Kako ukloniti višak masnoće iz ruke i ramena kod kuće vježbama? Zašto se masnoća taloži u rukama? Kako lako i brzo ukloniti masnoću iz ruku i ramena: trening ruku, vježbanje, rad

Detaljan članak o tome kako se riješiti masti u rukama uz pomoć vježbi i prilagođavanja prehrane. ramena i pazuhe.

Masnoća na rukama problem je koji muči mnoge djevojke i žene. Ne možete nositi haljinu bez rukava, prsluk, majicu. Svaka odjeća na naramenicama ili naramenicama odmah izdajnički izdaje pune ruke. Čak i kupaći kostim može sjediti ružno zbog toga.

I što reći o modernim majicama koje su modne nekoliko sezona, koje su idealne za ljeto, ali zabranjene su ženama s punim rukama.

U ovom ćemo članku pokušati shvatiti tko i zašto obično pati od ruku i što se s tim može učiniti.

Zašto se masnoća taloži u rukama?

Da biste razumjeli kako se nositi s masnoćom pri ruci, prvo morate razgovarati o uzrocima taloženja masti na ovom području. Najčešći uzroci su:

1. Genetska predispozicija. Vi pripadate vrsti slike obrnuti trokut. U ovoj se vrsti debelo naslage pojavljuju prije svega na leđima, ramenima i rukama. Na dnu se čini da se lik sužava, a kukovi izgledaju potpuno usko u usporedbi s ramenima.
2. Nedostatak motoričke aktivnosti. Najčešće se javlja među uredskim i trgovinskim radnicima. Tada, u pravilu, osoba odlazi ne samo u rukama.
3. Nepravilna prehrana. Velika količina masne, slatke ili obrnuto, slana hrana također može izazvati izgled masnih ležišta u ruci, a ne samo.
4. Dob. S godinama, tijelo počinje trošiti energiju drugačije, hormonalna pozadina mijenja se. Masnoća se može odlagati na najneotkrivanija mjesta: na koljenima, na laktovima, na nogama. Uključujući na ruke.
5. Slab ton mišića ruku. Ako mišići podlaktice malo rade, tada će najvjerojatnije s godinama, ruke će izgledati sve više i više. Čak i s malim postotkom masnoće, ruke će izgledati debelo.
6. Pa -razvijeni mišići. Ako je osoba "u tijelu" i razvila mišiće ruku i podlaktice, tada će mu najvjerojatnije ruke izgledati napola. To je zato što se masno tkivo primjenjuje na mišiće, dodatno povećavajući ga.

Skriveni, ali ozbiljan razlog je kršenje metabolizma u tijelu. Neke bolesti, poput bolesti endokrinog sustava, mogu izazvati oticanje i nakupljanje tekućine i masti u određenim dijelovima tijela. Na primjer, na rukama ili nogama. Ako gubite kilograme, ali ruke ostaju potpune - preporučujemo vam da provjerite hormone s endokrinologom i ginekologom.

Dakle, od sedam uobičajenih uzroka masnih naslaga u ruci, samo je jedan nekontroliran. Ovo je dob. S ovim "problemom" možete kontaktirati plastičnog kirurga ili kozmetologa. Preostali razlozi mogu se eliminirati kontaktiranjem liječnika, fitness trenera ili prilagođavanjem njegovog načina života.

Kako ukloniti višak masnoće iz ruku vježbi kod kuće?

Oslobađanje masnoće na rukama treba pristupiti sveobuhvatno. Ne biste trebali samo povećavati svoju fizičku aktivnost, već i početi kontrolirati prehranu. Da bi vaše ruke postale vitke i elegantne, potrebno je izmjenjivati \u200b\u200baerobni i trening snage. Optimalne opcije za vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće ili u teretani s bučicama koje ćemo sada analizirati.

Vježba broj 1. Ručno uzgoj na stranama.

