Kako ukloniti uši, gallaj na bokovima i unutar bedara kod kuće: učinkovite vježbe, prehrana, masaža. Kako sakriti uši na bokovima odjećom? Kako se riješiti ušiju u teretani, licenca? Koliko stvarno možete ukloniti uši na bokovima?

Kako ukloniti uši na bokovima kod kuće. Vježbe iz ušiju na bokovima. Mogu li ukloniti uši na bokovima za tjedan dana?

Nažalost, problem prekomjerne težine poznat je gotovo svim predstavnicima poštenog spola. Ovisno o ustavu tijela i individualne predispozicije, višak masti može se nalaziti u potpuno različitim dijelovima našeg tijela, bit će potrebno rješavati takvu masnoću na različite načine. Danas ćemo raspravljati o tako dobro poznatom problemu kao "uši" na stranama i smisliti kako se riješiti.

Što je i što se "uši" pojavljuju na bokovima?

Nažalost, "uši" na bokovima vrlo su čest problem za mnoge žene. Čak se i djevojke s elegantnom figurom mogu suočiti s tim fenomenom. Razgovarajmo o tome što su to iste "uši".

Važno: dobro poznate "uši", ovo je ništa drugo do dodatne masne naslage u bokovima. Najčešće su žene suočene sa sličnim problemom u kojem lik odgovara vrsti "kruške". Žene s ovom vrstom figure karakterizira tanki vrat, vrlo tanke ruke i ramena, vitki struk i vrlo voluminozno dno, odnosno kukovi i stražnjica.

Sada razgovarajmo o tome koji razlozi za ovo područje mogu akumulirati masnoću:

• Naravno, glavni razlog Izgled ušiju na bokovima je sjedeći način života, nedostatak redovnog fizičkog napora. Svaka žena trebala bi shvatiti da će nepostojanje barem minimalnog fizičkog napora u njenom životu lako dovesti do takvog problema.
• Jesti masnu hranu. Prekomjerna upotreba masne hrane krši metaboličke procese u ljudskom tijelu, a to zauzvrat dovodi do pretilosti.
• Prekomjerna ljubav prema slatkišima i proizvodima od brašna. Svaka žena zna da će konzumacija šećera, slatkiša, kolača u velikim količinama prije ili kasnije dovesti do problema viška kilograma.

• Kuhanje, čips, brzo kuhanje također negativno utječu na zdravlje ljudi i može uzrokovati takav ne estetski fenomen kao "uši" na bokovima.
• Pojedinačna predispozicija. Ponekad se "uši" na bokovima pojavljuju ne zbog pothranjenosti i pasivnog načina života, već zato što je žena na genetskoj razini sklona oporavak u bokovima.

Kao što vidite, glavni razlozi zbog kojih se žene mogu suočiti s viškom masnih naslaga na bokovima su nepravilna prehrana i nedostatak tjelesnog odgoja.

Kako brzo ukloniti "uši" na bokovima: 20 minuta vježbi kod kuće, savjeti, fotografije i poslije

Sudjelovanje u sebi uvijek je ogroman i naporan rad. Nikome neće biti tajna da je mnogo teže ukloniti dodatnih funti nego da ih "zaradi", pa mnogi odlažu ovaj posao za kasnije. Također je vrijedno napomenuti takav trend - gotovo sve žene očekuju nevjerojatne rezultate nakon nekoliko klasa, ali to se ne događa.

Unatoč nemogućnosti da se riješi "ušiju" na bokovima za 3-5 klasa, kao što često obećavaju, posvećujući samo 20 minuta svaki dan. Vaše dragocjeno vrijeme, mjesec dana kasnije možete vidjeti željene rezultate.

Dakle, na vašu pažnju predstavljamo skup vježbi, koji je dizajniran za 20 minuta. Provjereno izvodeći takav skup vježbi, možete se riješiti ovog problema u najkraćem mogućem vremenu.

