Zašto se ljudi debeli? Razlozi. Kako izbjeći debljanje?

Prema službenim statistikama, svaki treći stanovnik naše planete pati od prekomjerne težine. U nekim je zemljama ovaj omjer još katastrofalniji. Istodobno, pretilost nadmašuje ne samo zemlje s visokim životnim standardnim standardnim standardnim standardnim standardnim standardnim standardnim standardnim zemljama, već i ne zaobilazi druge zemlje. Razlozi zbog kojih ljudi imaju višak kilograma imaju mnogo i često imaju sistemski učinak na ljudsko tijelo.

Zašto se ljudi debeli s godinama?

Nakon trideset godina, procesi starenja počinju se aktivno očitovati u ljudskom tijelu. To je zbog prirodne degradacije svih vitalnih sustava koji određuju funkcioniranje tijela. Upravo u ovoj dobi počinju se pojavljivati \u200b\u200bsve posljedice, učinci na tijelo koje su izvedene ranije. Loše navike, netočan način života, očite genetske predispozicije i tako dalje.
Jedan od znakova, starenje je povećanje količine masnih naslaga koje dovode do prekomjerne težine. Među razlozima koji dovode do manifestacije masnoće mogu se razlikovati:
Smanjenje mišićne mase. U prosjeku, osoba (ovisno o spolu i genetskoj predispoziciji) gubi od 1,5 do 2% mišićnog tkiva godišnje. A budući da broj konzumiranih kalorija ostaje nepromijenjen, on aktivno zamjenjuje masnoću. Što je potrebno 2,5 puta više volumena od mišića, tako vizualno, čak i s nepromijenjenom težinom, osoba počinje izgledati mnogo više oblaka.
Promjena hormonske pozadine. Taj se proces događa posebno kod muškaraca. Razina testosterona (muškog spolnog hormona) smanjuje se svake godine, što zauzvrat povećava postotak masti u tijelu. Drugi se proces događa kod ženskog tijela, višak ženskog spolnog hormona (estrogen), koji je odgovoran za reproduktivnu funkciju. Jedna od značajki ovog hormona je nakupljanje masnog tkiva kako bi se osigurao razvoj fetusa (posebno ispravan razvoj mozga bebe).

Važno: Budući da s godinama, u ženskom tijelu postoji kršenje ravnoteže hormonskih sustava, kao rezultat, količina estrogena je u izobilju, što dovodi do nakupljanja viška težine.

Usporite metabolizam. U većini slučajeva, razina metabolizma usporava, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva zbog viška kalorija.

Zašto se ljudi debeli: Psihologija

Jedan od glavnih uzroka pretilosti, moderni znanstvenici smatraju stres, koji moderna osoba sve više podvrgava.
Dokazano je da produženi, puni san ima ogroman utjecaj na razinu metabolizma i normalno funkcioniranje ljudskog hormonalnog sustava. Tijekom noćnog spavanja tijelo uspijeva testirati i prilagoditi sve restaurativne procese koje je tijelo lansiralo. I kao što znate, najveći protivnici spavanja su psihološki stres i poremećaji.
Pored toga, pod utjecajem stresa, mnogi ljudi razvijaju stereotip o ponašanju koje je povezano s prehranom. Nadalje, takvo ponašanje obično je posljedica podsvijesti ne samo da zasiće tijela, već i iritacijom centra užitka koji omogućuju djelomično neutraliziraju psihološki negativni. Kao rezultat toga, tijelo prima višak kalorija koje se deponiraju u masnim stanicama.
Drugi psihološki čimbenik u pojavi viška težine može se nazvati navikama u prehrani i načinu života. Mnogi ljudi, zbog različitih okolnosti, čine određeni stereotip o ponašanju u svakodnevnom životu. Mnogo je čimbenika koji su obično složeni. Ovo su navike guste večere prije spavanja, nedostatak doručka, velikih pauze u prehrani, nedovoljna konzumacija vode, konzumacija brze hrane, periodični unos alkohola i još mnogo toga.

Važno: Sve ove složene loše navike stvaraju idealno okruženje, tako da osoba nije mogla pobjeći iz začaranog kruga: Psihološki stres je pogrešan način života - fiziološki stres - pretilost.
Stoga je često borba protiv njihovih vlastitih navika polazište za sprječavanje prekomjerne težine i dobivanje zdravog i prikladnog tijela.

Kako izbjeći debljanje?

Da bi se izbjegao skup viška kilograma, potrebno je koristiti sustavni pristup, koji se može okarakterizirati kao kompleks racionalne prehrane i uravnoteženog fizičkog napora.
Mnogi kad čuju za racionalnu prehranu, oni odmah predstavljaju režim teške restriktivne prehrane. To nije sasvim istina. U slučaju kada je potrebno vratiti obrazac i smršaviti, naravno da je nemoguće učiniti bez promatranja prehrane koja se svodi na stvaranje kaloričnog deficita. Ali ako govorimo o sprječavanju pretilosti, pitanje je upotreba njegovih uravnoteženih komponenti u jelovniku: proteini, masti i ugljikohidrata.

Važno: U većini slučajeva ljudskom tijelu nedostaje protein.

