Prekrasne preše djevojčica. Kako preuzeti trbušnu tisku? Hrana za tisak

Kako pumpati tisak kod kuće? Tri uvjeta za ravni trbuh.

Što ovisi o kvaliteti tiska?

Gledamo ljepotice iz časopisa o fitnessu s zavisti. Oni se mogu pohvaliti ne samo tankim strukom, već i s utisnutim kockicama u tisku. Ali kad pokušavamo to napuniti za sebe, suočeni smo s problemima. Unatoč beskrajnim dizalicama slučaja, "bicikli" i podižući noge, masnoća iz trbuha nigdje ne idu.

Ovo je biologija. Stanje našeg tiska ovisi o nekoliko čimbenika, među kojima ne samo fizički odgoj:

• ispravne vježbe za prekrasan trbuh
• odgovarajuća prehrana
• genetika

Ispod svega će to biti detaljnije. Ali nasljednost se ne smije diskontirati. Netko može jesti peciva noću, raditi nekoliko vježbi dnevno i biti u formi. U drugima je svaka dodatna žlica juhe-puree položena na strane.

Ako jedete ispravno, imate normalan način rada i niste napustili sport, neizbježno ćete doći do dobre fizičke forme. Druga stvar je da se prekrasna figura namijenjena prirodi može malo razlikovati od one koju nam nameću sjajni časopisi.

Pravilna hrana za tisak za djevojke

Ne možemo promijeniti genetiku. Ostaje raditi s dvije preostale točke: hranom i sportom. Možda već imate kocke. Oni samo skrivaju sloj masti.

Vrijedno je napomenuti da što je šira osoba, što je tjelesni dio nerado s nekoliko kilograma masti. Mi ga doživljavamo kao višak težine, a tijelo ga smatra neprocjenjivom opskrbom kalorija za hitne slučajeve.

Postoji mnogo dijeta. Ostaje samo odabrati. No, preživjeli dva ili tri tjedna gubitka kilograma i povratka u uobičajenu prehranu, opet ćete dobiti višak kilograma. Stoga je bolje pokušati glatko poboljšati prehranu u cjelini. Evo nekoliko pravila.

1. Odbiti životinjska ulja u korist biljke. Umjesto prženja jutarnjih prženih jaja u maslacu, uzmite maslinu. Usput, nisu sva biljna ulja jednako korisna. Najčešći suncokret nije standard kvalitete
2. Zamijenite meso i perad ribom. To ne znači da morate postati vegetarijanac. Ali često podcjenjujemo prednosti morskih plodova. Jedite ribu jednako često kao i meso
3. Zamijenite "brze" ugljikohidrate "sporim". Prvi su šećer i slatkiši, drugi su žitarice i žitarice. Svaki put kada nam tijelo šapuće na uho: "Pojedemo ovaj kolač", on samo žudi bez jutarnje zobene pahuljice. Vidjet ćete, ako počnete jesti u jutarnjoj kaši
4. Jedite više svježeg povrća i voća. Imaju malo kalorija, ali puno vlakana. Dakle, oni nam neće dodati dodatnih kilograma, a osim toga, dobro će "očistiti" crijeva
5. Smislite štetne proizvode. Svi znamo da su polu -dovršeni proizvodi, kobasice, margarin i čips štetni. Ipak, teško ih je izbrisati iz prehrane. Ako ste započeli borbu za prekrasnu tisak, vrijeme je da to učinite

Kako pumpati prekrasnu prešu? Kako preuzeti tisak za djevojke?

Sljedeći korak do prekrasnog tiska su fizičke vježbe. Ali nemojte žuriti da podignete noge iz položaja laganja. Opterećenja trebaju raditi odjednom za nekoliko zadataka.

Prekrasan izgled našeg trbuha nije samo tisak, već i držanje. Ako vodimo sjedeći sjedeći način života, tada se naše držanje neizbježno pogoršava. Ramena padaju, prsa puknu, a želudac strši. Vrlo je teško razaznati kocke u ovom položaju. Stoga, prvo što bismo trebali učiniti su vježbe za prekrasno držanje.

Također je korisno zategnuti želudac ne samo tijekom nastave, već i u svakodnevnom životu. Na mnogo načina, ravna tisak je samo navika.

Uz pomoć jednostavne vježbe, morate ojačati unutarnje trbušne mišiće. Ovo nije tisak, ali oni ne dopuštaju da se unutarnji organi druže u trbušnoj šupljini, kao u torbi. Vježba je preuzeta iz joge, gdje se zove "Uddiyan Bandha." U europskoj praksi zvao se "vakuum u želucu". Poanta je u tome da trebate što više izdisavati sav zrak iz pluća, a zatim povući želudac unutra, kao da je ispod rebara.

Vježbe za pritisak za žene u teretani

U oglašavanju možete neprestano vidjeti simulatore i uređaje koji nam navodno pomažu da bez napora pumpamo tisak. Ovo je laž. Napori su možda jedino što će nam pomoći u postizanju ravnog trbuha. Istodobno, simulatori nisu u stanju radikalno promijeniti situaciju. Oni mogu samo malo zakomplicirati osnovnu verziju vježbe.

