Detaljan opis, izlaz i recepti za prehranu Kim Protasov. Kim Protasov dijeta, prehrana za 1, 2, 3, 4, 5 tjedna

Dijeta Kim Protasova moderna je i revolucionarna prehrana kako bi se prevladala višak kilograma. Kao što praksa pokazuje, prehrana je slična osnovnim principima pravilne prehrane i uključuje prehranu samo zdravih proizvoda biljnog podrijetla i mliječnih proizvoda. Ako se strogo pridržavate svih preporuka prehrane, za pet tjedana možete izgubiti do 20 kilograma težine!

Dijeta Kim Protasov, detaljan opis prehrane

Kim Protasov dobro je poznati izraelski nutricionist koji je mogao otkriti svoje inovativne načine borbe protiv viška kilograma. Osobitost njegove prehrane je da nutricionist pažljivo odbacuje sve prethodno izmišljene formule mršavljenja i daje njegov revolucionarni doprinos. Kim Protasov prilično je duhovita osoba i zato je često komentirao sve svoje preporuke, doslovno tvrdeći, "mršava krava još nije gazela."

Najvažnija namjera nutricionista da svima jasno kaže da se kult ni u kojem slučaju ne može napraviti od hrane. To je podmićilo većinu "želje za mršavljenje" javnosti. Prema Kim, možete smršavjeti ne samo učinkovito, već i ugodno.

Dijeta Kim Protasova ima brojne prednosti koje su cijenjene ne samo gubitkom ljudi, već i većinom liječnika.

Osnovni principi prehrane:

• Glavno pravilo ove prehrane je pridržavati se lagane i dovoljno jednostavne prehrane koja se uglavnom sastoji od povrća, mliječnih i kiselih mliječnih proizvoda
• Razlikovna karakteristika ove prehrane je da nutricionist ne preporučuje kršenje prehrane. Dopušteni proizvodi mogu se konzumirati u različito doba dana, čak i navečer i noću i u neograničenim količinama. Može se sigurno reći da takva prehrana govori u izravnom tekstu: "Jedite da smršavite"
• Nedostatak prehrane je u tome što ona još uvijek uključuje jesti samo popis dopuštenih proizvoda
• Plus prehrane je da je prilično "brza" i uključuje samo pet tjedana hrane prema režimu i u skladu s pravilima. Ovih pet tjedana sastoji se od četiri razdoblja u kojima trebate sastaviti svoju prehranu
• U skladu s svim pravilima o prehrani Kim Protasova, dnevna norma kalorija je od 1200 kcal do 1500 kcal
• Dijeta Kim Protasova vrlo je slična dobro poznatim načelima zdrave prehrane, koje je uobičajeno pridržavati onih koji svojim zdravljem slijede svojom ljepotom

Popis dopuštenih proizvoda na Kim Protasov prehrani

• očistite crijeva akumuliranih toksina i toksina, poboljšavajući tako funkcioniranje crijevnog trakta, poboljšavajući metabolizam i pogoduje normalnoj apsorpciji prehrambenih proizvoda
• normalizirati osobu u razini šećera u krvi
• dobro ugasi osjećaj gladi i dajte dugu sitost
• smanjite sudar osobe na štetnu i slatku hranu

Proizvodi koji sadrže vlakna zasićuju ljudsko tijelo s mnogim korisnim tvarima, posebno aminokiselinama, čija je prisutnost važna za kvalitativni proces gubitka kilograma. Aminokiseline također pomažu u razbijanju masti, poboljšanju mišića, kao i drugim tkivima i organima u tijelu.

Jedna od najvažnijih preporuka Kim Protasova je potpuno poricanje soli. Prema njegovim riječima, takvo odbijanje je u stanju poboljšati opće stanje tijela, smanjiti oticanje tijela, dati nevjerojatan osjećaj lakoće.