1. Početni položaj - zauzeti okomiti položaj, nogu -propusnost ramena, ruke na stranama, pogled je usmjeren prema naprijed.
2. U rukama uzmite bučice od 1-2 kg.
3. Podignite ruke na strane, zadržavajte se 1-2 sekunde u krajnjem položaju.
4. Spustite ruke.
5. Ponoviti zadatak.

Pristupi trebaju biti u svakom po 2-3 do 10-18 ponavljanja.

Vježba broj 2. Podizanje bučica na bicepsu.

1. Početni položaj - zauzeti okomit položaj, noge - propadanje ramena, ruke duž tijela.
2. U svakoj ruci uzmite bučice od 1 kg.
3. Savijte ruke na laktu istovremeno ili naizmjenično, kao što je prikazano na slici ispod.
4. Ispravite ruke.
5. Ponoviti zadatak.

Ova vježba preporučuje se izvoditi u 3 pristupa 8-12 ponavljanja za početnike. Iskusniji bi trebao povećati broj ponavljanja i težinu bučice. Vježbu možete izvoditi kako stojeći i sjedeći.

Plus ove vježbe je da su uključeni biceps ruku i podlaktice - omiljena mjesta tijela za postavljanje masti u područje ruku.

Vježba broj 3. Podizanje bučica s dvije ruke iza glave.

1. Početni položaj - zauzeti okomit položaj, noge - propadanje ramena, ruke duž tijela.
2. Uzmite jednu bučicu od 3 kg u rukama (sami prilagodite težinu).
3. Donesite ruke s bučicama iza glave.
4. Podignite i spustite bučicu, naprežući triceps.

Izvršite 2 pristupa 10 ponavljanja. Morate osjetiti snažan umor u svojim rukama, slabost može. Nakon izvođenja ove vježbe, odmahnite ruke nekoliko puta kako biste ublažili umor i uspostavili cirkulaciju krvi.

Savjet! Ako kod kuće nemate bučice, zamijenite ih bocama vode ili pijeskom.

Ili sami upotrijebite upute za proizvodnju bučica.

Masnoća visi u ruci: kako se riješiti masti pri ruci bez bučica - vježbe

Možete postići savršeno vitke ruke bez pomoći bučicama. Za izvođenje vježbi u nastavku bit će dovoljno strpljenja, vremena, kao i klupa ili stolice.

Vježba broj 1. Sklekovi.

1. Početni položaj: bar na ispruženim rukama. Ruke istovremeno ispod prsa.
2. Savijte ruke na laktovima, spustite se na udaljenosti od 5-7 cm do poda.
3. Svijetli ruke. Provjerite jesu li laktovi pritisnuti na tijelo.
4. Ponovite zadatak, pažljivo promatrajući tehniku \u200b\u200bizvršenja.

Guranje s poda smatra se jednom od najtežih vježbi za početnike. Pogotovo oni koji praktički ne idu u sportove. U push -ups -u, najvažnija stvar nije broj ponavljanja, već tehnika implementacije. Da biste ispravno shvatili koju razinu trebate sniziti, cigla ili bilo koji drugi objekt sličan veličini stavlja se ispod prsa. Tijekom vježbe morate dodirnuti ciglu i ustajati.

Također, mnogo ovisi o položaju dlanova. Što su dalje jedan od drugog, to su više mišići prsa napete i manje - ruke. Što se bliže postavka dlanova, to više opterećenja na bicepsu ide. Sada nas više zanimaju biceps, pa se preporučuje stavljati ruke točno ispod ramena.

Push -ups se može izvesti na sve četiri ako ne uspijete na ravnim nogama.

Vježba broj 2. Obrnuti guranje -ups.

1. Početni položaj - stavite stolicu na pod i sjednite ispred stolice. Ustanite i rukama uzmite rub stolice. Noge mogu biti ravne ili savijene na koljenima.
2. Ispravite ruke u laktovima i ustanite.
3. Zatim savijte ruke i ispustite. U isto vrijeme, ne možete dodirnuti pod zdjelicom.
4. Ponoviti zadatak.

