Poboljšanje otpornosti na stres: metode i vježbe. Stvaranje i razvoj visoke otpornosti na stres

Što je otpor na stres? Kako i što ga koristiti u životnim situacijama?

Trendovi intenzivnog i stresa -do trenutka životnog standarda, u modernim uvjetima, osoba je dovela do povećanja negativnih emocija.
Koji se akumuliraju, oblikuju izgovarana i dugoročna stanja stresa.

Svaka je osoba drugačija u vezi s problemom. Ovisno o takvom stavu, takvo se formira kao otpornost na stres.

Funkcije i mehanizmi otpornosti na stres

Ali moguće je promijeniti stav na negativne reakcije koje su nastale. To se naziva otpor stresa.

Prva pozitivna funkcija otpornosti na stres je zaštita tijela od negativnog učinka na zdravlje ljudi.

• Mnogi su upoznati sa stanjem kada, nakon čak i laganog prekomjernog ekscitacije, postoje: glavobolje, slabost, letargija, umor, porast pritiska, otkucaji srca i druge neugodne senzacije povezane s pogoršanjem zdravlja
• S medicinskog stajališta, tijekom stresa, razina kortizola naglo se povećava. Zbog porasta ovog hormona se promjene u stanju osobe događaju, daleko od boljeg. S duboko prolaznim posljedicama

Osoba s visokom otpornošću na stres ima dobro zdravlje i najmanje je osjetljiva na virusne bolesti.

Druga funkcija, možemo nazvati - lagano i neovisno postojanje u svim životnim područjima.

• Osoba otporna na stres u bilo kojim uvjetima može izvršiti zadatak. Nije ometano: buka, vanjska pitanja, vječno, nerazumno nezadovoljstvo vlasti, zavist kolega, obiteljski problemi
• Takav se pojedinac uvijek ističe od mase - mirno, samootporno. Ovo je vođa
• U bilo kojoj čak najekstremnijoj situaciji (požar, poplava, poplava itd.), On pronalazi izlaz
• Nepristojnost, agresija, ismijavanje, tračevi, spletke, prolazi sam, jednostavno ne primjećujući

Video: Kako stres utječe na zdravlje?

Vrste otpornosti na stres

1. Stres -oresivan. "Tvrdi" ljudi koji su potpuno neophodni prilagođavaju se vanjskim uvjetima. Ne znajući kako promijeniti svoje principe i stavove, bilo kakve negativne promjene, kako u osobnom tako i u vanjskom okruženju, za njih - stres je uobičajeno stanje.
   U slučaju kritične situacije, oni ne kontroliraju svoje emocije, snažno uzbuđene, agresivne. Odluka o izlasku iz krize nije u stanju donijeti brzu i jasno odluku.
2. Stresno.Ljudi mirno reagiraju na postupne promjene. U slučaju oštrih, globalnih promjena, oni padaju u depresiju, podliježu negativnim emocijama.
   Kako se iskustvo akumulira u oštrim promjenama u vanjskim okolnostima, oni se mirnije odnose na stres. U ovom se slučaju već mogu donijeti brze i odgovarajuće odluke.
3. Stres -Reprous. Dosljedno temeljni ljudi u njihovim životnim pozicijama i potpuno mirno reagiraju na vanjske promjene. Spremni su za oštre promjene, spori su s napetošću.
   S oštrom promjenom situacije, oni su spremni postati lider u rješavanju problema. Uz sporo, sporo stresna stanja, potonuli su u depresiju.
4. Stres -oresivan. Ljudi mirno reagiraju na sve vanjske promjene. Psihološki ne podliježu nikakvom uništenju. Ironično se odnose na sve unaprijed planirane i stabilne, razumijevajući relativnost svih životnih procesa. Organizatori novih transformacija, u slučaju prijetnje njihovog osobnog prostora, odlaze u stranu. Oni savršeno djeluju u bilo kojoj više sile. Na mjestima s etabliranim tradicijama osjećaju se malo gore. Stres za njih samo je najneovojniji poteškoća njihovog osobnog života i voljenih osoba