Izbornik prehrane iz Kime Protasov uključuje jedenje takvih proizvoda:

• Svježe povrće -apsolutno svako koje omogućuje odabrano vrijeme za prehranu i zemlju prebivališta: rajčice, krastavci, tikvice, papar, bilje, repe, mrkvu i tako dalje. Izuzetak je krumpir, krumpir je škrob koji inhibira proces gubitka kilograma
• Svježe stisnuti sokovi od povrća -bez dodavanja soli i šećera, konzervirane sokove ne može se pojesti dijetom Kim Protasov
• Korizmeno i prehrambeno meso -slobodno jedite piletinu i purane bez kože, govedine i teletine
• Ribe i sve vrste morskih plodova -možete konzumirati bilo koju ribu na nizu s morskim plodovima, jer povoljno utječu na proces probave i pogoduje gubitku težine
• Mliječni i mliječni proizvodi -možete jesti bilo koju hranu koja ne prelazi sadržaj masti od 3%: mlijeko, kefir, sir, jogurt, jogurt, serum
• Jajašca
• Jabuke - nisu slatke sorte, posebno zelena jabuka
• Tekućina -bilo koja pića: čajevi, kava, dekocije, infuzije biljaka, voda nije gazirana - do dvije litre dnevno

U seriji s dopuštenom hranom postoji popis koji zabranjuje jesti hranu poput:

• Sir -posebno mekani ili desert, najoštetniji tipovi sira su feta, brynza i mascarpone
• Mliječni i mliječni proizvodi,koji premašuju postotak sadržaja masti od 4%: jogurt, kiseli vrhnje, masa sira, sir, maslac
• Pekarski proizvodi - peciva, kruh, baguette, hljeb, kolačići, pečenje
• Krumpir -u bilo kojem obliku: prženi, kuhani, pečeni
• Grupe -bilo koje žitarice u bilo kojem obliku
• Bilo koji proizvodi za kobasice i dimljeni:kobasica, kobasice, masti, šunka, basturma
• Debelo meso:svinjetina, patka, janjetina
• Brza hrana -apsolutno svaka moderna brza hrana: Hot Dog, Lavash, Shawarma, Hamburger
• Slastičarnica -bilo koji kolači, kolači, slatkiši i ostali slatkiši
• Šećer
• Sol
• Alkohol

Dijeta Kim Protasov, 1 tjedan hrane na dijeti Protasov

Prehrana o prehrani Kim Protasova uključuje hranu s cijelim popisom dopuštenih proizvoda bez ograničenja u veličini i doba dana. Svaki tjedan od navodnih pet omogućuje vam da jedete ne debeli jogurt bez šećera i bilo kakvih aditiva: bobice, med, orašasti plodovi. Također, u ograničenim količinama mogu se konzumirati čvrste sorte sireva.

Prvi tjedan prehrane naziva se "početak" i uključuje takvu prehranu:

• U bilo koje doba dana, kuhajte za sebe lagani pire krumpir bilo kojeg povrća. Takav pire krumpir može se posipati ne debelim slojem čipsa od sira kako bi se naglasio ugodan okus
• Također možete kuhati biljne gulaš bez biljnog ulja, jer se povrće napuni u posudu ili multicooker: rajčicu, tikvice, patlidžan, mrkvu, luk i ugašeno dok se ne kuha. Gotov gulaš može se posipati mirisnim sirom
• Pripremite se ne složenu tepsiju povrća: stavite tikvice, patlidžan, mrkvu, papar, rajčicu i bilo koje drugo povrće u kalupu, posipajte ih sirom i pecite dok ne kuhate
• Napravite "zdrav" sendvič s povrćem bez kruha. Mogu se koristiti kao osnova za sirove tikvice na kojima se postavljaju bilo koje drugo povrće i kriška sira
• Kuhajte ne složene biljne juhe mrkve, luka, češnjaka, brokule, obojenog kupusa i celera
• Prvi tjedan prehrane također vam omogućuje da pojedete jedno kuhano jaje jednom dnevno
• Također možete kuhati omlet od jaja s povrćem za doručak
• Jabuke možete jesti samo zeleno, jer nisu slatke, ali čak i takve jabuke trebaju biti u ograničenim količinama - ne više od tri komada dnevno
• Kava i čaj mogu se piti bez ograničenja, dodajte šećer i bilo koji zaslađivači ne mogu

