Klizni skokovi: prednosti, rezultati i recenzije. Kako brzo smršavjeti konopom u 2 tjedna?

Konop za skok dugo je prestao biti dječja zabava - danas je popularan i učinkovit simulator koji vam omogućuje da se riješite viška kilograma i pooštrite lik.

Ideali ženske ljepote Sve je više i više naklonjenih u korist fit, vitkog tijela, zbog čega se mnoge figurene dame pričvršćuju masa napora Da bi se postigao takav rezultat. Potrošiti puno novca da postignete učinak u teretani, ponekad ne obraćamo pažnju improvizirana sportska opremapristupačniji, ali ne manje učinkovit.

Jednostavan stalak iz djetinjstvaKoji su mnogi od nas zaboravili u djetinjstvu, mogu donijeti vašu figuru u savršenom obliku.

U ovom ćemo članku razmotriti prednosti od časovi s skiperom, neke učinkovite vježbe i saznajte postoje li pozitivni rezultati za one koji već neko vrijeme koriste ovaj uređaj.

Konop za učinkovit gubitak težine

Dugotrajan   Naziv dječje zabave "skakač skokova" prošlo je prošlost, a danas su vježbe s ovim inventarom moderno ime " preskakanje "(u  prijevod s engleskog preskočiti znači skakanje). Shvatimo koliko je učinkovito lotting za mršavljenje.

Fitness treneri i nutricionisti jednoglasno tvrde da klase s konopom oni će vam pomoći da smršavite Ništa gore od reklamirane prehrane. Ali imajte na umu da se u takvim razredima ne lišete vitaminska prehrana kao što je to bila s dijetom. Puna prehrana plus bavljenje sportom To je značajan plus za tijelo i lik.

Također, prema potrošnji energije, klase s preskokom daju rezultate poput ovih trčati na velike udaljenostiAli učinak se očituje mnogo brže. Po 15 minuta časovi u tijelu su spaljeni 200 kcal. Pogotovo nakon stalnog treninga, to će postati uočljivo u bokovima i na nogama.

15 minuta skakački skokovi su jednaki 40 minuta Trčanje. Donesite sami zaključke i odluke.

Prednosti klasa s konopom za mršavljenje:

• sličnost učinkovitosti s kardio prometom (trkačke staze, bicikli za vježbanje)
• pozitivan učinak na držanje, fleksibilnost
• jačanje izdržljivosti tijela
• jednostavnost korištenja
• dostupna cijena u usporedbi s pretplatama u fitness centre i teretane

Na ovaj način, skakanje s skiperom Vrlo učinkovit alat za mršavljenje, koji također pozitivno utječe kardio-vaskularni, Respiratorni sustav i mišićni ton u cjelini. Ako nakon nastave dodate opuštajuću čajnu zabavu sa zelenim čajem i medom, prednosti će se udvostručiti dobro raspoloženje Neće vas ostaviti tijekom dana.

Prednosti konopa za mršavljenje

Ako ste iz nekog razloga izgubili svoje bivše apetitne obrasce ili ih još niste stekli, brzo potražite uže za skok Na mezzaninu ili trčite do najbliže sportske trgovine. Uostalom, upravo je najjednostavnije skakanje na konop način da se brzo uđe u formu.

Glavni plus ovih klasa je nakon nekoliko mjeseci takvog treninga, posvećujući ih samo 15 minuta dnevno, muškarci će se s divljenjem okrenuti prema vašim nogama. Uostalom, jednostavni skokovi na konop su u redu stavite mišiće stražnjice I učinite noge vitke.

Također, s redovitim razredima s konopom, javlja se učinkovita borba s najgorim neprijateljem žena - celulit. To je zbog činjenice da skokovi jačaju mišiće iznutra, poboljšati odljev limfe i smanjite kožu ukidanja Na nogama i stražnjici. Duge klase s konopom već će stvoriti prepreku za izgled celulita.

Dakle, sve dva do tri tjedna razreda Već ćete primijetiti određene promjene u svom tijelu. Tijelo će postati jače, a raspoloženje je dobro, jer, pozitivno promjene na slici Ne mogu samo utjecati na emocionalno stanje.

Kako odabrati konop za skok za mršavljenje?

Da bi skakali konopom kako bi donijeli željeni učinak, a same klase su ugodne i ne ograničavaju pokrete odaberite pravo uže. To je prilično jednostavno: najvažnije je odabrati njegovu duljinu.

Odabir duljine skoka provodi se na dva načina:

• Preklopite konopac na pola, Provjerite njegovu duljinu na ispruženim rukama - krajevi konopa trebali bi doći do poda. Samo izađite ako su na podu - konop je predugo za vas, vrijedno ukratko odaberite opciju
• Uzmite ručke užeta u svakoj ruci, stanite u sredini i pogledajte kamo konopi idu. U istegnutom obliku, trebali bi vam približno doći do prsa. Ako je konopac duži ili kraći - vrijedno je pokupiti prikladniji inventar

Također pogledajte olovke - Moraju biti ugodni i bez klizanja, tako da tijekom treninga nisu iskliznuli Iz vaših ruku.