U jednom pristupu trebate izvesti iz 10 ponavljanja. Napravite najmanje 2 pristupa, a u idealnom slučaju 3. Ovo je vrlo dobra vježba protiv opuštene masnoće u rukama i mršavim mišićima.

Vježba broj 3. Planck.

1. Početni položaj - Zauzmite horizontalni položaj i naslonite se na laktove, leđa su savršeno ravna, želudac ne propada.
2. Morate stajati na ovom položaju najmanje 20 sekundi.

Ova je vježba mnogim poznata. To je jedna od najomiljenijih i ne voljenih u isto vrijeme među sportašima. Da biste ostali u ovom položaju od najmanje 30 ili 60 sekundi, morate uložiti ogroman napor. Izvršite 2-3 pristupa 20-40 sekundi. Jamčimo da ćete nakon prvog pristupa, ako nemate iskustva s treningom, osjetiti okus znoja i želju da padnete više i završite sve to. Ipak, morat ćete pokušati postići savršene ruke.

Bar u isto vrijeme pomaže u pumpanju ruku, prednjoj površini kukova, pritisku, prsima i stražnjici.

Evo još nekoliko opcija za obavljanje iste trake. Svi pomažu u borbi protiv masti na rukama. Preporučujemo odabir mogućnosti 3-4 bara i svakodnevno ih izvoditi u 3-4 pristupa od 30 sekundi.

Bilješka! Najvažnija stvar u baru je očuvanje statičkog.

Kako ukloniti masnoću između ruke i pazuha: Vježbe za žene

Oh, ovaj izdajnički pregib pored pazuha koji se javlja kada stavite grudnjak. I ništa je neće sakriti osim besplatne odjeće. A ako stavite nešto "u tijesnu" majicu, otvorena haljina, gornji-pregib je tamo.

Vrlo je teško riješiti se toga. Čak ima i vrlo tanke i vitke djevojke. A poanta ovdje nije toliko u treningu mišića, koliko u stanju kože i načina života općenito.

Da biste se riješili ovog mrzenog nabora koji vam pokvari izgled u kupaćem kostimu ili donjem rublju, postoje posebne vježbe. Također, ne zaboravite jesti pravu i zdravu hranu, stvrdnuti, koristite kreme za dekolte.

Pravilno donje rublje može djelomično riješiti problem, ali neće ga u potpunosti ukloniti.

Vježba broj 1. Push -ups sa širokim postavkama ruku.

1. Početni položaj je traka na ravnim rukama. Dlanovi su širi od ramena.
2. Savijte ruke u zglobovima lakata, potonite prilično nisko.
3. Polako ispravite ruke.
4. Ponoviti zadatak.

Izvršite 3 pristupa 10 puta dnevno. Ne propustite trening da biste postigli savršen rezultat. Dopušteno je izvoditi push -ups s koljena.

Vježba broj 2. "Molitva".

1. Početni položaj - Zauzmite okomit položaj, spojite ruke ispred sebe s dlanovima jedni s drugima.
2. Pritisnite dlanove jedan na drugi. U ovom slučaju, mišići ruku i prsa trebali bi se naprezati.
3. Stavite na ovaj položaj 10 sekundi.
4. Opustite ruke, ali nemojte ih spustiti.
5. Ponoviti zadatak.

Učinite od 5 do 10 ponavljanja ove vježbe. Ovo je glavna vježba u borbi protiv hrpe pazuha. Preporučuje se izvršiti puni ciklus ujutro i navečer. Nakon 3 tjedna, nabor će postati primjetno manji.

Vježba broj 3. "Škare".

1. Početni položaj - zauzeti okomit položaj, noge ramena - propusna je propusna.
2. U vašim rukama uzmite 1 bučice od 0,5-1 kg.
3. Ispravite ruke ispred sebe, držite četke jedna pored druge.
4. Počnite izrađivati \u200b\u200b"škare" rukama: brzo promijenite položaj ruku (prvo jedan na vrhu, a zatim i drugi).