Dijeta Kim Protasov, 2 tjedna hrane na dijeti Protasov

• Ako se prvi tjedan zvao "početak", tada drugi ima naziv "nastavak"
• Ovaj tjedan prehrane ima ovo ime jer u potpunosti uključuje nastavak prethodne prehrane
• To je neophodno jer se tijelo počelo naviknuti na takvu prehranu u prvom tjednu
• Po želji, radi veće učinkovitosti, možete napustiti kuhana jaja dnevno i smanjiti količinu sira jedene dnevno
• Ako osigurate bilo koju fizičku aktivnost: sport, fitness, joga ili obične dugoročne šetnje, tada možete postići brzu i učinkovitu njegu težine
• Tijelo osjeća lakoću, sile i energija pojavljuju se u tijelu, osoba postaje pokretnija i mnogo aktivnija

Dijeta Kim Protasov, 3 tjedna hrane na dijeti Protasov

• Treći tjedan prehrane je treća faza dio -vrijeme
• Ima prilično jednostavno i razumljivo ime i naziva se "meso u jelovniku"
• Ovaj tjedan uključuje uvođenje ne masti i mršavih tipova mesa u glavnu prehranu
• Dijeta omogućuje jesti dnevno do 300 grama peradi, govedine ili ribe, kao i morskih plodova
• Meso se može kuhati, peče, dodano jelima od povrća, kuhati juhu - pogoduje prehrani bilo kakvo kuhanje mesa bez dodavanja ulja
• Meso je čisti protein i budući da će sada biti dovoljno u tijelu, možete značajno ograničiti druge proteinske proizvode: sir, sir, jogurt, mlijeko

Dijeta Kim Protasov, 4 tjedna hrane na dijeti Protasov

• Četvrti tjedan prehrane u Kim Protasovu naziva se "konsolidacija", uključuje nastavak prehrane trećeg tjedna
• Takva je prehrana potrebna u četvrtom tjednu, jer se tijelo konačno treba naviknuti na jednostavnu, a ne na tešku hranu
• Ovaj tjedan možete kuhati razna jela iz kombinacije dopuštenih proizvoda, učiniti ih ukusnim začinima i začinima, limunovim sokom i mirisnim biljem
• Četvrti tjedan uključuje ispijanje brzine tekućine dnevno - dvije litre vode
• Različiti jelovnik je preduvjet, potrebno je redovito kuhati tekuća jela: povrća i mršave juhe
• Dopušteno je u bilo koje doba dana u bilo kojoj količini
• Sol i šećer su zabranjeni

Dijeta Kim Protasov, 4 tjedna hrane na dijeti Protasov

Peti tjedan s četvrtim je isto ime - "Konsolidacija". To je posljednja četvrta faza gubitka kilograma i neophodna je kako bi se rezultat popravio duže. Izbornik ovog tjedna potpuno je isti koji je bio prisutan u četvrtom tjednu i zahtijeva poštivanje istih pravila:

• Ne jede više od 300 grama mesa, ribe ili morskih plodova dnevno
• Jedite povrće i mliječne proizvode od malih udjela masti
• Ne koristite sol i šećer
• Pijte normu vode dnevno
• Baviti se aktivnim aktivnostima: sport, fitness, joga, planinarenje

Kim Protasov dijeta, kontraindikacije za držanje prehrane

Kao i svaka prehrana, ova ima svoje male nedostatke i može biti kontraindicirana. Vrijedno je razmotriti svoje nedostatke:

• Glavni minus prehrane je mala prehrana tijekom prva dva tjedna, koja se gradi uglavnom na povrću, siru i jogurtu. Iz ovoga bi trebalo zaključiti da je najbolje pridržavati se takve prehrane ljeti, zimi će biti teže zbog činjenice da je malo povrća, nisu toliko hranjivi i skupe su
• Drugi minus je sir ne više od 5% masti. Takav proizvod uopće nije lako pronaći, a ponekad čak i nemoguće. Možete ga zamijeniti prešanim ili domaćim sirom od malo slanih ili bez soli
• Jogurt se može konzumirati samo u čistom, a ne slatkom obliku bez dodavanja voća i bobica
• Glavni nedostatak je su jela nalik na koja nisu zanimljiva i dosadna

