Prokrastinacija - Što je ovo: Objašnjenje jednostavnim riječima, povijest izraza. Uzroci, vrste, znakovi, posljedice odugovlačenja. Kako se nositi s odugovlačenjem: preporuke, savjeti

U ovom ćemo članku pokušati otkriti tako uobičajeni fenomen kao odgoda. I s tim da se nositi s njom.

Sadržaj

"Odgoda" - Ova složena riječ zvuči nerazumljivo i pomalo zastrašujuće, zar ne? U stvari, označava fenomen poznat mnogim - stalno odgađanje slučajeva, što dovodi do problema i iskustava. Odakle ovo stanje i kako se nositi s njim?

Izraz "odugovlačenje": Kako ste nastali?

Izraz koji ćemo danas upoznati ima englesko podrijetlo. Doslovno "Odugovlačenje" sredstva "Povlačenje", "Odgoda". Vrsta stvarnog Mentalna zamka, što ne dopušta osobi da u potpunosti uživa u životu.

Važno: Unatoč činjenici da se pojam može činiti modernim, to je potpuno pogrešno. Bio je poznat 1548. godine! Što je "Oxford Rječnik" o nama.

Osim toga, dovoljno je prisjetiti se folklorskih izreka da bismo shvatili koliko su ljudi bili upoznati sa sličnim fenomenom. Svi znamo narodnu mudrost poput sljedeće: "Obrada smrti je poput" i "Ne odlažite za sutra ono što biste danas mogli učiniti."

Odugovlačenje je bilo poznato našim precima

Međutim istraživanje Ovaj fenomen počeo je relativno nedavno - u 70 -ima XX stoljeća. Dakle, na kraju ovog desetljeća pojavile su se cijele knjige o onome što je također odgađanje i kako ga pobijediti. Oni koji žele mogu se upoznati s naporima William Knaus, Fields of Rindenbach, Albert Ellis.

Desetljeće kasnije, cijela upitniciDizajniran kako bi pomogao u proučavanju ovog fenomena. I već Početkom 90 -ih Noah Milgram Pokušao sam "položiti na police" rezultate takvih studija.

Znakovi odugovlačenja

Ovaj se koncept smatra novim uglavnom zato što nemaju svi saslušanje. Većina ljudi često doživljava riječi "odugovlačenje" i "lijenost" kao sinonime.

Važno: Ali ovo je velika pogreška. Prokrastinacija nije lijenost, već potpuno neovisna pojava.

Pa, kako možete shvatiti da vi ili netko iz vašeg okruženja pati upravo odgodom?

Prije svega, morate shvatiti kako se lijenost razlikuje od odugovlačenja. U prvom slučaju osoba, u principu, ne želi ništa učiniti. Odvjetnici su jednostavni trpe pomalo iskrivljenu percepciju vremena. Odnosno, čini im se da je pred nama još puno vremena. "Još uvijek imam vremena!" - Takva osoba četka.

Prokrastinator je uvjeren da ima puno slobodnog vremena, čak i ako to očito ne odgovara istini

Doslovno od prvih minuta rada, odvjetnik već želi biti ometani. Još se nije imao vremena umoriti, osjeća se sjajno. Međutim, još uvijek se pojavljuje želja za prelaskom na bilo koje drugo zanimanje.
Čak i ako se provodi dnevnik i planovi za taj dan izradi, oni staviti na stranu. Štoviše kronično. Razlog takvih depozita je osoba ne može to nazvati. Ili možda, ali odgovori se teško mogu nazvati uvjerljivim razlozima za odlaganje poslova.

Važno: Prokrastinator je uvijek svjestan činjenice da se njegovi rokovi odgađaju.

Istovremeno, on zna da će biti prijavljen, Nagađa o posljedicama kašnjenja. Posljedično, pogubljenja traže. Takva je osoba lakše smisliti zašto nema vremena prestati biti ometana vanjskim stvarima.

Odugovlačenje ne bi trebao odgoditi planinu poslova i odvratiti se nečim drugim

"Sljedeći put ću sigurno sve učiniti na vrijeme!" - Prokrastinator prelazi sebi i drugima. I, naravno, riječi ostanite samo riječima. Čim su rokovi za dostavu prikladni, ona više nije spremna.
Kao rezultat, cijelo se okruženje postupno konfigurira protiv odvjetnika. Kolege, prijatelji, pa čak i rođaci - svi oni podižu stvarni stvarni val ogorčenja. Međutim, čak ni ovo neće zaustaviti odvjetnik preokreta.
Što je najzanimljivije, takva osoba ne raduje se kad nešto ometa. Muči ga savjest, ne dobiva potpuno zadovoljstvo iz procesa distrakcije.