• Uvijanje na nagnutoj klupi. Da biste to učinili, morate leći na klupu dolje. U početku će nagib od 10 stupnjeva biti dovoljan. Glatko odsjecite gornji dio tijela s površine: Prva glava, podni i noževi vrata i ramena. Protegnite se naprijed rukama

• Vježbajte "molitvu" na simulatoru bloka. Odvedite lice na koljena na simulator. Uzmi konop. Laktovi su pritisnuti na strane. Za početak, težina bloka trebala bi biti 10 kg. Spustite se dolje kao za luk, dodirnite laktove bokova. Zdjelica je nepomična, leđa su zaobljena.

• Sletanje nogu u vješanju. Ova je tehnika znanstveno prepoznata kao najbolja vježba na tisku za teretanu. Uzmi traku Hornberry. Počnite podizati noge. Press će početi raditi samo kad je linija kukova veća od vodoravne razine. Štoviše, zdjelica bi trebala raditi istovremeno

Pritisnite vježbe na loptu

Vježbe za fitball vrlo su popularne među mladim majkama koje žele vratiti lik nakon porođaja. Na loptu možete raditi gimnastiku za dijete, a zatim to učiniti sami.

• Uvijanje. Idemo s vašim leđima na fitball. Treba biti izravno ispod donjeg dijela leđa. Noge smo raširili na širinu ramena i odmarali se na podu. Na inspiraciju počinjemo uvijati. Amplituda je mnogo veća nego samo kad je uvijena na podu

• Povlačeći noge u želudac. Naglašavamo laganje. U isto vrijeme, noge stavljamo na fitball. Lopta bi trebala biti smještena ispod potkoljenice. Na izdisaju privucite koljena u prsa, pokušavajući ne zaokružiti leđa. Zatim se vraćamo u izvornu poziciju

• Dizala lopte. Lezite na leđa. Predajte ruke iza glave i uzmite neku stabilnu podršku. Između gležnja kliknite fitball. Podignite noge stegnutom kuglom do desnog ugla

Pritisni vježbe laganje

Znanstvena istraživanja otkrila su najučinkovitiju vježbu za tisak. Ne zahtijeva nikakav poseban inventar. Može se izvoditi kod kuće, samostalno.

Ovo je poznata vježba "Bicikl". Da biste ga izveli, morate ležati na podu na leđima. Noge savijamo na laktovima, noge stavljamo na pete. Ruke iza glave. Važno je osigurati da se donji dio leđa stalno pritisne na pod. Moramo doći do desnog lakta na lijevo koljeno. U ovom slučaju, desna noga je ispravljena. Tada ponavljamo ogledalo.

Nažalost, mnoge poznate vježbe za tisak štete samo zdravljem ili, barem, ne daju učinak. Takve "lagane" vježbe uključuju uspone tijela u kojima popravljate noge. Isto se odnosi na dizala nogu. Slabi mišići i sjedeći način života dovode do činjenice da u takvim klasama to nije želudac, već leđa. Tužni rezultat može biti pomak kralježaka.

Vježbe za novinare

Press for the Press je ljuska koja se može koristiti na različite načine. Ako nagnete njegovu površinu, čak će čak i najjednostavnije vježbe postati složeniji red.

1. "Knjiga". Lezite na ploči na leđima. Savijte ruke na laktovima i naslonite se na njih. Na izdisaju podignite noge i poslužite gornji dio tijela kako biste ih upoznali
2. Loone stražnjice. Postavite ploču za biračku tisku. Lezite dolje. Savijte noge na koljenima. Stavite noge pored stražnjice. Skinite stražnjicu s ploče i ostavite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vratite u svoj izvorni položaj
3. Sletanje nogu. Lezite na leđa. Spustite noge savijene na prsima savijenim na koljenima naizmjenično. Osiguravamo da se donji dio leđa pritisne na ploču. Noge držimo na težini, ne spuštamo ih na ploči

Statičke vježbe tiska

Ako niste ljubitelj mahanja nogama, možda su statičke vježbe za tisak prikladnije za vas. Joga nudi mnoge takve mogućnosti.

• Chaturni Acadeus Danadasan, ili Planck. Zauzimamo položaj za push -ups. Zatim savijamo ruke na laktovima. Držimo pozu

• Navasana, ili čamac. Lezite na leđa. Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva na pod. Skidamo gornji dio tijela s poda. Pokušavamo održati ravnotežu

• Ustratsana, ili poz deve. Kleknemo. Savimo leđa, kao da pokušavamo nasloniti dlanove na pete. Držimo pozu

Kako postići prekrasan tisak: Savjeti i recenzije

• kada radite vježbe, nemojte progoniti broj ponavljanja. Dobra tehnika je ono što je zaista važno
• mnoge vježbe mogu se obaviti pomoću jednog ili drugih mišića. Provjerite da li tisak uvijek radi
• poznati instruktor opreme BodyFlex Marina Corpan daje takve savjete: "Ako želite napumpati želudac, vježbajte vježbe na leđima." To su isti mišići koji djeluju u suprotnom smjeru

Dakle, prekrasna tisak je prehrana i tjelesni odgoj. Ako želite staviti želudac kako biste ljeto stavili, pokušajte poboljšati svoj životni stil u cjelini.

Vježbe pritiska kod kuće, video