Sada je izbor skakača postao raznovrsniji. U trgovinama možete odabrati jednostavne konopce za djecu i odrasle, ponderirano uže ili konopce s kalorijskim brojačem.

To je posljednja verzija konopa za skok prikladna je za ljude koji žele ponovno postavite dodatne kilograme. Nakon skoka na poseban senzor, prikazat će se broj kalorija koje ste izgubili. Ovo vas može potaknuti nastavite dalje nastavu Ili ih odgodite sljedeći dan ako vam razina kalorija provedena odgovara.

Program konopa za mršavljenje

Ako učinite pravu stvar na konopu - učinak neće dugo doći. Ali ključna riječ je u ovoj frazi "ispravno". Inače, umor i nedostatak rezultata Ne samo da će vam pokvariti raspoloženje, već neće dati poboljšanje za koje ste se trudili.

Učinite to pravilom da trebate skočiti samo na čarapama, pritiskajući laktove na tijelo i držeći leđa ravno.

Na samom početku treninga, oko 1-2 tjednaPokušajte izmjenjivati \u200b\u200btrening i odmarati se. Štoviše, kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje, odmorite se dvostruko više na vrijeme od klase. To je, ako skočite 1 minutaOdmori se minute 2-3 I, ako je moguće, nastavite nastavu. Provesti trening 3 puta tjedno.

Od drugog tjedna, kada se već osjećate tvrdoglaviji, počnite raditi 4 puta tjedno I smanjiti udio vremena provedenog na treningu i odmoru. Sada Minutu skoka bit će jednak minutu odmora.

U trećem tjednuKad ste već postigli određene rezultate, pokušajte skočiti Bez odmora, 10 minuta. Ako uspijete, pokušajte poboljšati rezultate treninga i na druge načine:

• povećajte brzinu skakanja
• napravite križni skokovi
• skočite naizmjenično na jednu, a drugu nogu

Nema ograničenja do savršenstva. Poboljšajte vježbe, idite na namjeravani cilj i sigurno ćete uspjeti.

Položaj za mršavljenje: Koliko trebate skočiti?

Broj skokova na konopcu za klizanje ovisit će o vašem izlomci i sportska inspiracija. Ali ni u kojem slučaju se ne čini previše intenzivno, pogotovo u prvom tjednu treninga. Nakon svega mliječna kiselinakoji će biti odgođeni u mišićima nakon pojačanih klasa, odražavat će se jaka bol u cijelom tijelu.

U prvim danima treninga, započnite s malim - nemojte posvetiti vrijeme skokovima više od za 5 minuta. Broj skokova u minuti - ne više od 80. Postepeno povećavajte količinu provedenog vremena - težite se pola sata. Ali opet, nemojte skakati na nošenje, bolje je napraviti nekoliko pristupa po 15 minutanego izdržati 30 minuta.

U roku od tri mjeseca od stalnog treninga, vaš uspjeh može približiti se sat. Za to vrijeme napravite 4-5 pauze za 2-3 minute. Brzina u minuti - 100 - 120 skokova.

Postigao takav rezultat ne težite olimpijskim pokazateljima. Ovo je vrijeme dovoljno za održavanje lijepih vitkih obrisa tijela.

VIDEO: Uže za skok pomaže u gubitku kilograma!

Vježbe na užetu radi gubitka kilograma trbuha

Klizanje daje obrasce ne samo nogama i stražnjici, već i promiče gubitak kilograma. U ovom ćete dijelu saznati koje vježbe treba izvoditi tako da vaš trbuh postane ravan i lijep. Skačenje treba izvesti ne više od 30 puta, sve do trenutka, sve dok ne osjetite paljenje mišića u trbuhu.

• Preklopite konop na pola, uzmite ga u ruke i podignite ih. Napravite nagibe u različitim smjerovima
• Sjednite na pod s ravnim nogama. Preklopite konop dva puta ili četiri puta i ispružite se u rukama. Posegnite do čarapa i pokušajte ih omotati konopom
• Skočite na konop, visoko podižući koljena - pooštrit će mišiće donjeg tiska

Angažirati se s skiperom Najmanje 3 puta tjedno, upotrijebite zdravije voće i smanjite volumen u prehrani brzi ugljikohidrati U obliku proizvoda od slastičara i brašna i uživajte u rezultatu!

Nedostaje noge za gubitak kilograma

Suština skakanja na konop je da su oni ne pridonosi gubitku kilograma - Nakon nastave, noge imaju prekrasan obučeni oblik. I, najvjerojatnije, to je još više plus od minus. Uostalom, puno je ugodnije gledati na fit sportskih nogunego na tankim ljepljivim nogama.