Uzroci odgađanja

Odakle je došao ovaj fenomen?

Znanstvenici su došli do zaključka da je to kriv za sve Evolucija čovjeka. Čim je u procesu ljudskog razvoja njegova psiha postala složenija, postojala je prilika da postavi nekoliko zadataka odjednom. Kao rezultat toga, osoba je dobila priliku da nešto učini upravo sada i nešto što bi odložila.

Važno: Što je karakteristično, životinje se ne primjećuju kod životinja. Njihov mozak radi na provedbi samo jednog zadatka koji je trenutno potreban.

Jedan od razloga odugovlačenja leži u činjenici da se ljudski mozak može istovremeno nositi s nekoliko zadataka

Primjećuje se da je najčešće one stvari koje se ne sviđaju odgode se. Ne voljeni posao, dosadne lekcije koje ne donose radost u kućnu rutinu - sve to oduzima identitet motivacije.
Ili možda takva da osoba voli njegov posao, ali on to jednostavno nije u stanju kompetentno planirati. Takozvani ne postoji vještina planiranja. Prokrastinator nije u stanju odlučiti koji je od poslova za njega više prioritet. Kao rezultat toga, sve se izvodi malo i površno.
Exprescur možda neće biti svjestan potpuno posljedice njihovo kašnjenje. Odnosno, pretpostavlja da je bolje raditi sve na vrijeme, ali ne razumije zašto bi se prevladao. Značajniji rezultati od onih koji ga nisu zainteresirani.
Ne znaju svi za to, ali ponekad i gorivo za odugovlačenje perfekcionizam. Perfekcionisti se često boje kritike, neuspjeha. Predugo rade posao, usredotočujući se na čak i beznačajne detalje. Često je takvoj osobi uopće lakše napustiti zadatak nego srušiti identifikaciju bilo kakvih pogrešaka, manifestaciju kritike.

Prekomjerna pažnja na detalje - što odgovara odugovlačenju

Strah - Ozbiljan razlog. Taj strah može smanjiti svu motivaciju na ne. Osoba se može bojati promjene, izravno ovisan o odgođenim slučajevima, odgovornost. I to se događa i svjesni i nesvjesni strah. Drugim riječima, formira se određena zaštitna reakcija. Neki odvjetnici sami sami donose razmišljanja o novim odgovornostima, naprednom treningu, premještanju, itd.

Važno: Čak i ako su promjene samo po sebi pozitivne, nepoznato se toliko plaši da je osoba lakše odgoditi stvari i spriječiti takve promjene barem neko vrijeme.

Postoji teorija privremene motivacije iz čelika. Prema njenim riječima, uzrok ove pojave leži u povećanoj ljudskoj impulzivnosti. Ljudi su najčešće skloni dati prednost ne onoj nagradama jednom u budućnosti, već onome što će rezultirati u bliskoj budućnosti.
Tamo je teorija smjera ponašanja. Kaže da odvjetnik može imati mnogi primjeri Iz vlastite i tuđe prakse, pokazujući da je ispunjenje zadataka u posljednjem trenutku uspjelo prilično uspješno. A ako postoje takvi primjeri, zašto se žuriti?

Prokrastinator može priuštiti čak spavanje na radnom mjestu, jer prije nego što je uvijek sve upravljao

Vrste odugovlačenja

Psiholozi kažu da se mogu razlikovati sljedeće vrste odugovlačenja:

Kućanstvo ili svakodnevno - Mnogima je poznata. To je taloženje kućanskih poslova koji zahtijevaju redovite performanse. Na primjer, Čišćenje, kuhanje, pranje itd.
Odugovlačenje vezano za donošenje odluka - javlja se uglavnom zbog niskog samopoštovanja, strah od odgovornosti. Nadalje, ta rješenja nisu samo važna - čak i beznačajni odlagači plaše panike.
Neurotični - povezano s izbor koji radikalno mijenja život. Na primjer, izbor partnera, uređaja za posao. Ljudi se toliko boje posljedica ovog izbora da blokiraju sve povezano s njim.

Važno: Zaključavanje može biti i nesvjesno.

Akademski - Znam mnogo školarci, učenici. Oni odgađaju običnu domaću zadaću, pišu tečaj ili tezu, priprema za kontrolu ili ispite.
Kombinacija - kombinacija odgoda odlučivanja i bilo koje radnje.

Posljedice na koje vodi odugovlačenje

Posljedice odugovlačenja mnogo su raznolike nego što možete pretpostaviti. Neuspjeh u ispunjenju i sukoba S drugima su samo najočitiji od njih.

