LFK rame zgloba: skup vježbi. Kako raditi vježbe za zglobove ramena kod kuće?

Svatko od nas može naići na probleme zglobova ramena. To može biti bolest ili ozljeda. U svakom slučaju, za normalan oporavak, ne možete bez posebnih vježbi fizioterapije.

Sadržaj

Bol u zglobu ramena može se pojaviti iz različitih razloga, ali gotovo uvijek sveobuhvatna terapija koristi se za liječenje. Jedna od važnih mjera u ovom slučaju su vježbe fizioterapije, nazvane skraćena terapija vježbanja. Cilj je obnavljati zglobove nakon ozljede, dislokacije ili operacije, kao i artroze i artritisa. Zahvaljujući gimnastici, pokretljivost zglobova raste, mišići se ojačaju, a fizička aktivnost normalizira.

LFK ramena zglob: Osnovna pravila

Zglob ramena okružen je okvirom mišića, što daje funkcionalnost i omogućava mu da se kreće u bilo kojoj ravnini. Ali ako su pokreti monotoni, to će dovesti do mišićne atrofije koja se ne koristi. Zahvaljujući posebnim vježbama, možete postići dobar rezultat, ali postoje neka pravila koja treba promatrati:

Vježbe se moraju redovito izvoditi. Obično liječnik razvija shemu i vrijeme treninga. Pa ih se mora slijediti.
Da biste spriječili dodatne ozljede, budite sigurni da slijedite maksimum sigurnost Kada nastava. U ovom se slučaju uzimaju u obzir stanje ligamenata, prisutnost bolesti i manifestacija njihovih simptoma.
Distribuirati istovar ravnomjerno. Zglob vašeg ramena ne bi trebao preopteretiti. Ako se previše umorite, smanjite opterećenje.

Postepeno povećavajte opterećenje. Tijekom vježbi, nemojte biti nervozni, radite sve pažljivo i, što je najvažnije, ne žurite. Mnogo ovisi o vašem stanju. Ne povećavajte opterećenje sve dok mišići ne postanu normalnim tonom. Osim toga, također je nemoguće oštro napustiti teret. Pad se provodi glatko i postupno.

LFK zgloba ramena: Vježbe, redoslijed izvršenja

Vježbe, ako se dogodi bol u zglobovima ramena, mogu se obaviti kod kuće. Oni mogu biti vrlo korisni ako osoba doživi bol i to ograničava njegov pokret. Tjelesni odgoj često se propisuje kao prevencija. Omogućuje vam istezanje i zagrijavanje mišića za daljnja opterećenja.

U početku se vježbe najbolje rade s liječnikom, ali tada ćete ih već učiniti sami. Sve se vježbe izvode u uspravnom položaju, odnosno stojeći. Svaka vježba se izvodi 10 puta tijekom dana:

Podigni ruke dlanovima jedni drugima. Sada ispružite prste i polako okrenite dlanove. Zatim počnite povlačiti ruke i okrenite dlanove jedni drugima. Vrijeme izvršenja je otprilike 3-5 minuta. Važno je ovdje razmotriti stanje. Nakon dovršetka glatko spustite ruke.
Odbacite ruke na strane i skrenite ulijevo. Povucite prste desne ruke naprijed. Također je važno malo okrenuti glavu i podići je. Na isti način vježbamo vježbu iz druge ruke. Na taj način možete vratiti kretanje regije grlića maternice i ramena. Za svaku stranu morate napraviti 10 okretaja.
U istom položaju malo savijamo četkicu prema sebi i okrećemo ih naprijed i natrag 5 puta.
Sada vratite ruke tako da četkice budu malo niže od ramena. Stisnite i otkopčajte šake tako da vam dlan ispravi što je više moguće. Ova se vježba obično koristi za liječenje osteohondroze ramena.
Vraćamo ruke u položaj - "na strane" i stisnemo šake koje smo ih okrenuli natrag i natrag. 5 puta će biti dovoljno.
Podigni ruke i savijte ih. Zgrabite lijevi lakat desnom dlanom, a zatim obrnuto. Povucite ramena tako da se osjeti istezanje.

Tijekom posljednje vježbe nemojte saviti donji dio leđa. Svakodnevno izvodite gimnastiku. To je jedini način na koji ćete postići dobre rezultate i mišići će se brzo oporaviti.