Budući da je protein (na engleskom - proteinu) materijal za stvaranje novih tjelesnih stanica. Osim toga, tijelo ga koristi u slučaju nedostatka ugljikohidrata za nadopunu energije. Protein je mnogo brži od propadanja masnih stanica, dakle, ako je potrebno, kako bi se dobila "brza" energija, proširuje se i tkivo proteina (mišića). Taj se fenomen naziva katabolizam. Za razliku od anabolizma (stvaranje), dok su proteinski spojevi uništeni i formiraju se energija.
Preporučeni proporcije hrane čine 40-50% -U-BEEPS, 30% ugljikohidrata i 30-20% masti.
Mnogi ljudi koji počinju koristiti prehrambenu prehranu pokušavaju ograničiti konzumaciju ugljikohidrata i masti. Evo velike pogreške. Tijelo za normalno i učinkovito funkcioniranje potrebno je i ugljikohidrate i masti. Budući da ugljikohidrati pružaju tijelu energiju i njihov nedostatak može dovesti do procesa propadanja proteinskih tkiva i povećanja masnih naslaga. Druga stvar je to

Važno: Ugljikohidrati bi trebali ravnomjerno ući u tijelo, jer njihova brza primjena također dovodi do pojave masnih naslaga, jer tijelo nema vremena za upotrebu svu svoju energiju i počinje ih akumulirati.

Stoga, kada se koristi ugljikohidrati, prehranu treba uglavnom biti tako -na primjer, "spori ugljikohidrati", na primjer, razne žitarice. Istodobno, brzi ugljikohidrati, poput šećera, mitra i tako dalje, trebaju biti isključeni.
Također, ne treba zaboraviti na upotrebu masti. Njihova isključenje iz prehrane, zauzvrat, može dovesti do suprotnog učinka, jer nije paradoksalno da oni pokrenu mehanizam asimilacije proteina i sudjeluju u procesu anabolizma. Druga stvar je da nisu sve masti korisne. Potrebno je jesti hranu koja sadrži omega-3 masti, čiji je izvor, na primjer, morske ribe, neke sorte ulja (na primjer, posteljina i maslina), orašasti plodovi i tako dalje.

Važno: Kada se prebaci na racionalnu prehranu, potrebno je zapamtiti da se broj obroka najbolje povećava na 4-5, što je vrlo korisno za ubrzanje metabolizma (asimilacije) tijela. Takva prehrana omogućuje vam stalno održavanje energije u tijelu i spriječiti njegov nedostatak, što dovodi do osjećaja gladi.

Kako povratiti harmoniju?

Donošenje si prikladnog izgleda mnogo je teže od održavanja. Da biste to učinili, morate puno potražiti. I iznad svega, potrebno je promijeniti svoje loše navike za prehranu. U ovom slučaju morat ćete izvesti čitav niz mjera, koje bi trebale biti sljedeće:

• sastavljanje prehrane usmjerene na stvaranje kaloričnog deficita;
• upotreba racionalne prehrane, kako u odabiru proizvoda, tako i u njegovom načinu;
• izvođenje kombinacije snage i kardio opterećenja za održavanje mišićne mase i sagorijevanja masnih naslaga.

Obično, uspjeh u postizanju konstrukcije vitkog tijela za 70% ovisi o prehrani i 30% fizičkog napora, a to je potvrđeno praksom. Stvaranje nedostatka kalorija omogućuje vam da se riješite prekomjerne težine, ali obično ljudsko tijelo gubi uglavnom mišićnu masu. Stoga je i fizička aktivnost koja će je spasiti također neophodna. Stoga je potrebno ispravno izraditi plan treninga.

Treba imati na umu da u ljudskom tijelu postoje tri vrste masnih naslaga:

• potkožni;
• visceralni (na unutarnjim organima);
• seksualno (želudac i bokovi kod žena, želudac i prsa kod muškaraca).

Važno: Prva i druga vrsta masnih naslaga dobro je posuđene sagorijevanju prilikom korištenja kardio opterećenja. U slučaju seksualnog, za muškarce potrebno je opterećenja snage koja pokreću mehanizme proizvodnje muškog hormona - testosterona. Za žene je sve dodatno, u slučaju hormonske pretilosti, potrebno je analizirati hormonalnu pozadinu i urediti je. U suprotnom slučaju, značajne promjene u količini masnih naslaga su prilično teške, a ponekad i nemoguće.

Zašto se ljudi debeli: savjeti

Da biste izbjegli dobivanje prekomjerne težine ili smršavite, možete koristiti sljedeće savjete:

• popijte jednu čašu vode na sobnoj temperaturi ujutro kako biste rastjerali metabolizam;
• konzumirati 1,5-2 litre vode dnevno, voda je potrebna za cijepanje masti;
• uz to, pijte vodu tijekom fizičkog napora kako biste izbjegli njegov nedostatak;
• jedite 4-5 puta dnevno u malim porcijama;
• ne kombinirajte proteine \u200b\u200bi masti, masti i ugljikohidrate u hrani;
• uravnotežiti broj kalorija korištenih s potrebnom normom njihove potrošnje;
• koristite kardio opterećenja, najmanje tri puta tjedno (može se hodati ili sporo trčati);
• ne pokušavajte izgubiti više od 1% težine tjedno, ovo je previše stresa za tijelo, sjetite se učinka Yoo-Yoo-a;
• uključiti se u fizički napor;
• spavajte dovoljno (6-8 sati dnevno);
• ne pijte alkohol (posebno pivo);
• ne jedite "brze" ugljikohidrate, dajte prednost kaši;
• pokušajte izbjeći stres.

Važno: Pogledajte život pozitivno!

Zašto se ljudi debeli: video