Najbolji smoothie za mršavljenje i pročišćavanje. Dijeta na smoothieju. Kako napraviti smoothie?

U 70 -ima prošlog stoljeća pojavilo se piće, koje je doslovno raznijelo svijet svih koji slijede svoje zdravlje, mladost i figuru. Bio je to smoothie. Koktel svježeg povrća, voća, bilja i bobica, koji je posjedovao ne samo ogromne koristi, već je bio i vrlo ukusan.

Smoothie: Prednosti za tijelo

U početku se smoothie pojavio među vegetarijancima. Ali, vrlo brzo počeo je steći popularnost među svima koji nadziru svoje zdravlje. Uostalom, takvi se kokteli pripremaju iz proizvoda bez toplinske obrade. A to znači da su svi vitamini i druge korisne tvari u takvim pićima sačuvani u gotovo njihovim izvornim količinama.

Osim vitamina i minerala, povrće sadrže smoothie. Poboljšava funkcioniranje želuca i čisti crijeva štetnih naslaga.

Detoks Smuzi

Izraz "detoks" naziva se izlučivanjem toksina i toksina iz tijela. Čak i promatrajući aktivni način života i jedenje zdrave hrane, nismo sigurni od nakupljanja različitih štetnih spojeva. Oni se mogu naseliti u tijelu zbog loše ekologije, metabolizma i drugih uzroka. Da biste produžili svoj život, potrebno je povremeno očistiti tijelo takvih štetnih spojeva. To se može učiniti na različite načine. Na primjer, jedenje detoks Smuzi.

Najbolji kokteli s takvim učinkom su gotovo svi "zeleni" smoothie. Na primjer, mješavina pulpe, špinata i kupusa avokada. Avokado i špinat napunit će piće korisnim tvarima, a vlakna od kupusa očistit će crijeva toksina i drugih štetnih naslaga.

Prehrambeni smoothie

Gotovo svi smoothieji imaju prehrambeni učinak. Ako želite uživati, zamijenite jedno od obroka takvim koktelom.

U zdjelu blendera stavili smo oguljene mandarine (3 PCS.), Borovnice (1 šalica) i jogurt (200 ml). Takvo piće ne samo da će pomoći izgubiti nekoliko kilograma, već će postati izvrstan izvor vitamina C za tijelo.

Dan istovara za smoothie

Da bi voćni kokteli ne naštetili tijelu, dani posta s njihovom uporabom ne bi trebali trajati duže od 1-3 dana i ne više od jednom tjedno.

Tijekom dana istovara potrebno je zamijeniti jedan obrok ovim koktelom. Preporučljivo je pripremiti smoothie nešto deblji od uobičajene konzistencije takvog jela. I koristite ih s malom žlicom.

Približni izbornik za istovar dana smoothieja

• Doručak: Pomiješajte u blenderu Apple (1 pc.), Orange Pulp (1 PC.) I nisko -lažni jogurt (200 g) ili kefir
• Ručak: Pomiješajte meso od ananasa u blender (1 pc.), Banana (1 pc.), Avokado pulpa (1/2 voća), naribani đumbir (1 žličica), peršin (10 grana) i limunov sok (1 žlicu žlice)
• Večera: Mix Mrkva (1 pc.), Banana (1 pc.), Sok od mrkve (150 ml) i nisko -latinski jogurt (100 g) ili kefir
• Ručak: Pomiješajte krušku (2 pcs.), Špinat (2 šalice drobljenog lišća) i vodu
• Večera: Pomiješajte brokoli (0,5 pcs.), Apple (1 pc.), Limunov sok (1 žlica žlice) i voda

Kokteli malenosti za mršavljenje

Brusnice imaju snažan učinak sagorijevanja masti. Pored toga, fito spojevi ove bobice uklanjaju slobodne radikale i stanice raka u tijelu. Na temelju brusnica, možete pripremiti ukusni koktel koji se može koristiti za mršavljenje.
Da biste pripremili takav koktel, morate pomiješati polovicu brusnica, celera (1 pc.), Kruška (1 pc.), Apple (1 pc.), Krastavac (1 pc.) I pregršt špinata .

Povrtni smoothie za mršavljenje

Prokuhajte brokoli i sitno nasjeckajte kopar. Povrće položimo u blender, dodamo nekoliko listova kuhanog kupusa i prstohvat začina. Ulijte kefir i miješajte dok ne postane glatko.

Čišćenje smoothieja

Gotovo svi smoothieji imaju učinak čišćenja u većoj ili manjoj mjeri. Da biste uklonili šljaku iz tijela, možete koristiti ovaj recept. Očistimo mrkvu (3 pcs.) I repe (1 pc.) Iz kože i izrežemo na kocke. Nožem sitno nasjeckajte češnjak (2 klinčića) i peršin (snop). Stavljamo nasjeckane sastojke u zdjelu blendera, dodamo rotkvice i bičeve.

