zdravi rad želuca, već i za opskrbu energijom vašeg tijela. Možete pronaći usporedbu s automobilom. Ako nije nagnuta na vrijeme s plinom, on neće moći ići.
Možeš postanite gospodar njegove sudbine. Bit ćete optuženi za redoviti rani uspon, pa čak i s duhovnim razvojem, povećavajući svoju energetsku rezervu i ton više puta. I napominje se da svi uspješni ljudi dugo ne renlose u krevetu.
Uostalom, oni imaju jedan značajan plus - takvi ljudi uvijek idu dva koraka ispred. I sve zato što se probude mnogo ranije od svojih konkurenata. I još jedno uspješno jamstvo očituje se - samo -uvjerenje, što je svojstveno svim ranim ljudima.

Zašto je teško ustati ujutro?

Usmjerili ste se da se probudite s izlaskom sunca, ali u stvarnosti se pokazalo da nije tako jednostavno. Da, nitko nije rekao da će se promijeniti samo jedan klik i vaše će se tijelo obnoviti u novi režim. Također obratite pažnju na sljedeće razloge da znate što se boriti.

Podsjećamo da bi tijelo trebalo odmoriti i dobiti snagu. A za to mu treba san! Ali, ne savijajte štap u ovom pitanju. Posluživanje se također izražava pospanošću, lijenošću i nekakvom letargijom. Svaka osoba ima svoje potrebe, ali u prosjeku je 7-8 sati za odraslu osobu, djeca bi trebala spavati najmanje 10 sati. Ako spavate manje od potrebnog vremena, nećete se moći probuditi rano ujutro. Nedostatak sna - To je prvi razlog.

Neće raditi odmah s lakoćom da ustanemo ujutro

Ako ne možete ustati ujutro, ali dugo spavajte, to ukazuje kršenje njegovih faza. Osoba u različito vrijeme zahtijeva drugačiji sat sna. Odnosno, često buđenje krši sporu fazu ljudskog sna. Stoga će mu biti teško ustajati ujutro.
Nepravilan raspored - Još jedan razlog koji pokriva većinu adolescenata. Da biste se dobro probudili ujutro i zaspali, morate istovremeno ići u krevet. A također se trebate probuditi prema rasporedu svaki dan.
Prejedanje prije spavanja Ili pijana kava može uzrokovati nesanicu. I, dakle, nedostatak sna i teški ustajanje ujutro. To također uključuje gledanje previše emotivnog filma ili dugog zadržavanja na Internetu.
Topli krevet i želja da se duže natapaju u krevetu - Ovo je jedan od najčešćih uzroka zimskog razdoblja. Ali to ne znači da morate ostati u krevetu. Naprotiv, morate uključiti svjetlo i pogoditi pospanost. Također se preporučuje udahnuti gutljaj svježeg zraka.
Ali to nije sve. Također je nepoželjno potkopati ujutro na prvom signalu. Oštar - To je stres za tijelo. Morate uzeti prikladnu pozu i leći 2-3 minute. Mnogi imaju problema da zaspiju natrag. Kad se vaš biološki sat gurne, probudit ćete se čak 5-10 minuta do budilice. I s ugodnim mislima, kao i potpuno odmoran.

Ne ustajte odmah, ali lezite malo u krevetu

Još jedan razlog zašto se ujutro ne možete lako probuditi uzimajući neke droge. Oni imaju loš učinak na san. Češće su to lijekovi za alergije, povećani pritisak, lijekove protiv bolova ili antidepresivi.
Usput, depresija i stres - Ovo je izravan put do lošeg sna, nedostatka sna i nedostatka želje za ustima.

Što učiniti navečer da se ujutro olakšamo: Savjeti

Da se ujutro ne biste osjećali "slomljeno", ali probudite se s radosnim mislima, morate se pripremiti za buđenje navečer. Ne pokušavajte naglo obnoviti u drugom načinu rada. Počnite postupno smanjivati \u200b\u200bvrijeme porasta, neprestano uklanjajući nekoliko minuta.

Ne prejedajte prije odlaska u krevet I zapamtite - trebate jesti laganu hranu 2 sata prije spavanja, kako ne biste preopteretili želudac. Usput, ovo će pomoći i probuditi se s osjećajem lakoće. Pijenje kave i razne energije potpuno je kontraindicirano nakon ručka.
Ne gledajte TV Nakon 8 sati navečer. Ali presađivanje monitora računala također nije najbolja ideja. To ne samo da uzbuđuje živčani sustav, već sruši razinu i proizvodnju melatonina (to jest hormon spavanja).
Nužno hodati svježim zrakom Navečer, najmanje 1 sat. Čak i ako je hladno i pada kiša. Najmanje pola sata mora se dodijeliti u šetnju. To doprinosi proizvodnji serotonina, što je osnova za melatonin.
Neće naštetiti sudjelovanju u večernjem trčanju ili bilo kakvim fizičkim vježbama. Oni doprinose dobrom i snažnom sna, a samim tim i živopisnom jutru.

Kuhajte jutarnje nevolje navečer. Odaberite odjeću, dodajte torbu ili portfelj. Također se ne preporučuje ostaviti nered ujutro. To će pridonijeti noćnim iskustvima, a ne tako radosno buđenje.
Ne boli na svjetlost aromatske svjetiljke prije spavanja. Samo odaberite prave arome koje će vam se svidjeti i pomoći će vam da uspavate. Ako niste zagovornik mirisa lavande, zamijenite ga geranijem ili bergamotom. Vrlo je dobro prozračiti sobu prije odlaska u krevet ili spavati s otvorenim prozorom.

