Kako ukloniti višak masnoće s nogu, kukova, IRC -a i Lyashke kod kuće vježbama? Zašto se masnoća taloži na nogama? Kako lako i brzo ukloniti masnoću s nogu, kukova, kavijara i drva: Trening stopala za sagorijevanje masti, vježbe

Masnoća u nogama - kako se nositi s njima? Naš će vam članak pomoći da shvatite kako pravilno i bez štete sagorijevati masnoće u nogama.

Problem gubitka kilograma nogu posebno je posebno prije sezone kratkih suknji, sandala i kupaćih kostima. Drugim riječima, što je ljeto bliže, to više žena razmišlja o svojoj težini i stanju nogu.

Prekrasne noge pjevali su pjesnici, pjevači, a sada je dodana reklama, što neprestano podsjeća na žene kako bi trebale izgledati. Oglašavanje nije uvijek negativan faktor. Ponekad pomaže u aktiviranju kritičkog razmišljanja i pomaže u razmatranju stvari s druge strane.

Zašto se masnoća taloži na nogama?

Masnoća se, najčešće, ravnomjerno raspoređuje u svim dijelovima tijela. Međutim, postoje vrste figura koje se na određenim mjestima stvarno pokrivaju. Ako su vaše noge prve koje ste dobili prve, onda ste najvjerojatnije vlasnik jedne od sljedećih vrsta slike:

• kruška (trokut)
• sat za brušenje (osam)

Preostale vrste figura su najmanje osjetljive na taloženje masti u nogama.

Naravno, ne samo "pješčani sat" i "kruške" podliježu takvom problemu kao što su pune noge. Masnoća u nogama može se položiti u apsolutno sve ljude, bez obzira na spol i vrstu figure. Za to može biti nekoliko razloga:

1. Nedostatak kontrole prehrane. Obilje brašna i slatkiša puze u takvom problemu kao celulit.
2. Nedostatak pokreta, sport. Sjedeći način života uvijek doprinosi taloženju masti, a ne samo u nogama.
3. Bolesti endokrinog sustava kada je metabolizam poremećen.
4. Bolesti različite prirode su poput varikoznih vena ili srčanih problema koji mogu uzrokovati jake oticanje nogu.
5. Dob i nedostatak brige za sebe. S godinama, metabolizam se znatno usporava, a nedostatak njege kože dovodi do njegovog propadanja. Kao rezultat toga, noge izgledaju potpuno i mršave.

Od pet razloga, možete sami popraviti tri, a uz pomoć kompetentno sastavljenog tretmana, možete zaboraviti takav problem kao što je pune noge.

Kako ukloniti višak masnoće s nogu, kukova, IRC -a i Lyashke kod kuće vježbama?

Nedavne studije dokazuju da je nemoguće ukloniti masnoću iz posebno jedne zone. Međutim, redovitim vježbama, određene mišićne skupine mogu biti ton, međućelijski metabolizam će se poboljšati, kao rezultat toga, koža će izgledati bolje.

Obično, kako bi se uklonili masti s stopala, dosta je općeg gubitka težine. Ako je vaša težina u granicama normale, ali i dalje ostaju masnoća na nogama, bedrima, kukovima i teladi, preporučujemo vam da napravite skup vježbi koje će vam pomoći u postizanju savršenih nogu.

Da biste izveli ove vježbe, inventar je dovoljan da imate kod kuće: boce s vodom, stolica, prostirka za trening, ali to možete učiniti bez njega.

Vježba za uklanjanje masti s stopala br. 1. Spuštajući noge koje leže sa strane

1. Početni položaj: Lezite na lijevu stranu, nagnite lijevi lakat na pod točno ispod desne ruke - uz tijelo. Noge čine jednu ravnu liniju s tijelom.
2. Savijte lijevu nogu na koljenu.
3. Podignite desnu nogu tako visoko da se između njega i poda formira kut od 60 stupnjeva.
4. Držite desnu nogu u krajnjem gornjem položaju 2 sekunde.
5. Usporiti polako.
6. Napravite ponovljenu vježbu.
7. Kad završite jednom nogom, okrenite se na drugu stranu i ponavljajte pokrete, samo za lijevu nogu.

Napravite svaku nogu za 2 ili 3 pristupa, u svakom od 15 ili 20 ponavljanja.

Savjet! Kada izvodite svaku vježbu u ovom članku, nemojte žuriti i ne progonite broj ponavljanja. Pokušajte sve učiniti što ispravnije, osjećajući svaki mišić.