Postići efekt sportskih uskih nogumožete napraviti dosta različitih vježbi s konopom. Možeš ti to klasični skokovi ili naizmjenično.

Pokušajte donijeti brzinu u stanju trčanja. Najbolja opcija je 120 skokova u minuti.

Optimalne opcije za vježbe za gubitak kilograma su:

• Klasični skokovi s dvije noge istovremeno
• U suprotnom smjeru
• Trčanje na mjestu
• Dvostruki skokovi kada vas dvaput odskočite napravite konop
• Naizmjenični skokovi s jedne noge
• Skakanje s prekriženim konopom

Izbor skokova u potpunosti i u potpunosti ovisi o vašim maštarijama i vještinama, jer ne mogu svi raditi sve vježbe. Ali stalni trening će omogućiti Imate priliku isprobati sve više novih opcija.

Gubitak kilograma užetom u dva tjedna

U životu nema ništa nemoguće. Za dva tjedna pod uvjetom da hoćete angažirati se u 10-15 minuta, sasvim je moguće poboljšati svoje obrasce i ponovno postavite na 6-8 kg. Ali ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom i mišićno -koštanim sustavom, onda su takve vježbe apsolutno kontraindiciran.

Pri izvođenju samo četiri vježbe za dva tjedna Primijetit ćete značajan rezultat! Pogledajmo ove Vježbe:

• Izvoditi 10 puta Sušenje na dvije noge 10 puta na lijevo, 10 puta Na desnoj nozi, 10 puta Simuliram trčanje
• Nacrtajte ili zamislite liniju ispred sebe. Svaki put skočite i sletite u različitim smjerovima ove linije. Početak od 15-20 puta
• Prekrižite ruke konopom na razini struka i skočite. Napravit ćete takve skokove kroz vrijeme. To je, kad jednom skočite na klasičan način, sljedeći put - prekriženi i opet klasični
• SOVE vaše dvije linije. Jedan ispred vas, drugi je iza. Dajte jednu ili drugu liniju naizmjenično. Ponoviti 10 puta za svaki redak

Recenzije ljudi koji su izvodili ove vježbe vrlo pozitivan. Možda će vam u početku biti teško izvesti neke vježbe, ali ako ste planirali planirajte smršavjeti za dva tjedna, na ovaj ili onaj način, taj se cilj mora postići.

Video: Slimming 8 kg u 2 tjedna s konopom

Stalak za mršavljenje za muškarce

Konop za skok univerzalni je lijek za muškarce i žene. Jedina je razlika što su najčešće muškarci mogući jači i otporniji od žena I stoga, sve vježbe koje su već spomenute u ovom članku mogu i trebaju biti izvedene snažnim podama, ali povećavajući broj pristupa barem 1 put.

Važan dodatak klasama za muškarce može biti trčanje, guranje -up i povlačenje -ups.

Postoji mišljenje da muškarci lako steći sportski obliknego žene. To je zbog strukture tijela čovjeka i njegovih fizioloških značajki.

Ako ste u braku ili u vezi, dodajte svoju srodnu dušu za naredbene klase. Ovo je prije svega dodajte zdravlje i dobro raspoloženje, a također će vam pružiti priliku da provedete više vremena zajedno i započnete zajedničke interese. Čak i ako nije kazalište ili film, već samo zajednički trening na svježem zraku - Vaš će suputnik sigurno procijeniti ovu gestu.

Gubitak kilograma konopom: Rezultati

Ako to uradiš Najmanje četiri puta tjedno i posvetiti se predavanjima o 15-25 minuta, nakon pet razreda, vidjet ćete da su vam kukovi postali manji, a stražnjice i noge postali Više fit i elastičnije.

Mjesec dana kasnije, pridružit će im se i trbuščić. Ako dodate vježbe s konopom za skokove trbuha, onda na njega ugodno olakšanje činit će se oko.

Za vrijeme Dva mjeseca Redovne klase povećat će izdržljivost tijela, tijelo će dobiti lijep oblik i poboljšati opće stanje tijela. Uđite u sport i tijelo će reći hvala!

Kako brzo smršavjeti konopom: Recenzije

Nakon analize brojnih recenzija na stranicama različitih foruma, to možemo zaključiti regaling je izvrstan kućni simulator. Kupujući pristupačnu cijenu i jednostavnost upotrebe, ova sportska oprema svakodnevno dobiva sve više obožavatelja.

Djevojke i muškarci koji nisu ni koristili nikakve škakljive vježbe, već jednostavno ispravno angažiran s skiperom Određeno vrijeme primjećuje izvrstan rezultat: poboljšanje bušotine i značajno promjene u vašem tijelu.

Ako želite ljeti imati zavodljive oblike i sjaj na plaži, a zatim vježbate s konopom - jednostavna, ali učinkovita metoda Ispunite svoju želju. Radite redovito i kao rezultat dobit ćete fit tijelo i dobro raspoloženje.

VIDEO: skakanje skače za mršavljenje