Kako ukloniti masnoću na želucu i riješiti se žene nakon 50 godina: vježbe, prehrana, preporuke nutricionista i trenera, recenzije

Moguće je riješiti se trbuha nakon 50 godina i izgledati lijepo i tonirano. Glavna stvar je postaviti cilj i slobodno se obratiti na njega, objektivno ocjenjujući količinu rada.

Nažalost, problem probijanja i masnog trbuha odnosi se na većinu žena, pogotovo kada je riječ o poštenom seksu, koje imaju više od 50 godina. Ne biste trebali očajavati, na prvi pogled tako teško, problem se može jednostavno riješiti, glavna stvar je da želite.

Kako ukloniti masnoću na želucu i riješiti se trbuha za ženu nakon 50 godina: uzroci problema

Želudac se s pravom rangira među svim problematičnim zonama ženskog tijela. Ponekad se želudac pojavljuje čak i u adolescenciji, ponekad već zrelijim. Vrlo je važno znati razlog zašto se pojavljuje želudac, jer će o tome ovisiti način borbe protiv masti.

Teško je nedvosmisleno nazvati razlog zašto se masni nabor pojavljuje na vitkoj figuri, međutim, glavne se mogu razlikovati: može se razlikovati:

• Promjene u hormonalnoj pozadini. To mogu biti hormonski poremećaji povezani s početkom menopauze ili nekih drugih hormonskih poremećaja. U bilo kojem od ovih slučajeva bit će potrebno konzultirati se s endokrinologom i ginekologom, a već uzimajući u obzir njihove preporuke, nastaviti s gubitkom težine i uklanjanjem masnoće na trbuhu.

• Ailles, zbog kojeg se povećava sloj masti na želucu. Istodobno, vrijedno je razmotriti činjenicu da se masnoća može akumulirati ne samo pod kožom, već i na unutarnjim organima. U ovom će slučaju u početku trebati eliminirati bolest i nakon što nastavi s korekcijom figure.
• Nedostatak prehrane i konzumacija nevažne hrane. Danas, uz svu raznolikost hrane, može biti teško odoljeti i uskratiti sebi nešto vrlo ukusno, ali ne baš korisno. Brza hrana, masni proizvodi, proizvodi od brašna i mnogo drugih negativno utječu na naše zdravlje i figuru, a taj utjecaj pogoršava nedostatak režima.
• Nedostatak sporta i tjelesne aktivnosti. Danas je ovaj problem također vrlo važan za većinu ljudi i ne radi se samo o ženama starijim od 50 godina. Navikli smo se kretati automobilom, minibusom, vožnjom liftom, punimo samo kad se nešto razboli. Sjedeći način života također vrlo negativno utječe na figuru i stanje zdravlja. Prekomjerne i nesporne kalorije u ovom se slučaju pohranjuju u obliku masnih naslaga na trbuhu i drugim dijelovima tijela.
• Loše navike. Alkohol, pušenje nikada nije imalo koristan utjecaj na naše tijelo i zdravlje. Slučaj koji se razmatra nije iznimka. Kao što znate, alkohol i cigarete podvrgavaju našem tijelu stresu, a u stanju stresa tijelo ne može izgubiti kilograme, niti se osjećati normalno.

Ispravno utvrđivanje uzroka izgled masnoće, riješite se trbuha za ženu nakon 50 godinaBit će mnogo lakše. Imajte na umu da vam se da biste se riješili debelih depozita, potreban vam je integrirani pristup, veliku želju i snagu volje, tako da ste strpljivi.

Kako ukloniti masnoću na želucu i riješiti se trbuha za ženu nakon 50 godina: fizičke vježbe, preporuke trenera

Bit će nepošteno ne reći da aktivnost s godinama postaje mnogo manja nego u mladoj godini. Zato fizičke vježbe za Uklonite masnoću na želucu i riješite se trbuha za ženu nakon 50 godina, Mora biti umjeren i izvediv.

Najbolje je ako takva vježba odabere trenera, međutim, ako to nije moguće, možete koristiti opće preporuke stručnjaka:

• Posavjetujte se sa svojim terapeutom. Neka vas ispita, pošaljite vas drugim stručnjacima koji će procijeniti stanje vašeg kardiovaskularnog sustava, jer igranje sporta daje veliko opterećenje. Isto vrijedi i za koštani sustav.
• Radite jednostavan dnevno punjenje, ovo će pomoći zagrijavanju svih mišića i postaviti tijelo na daljnji rad. Dovoljno je platiti punjenje 15-20 minuta. Izvodite sve vježbe polako, pažljivo.
• Pokušajte puno hodati. Ako imate sjedeći posao, pokušajte doći do mjesta rada i kuće. Isključite izlete na liftu, odaberite dugu trgovinu za kupnju i krenite pješice. Najmanje 5-8 km morate se održati dnevno. Možete početi voziti bicikl, za mnoge je ova aktivnost ugodnija od hodanja. Ako ste aktivnija osoba, trčanje je prikladno. U isto vrijeme, ne pokrenite 10 km prvi put, započnite s malim 1-2 km, procijenite svoje stanje i dobrobit i, počevši od toga, prilagodite brzinu, udaljenost trčanja. Bolje je trčati ujutro ili navečer, ili u vrijeme kada vani nije baš vruće (ako razgovaramo o ljetu).

• Budući da je glavni cilj riješite se trbuha i masti U ovom području mnogi pogrešno misle da trebate stalno preuzeti tisak. Ovo je mišljenje u osnovi pogrešno. Masnoća ne odlazi posebno iz područja koje radite, tako da nema garancije da će zamah tiska napustiti, masnoća iz trbuha napustiti će. Morate sveobuhvatno pristupiti uklanjanju problema. U isto vrijeme, najbolje je izvoditi čučnjeve, traku, vježbe za pritisak, guranje -ups, skakanje na konop:
• Čučnjevi. Takve vježbe savršeno sagorijevaju masnoće, a također i tijelo postavljaju. Stanite točno, slijedite leđa, nemojte gnjaviti. Stavite noge -propusnost ramena (možete malo šire). Ruke se mogu držati ispred sebe u "dvorcu". Polako spustite zdjelicu na takav način, kao što želite sjediti na niskoj stolici. Provjerite jesu li leđa ujednačene, težina treba prenijeti što je više moguće u pete. Čučnjeti što dublje, ne uzimajte koljena, ne žurite. Učinite 3 pristupa 20 puta
• Planck. Tijekom ove vježbe razrađuje se velika količina mišića. Zauzmite takav položaj kao za push -ups, samo se usredotočite na laktove. Na temelju laktova, stanite tako da leđa i noge formiraju ravnu liniju. Ne podižite stražnjicu gore, ne savijajte se. U ovom položaju stoji 20-30 sekundi. Ako ovo vježbate prvi put, započnite s 15 sekundi, postupno povećavajući vrijeme. Napravite 3 seta
• Gurnuti -up s poda s koljena. Ovo je lagana opcija push -Up, ako imate dobru fizičku pripremu, možete izvoditi obične push -ups. Naglasite naglasak kako leži, naslonite se na ruke, uzmite brdo u pod s koljenima, noge u nogama mogu se preći zajedno radi praktičnosti. Sada udišete, potonite dolje, savijaju ruke na laktovima, izdahnuvši, vratite se u svoj izvorni položaj. Izvršite 3 pristupa 10-15 puta
• Vježbajte "bicikl" za tisak. Lezite na leđa, savijte noge na koljena. Stavite noge u savijeni položaj na trbuh. Izvršite 3 pristupa 20-25 puta
• Skakanje na skipera. Započnite s malim brojem puta. Prvo, izvedite 3 pristupa 50 puta, postupno povećavajte opterećenje

Izvodeći ove ne baš složene vježbe i promatrajući prehranu, stavit ćete svoju figuru i riješiti se masnoće na trbuhu.

Kako ukloniti masnoću na želucu i riješiti se trbuha za ženu nakon 50 godina: prehrana, preporuke nutricionista

Zapamtite, nemoguće je izgubiti kilograme samo igranjem sporta. Sport i tjelesna aktivnost ubrzavaju proces gubitka kilograma, učinite svoje tijelo prikladnim, koža je elastična, ali bez odgovarajuće prehrane, sve to neće biti. Stoga, prvo što trebate učiniti ako se želite riješiti masnoće na želucu ili dodatnih kilograma je preispitivanje prehrane i unosa hrane.

Najbolje je da napravite kompetentnog nutricionista, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i vaše mogućnosti.