Mali gubitak kilograma za doručak

• Promete za doručak trebaju uključivati \u200b\u200bmješavinu brzih i sporih ugljikohidrata. Ne bojte se brzih ugljikohidrata. Nakon buđenja tijela, oni bi trebali pomoći da ga napuni energijom. Idealna verzija izvora takvih ugljikohidrata su banane
• Da bi smoothie za doručak bio zadovoljavajući u njemu da postavi zobenu pahuljicu. Takve pahuljice ne samo da će koktel učiniti srdačnim, već će i pomoći u uklanjanju štetnih naslaga iz crijeva
• Takav koktel možete pripremiti miješanjem banana (2 pcs.), Oatme kaše (1/2 šalice) u blenderu) i jogurtu s niskim udjelom. Možete dodati suho voće, čokoladu (samo tamnu), sok od naranče, grožđice i druge proizvode po ukusu

Mala za mršavljenje za večeru

Je li moguće u potpunosti zamijeniti večeru smoothiejem? Da, ovo je sasvim moguće. Naravno, stalno se samo kokteli ne preporučuju kao posljednji obrok prije odlaska u krevet. No, povremeno se istovaranje želuca može koristiti uz pomoć smoothieja od bobica-apelsin.

Da biste ga pripremili, morate pomiješati crnu ribizlu (3 šake) u blender, sok od naranče (1 šalica) i jogurt s niskim udjelom ili sir (250 g). Nepoželjno je koristiti med za večeru, ali ako je takav koktel vrlo kiseo, tada se ovo pravilo može izostaviti.

Smoothie za gubitak kilograma noću

Da biste se riješili dodatnih kilograma, morate jesti smoothie u kojima je malo brzih ugljikohidrata prije odlaska u krevet. Odnosno, banane se ne mogu koristiti kao sastojci takvih koktela.

Najbolji smoothieji koji aktiviraju proces sagorijevanja masti su oni u kojima su prisutni kefir i cimet. Umjesto cimeta, s ovim svojstvom možete koristiti kurkumu ili drugi začin. U takvo piće možete dodati bobice ili ne baš slatko voće. Ali morate odbiti med i šećer prije spavanja.

Smoothie koji spajaju masnoće

Grejp, kivi, jagode i druga voća i bobice imaju učinak masnoće. Takvi se kokteli najbolje piju odmah nakon treninga. Za ljubitelje slatkog i kiselog ukusa prikladan je koktel od ananasa i grejpa. Takvo piće ne samo da će pomoći izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, već će i neutralizirati slobodne radikale i toksine.

Da biste pripremili takav smoothie, trebate pomiješati pulpu polovice ananasa i grejpa u blenderu. U piće dodajte žlicu meda i nekoliko kockica leda.

Tibetanski smoothie

Piće, koje se pojavilo ne tako davno u našoj zemlji, vrlo je brzo steklo popularnost. Tibetanski smoothie može se naručiti u bilo kojem velikom selu. Ali, ako imate priliku kupiti proizvode kao što su mangoostein, tamarind, langstat, sapodilla i jamčevina, tada kod kuće možete pripremiti ljekovito piće tibetanskih redovnika.

Da biste to učinili, gornje sastojke trebate pomiješati u blenderu. Dodajte im komorač i pomiješajte s blenderom u stanju pirea. Ako koktel ispadne previše gust, možete dodati malo kefira.

Juha smoothie

Popularno u zapadnoj juhi-puree jedna je od njihovih sorti smoothieja. Priprema ih je prilično jednostavno. A učinak probavljivosti može nadmašiti uporabu sastojaka uključenih u takve juhe odvojeno. Izvrsna smoothie juha bit će ispod propisanog recepta.

Čistimo krastavac iz kore i sjemenki. Iz prosječnog avokada izvlačimo pulpu. Mržite češnjak (1/2 klinčića). Pomoću soka od celera (5 stabljika) i cilantro (1 snopa) stisnite sok. Stavite krastavac, pulpu avokada, nasjeckani češnjak u blenderu, ulijte sok (1/2 limuna) i dodajte zanos (1/2 limuna). Pretukao u homogenu državu. Takva juha-puree može biti začinjena.

Sportski smoothie

Glavni cilj sportaša koji koriste takve koktele je napuniti potrebe tijela nakon treninga u proteinima. Takvi se proteini mogu dobiti od sira ili jaja. Više "naprednijih" sportaša dodaje aditive proteina svojim pićima. Mogu se kupiti u bilo kojem odjelu za sportsku prehranu. Takvi se aditivi mogu pomiješati s mlijekom, bananama i drugim sastojcima.

Smoothie za čišćenje

Koktel od špinata, banane i limunovog soka ima izvrsne funkcije čišćenja. Da biste ga pripremili, morate pomiješati 350 ml mineralne vode bez plina, banane (3 pcs.), Veliku gomilu lišća špinata i soka od limete ili pola limuna. Pored svojih kvaliteta čišćenja, ovaj će koktel pomoći nadoknaditi potrebu tijela za nekim vitaminima i mineralima.

Mala za mršavljenje u blenderu

Koktel za mršavljenje može se pripremiti od banana i jagoda. Da biste to učinili, trebate uzeti svježe ili smrznute jagode (150 g), pola banane, kefir s niskim putem ili jogurt (150 ml) i sir od sira (1 žlica žlice). Prvo morate pomiješati voće u blenderu. Tada trebate dodati kefir i sir sira u zdrobljenu masu. Jagode se mogu zamijeniti s bilo kojim bobicama: tintom, malinama, borovnicom itd.

