Značajke prehrane u danima treninga za mršavljenje. Izbornik i popis korisnih proizvoda.
Sadržaj
- Nakon koliko sati možete jesti i piti prije treninga za mršavljenje?
- Nakon koliko sati možete jesti i piti nakon treninga za mršavljenje?
- Što je bolje jesti prije treninga za mršavljenje?
- Što je bolje jesti nakon treninga za mršavljenje?
- Što možete jesti nakon treninga u večernjim satima da biste izgubili kilograme?
- Hrana prije treninga i nakon gubitka kilograma: jelovnik
- Video: Što jesti prije i nakon treninga?
Želimo sačuvati sklad tijela tijekom našeg života. Prema sportašima, to je moguće zahvaljujući uravnoteženoj pravilnoj prehrani i fizičkoj aktivnosti.
S godinama se događa da ljudsko tijelo akumulira masnoću i povećava se u količini. Tada ideja o gubitku kilograma dolazi do izražaja i uzbuđuje ljudski um svakodnevno.
Čini se da je odlazak u teretanu taj zaželjeni ključ za sreću. Međutim, ako ste pogrešno organizirali prehranu prije i nakon treninga, riskirate da ne padnete, već prelazite rezultate ili pogoršate.
Što se može jesti prije i nakon nastave u dvorani kako bismo dobili vitko i održali olakšanje tijela, razgovarat ćemo detaljnije.
Nakon koliko sati možete jesti i piti prije treninga za mršavljenje?
Za početak, naznačimo da postoje dvije vrste treninga:
- vlast
- aerobni
Stoga postoji razlika u konzumaciji hrane s ciljem gubitka kilograma.
- A također uzmite u obzir vrijeme treninga. Idealna opcija je rano jutro na praznom želucu. Vaše će tijelo preuzeti snagu za izvođenje vježbi iz rezervi masti.
- Ako danas planirate studirati s bučicama i barom, jedite nekoliko sati prije, na primjer, tjestenina, rižu sa salatom, zobene pahuljice.
- Kad nema takve mogućnosti, budite zadovoljni bananom, šalicom čaja s trbuhom kolačića/kruha sat vremena prije početka treninga.
- Obavezno pitajte svog trenera Vijeća, jer postoje oprečna mišljenja u vezi s prednostima banane.
- Sjetite se pravila - konzumirajte više kalorija nego što konzumirate s hranom. Ali bez fanatizma. To ne znači da biste trebali u potpunosti ili najviše prestati hranjenje.
- Što se tiče pijenja, voda vam je korisna za 15-20 minuta i ranije.
Za aerobne opterećenja pojedite čvrsto 1,5-2 sata prije treninga. Ako je prilika da pojedete samo sat vremena prije nje, budite zadovoljni s njom:
- banana
- sušeno voće
- Šaka orašastih plodova
Nakon koliko sati možete jesti i piti nakon treninga za mršavljenje?
Dobro poznato pravilo - nakon 2 sata.
- Međutim, možete piti čistu vodu, ako osjećate žeđ, možete odmah nakon treninga. Klasa - Uzmite je na sobnoj temperaturi i bez plina, uzmite male gutljaje.
- Druga točka - izračunajte kalorije hrane koju ćete jesti. Definitivno isključite masti. Imajte na umu da se težina topi s većom potrošnjom kalorija nego što ih uzimate kasnije.
- Pridržavajte se pravila za potrošnju polovice kalorija koje su izgorjele tijekom treninga.
- Jedite manje proteina nakon aerobnih opterećenja i ugljikohidrata - nakon snage. Usredotočite se na njihov omjer od 3/2, ili 60/40.
- U slučaju kada je ne možete tako dugo podnijeti bez hrane, ostavite malu užinu 30 minuta nakon treninga. Izvrsni plamenici masti su, na primjer, grejpfrut ili ananas.
- Druga točka - davati harmoniju tijelu i sačuvati mišiće, jedite brzo apsorbirane proteine \u200b\u200bnakon treninga. Na primjer, proteinski koktel iz trgovine za sportaše.
Što je bolje jesti prije treninga za mršavljenje?
Budući da su masti rezerva energije u našem tijelu, vaš je zadatak prisiliti ih na sagorijevanje tijekom i nakon treninga. I tako će se viška težina rastopiti.
Definitivno odustanite od prejedanja prije treninga. Najbolji proizvodi/jela su:
- zobena kaša
- heljda
- voće (osim banana i grožđa)
- biljna salata
- jabuka
- zeleni čaj
- kakao bez šećera
Što se tiče koristi od banane, posebno za vas, savjetujte se s trenerom.
Što je bolje jesti nakon treninga za mršavljenje?
Budući da je vaš cilj postići proces gubitka viška masti nakon treninga, mudro organizirajte svoju prehranu.
Jedite takve proizvode/jela:
- jabuka,
- grejp,
- ananas,
- zeleni čaj,
- voćna pića od šećera
- sir, sir,
- proteini jaja (na primjer, omleti iz proteina),
- kuhana pileća prsa,
- calmar kuhano meso,
- filete bijele ribe (kuhani ili pari),
- debeli kefir,
- sir od sira 0%-prožet
- heljda,
- biljne salate od rajčice, krastavaca, kupusa, bugarske paprike, rotkvica, luka, lišća salate, bilje, nagnute u par žlica maslinovog ulja,
- proteinski koktel, ali ne s okusom čokolade.