Što još vodi takav fenomen?

Stalna krivnja - Naravno, osjećaj krivnje je svima poznat. Međutim, kad je kronično, nisko samopouzdanje Ne izbjegavajte. Osoba počinje mrziti njegovu slabost i ono što ne uspijeva drugi. Takvo samoiniranje često dovodi do samo -flagelacija.
Osjećaj anksioznosti, stresa, prenapuha u kroničnom obliku - Sumnjive začine za dobar život, zar ne? Osoba s izgaranjem potpuno je lišena mogućnosti uživanja u poslu. I, što je još važnije, često je lišen mogućnosti da ovaj posao učine učinkovito.
Kao što je gore spomenuto, odvlačeći nešto, odvjetnik ne može uživati \u200b\u200bni u onome što je ometano. Kao rezultat omiljena zabava će se nervirati.

Važno: i, kao što se sjećamo, mnoge bolesti zapravo nastaju na nervoznom tlu.

Kad odvjetnik kronično pogleda sat, stalno je nervozan

Kako se riješiti odugovlačenja: savjeti, preporuke

Stoga smo shvatili fenomen odugovlačenja i pobrinuli se da to zaista bude problem. Kako je riješiti?

"Posao prije zadovoljstva" - Poznata izreka iz djetinjstva, o kojoj odvjetnici zaboravljaju otići. Ako, na primjer, osoba provodi lavovo dijelom svog vremena na igrama ili društvenim mrežama, morate se nadvladati i s vremena na vrijeme ograničite pristup njima. Naravno, ove stvari same po sebi ne štete. Nemogućnost odlagača je štetna za kontrolu. I ako je tako, bolje je, na primjer, tijekom važnog rada sakriti telefon.
Percepcija vremena Definitivno slijedi promijeniti, Jer ovo je najvažnija pogreška ekstenzora. O budućnosti razmišlja kao o nečem nedostižnom udaljenom. Morate ga pokušati shvatiti kao nešto najbliži. Na primjer, možete zamisliti da zadatak mora biti dovršen do kraja tjedna, ali, na primjer, do sutra.
Od svakog kašnjenja je potrebno uklonite lekcije. Nakon svakog sloma, ne biste se trebali zamjeriti, već se povući i analizirati što se dogodilo. Zašto je došlo do sloma kada je, u idealnom slučaju, bilo potrebno da se spustimo na posao, kako je bolje planirati u budućnosti?

Važno: Dnevnik savršeno pomaže u ovome. Potrebno je naučiti zadatke najkasnije do izraza zabilježenih u njemu.

Fiksacija poslova u dnevniku je ono što odvjetnik treba učiniti

S obzirom na to da su često nevoljene stvari odgođene, možete pokušati raditi na ovom pitanju. To je raditi posao za ljubav! Morate pronaći neke prednosti u njemu, isprobavši je.
da izvršenje zadatka postane zanimljivo. Na primjer, ako mrzite čisto, sljedeći put možete organizirati čišćenje u glazbu.
Kad se dogodi trening životinja, uvijek ih motivira poslastica. Zašto ne motivirati oklijevalo? Mora se obećati da će, kada obavlja sve zadatke na vrijeme, sigurno kupit nešto za sebe što je dugo sanjao. Ili samo pojedite nešto ukusno na kraju posla.
Povezanost optimizma - Što je jednostavno potrebno za postizanje ciljeva. Uostalom, odvjetnik, kako je gore napisano, često ne vjeruje u sebe ili vlastiti posao. Pa, u ovom slučaju, trebao bi pokušati pozitivno razmišljati, podizanje svog samoostoja. Na primjer, vrlo je korisno postaviti se mnogi mali ciljevi Od kojih će svaki, nakon postizanja, naplatiti samopouzdanje i pozitivno.
Vizualizacija - Možete se odnositi na ovaj fenomen. Ali ponekad je živopisna ideja željenog cilja u stanju učinkovito potaknuti provedbu plana.

Važno: Usporedba pomaže najbolje. Na primjer, ako želite kupiti novi automobil, bolje je zamisliti svog starog što je najjače, a zatim u svim bojama - novom. Takav će kontrast pomoći da se spojite i započnete s radom.

Vizualizacija je slučaj kada je korisno prepustiti se sanjarima

Prema statistici, Oko 40% ljudi sudaran s financijskim problemima samo zbog odugovlačenja. Dakle, odgađajući slučajevi za kasniji datum nisu najnaprednija pojava. Stoga, ako ste u ovom članku naučili opis sebe, pokušajte promijeniti svoje navike na bolje.