Smoothie na vodi

Kokteli na vodi nisu baš popularni. Ali ponekad u svrhu posta, mlijeko ili voćni sok možete zamijeniti vodom. Ako želite kuhati takvo piće, samo pomiješajte 2 dijela špinata s jednim dijelom vode u blenderu. Za ukus možete dodati nekoliko banana u takvo piće.

Smoothie s bananom

Banana je jedan od najpopularnijih proizvoda koji se koriste u pripremi koktela. Vjerojatno su svi isprobali debelo piće s ovim voćem i, ne sumnjajući da koristi smoothie. Nudimo da isprobamo koktel s banalom. Ne samo da će pomoći u sukobu gladi prije spavanja, već će i zahvaljujući spojevima koji su dio bundeve očistiti tijelo toksina.

Očistimo bananu (1 pc.) Iz kože, izrežemo na kriške i zamrzavate se u hladnjaku. Stavljamo pire od bundeve (3/4 šalice), jogurt od vanilije (1 šalica), cimet (1/2 žlice), muškatni oraščić (0,125 žličice), mljeveni klinčić (na vrhu noža), med (1 art. Spoon) , smrznute komade banane i leda. Ulijte sok od naranče (0,3 šalice) i pomiješajte dok ne homogeno. Poslužite ohlađeno.

Smoothie s mlijekom

Zdrav koktel temeljen na mlijeku može se učiniti miješanjem ovog vrijednog pića s jabukom. Da biste to učinili, očistite jabuke (2 kom.), Izrežite ih na male komade i stavite ih u zdjelu blendera. Tada morate tamo sipati mlijeko (300 g) i sipati mljeveni cimet (na vrh noža). Sastojci se moraju miješati do homogene mase i pića. Ako je piće nekoliko kiselih, možete dodati šećer ili med po ukusu.

Smoothiei s zobenom pahuljicom

Zobena kaša je proizvod koji će pomoći u čišćenju crijeva toksina i toksina. Pored toga, zobena kaša je u stanju zadovoljiti glad i normalizirati metabolizam. Ovaj proizvod možete koristiti u koktelima s gotovo svim voćem i bobicama. Na primjer, s kivi.

Iz kože očistimo 2-3 kivi i izrežemo na male komade. Izlijte Herculesove pahuljice kipućom vodom i ostavite nekoliko minuta. Izlijevamo vodu i miješamo u blender s kivi i mlijekom.

Važno: Sastav kivija uključuje spojeve s radnim djelovanjem masnoće. Stoga je takav smoothie idealan za sve koji nadziru svoju figuru.

Smoothieji s sirom od kuhanja

Izvrsna fitness-cocktail može se pripremiti od sira i zelenila. Ovo piće može se zamijeniti proteinskim koktelom prilikom nastave u teretani.

Da biste ga pripremili, morate uzeti nekoliko grančica kopra, cilantroa, bosiljka i stabljike celera. Isperite zelenilo i osušite ga. Čistimo svježi krastavac iz kože. Sve sastojke stavljamo u blender i tamo dodamo sir (100 g). Pomiješajte i uživajte u ukusnom, i što je najvažnije, zdravom piću.

Kava smoothie

Kofein i banane. Vjerojatno najbolja kombinacija kako biste se probudili i preuzeli ispunjenje vaših poslova s \u200b\u200bdvostrukom energijom. Koktel u kojem će se ovi sastojci kombinirati, prava "baterija" za tijelo. Napraviti takvu energetsku smoothie vrlo je jednostavno.

Očistimo bananu (1/2 dijela) od kore i izrežemo na male komade. Stavili smo ih u zdjelu blendera. Ulijte ohlađeno mlijeko (220 ml) tamo i pomiješajte sastojke dok ne postane glatko. Dodajte šećer (ne više od 1 žlice žlice) ili meda. Kao i kava (2 žlice žlica) i cimet (na vrhu noža). Nakon miješanja, ukusan koktel od kave-banane s notama cimeta trebao bi dobiti.

Mala za mršavljenje. Savjeti i recenzije

Julia. Prvi put sam ljeti probao takav voćni koktel u kafiću. Jako mi se svidjela ideja o mljevenju voća u stanju pire krumpira. Za razliku od svježih sokova, više hranjivih sastojaka ostaje u smoothieju. Najviše od svega volim koktel celera, kefira i zelenila. Ali, moj vrhunac je žlica lanenog ulja. Takvo piće svidjet će se svim ljudima koji slijede svoju figuru.

Marina. Sjećam se kako su mi dali povrće u vrtiću. Nalikovao je modernom smoothieju, ali nije bio baš ugodan ukusu. Danas takvi kokteli ne samo da imaju izvrstan ukus, već mi omogućuju isključivanje štetnih zalogaja tijekom radnog dana.

Video. Smanjite višak kilograma pravilnom prehranom! Zeleni smoothie za mršavljenje su brzo i korisni!