Što možete jesti nakon treninga u večernjim satima da biste izgubili kilograme?
Opcija pobjeda -win je heljda s pirjanim povrćem.
Zatim se usredotočite na svoje preferencije ukusa. Na primjer:
- niske sorte ribe i ptica, kuhane ili pirjane u pećnici s povrćem, prikladne su za meso -eaters. Kao i protein jaja u omlet ili kuhani oblik,
- vegetarijanci koji se može dosegrati proteinski koktel, sir s niskim udjelom masti, kefir 0-% masnoće, pirjano ili grill povrće,
- za sve su dobra voća i voćna voćna pića dobra.
Bolje je suzdržati se od korištenja svježeg voća noću. Kao, međutim, od orašastih plodova i suhog voća. Bolje se apsorbiraju ujutro.
Hrana prije treninga i nakon gubitka kilograma: jelovnik
Prije početka treninga, ovisno o njenom vremenu, pokušajte:
- ručajte/večerajte s poznatim jelima, osim masnog, brašna, slatkiša. Planirajte ovaj obrok nije bliži 2 sata prije odlaska u teretanu,
- zalogaj s laganom namirnicama, na primjer, jabuka, čaša s niskim putem, a ne slatki jogurt pola sata prije početka treninga,
- pijte zeleni čaj bez aditiva i šećera neposredno prije ulaska u dvoranu.
Odaberite bilo koju od navedenih opcija prema situaciji.
Nakon vježbanja:
- odbaciti ograničenja vode bez plina,
- popijte koktel proteina pola sata nakon vježbi,
- jeo kao i obično za nekoliko sati, ali isključuje masti,
- ako ste trenirali kasno i vrijeme je za spavanje, popijte čašu sadržaja masti od kefira 0% ili jedite 100 g niskog sira.
Dakle, pregledali smo značajke prehrane prije i poslije nastave u teretani, obraćali pažnju na jelo navečer.
Dodajemo da pored vanjskog rada na sagorijevanju viška potkožne masti, provesti unutarnju. Drugim riječima, donesite svoj um u stanje sklada, kontemplaciju. Stres i stalna rasa iscrpit će vas i koordinirani rad organa i sustava vašeg tijela.
Da, masnoća, brašno i slatkiši uopće ne bi trebali biti u vašoj prehrani. Ako želite izgraditi, ove će proizvode uopće morati biti napušteni.
Video: Što jesti prije i nakon treninga?
Malo krivo. Postoji takozvani "prozor"-to je 15-20 minuta odmah nakon treninga, kada čak možete jesti slatkiše i neće se apsorbirati.
Zašto postoji odmah nakon treninga? Znojim se u hodniku da odmah izađem i jedem ?? Ne razumijem. Naprotiv, dugo ne osjećam osjećaj gladi, ali to je zahvaljujući Tiocide BV. Kao trener, savjetovao sam da ga prihvatim, tako da nemam dovoljno. Osjećam se vrlo dobro i proces gubitka kilograma prošao je dinamičnije))
To je potrebno učiniti, a slažem se i da tada otprilike 20 minuta ne trebate jesti. Usput, sada sam u novom projektu Irina Turchinskaya i Denis Semikhin, sudjelujem u "Super Tel" se zove klasni projekt, ja sam u Irininom timu, dobivam zadatke, dovršavam ih i prihvaćam modele , cool alat, prirodan i najvažnije učinkovit. Gubim kilograme i primijetio da je lakše ustati ujutro, nema takav umor kao prije. Webinari se održavaju svaki tjedan, tamo dijelimo svoje uspjehe. Sve je jako cool.
I sada gubim kilograme. Provodim puno vremena u teretani. Kao takav, nemam dijetu, ali prehrana mi se malo promijenila. U većini su u njemu počeli biti prisutni proizvodi s niskim kalorijom. Također uzimam slatkiše sada samo niskokalorično (to mogu biti ili deserti ili savjeti Ivan-Pola). Moj nutricionist tvrdi da ću ovim pristupom do ljetne sezone izgledati kao model s naslovnice. Siguran sam da će to biti, jer danas vidim rezultat.
Pravi je bio 1 komentar, mogu jesti u prvih 20 minuta. Ništa se neće položiti. Ali za lik je bolje jesti protein s bananom, na primjer, ili drugim riječima, proteini s ugljikohidratima.
Uopće se ne trudim za hranu nakon treninga, ali prije treninga, naravno, morate pomoći organima kako bi sile ... i obična hrana ne odgovara, provodiš puno vremena, i to je neugodno to učiniti s punim želucem. Nedavno je sport Escert Energy postao (takav motor snage)- i postoji mnogo više snage i trening se odvija s praskom)
Neka svi pojedu koliko je prikladno za njega, ako samo kombinacija treninga+hrana daje rezultat. U tom pogledu, sve je stabilno, u 12 hchels, ručam u 15 sati. Večernja glad je više zabrinuta, ranije je uvijek pila čaj sa slatkišima, ne mogu se tamo zaustaviti. Kupio sam turboslim neuro tako da se apetit smanjuje, dobro pomaže.