Otpor stresa u profesionalnim aktivnostima

• Svaki kompetentni vođa zanima prisutnost podređenih podređenih stresom.
• Sam šef koji nije otporan na stres, s timom istih podređenih koji su uvijek spremni tiho slušati njegove nerazumne optužbe, nakon osobnog, drugog stresa, vjerojatno neće dobiti dobre rezultate svog poduzeća.
• Uostalom, slušati i šutjeti, ne znači biti otporan na stres.
• Kao što smo razmotrili gore, važno je kako to liječiti.
• Može li takav tim produktivno raditi produktivno? Ili nakon sljedećeg hvatanja, pa čak i plus obiteljskih problema, a netko je prolio šalicu kave na stol, zakoračio u autobus u autobusu. Što će se dogoditi s ovim timom? Ništa dobro.
• Dan će se odvijati u iskustvima, raspravama - koji je šef Boor.
• Što će učiniti jak čovjek? Kao da se ništa nije dogodilo. Odmah zaboravite na sve. Sjesti će i raditi.

Stoga je važno:

• Ne samo prilikom zapošljavanja, provjerite kandidata za usklađenost. A ne jer bi tiho slušao intenzitet strasti. I kompetentno i namjerno uspostaviti stvarni otpor stresa budućeg stručnjaka.
• Pored toga, potrebno je poboljšati ovu kvalitetu među zaposlenicima. Za to, prije svega, treba provesti sveobuhvatnu psihološku analizu koncepta „otpornosti na stres“, privlačeći kompetentne stručnjake u ovom području.
• To će ublažiti stresni stres u timu, koji će prirodno povećati kvalitetu i produktivnost radne snage, smanjiti promet osoblja.

Kako provjeriti otpornost na stres?

• Bilo koje psiho -emocionalno stanje osobe može se odrediti samo profesionalac
• Svi intervjui provedeni kako bi odredili otpor stresa, bez kompetentnog pristupa, mogu razočarati i poslodavca i kandidata
• Novosmjerni stresni intervjui, najčešće dovode do ovog rezultata. Neprekiđeni podnositelj zahtjeva, više ne želi raditi, za nepristojnog poslodavca
• I poslodavac koji je kandidata doveo u stres, ne može utvrditi da je prikladan za njega ili ne
• Stoga je bolje ne eksperimentirati. Ili napustiti ovu metodu ili se posavjetujte s stručnjakom za pomoć

A za osobnu upotrebu možete proći kroz test.

Ispitivanje za određivanje otpornosti na stres

Sažeto primljene kuglice.

Određujemo punu stresa, ovisno o rezultatima dobivenim na skali:

1. Manje od 150 - Savršeni otpor stresa za rad kao menadžer bilo koje razine. Posebno u uvjetima stalnih stresnih situacija. Stresno opterećenje tijela je oskudno, što vam omogućuje učinkovito djelovanje u bilo kojoj, većini kriznih situacija. Bez štete zdravlju.
2. od 150 do 199 - visoki. S visokim stupnjem otpornosti na stres, ne postoji pretjerana energija energije koja bi izjednačila psihološko stanje tijekom stresa. Radni kapacitet se povećava kako bi se brzo uklonila problem. Preporučuje se menadžerski rad, s mogućnošću stresnih situacija.
3. od 200 do 299 - prag stresa - puna i prosječna otpornost na stres sugerira da se većina energije u slučaju stresa događa za stabilizaciju psihološkog stanja. Što je problem veći, to ostaje manje snage za rješavanje problema. Možete raditi kao vođa, s malim brojem stresnih situacija.
4. od 300 i više - visoka stresa - puna i niska otpornost na stres. Vrlo mali stupanj otpornosti na stres. Laka ranjivost. Gotovo cijela energija tijela troši se na usklađivanje psihološkog stanja. Trebali biste revidirati svoj stav prema životu.
5. Uz previše točaka, hitno je poduzeti mjere za uklanjanje stresa. To prijeti nervoznom iscrpljenjem.

Kako razviti otpornost na stres?