Počnimo s plućima. Uz pomoć ove vježbe, mišići stražnjice i nogu savršeno su izrađeni, zbog čega je toliko važno učiniti za uklanjanje "ušiju":

• Početni položaj: Stojimo ravno, izravno, ruke se mogu staviti na struk ili ih ostaviti duž tijela, stopala bi trebala biti ispod bokova, upravo će vam ovo mjesto omogućiti da napravite pravi napad
• Sada dišemo i krećemo naprijed bilo kojim stopalom, u pravilu, započinjemo s desnom nogom. Spuštamo se. Budite oprezni, nemojte se žaliti, leđa bi trebala biti ravna. Prilikom pražnjenja, pokušajte ravnomjerno rasporediti svoju težinu između stopala
• Ako ste započeli vježbu s desnom nogom, onda pri izvođenju vježbe, njezin kuk bi trebao biti paralelan s podama, dok lijevo koljeno treba malo dodirnuti pod
• Sada malo o usponu. Kad se popnete do početnog položaja, to morate učiniti, počevši od pete noge koja stoji naprijed. Nadalje, važno je osigurati da se prilikom podizanja slučaja ne "ne zaleti" i ne naginje se u različitim smjerovima
• Lunge je spreman! Takva vježba mora se izvoditi za svaku nogu. Vrijedno je započeti s 3 pristupa od 10 vježbi za svaku nogu

Pa, koji sportovi ne uključuju čučnjeve? Čučnjevi, To su univerzalne vježbe koje čine gotovo sve mišiće rada ljudskog tijela:

• Dakle, moramo postati ravni, noge postavljamo malo šire od ramena, dok su leđa čak, gledamo ispred nas. Ruke se u principu mogu staviti na struk, staviti iza glave, razrijediti laktove u stranu ili se samo protezati naprijed
• Dalje, malo uzmemo bokove i počnemo čučati
• Koljena ne bi trebala izlaziti s nogu, smanjiti se ili razvesti
• Zapamtite, što niže dolazite, to će biti učinkovitija vaša vježba. Međutim, ne zaboravite da je bolje učiniti manje, ali bolje, ne progonite brzinu i broj puta
• Ako imate željenu razinu koju želite potonuti, izrađujući čučanj, a zatim stavite neki objekt ove razine i čučnjevi dok je ne dodirnete stražnjicom
• Tjelesna težina tijekom vježbanja trebala bi biti za petama, inače, nećete moći razraditi mišiće koji su vam potrebni
• Započnite s 3 pristupa 15 puta

Ne možete si pomoći, ali ne reći o mahine noge, Uostalom, tako jednostavan na prvi pogled, vježba vas može uštedjeti od "ušiju" na bokovima:

• Početni položaj: Idemo na pod, sa strane, dok smo stavili ruku savijenu na lakat ispod glave, kao da se oslanjajući na njega, leđa, kao i u prethodnoj vježbi, čak je
• Sada noga, koju imamo odozgo, počinje polako podizati. Na vrhu možete malo držati nogu
• Preporučuje se započeti s 3 pristupa 20-25 puta za svaku nogu

Izvođenje ovih jednostavnih vježbi samo 20 minuta. Svaki dan se lako spašavaš od tako neugodnog fenomena kao "uši" na bokovima.

Pa, sada nekoliko korisnih savjeta i tajne Za tebe:

• Da biste ispravno obavili vježbe, učinite ih ispred ogledala, tako da možete vidjeti svoje pogreške i, u skladu s tim, ispraviti ih
• Prilikom napada, kontrolirajte silu s kojom se spuštate, jer "kucanje" koljenom na podu može završiti za vas probleme u obliku ozljeda
• Ustajanje tijekom napada, ni u kojem slučaju ne koristite stojeću nogu iza, jer, u ovom slučaju, vaši napori neće biti okrunjeni uspjehom
• Kada radite čučnjeve, ne žurite, površni pseudo -spreji ne dovode mišiće na posao
• Nemojte raditi nikakve vježbe bez toplih -up -a, jer to može dovesti do ozbiljnih ozljeda

Koje vježbe i na koji simulator možete ukloniti "uši" na bokovima u teretani?

Ako ste postavili jasan cilj za sebe i odlučili otići u dvoranu, ovo je izvrsno, jer u teretani postoji sva potrebna oprema koja će olakšati vašu "patnju" i ubrzati postupak uklanjanja viška masnoće na bokovi.