Dijeta Kim Protasova ima niz važnih kontraindikacija i stoga se ne može pridržavati onih koji:

• pati od netolerancije do laktoze i ne može jesti mliječne proizvode
• trpi osjetljivost na različite podražaje i alergična je u odnosu na biljne proizvode
• ima gastritis i druge ulcerozne bolesti gastrointestinalnog trakta
• Žene su u položaju
• majke koje doje
• pati od visokog krvnog tlaka
• pati od bubrežnih bolesti
• pati od bolesti kardiovaskularnog sustava
• pati od metaboličkih poremećaja

Izlazak iz prehrane Kim Protasov, kako dovršiti prehranu i ne poboljšati?

Da, pet tjedana desnog i jasnog držanja, Protasonova prehrana ne podrazumijeva mali gubitak kilograma. Konkretno, prehrana obećava da će izgubiti od petnaest do dvadeset kilograma težine. Ali bez obzira koliko se strogo pridržavali ove prehrane, izlaz iz prehrane također bi trebao biti točan. To je neophodno da bi se održala težina, ne dobivate više i dugo konsolidirajte rezultat.

U svakom slučaju treba ostaviti iz prehrane. Najbolje je ako uspijete zamijeniti jednu vrstu proizvoda na drugom sadržaju kalorija i ne prelazite dopušteni vice od 1.500 kcal dnevno. Jabuke se sada mogu zamijeniti bilo kojim drugim kiselim, a ne slatkim voćem. Dio mliječnih proizvoda može se u potpunosti ukloniti i nadoknaditi nedostatak masti za uključivanje male količine mršavog ulja.

Jutarnji dio hrane može se lako zamijeniti bilo kojom kašom ili žitaricama, koje se također mogu nadopuniti bilo povrćem ili ne slatkim voćem.

Jela Kim Protasov dijeta, što možete kuhati ukusno na dijeti?

Popis dopuštenih proizvoda na ovoj prehrani prilično je oskudan i jednostavan, ali ipak vam omogućuje kuhanje različitih ukusnih jela:

• Razne biljne salate s jednostavnim preljevom od limunovog soka ili ne slatkim jogurtom. Takve se salate mogu posipati žlicom lanenog i svježeg bilja
• Pa, ako svakodnevno kuhate jednostavne juhe za večeru. Prva dva tjedna letjet će nezapaženo ako niste previše lijeni kuhati juhe od povrća s brokolijom i karfiolom, s gljivama i celerom. U trećem, četvrtom i petom tjednu možete uzeti kao osnovne juhe iz ne -fat sorti mesa. Juha od pilećeg mesa s dodatkom nasjeckanog zelenog luka i pola kuhanog jaja bit će ukusna i hranjiva
• Jedite ne samo sirove biljne salate, već i od kuhanih. Ukusni grickalice kao tikvice ili kavijar od cikle bit će ukusni
• Kuhajte razne tepsice i gulaš koje je lako učiniti bez dodavanja ulja. U zdjelu sipajte sok od rajčice, u kojoj će povrće biti pirjano
• Ugasite žeđ i periodične napade gladi s vodom, ne debeli kefir ili jabuku, već i šalicu čaja

Kim Protasov dijeta, fotografija prije i nakon što drži dijetu

Svojom ozbiljnosti i istodobno permisivnosti, prehrana na preporukama Kim Protasova daje izvrsne rezultate gubitka kilograma. Plus prehrane je što nije dugoročno i ako je započnete u vrućem ljetnom mjesecu, doslovno u nekoliko dana možete postići impresivne rezultate. Ljeti je povrće ukusno, korisno i mnogo.

Video: "Dijeta Kim Protasov"