Ribarska prehrana: Prednosti, pravila, prednosti, izbornik za 10 dana, kontraindikacije, rezultati, recepti jela

U ovom ćemo se članku upoznati s izuzetno ukusnom i zdravom prehranom. Bit će to dijeta za ribu, razgovarat ćemo o jelovniku 10 dana, a također će ponuditi i ukusne recepte.

Sadržaj

Nažalost, višak težine problem je mnogih žena. Vrlo je teško nositi se s dodatnim kilogramima, pa čak i u kratkom vremenu, jer ih, u pravilu, jedemo nekoliko godina i želimo ih resetirati za mjesec dana.

Unatoč složenosti ovog procesa, mora se reći da danas postoje mnoge prehrane koje doprinose brzom gubitku dodatnog Kg. A jedna od tih dijeta je riba.

Ribarska prehrana: pravila, koristi, prednosti i kontraindikacije

Riba je vrlo koristan proizvod, pogotovo kada je u pitanju more. Riba uključuje veliki broj vitamina i drugih korisnih tvari. Što se tiče riblje prehrane, danas je prilično popularna, budući da se pridržava, nema potrebe za gladovanjem i jedenjem potpuno ukusnih proizvoda.

Unatoč činjenici da se prehrana naziva riba, pridržavajući se, možete jesti druge proizvode, na primjer, povrće, voće, jaja itd.
Važno je shvatiti da rezultat prehrane ovisi o tome koliko ćete ispravno "sjediti" na njemu.
Da bi dodatni kilograma otišli, odaberite sorte ribe s niskim putem. Štuka, hack, lak, itd. Savršeni su za prehrambenu prehranu. Odbiti masnu haringu, skuše, srebrnog šarana itd. Ako ne uspijevate cijelo vrijeme jesti ribu s niskim putem, pokušajte izmjenjivati \u200b\u200bmasnoću i Unos ne -flata.
Tijekom takve prehrane možete pariti ribu, kuhati i ugasiti je, naravno, možete ispeći proizvod. Ali bolje je odbiti dimljene i slane ribe.

Ne možete gladovati, ali uvijek bi trebao biti prisutan lagani osjećaj gladi. U želucu ne bi trebalo postojati osjećaj ozbiljnosti. Tijekom dana trebali biste imati najmanje 3 puna obroka i nekoliko zalogaja. Porcije hrane trebaju biti umjerene, a grickalice znače zdravo voće, povrće itd., Ali ne sendviče, slatkiše.
Korisno je jesti riblje posude s povrćem, međutim, prednost treba dati kupus, krastavce, tikvice. Ne preporučuje se jesti krumpir, rajčicu i patlidžane s ribom.
U procesu pripreme ribe pokušajte koristiti najmanje soli, začina i začina. Po želji, jelo možete aromatizirati limunov sok, svježi bosiljak, peršin, kopar, malu količinu sojinog umaka.
Da bi prehrana donijela rezultat, ne zaboravite na potrebnu količinu tekućine. Pijte vodu, zeleni čaj tijekom dana. Pokušajte isključiti kavu, piće, soda itd. Iz prehrane. Naravno, ne morate zaboraviti smanjiti količinu konzumiranog šećera, ali idealno ga uopće napustiti.

Također, ne koristite slatko i brašno tijekom prehrane. Ovi su proizvodi zabranjeni tijekom bilo koje prehrane. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, povremeno se razmažite trbuhom, crnom čokoladom, orasima i suhim voćem. Svi navedeni proizvodi mogu se konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti ujutro.
I još jedna važna točka. Naravno, ova prehrana je učinkovita, a pridržavajući se, sigurno ćete se oprostiti od nekoliko dodatnih kilograma, međutim, imat ćete impresivnije rezultate ako ćete kombinirati odgovarajuću prehranu sa sportom.