Dakle, najbolji simulatori za naš cilj danas:

• Kao topli -up, možete putovati biciklom. Ovaj će simulator toplo ugrijati mišiće i postaviti ih za daljnji rad. Ako ste novak "sportaš", tada 3-5 minuta. Bit će to više nego dovoljno. Iako trebate odabrati vrijeme i intenzitet treninga na temelju vašeg zdravlja i fizičkog treninga
• Dalje, trčimo na trkačkoj stazi. Intervalno trčanje najbolje je za mršavljenje. Suština vježbe je da trebate izmjenjivati \u200b\u200bnačine opterećenja. Na primjer, 2 min. Trčite mirnim tempom, a zatim 1 min. Brzo itd.

• Također, simulator donjeg bloka će vam dobiti pomoć. S njom trebate uzeti nogu natrag ili u stranu. Ova vježba poboljšava oblik i obris stražnjice, kao i bokove
• Nakon što je stigao u dvoranu, možete napraviti čučnjeve s praznim pečatom
• Semengeri pomažu da se riješe "ušiju" s kojima možete smanjiti i uzgajati bokove, otkopčati i saviti noge. Press klupe jednako je dobar za postizanje našeg cilja

Evo našeg savjeta: Budući da ćete studirati u dvorani, ne poštedite malo novca i koristite pomoć trenera. Nije potrebno suočiti se s trenerom 2-3 mjeseca, čak će i nekoliko klasa biti dovoljno da shvatite specifičnosti svake vježbe i naučite ih pravilno izvoditi.

• Čučnjevi i trčanje najbolje su vježbe za sagorijevanje dodatnih kalorija i, prema tome, masnoće
• Najbolje je čučati "duboko"
• Najbolje je trčati u različitim načinima, naizmjenično sporo trčanje (brzi korak) s brzim trčanjem za ubrzanje
• Mnogo znači pravilnost treninga. Zapamtite, čak i takve učinkovite vježbe kao što su trčanje i čučnjevi neće vam donijeti željeni rezultat, ako ih radite jednom tjedno

Hrana, prehrana za uklanjanje "ušiju" na bokovima: savjeti

Nažalost, većina djevojaka i žena ne razumije u potpunosti važnost pravilne prehrane, a to se odnosi ne samo na razdoblje gubitka kilograma.

Važno je shvatiti da vam nijedan fizički napor i vježbe neće dati željeni rezultat ako ne počnete jesti ispravno i pridržavati se uobičajenog režima dana.

O tome će se, u stvari, raspravljati sada. Kao takav, ne postoji prehrana za uklanjanje "ušiju", jer ne možemo neovisno odabrati zaplet na našem tijelu (u našem slučaju bokova) iz kojih bi masnoća napustila. Na isti način, naše se tijelo ne može riješiti masnoće samo na jednom mjestu koje nam treba. Unatoč tome, postoje opća pravila i preporuke koje će vam pomoći da poboljšate svoju figuru i smanjite težinu:

• Morate jesti često, ali malo. Trebali biste imati najmanje 4, ili čak 5-6 obroka hrane dnevno, ali trebali biste jesti mnogo manje nego inače. Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme, pa ćete svoje tijelo naučiti režimu
• Zaboravite da ne možete jesti nakon 18,00, 20,00, itd. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja
• Svaki komad hrane temeljito žvakati. To je vrlo važno, jer naš želudac duže probavlja slabo žvakanu hranu i to može dovesti do problema s gastrointestinalnim traktom
• Odbiti hranu dok gledate televiziju, filmove, čitate knjige itd. Jedenje, morate uživati \u200b\u200bu procesu, jer dok gledate televizor, vašu pažnju zauzimaju drugi i u praksi dobivamo ovu sliku: tanjur je već prazan, a imate dojam da još uvijek niste sjeli da jedete
• Prestanite piti hranu vodom, posebno sodom, isključite je iz prehrane. I ne pijte odmah nakon jela
• Jedite najveću porciju na ručku. Također, nemojte zaboraviti jesti čvrsto ujutro, jer tijekom ovog obroka cijeli dan ste u energiji. U večernjim satima trebate jesti lakše proizvode
• Uživajte u kuhanju 1 put. Naravno, svi dolaze iz prilika i vremena, ali bolje je jesti svježe pripremljenu hranu, a ne ona koja zagrijava 2-3 puta
• Naravno, morate zaboraviti na krekere, čips, sodu i drugu kemiju. Također isključite potrošnju majoneze, kečapa i raznih umaka
• Alkohol i pušenje nespojive su stvari s pravilnom prehranom i zdravim načinom života, pa je vrijeme da ih se riješite jednom zauvijek
• Naravno, ne zaboravite na aktivnost. Sjedenje pića na kauču vjerojatno se neće riješiti "ušiju", ako niste čak ni najstroža prehrana na svijetu