Ali ako iz nekog razloga ne možete kontaktirati nutricionista, upotrijebite sljedeće savjete za uklanjanje masti na želucu i riješiti se žene nakon 50 godina:

• Izuzuzete slatke, proizvode od brašna, šećer, masnu hranu, brzu hranu, alkohol iz prehrane. Ovi se proizvodi ne mogu jesti u bilo kojoj količini.
• Počnite jesti 5 puta dnevno u malim porcijama. Trebali biste imati 3 glavna obroka i 2 dodatna obroka dnevno. Nikad ne propustite doručak, doručak najkasnije nakon 40 minuta. Nakon buđenja.
• Prije svakog osnovnog obroka (za 20 minuta), pijte Čaša vode, možete s limunom. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno (čaj, kava, juhe itd. Ne računa se).
• Također za 20 minuta. Jedite prije obroka 1 žličica. pšenične mekinje. To će pomoći očistiti tijelo toksina i riješiti probleme s toaletom.
• Jedite bez TV -a, glazbe, knjiga itd.
• Obogasite svoju prehranu povrće i voće. Povrće se može jesti u bilo kojoj količini (osim mrkve i repe, mahunarki) za ručak i večeru. Povrće, kuhajte, pecite, peći, ali preferencija treba dati sirovu. Ne biste trebali jesti puno voća, posebno slatkog, poput banane, breskve itd.

• Nužno jedite kiselo mljevenje i mliječne proizvode, posebno sir, obogatit će vaše tijelo kalcijem.
• Možete jesti file od piletine i puretine, nisko -latinu teletinu i govedinu, zeca iz mesa.
• Od riblje preferencija do davanja heku, poliranje, skuša. Možete kuhati kodove, poliranje kavijara.
• Od žitarica potrebno je dati prednost heljdi, pšeničnoj riži. Ako jako volite tjesteninu, ponekad se kuhajte tjesteninom iz sorti tvrdog pšenice.
• Tijekom dana, međuobrok s orasima, sušeni voće, međutim, ne jedite ih previše.
• Uživajte u isto vrijeme.
• Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja. Neposredno prije odlaska u krevet, ne pijte puno vode, to može dovesti do edema.

Približni izbornik za jedan dan može izgledati ovako:

1. Doručak: 2 jaja, 1 komad tost kruha s mekinjama, 30 g sira, nezaslađeni čaj.
2. Zalogaj: 10 g bilo kojih matica, čaša kefira s niskim putem.
3. Večera: 80 g heljde, 80 g pečenog pilećeg fileta, povrća salata začinjena limunovim sokom i sojinim umakom, 1 jabuka.
4. Zalogaj: 100 g bobica.
5. Večera: 90 g pečenog krumpira, 80 g pečene skuše, salata od povrća, nekoliko PC -a. Datumi/sušene marelice/sušene smokve.

Nutricionisti savjetuju osim poštivanja prehrane kako bi također promatrali spavanje i odmor. Tijelo ne gubi kilograme ako je u stresu ili ne odmara pravo vrijeme, pa bi san trebao biti visokokvalitetnog, mirnog.

• Morate spavati najmanje 7-8 sati. Najbolje je leći do 00,00, ustanite - do 08.00. Također, da biste postigli pozitivne rezultate, morate isključiti stresove, pokušajte ne biti nervozni na sitnicama.
• Imajte na umu da težina možda neće ići tako brzo koliko želite. Stoga je važno ne samo odmjeriti, već i izvršiti mjerenja figure. Ponekad se dogodi da je težina na mjestu, ali sveske nestaju.

Kako ukloniti masnoću na želucu i riješiti se trbuha za ženu nakon 50 godina: Recenzije

Ne postoji takva osoba koja bi rekla da se nakon gubitka kilograma i uklanjanja viška masnoće osjeća gore ili loše, jer višak kilograma nije samo estetski estetski ugodan, već i nije sjajno. Prekomjerna težina je umor, letargija, kratkoća daha, nemogućnost življenja punog života, općenito, sve što treba eliminirati.

Recenzije o tome kako ukloniti masnoću na želucu nakon 50 godina:

• Opće stanje tijela poboljšava se gotovo odmah nakon što osoba počne voditi aktivan i ispravan način života. Stoga žene napominju da se nakon nekoliko tjedana boravka na pravilnoj prehrani njihovo stanje zdravlja poboljšava. Problemi s gastrointestinalnim traktom prolaze, nelagoda u želucu se uklanja, manje se naseljava u snu, čini se da snage nešto rade.
• Zahvaljujući redovitim razredima, koža tijela postaje više elastična, elastična. Postaje lako obavljati kućne poslove, mnogo je lakše izvoditi vježbe.
• S vremenom se javlja promjene na slici. Količine, masni sloj na trbuhu su smanjeni, eliminirano je progib kože, celulit je djelomično lijevo.
• Žene također napominju da dodatni postupci pomažu u postizanju boljih rezultata. Na primjer, opća i anti -celulitna masaža, tuš šarkota, razne omote, miostimulaciju, itd.

Naravno, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bzadivljujući rezultat nakon 2 tjedna nastave i pravilne prehrane. Sve je postupno. Zapamtite, upornost i rad sigurno će vam donijeti željeni rezultat.

Video: Kako ukloniti želudac nakon 50 godina?