Na bilješci! Možete kuhati svoju mirisnu kuglu. Da biste to učinili, uzmite bilo koje citrusno voće - naranče, limun ili grejp. Oštrim štapom probijte ga oko oboda i umetnite nekoliko klinčića i štapića cimeta u ove rupe (ili malo trljajte). Izvadite na toplom mjestu 1,5-2 tjedna. A zatim je vežite na prekrasnoj vrpci u svojoj sobi.

Idite danas u krevet! Odnosno, najkasnije ponoć. Ali skakanje u krevet bez pet minuta do 12 također se ne isplati. Još uvijek ne možete dovoljno spavati. Najbolje vrijeme je 21-22 sata. U ovom trenutku tijelo počiva što je više moguće. Usput, ako ste htjeli leći malo ranije od uobičajenog vremena, poslušajte svoje tijelo. Ali pokušajte odabrati isto vrijeme spavanja.
Isključite sve uređaje noću. Svako svjetlo će ometati zdrav san. A navika zaspavanja pod TV -om čak je štetna za tijelo. Usput, ustanovljeno je da čak i zračenje iz crvenih žarulja ometa normalnu regeneraciju stanica. Morate spavati u izuzetnoj tami!

Kako se pravilno ustati ujutro: Korisne preporuke

Budilica se ne smije stavljati pri ruci. Često se na stroju pritisne desni gumb, a spavate do sljedećeg signala ili skače kad ste već spavali. Ako vam je teško ustajati ujutro, a alarm alarm stavite nekoliko metara od kreveta. Tako da možete ustati i isključiti ga. Ovo će vam pomoći da se malo probudite.

Ne stavljajte glasnu glazbu ili oštre zvukove na budilnik. Najbolje je odabrati mirna melodija ili zvukovi prirode. Tako da bi vam bilo drago čuti to i niste htjeli, glavom, pobjeći prije nego što ga isključite.
Dajte si pet minuta da lažete ili maštate o ugodnim događajima danas. Da biste se iz kreveta u ustajanju previše oštro utjecali na zdravlje. Ili se sjetite ugodnih trenutaka koje ste vam se nedavno dogodili. Fokus u prvoj minuti pozitivno.
Nužno dohvatiti I leći u prikladnom položaju. Ponekad se svatko od nas probudio u zanimljivom položaju, kad je ručna, leđa ili noga tekla. Morate se ne samo ispružiti, fragmentirati svoje tijelo, već i udisati u pluća kisika. Zasititi im mozak. A ovo je prvi ključ za brzo buđenje.

Pustite se da se malo natapate u krevetu

Također se preporučuje za masiranje obrva, viskija i ušnih kapka. Aktivirati protok krvi u mozak. Utrljajte dlanove jedni drugima. Dobro je mljeti svoje tijelo ili napraviti malo punjenje na krevetu općenito. Nema iznenadnih pokreta, samo glatkih i rotirajućih pokreta ruku, stopala, vrata. Učini to izlazeći iz kreveta.
Pokušajte otvoriti zavjese ili uključiti umjetnu rasvjetu. Svjetlost potiče buđenje i usporava proizvodnju melatonina. I, općenito, daje energičnost. Također neće biti suvišan i, ako vremenski uvjeti dopuštaju, otvorite prozore. Pustite svježi zrak u sobu.
Obavezno pijte Čaša vode na praznom želucu. Ne slatki čaj ili jaka kava, već čaša filtrirane vode na sobnoj temperaturi. Neće biti suvišno staviti je navečer u blizini svog kreveta. To će vam pomoći da se probudite, a također rastjerati probavni sustav. Doručak možete započeti nakon 15-20 minuta.
Trebate napraviti rastezanje ili punjenje U svježem zraku, kao i da trčite na udaljenosti ujutro. Ovo će se tijelo probuditi i pomoći u održavanju dobrog fizičkog oblika.
Prehladiti se nakon vježbanja, pa još bolje hladni i vrući tuš. Svakako ne želim više spavati i ojačati imunitet. Ako nema dovoljno hrabrosti za odlučivanje o takvoj akciji, počnite obrisati vrat i lice kockom.

Na bilješci! Pokazat će se suludo korisnim ako se zamrznete vodom kamilijom ili drugim ljekovitim biljem. Brisanje takvom kockom lica ujutro spriječit će stvaranje bora ili pomoći u borbi protiv njih, a također će vam omogućiti da imate svježu kožu.

Nemojte odmah uključiti Internet. Pokucat ćete svoj energetski stav i početi ponovno pokrenuti mozak koji još nije probuđen nepotrebnim informacijama.
Posvetite ovaj put samo sebi i svojim mislima. Ostanite u tišini najmanje 10-15 minuta. Ovo će vam naplatiti pozitivnu i energičnost cijeli dan! Možete piti mirisni čaj ili jaku kavu, ali ostanite sami sa svojim mislima. Vrlo je korisno sudjelovati u jutarnjoj meditaciji, pogotovo jer je dovoljno za 5-10 minuta.
Ne propustite doručak! Ako slijedite lik, tada će zobena kaša sa suhim voćem biti savršena opcija. Nemojte se oduzeti suhoćom, usredotočite se na zdravu i punu hranu. Jogurti i voće vrlo su korisni za naplatu koristi cijelog tijela.
Izgraditi pozitivno planovi za buducnost I zadržite svoj dnevnik pobjede. Jutro je savršeno vrijeme za izradu popisa zadataka. I ne samo danas, već i globalnija ljestvica. Razmislite pozitivnije da imate poticaj i radost ustajanja ujutro!