Procjena onoga što se događa

• Da biste to učinili, trebate postaviti nekoliko pitanja: "Je li to tako važno za mene?", "Kako to promijeniti moj život?", "Mogu li nešto promijeniti?"

U situaciji kada ste zatvorili let zrakoplova, ne možete ništa promijeniti. Vrijedi li zbog toga nervozno? Uništavajući njihove živčane stanice

• A ako vam se usluga ne sviđa u trgovini, kvaliteta robe. Zbog toga ste stalno nervozni. Stvarno se riješite problema promjenom trgovine, u prikladnijim

Dakle, prilikom analize situacija ispada da se mogu podijeliti u dvije vrste:

1. Što se može promijeniti
2. Ne podliježu promjeni

Za uklanjanje stresa:

• U prvom slučaju razumijemo i prihvaćamo situaciju
• U drugom djelujemo i mijenjamo situaciju

Dajte nam izlaz na emocije

Sve negativne emocije trebaju izlaz.

• Japanska metoda dugo poznata i voljena
• Možete otići u park, pronaći napušteno mjesto i samo glasno vikati, sve što se akumuliralo. Sve dok emocionalni stres ne nestane
• Možete pokrenuti bilježnicu i napisati sve što je prijestupnik želio reći
• Možete plivati \u200b\u200bu bazenu ili trčati
• Postoji mnogo načina, za sve je to pojedinačno. Morate se prevrnuti u sebe i pronaći ono što vam najviše odgovara
• Raditi vježbe
• Dobar način da se ublaži stres zbog igre u prstenu mozga, "Što? Gdje? Kada?". Koja stvara neprestanu situaciju u kojoj ispravna odluka brzo i očito treba biti brzo i jasno
• Igre u Koferima, šahu, nogometu, tenisu, nogometnom hokeju
• Sve što je povezano s usvajanjem ispravne i trenutne odluke u okolišu koja nije postojana za svakodnevni život pomaže ublažavanju nervoznog stresa
• Zadržavamo svoje zdravlje

Nezdrava osoba najosjetljivija je na razdražljivost
Zdrava, naprotiv, manje je osjetljiva na stresne situacije.

Zato:

• pri ruci uvijek trebaju imati pripreme za uklanjanje glave, zubnih i drugih iznenadnih bolova
• hrana bi trebala biti puna i ispravna
• uključeni smo u bilo kakve fizičke vježbe (planinarenje, trčanje, joga)

Psihološke vježbe za razvoj otpornosti na stres

Vrlo je važno ispravno se nositi s napadima agresije.

Da biste to učinili, upotrijebite neke psihološke trikove:

U trenutku kad ljuta osoba baci sav svoj negativan na vas, teško je suzdržati se.

• Stoga ostavljamo svog agresora na miru u uredu i izlazimo pod bilo kojim pristojnim izgovorom. Ovaj predah omogućava se odmora i smirivanja vas i vašeg agresora.
• Ostavljeno sam, pokušavamo se riješiti negativnosti.
• Izdahnimo kroz nos i oštar izdisaj kroz usta. Ponavljamo najmanje tri puta.

Smirivanje malo:

• Pokušavamo se nasmijati. Prestupnik predstavljamo heroju najsmješnije šale, sjedeći na dječjem loncu, u idiotskoj odjeći koja nije u veličini. Bilo što za transformiranje agresije u smijeh.
• Koristimo metodu meditacije. Odvojite sve nepotrebne misli. Predstavljajući ovoj osobi malu, nitko ne treba bug. Koje možete puhati u bilo kojem trenutku i ona će nestati. To radimo mentalno. I osjećamo kako to postaje lako.
• Najbolje psihološke vježbe za povećanje otpornosti na stres, možete koristiti pohađanje joga klasa.
• Oni doprinose potpunoj usklađivanju čitavog emocionalnog stanja. Napunite energijom i snagom.
• Osoba koja je unutar harmonije i mira uopće ne reagira na manifestacije negativnih reakcija.
• Elementarno disanje i meditativne vježbe mogu se naći na Internetu. Ali nemojte to učiniti i sami.

Video: Najvažniji temelj i tajna otpora stresa od Aleksandra Petrishcheva