Izvođenje vježbe obično traje od jedne minute ili više, ovisno o vašoj pripremi. Zatim napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite zadatak. Ukupne pristupe treba učiniti najmanje tri za trening.

Savjet! Kada izvodite ovu vježbu, ne širite ruke širom. Stanje između dlanova ne smije prelaziti 15 cm.

Kako ukloniti masnoću u području ramena: Vježbe

Masnoća u ramenu još je jedan neprijatelj kupaćih kostima, otvorenih haljina, vrhova i majica. Ne možete si pomoći samo s vježbama, trebate prilagoditi hranu. Kako to učiniti, saznat ćemo dalje u članku.

Izvrsne vježbe poput ::

• push -ups s uskim stiskom i širokim
• vježbajte "molitva"
• "Planck"
• obrnuti pritisak -ups
• prebacivanje ruku na strane

Tehnika izvođenja svih ovih vježbi već je opisana u našem članku. Također vrlo dobro u borbi protiv masti na leđima i ramenima pomaže plivanju ili nastavi na veslačkom simulatoru.

Koji proizvodi uklanjaju masti na rukama?

Pravilna prehrana pomoći će vam u borbi protiv masti na rukama, ali za vas neće biti uklonjena hrana. Morat ćete naporno raditi da biste se riješili viška masnoće, uključujući i vaše ruke.

Koje proizvode trebaju biti uključeni u vašu prehranu kako biste se brzo riješili masnoće na rukama:

• cijelo povrće
• svježe voće (u ograničenim količinama)
• grupe
• sir
• bijelo i crveno meso
• riba
• mliječni proizvodi s niskim putem (do 9% masti)
• orah
• zelje
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Što isključiti:

• alkohol
• slatka soda
• brza hrana
• čips, krekeri, slatkiši, bijela i mliječna čokolada
• ostali jednostavni ugljikohidrati (šećer, brašno)

Ni u kojem slučaju ne odbijaju potrošnju masti. Oni su odgovorni za elastičnost kože, a to je vrlo važno pri gubitku kilograma. Ne odbijajte i sir, u umjerenim količinama je koristan.

Savjet! Ne zaboravite piti vodu! Toliko pijte. Koliko vam tijelo zahtijeva, ali pijte! Ako vam se ne sviđa okus jednostavne vode, dodajte mu malo limuna ili soka limete. Okus će postati ugodniji, ali samo više prednosti.

Koja je operacija za uklanjanje masti na rukama?

Ako se odlučite obratiti kirurgu kako biste uklonili višak masti u ruci, tada će vam pomoći liposukcija ruku i zona ramena. Liposukcija je vrlo popularan postupak. Masnoća u doslovnom smislu ispumpava se iz pacijentovog tijela uz pomoć posebne opreme. Liposukcija se ne radi dugo, razdoblje oporavka nakon operacije također ne treba puno vremena.

Međutim, liposukcija ima nedostatke. Na primjer, postoji mogućnost da će se masnoća nakon nekog vremena vratiti na mjesta svog bivšeg "staništa". To će se dogoditi ako se pacijent ne pridržava prehrane i ne slijedi njegovo zdravlje u cjelini.

Liposukcija ruku najbolje se izvodi u odrasloj dobi, kada je vjerojatnost da je sama koža zategnuta, čak i ako su redovita opterećenja i prehrana već mala. To je obično nakon 30 godina. Iako sve ovisi o stanju kože u cjelini i njegovoj sposobnosti regeneracije.

Važna informacija! Imajte na umu da je kirurška intervencija u tijelu ekstremna mjera. Ako možete učiniti s drugim metodama, bolje je učiniti upravo to.

Video: Masnoća po pazuhu! Uzroci izgleda + vježbe!