Pa, i na kraju, približni izbornik za 1 dan:

1. Doručak. Zobena kaša, heljda ili kaša proso na vodi. Za one koji, dobro, ne mogu jesti takvu hranu, možete kuhati kašu u mlijeku s malo. U ovom slučaju dodajte nekoliko matica ili suhog voća (šljiva, sušene marelice) u kašu, možete dodati nekoliko računala. Grž. Obožavatelji doručka sa sendvičima, a za vas je sjajna opcija - komad cijelog kruha s malo slane ribe ili kuhanog pilećeg fileta
2. Večera. Povrtna juha i mala porcija heljde s kuhanom piletinom ili rižom s kuhanom ribom. Povrće
3. Večera. Kuhana govedina s povrćem (možete peći, pare), pečene gljive s nisko -lakim kiselim vrhnjem ili pirjanim povrćem s pečenom ribom
4. Kao zalogaj Možete koristiti kefir s niskim putem, jabuku, sušeno voće, trbušne kolačiće, posebne kruh - sve to treba pojesti u umjerenim količinama. Ne pravi puni obrok od zalogaja

Zapamtite, prehrana je dobra u kojoj nikad ne osjećate nevjerojatnu glad. Želite jesti mučninu i doživjeti vrtoglavicu pravi je način da se uđete na bolnički krevet, ali ne gubite kilograme i ne uklanjajte "uši" s bokova.

Kako ukloniti "uši" na bokovima masažom: Savjeti, video

Većina ljudi se odnosi na masažu kao način dobivanja zadovoljstva, nezasluženo zaboravljajući na svoja ljekovita svojstva. Unatoč tome, pravilno napravljena masaža može značajno poboljšati zdravlje ljudi, kao i eliminirati probleme s viškom težine.

Naravno, vrlo je teško i nije uvijek moguće napraviti masažu visoke kvalitete, stoga je najbolje koristiti pomoć stručnjaka.

Da biste uklonili problematična područja na bokovima, najbolje je ići na takvu masažu:

• Med
• Anticelulit
• Modeliranje

Da vidimo da nas svaka vrsta masaže može „dati“:

• Započnimo s "slatkom" masažom. Masaža meda nije samo korisna, već i nevjerojatno ugodna. Med koji se koristi u ovoj vrsti masaže savršeno uklanja toksine i razne toksine iz tijela. Masaža meda također poboljšava cirkulaciju krvi. Zahvaljujući ovom učinku na kožu, postaje glatka, elastičnija i ujednačena, dok treba napomenuti da celulit nestaje
• Masaža anticelulita. Tijekom takve masaže, masne stanice, kao što su bile, slomljene su i uklonjene iz ljudskog tijela na prirodan način. Zahvaljujući masaži anti -celulita možete smanjiti volumen bokova i stražnjice
• Masaža za modeliranje također je sposobna činiti čuda. U pravilu se ova tehnika koristi za ispravljanje kontura slike. Redovita masaža modeliranja značajno poboljšava odljev limfe, a to zauzvrat pomaže u uklanjanju celulita i "ušiju"

Važno je shvatiti da je masaža učinkovita samo u kombinaciji s drugim vježbama i, naravno, pravilnom prehranom.

Koliko stvarno možete ukloniti "uši" na bokovima?