Što se tiče prednosti ove prehrane, oni su:

Tijekom riblje prehrane nema potrebe gladovati i jesti monotonu hranu.
Ribu možete kuhati na bilo koji način. Po želji možete čak i pržiti proizvod, ali s minimalnom količinom ulja.
Nije potrebno jesti samo ribu. Možete jesti kuhanu piletinu, biljne juhe, proizvode s niskim i složenim voćem itd.
Pridržavajući se riblje prehrane samo 3-5 dana, definitivno ćete vidjeti rezultat, što se ne može reći o drugim dijetama
Tijekom prehrane, tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Kontraindikacije uključuju sljedeće:

Strogo je zabranjeno pridržavati se takve prehrane trudnicama, majkama, grudima i djeci.
Također, ne biste trebali birati baš takvu prehranu za ljude koji imaju problema s radom gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega.
Ne možete započeti takvu prehranu za one koji imaju alergijsku reakciju na ribe i plodove mora.
Važno je shvatiti da je, bez obzira koliko je učinkovita prehrana, potrebno započeti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Dijeta ribe: jelovnik 10 dana

"Sjednite" na ribičkoj prehrani mogu biti 3, 7, 10 i 14 dana. Da biste se upoznali s ovom tehnikom mršavljenja, najbolje je za 3 dana. Međutim, za vidljiviji rezultat, preporučljivo je pridržavati se riblje prehrane 10 dana.

Izbornik takve prehrane prilično je raznolik. Prednost prehrane je u tome što se pridržavanje na nju nema potrebe za gladovanjem i korištenjem onih proizvoda koji vam se ne sviđaju. S popisa dostupnih proizvoda možete neovisno oblikovati izbornik za svaki dan.

Približni izbornik riblje prehrane 10 dana izgleda ovako:

1 dan

1. obrok-1 kuhano pileće jaje
2. obrok-150 g HEK za pare
3. obrok-200 g kuhanog morskog koktela i salata od krastavaca i kupusa u Pekingu začinjeni limunovim sokom
4. obrok-100 g skija
5. obrok-200 g kuhanog morskog koktela i salate od povrća. U večernjim satima salata je dopuštena da odbije prirodni vitki jogurt
Prije svakog obroka preporučuje se popiti najmanje 1 šalice kuhane ili pročišćene vode

Dvodnevni

1. obrok-250 ml Skim Kefir
2. obroci-1 grejpfrut. Za 20 minuta. Nakon jela grejpfrut, jedite 200 g pečenog pollocka
3. obrok ribe, s malim komadom ribe i malim komadom kruha od mekinja
4. obrok-100 g sir s niskim udjelom masti
5. obrok-100 g kuhanih dagnji začinjen limunovim sokom

3 dana

1. salata za obrok, kupus i lignje u pekingu
2. jelo-zeleni čaj bez šećera i 1 naranča
3. obrok-100 g pirjanog heka, 100 g kuhane smeđe riže
4. obrok-250 ml kefira s niskim udjelom masti
5. obrok-Salata od povrća i morskih plodova

4 dana

1. obrok-1 kuhano pileće jaje, zeleni čaj bez šećera
2. obroci-150 g konzerviranih politika u vlastitom soku, 1 grejpfruit
3. juha za obrok koji se može obrok s komadom kruha od mekinja, 100 g malih lososa
4. obrok-1 narančasta
Peti nosači obroka, nekoliko 200 g i 150 g morskog koktela, ukiseljenog u limunovom soku i sojinom umaku

5 dana

1. obrok-1 sendvič s malo lososa, zeleni čaj bez šećera
2. obroci-1 jabuka, 50 g orašastih plodova
3. juha za obrok, biljna salata od krastavaca, rajčice i pekinskog kupusa, 100 g kuhane riže
4. obrok-250 g kefira s niskim udjelom masti
Peti obrok-1 riba riba, na primjer, štuka, salata od povrća, šećerni čaj

6 dana

1. obrok-150 g pečenog bakalara, kompot sušenog voća
2. jela-1 kuhano pileće jaje, 1 grejpfrut
3. juha za obrok s gljivama, 100 g hek pari, 100 g kuhane riže
4. obrok-1 jabuka
5. obrok-Salata od povrća, škampi, 1 kruh, 30 g orašastih plodova

7 dana

1. obrok-1 kuhano pileće jaje, 1 sendvič s nisko slanom crvenom ribom
2. obrok-1 narančasta
3. obrok-150 g prženog laka (pržite s minimalnom količinom ulja), 100 g kuhane smeđe riže, 2 krastavca
4. obrok-100 g sir s niskim udjelom masti
5. obrok-200 g kuhanih škampi, pirjanog povrća (mrkva, šparoge, luk)

8 dana

1. obrok-250 ml prirodnog skija
2. jela-1 jabuka, 1 narančasta
3. obrok-uho-150 g kuhanog bakalara, povrća (krastavac, mrkva, repe u bilo kojem obliku)
Četvrti obrok-100 g sira s niskim udjelom masti sa osušenim marelicama ili šljivama (možete dodati nekoliko računala. Suhi voće)
5. obrok-200 g vrućih salata od škampi i tikvica, nezaslađeni čaj

9 dana

1. obrok-1 kuhano pileće jaje, 1 jabuka
2. jelo-1 sendvič s crvenom ribom, 1 grejpfrut
Treće jelo, povrće i 200 g pržene štuke (pržite s minimalnom količinom ulja)
4. obrok-250 ml kefira s niskim udjelom masti
5. obrok-200 g dagnje ukice u limunov sok i sojin umak, krastavci, komad crnog kruha

10 dana

Prvi obrok-1 sendvič s crvenom ribom s niskom sobom ili crvenim kavijarom bez nafte, nezaslađeni čaj
2. obroci-1 kivi, 1 naranča
3. obrok-1 riba riba, 100 g kuhane smeđe riže, svježe povrće (salata, krastavac)
4. obrok-100 g skija
Peti obrok zalijepljeno povrće (šparoge, mrkva, slatki paprika), 200 g pečenog heka, nekoliko računala. sušeno voće

Tijekom svakog dana ne zaboravite piti puno. Pokušajte popiti najmanje 1 šalicu pročišćene ili kuhane vode prije svakog obroka prije svakog obroka. Takve jednostavne manipulacije ubrzat će proces gubitka kilograma.

Dijeta ribe: Rezultati i pregledi

Najčešće žene biraju za sebe prehranu koja ima veliki broj pozitivnih pregleda. Naravno, ne može se nedvosmisleno tvrditi da je prehrana riba najbolja, jer je tijelo svake osobe pojedinačno i, prema tome, reakcija svakog organizma na jednu ili drugu prehranu je različita. Istodobno, postoje mnogo pozitivnije kritike o ovoj metodologiji gubitka težine nego negativno.

Žene koje su provjerile učinak ove prehrane imajte na umu da se prvi rezultati osjećaju nakon 3 dana. Vizualno, naravno, gubitak kilograma još nije vrlo uočljiv, ali bunar osobu u cjelini postaje puno bolje. Prolazi umor, letargija i pospanost.
Nakon 5-7 dana, rezultat je već uočljiv na ljestvici. U prvom tjednu prehrane možete se riješiti 2-4 kg viška kilograma.
Za 10-14 dana možete se oprostiti od 5-7 kg viška kilograma.

Važno: Rezultat ovisi o vašem tijelu, stanju zdravlja, svakodnevnoj rutini i fizičkoj aktivnosti. Stoga, ako želite postići dobre rezultate, donesite dnevnu rutinu u redu: spavajte najmanje 7-8 sati. Jedite najmanje 5 puta dnevno u malim dijelovima, dajte tijelu barem minimalnu fizičku aktivnost, a zatim će dodatni kilogrami Idite brzo i lako.

Dijeta ribe: ukusni i zdravi recepti

Da biste diverzificirali svoju prehranu, nemojte biti lijeni kuhati ukusnu i zdravu hranu. Jela za ribu prehranu pripremaju se brzo i lako.

Preporučujemo vašu pažnju nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata za ribu.

Peče pečen od povrća

Da bismo pripremili ovo prehrambeno jelo, moramo pripremiti sljedeće proizvode:

Svježi peraj - 1 PC.
Limun - 1 PC.
Slatka paprika - 1 PC.
Luk - 1 PC.
Mrkva - 1 PC.
Peršin - 1 snop
Sol, crni papar, origano - po vlastitom nahođenju

Skupit ćemo zdravo jelo poput ovog:

Prvo trebate raditi ribu. Operite ga, očistite i utrošite. Sada, oštrim nožem napravite rez uz greben ribe s njegove unutarnje strane. Trebali biste dobiti sloj ribe prema van.
Operite limun, sipajte kipuću vodu. Izrežite voće na 2 dijela. Stisnite sok iz jednog dijela, izrežite drugi dio kriškama.
Operite papar, izvadite jezgru s nje i nasjeckajte na pola prstenova.
Čistimo luk, moj i izrežemo na pola prstenova ili prstenova.
Čistimo mrkvu, i sjeckamo kockicama.
Moj peršin, suh i sjeckani.
List za pečenje pokrivamo pergamentnim papirom ili podmažemo malo biljnog ulja.
Ribu šaljemo na lim za pečenje, pokvarimo je limunovim sokom, soli i začinima po ukusu.
Zatim stavljamo luk, mrkvu, papar, kriške limuna na ribu.
Zagrižimo pećnicu i stavljamo lim za pečenje u nju najmanje 50 minuta.
Nakon navedenog vremena provjeravamo spremnost proizvoda. Ako je riba vlažna, donosimo spremnost još 7-15 minuta.
Koliko brzo će vaša dobrota biti spremna, ovisi o veličini peraja, pećnici.
Prije posluživanja pospite nasjeckanim biljem. Po želji, možete jesti pečenu ribu, lagano je postići sojinom umakom.