Ovo pitanje prirodno brine apsolutno sve djevojke i žene koje su se odlučile boriti protiv debelih ležišta u bokovima. Međutim, definitivno je jednostavno nemoguće odgovoriti na njega.

• Vrijeme koje provodite na uklanjanje "ušiju" ovisi o mnogim faktorima. Na primjer, "zanemarivanje" problema, metoda koje ćete koristiti za uklanjanje problema i, naravno, vašu predispoziciju za Galifu
• Ne očekujte da će se nakon prve lekcije depoziti masnoće početi "rastopiti", biti strpljivi i sjetite se koliko vremena ste ih "pojeli, pojeli". Sigurno ne 1, ne 2 ili čak 3 mjeseca
• Na temelju pojedinačnih karakteristika tijela, svakoj će osobi trebati potpuno drugačije vrijeme za uklanjanje ovog problema. Netko može provesti godinu dana, nekoga šest mjeseci, a netko može imati sreće, a nakon 3 mjeseca pohvali će se svojim čarobnim rezultatima
• S redovitim treningom i pravilnom prehranom, prvi će rezultati biti vidljivi za 1-2 mjeseca, zato budite strpljivi i ne žalite se za sebe
• Zapamtite, bilo koji vaš rezultat, čak je i minimalan izvrstan, jer jedini način na koji možete postići cilj, jer laganje na kauču vaše "uši" neće napustiti

Liposukcija "uši" na bokovima: fotografija prije i poslije

Liposukcija "uši" na bokovima je kozmetološka operacija s kojom možete promijeniti prirodu masnih naslaga u bokovima. Morate shvatiti da je ova vrsta korekcije figure kirurška intervencija, pa ima brojne indikacije i kontraindikacije. Naravno, indikacija za ovu operaciju je jedno - prisutnost "ušiju" i želja da ih se riješe.

S kontraindikacijama je malo teže, liposukcija se ne može provesti:

• U slučaju oštećene funkcije štitnjače i hormonalnih poremećaja
• U bolesti jetre, bubrega, srca i drugih vitalnih organa
• U prisutnosti onkoloških bolesti
• Također se vrijedi suzdržati od liposukcije tijekom razdoblja gestacije i tijekom dojenja
• Pa, naravno, tijekom akutnih virusnih i zaraznih bolesti

Ako ste zdravi i nema kontraindikacija za operaciju - morate shvatiti da je kirurška intervencija uvijek rizik za vaše zdravlje, pa odmjerite prednosti i nedostatke.

Kako sakriti "uši" na bokovima uz pomoć odjeće?

Ako iz bilo kojeg razloga ne možete, ili se jednostavno ne želite boriti protiv ovog problema, tada ga možete maskirati, a u tome će vam, naravno, ispravno odabrana odjeća pomoći.

Dakle, evo nekoliko savjeta s kojima možete vizualno smanjiti "uši" ili ih potpuno sakriti:

• Dajte prednost tamnim bojama odjeće. To ne znači da biste trebali nositi samo crno, zapamtite, jer ima smeđe, bordo, tamnozelene i gomilu drugih lijepih boja odjeće

• Okomita i nagnuta traka također će vam pomoći da sakrijete svoj nedostatak
• Ako ste ljubitelj suknji, tada dajte prednost stilu "sunca" i "pedeset -jedan"

• Traperice su pogodne za izravnu siluetu

• Također dati prednost stvarima u kojima cijeli naglasak ide u struk, a ne na bokovima
• Dugi džemperi i ne -pričvrsne tunike također će moći sakriti "uši"

Ali koje stvari trebate odbiti:

• Svijetle, svijetle i dopadljive stvari
• Stvari, u horizontalnoj traci
• Previše tijesne stvari, pogotovo ako problem nije samo u "ušima", već i višak kilograma u cijelom tijelu
• Tajice i gamaše također će vas neugodno iznenaditi

"Uši" na bokovima vrlo su neugodan problem mnogih žena, ali to nije rečenica. Kao što vidite, postoji ogroman broj načina koji vam mogu pomoći da se riješite ovog problema, jednostavno morate odabrati onaj koji želite i biti strpljiv!

Video: Uklonite uši na bokovima kod kuće