Topla salata od škampi i tikvice

Za takvo jelo trebamo:

Škampi - 350 g
Tikvice - 2 PCS.
Slatka paprika - 1 PC.
Luk - 1,5 PCS.
Mrkva - 1 PC.
Maslinovo ulje - 2 žlice.
Niska krema ili jogurt - 2 tbsp.
Sol - prema vašem nahođenju

Salatu ćemo pripremiti na sljedeći način:

Ruckers je poželjan koristiti mlade i male. Moraju se oprati i izrezati na kocke srednje veličine.
Moja paprika, izvadite jezgru i izrežite je na pola prstenova.
Čistimo i režemo luk s pola prstenova ili prstenova ako su žarulje male.
Očistimo mrkvu, svoju i prerežemo kocke.
Izlijte naznačenu količinu maslinovog ulja u tavu i pričekajte dok se ne zagrije. Ne preporučuje se zamijeniti maslinovo ulje drugim uljem prema ovom receptu.
Stavite luk i mrkvu u spremnik, pržite ih 5 minuta.
Zatim tamo šaljemo papar i tikvice, sadržaj tave po želji oblikovamo sadržaj tave i začinima. Pod zatvorenim poklopcem gurnite povrće oko 7 minuta.
U ovom ćemo se trenutku uključiti u plodove mora. U zasebnom spremniku prokuhajte vodu. Voda mora biti slana. Čim tekućina proključa, stavite kozicu u tavu i kuhajte ih 1,5-2 minute. Ovisno o tome jesu li smrznuti. Treba očistiti kuhane plodove mora: Uklonite školjku, glavu.
U dubokom spremniku spojite povrće, škampe. Dodajte kiselo vrhnje tamo, pomiješajte sastojke. Po želji, salatu ne možete napuniti kiselim vrhnjem, ova verzija jela bit će još manje visoka. Također možete lijepo ukrasiti rajčicu, bilje.

Pakao povrće u sporoj štednjaku

Jednako ukusno jelo može se nazvati pare ribe s povrćem. Za takvo jelo pripremite sljedeće sastojke:

HEK - 2 trupa
Šparoge - 100 g
Slatka paprika - 1 PC.
Mrkva - 2 PCS.
Boja kupusa - 100 g
Limunov sok - 2 žlice. l.
Sol, origano - po vlastitom nahođenju

Kuhanje takvog jela je vrlo jednostavno:

Ribu odmrzavamo na sobnoj temperaturi i, ako je potrebno, izrezani na nekoliko komada. Za odmrzavanje ribe u kipućoj vodi, mikrovalna pećnica ne vrijedi.
Odmrzavamo smrznute šparoge na sobnoj temperaturi, svježe.
Moja paprika, izrežite jezgru s nje i izrezajte na velike komade.
Ako je kupus smrznut, odmrzavamo ga na isti način kao i šparoge, a ako koristimo svježe, tada smo podijeljeni u cvasti.
Moja mrkva, očistite i izrežite na 4 dijela.
Ulijte 1 litru vode u kapacitet uređaja i stavite poseban umetak na spremnik za kuhanje.
Ribu spojimo solju i limunovim sokom, stavite umetak.
Sada tamo šaljemo sve povrće, malo ih solimo i također poškropimo limunov sok.
Uključite uređaj u načinu "Kuhanje/za Steam", zatvorite poklopac s višestrukim brodom i očekujte zvučni signal koji će ukazivati \u200b\u200bna kraj programa.
Izvadimo proizvode i premještamo ih u jelo, po želji, gotova poslastica može se aromatizirati sojinim umakom.

Borba protiv viška kilograma nije lak zadatak. Međutim, ispravno odabrana prehrana i tjelesna aktivnost mogu značajno poboljšati situaciju s dodatnim kilogramima. Pridržavajte se pravilne prehrane, bavljenja sportom i tada rezultati neće dugo doći.