Vježba za uklanjanje masti s stopala br. 2. Škare na leđima

1. Početni položaj: ležeći na podu, ispružene noge, ruke ispružene po tijelu.
2. Podignite noge 30-40 cm s poda.
3. Počnite imitirati kretanje škara:
   1. Razrijedite stopala 20 cm jedna od druge.
   2. Prekrižite noge tako da je noga noge na vrhu.
   3. Ponovno razrijedite stopala u različitim smjerovima.
   4. Prekrižite noge tako da je ovaj put lijeva noga odozgo.
4. Napravite 3 pristupa 20 ponavljanja.

Bilješka! Prilikom obavljanja ovog zadatka provjerite da se pod kojim uvjetima donji dio leđa ne odvoji od poda. Ako je vaša tehnika istinita, onda ćete vježbati ne samo noge, već i za tisak.

Vježba za uklanjanje masti s stopala br. 3. Škare na želucu.

1. Početni položaj: Ležanje na želucu, noge s tijelom čine jednu ravno, glava se spušta u ruku.
2. Podignite noge.
3. Raširite noge jedna od druge na udaljenosti od 20 cm.
4. Izvršite naizmjenično prelazak nogu (prava na prvu nogu odozgo, a zatim lijevo).
5. Učinite vježbu ne baš brzo. Tempo bi trebao biti takav da osjećate rad svih mišićnih skupina.

Trebat ćete izvršiti 20 ponavljanja, pristupi 3. Također, "škare" se mogu neko vrijeme obaviti. Stavite tajmer na 30-40-60 sekundi i učinite maksimalnim tempom.

Ova vježba pomoći će vam u razvoju mišića stražnjice, stražnje površine bedara i ICR -a.

Kako se riješiti masnoće na nogama iznutra i vanjske strane bokova, između nogu, gornjeg dijela nogu: Vježbe za žene i muškarce

Vježbe dane u ovom dijelu članka usredotočene su na sljedeća problematična područja:

• vanjska strana kukova ("uši" ili galifa)
• unutarnja strana kukova (područje između nogu)
• gornji dio nogu (kukovi)
• donji dio nogu (područje iznad koljena)

Mora se priznati da je najteže riješiti se Galife ("uši" na bokovima), kao i zategnuti unutrašnjost delirija. Često se događa da, unatoč dobrom okviru mišića, ove zone ostaju gotovo u državi u kojoj su bile u vrijeme početka treninga.

Uz pomoć u nastavku, možete ispravno ili djelomično prilagoditi ta problematična područja. Sve će ovisiti o naporima koje ste priložili.

Vježba za unutarnje bedro br. 1. "Plie"

1. Početni položaj: Noge šire od ramena, leđa su ravna.
2. U rukama uzmite bocu od 1,5 litara (ili 1-2 kg bučica).
3. Izvršite čučanj: Bokovi su paralelni s podom, koljena ne izlaze za čarape, leđa su ravna.
4. Povratak na početni položaj.
5. Ukupno, morate napraviti 15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Vježba za unutarnje bedro br. 2. Spuštajući noge koje leže sa strane.

1. Početni položaj: Lezite na lijevu stranu, nagnite lijevi lakat na pod točno ispod desne ruke - uz tijelo. Noge čine jednu ravnu liniju s tijelom.
2. Savijte desnu nogu i stavite je ispred lijeve strane.
3. Podignite lijevu nogu na dva računa.
4. Smanjite ga na dva računa.
5. Izvršite 15 ili 20 ponavljanja i 3 pristupa svakom smjeru.

Ova se vježba može smatrati jednim od najboljih za mršavost nogu.

Vježba za vanjsku stranu bokova br. 1. Mahijevo stopalo na stranu stojećeg položaja.

1. Početni položaj: Stanite ravno, noge rame -propadajte, naslonite se na zid desnom rukom ili uzmite stražnji dio stolice.
2. Idite ravnu lijevu nogu na stranu što više možete. Slučaj se ne treba nagnuti.
3. Vrati nogu u početni položaj.
4. Vježbajte 15 puta, a zatim promijenite stranu. Za svaku nogu za 2 pristupa.

Ovaj zadatak također ima koristan učinak na mišiće tiska. Ojačajte tisak kada podignete i spustite nogu tako da učinak vježbi postaje veći.

Vježba za vanjsku stranu bokova br. 2. Smeđi ili dijagonalni napadi.

1. Početni položaj: Noge rameno -prožima, tijelo ravno, ruke ispred njih sakupljaju se na dvorcu ili se odmaraju na stranama.
2. Napravite lepršanje desnom nogom, ali ne naprijed, ali malo ulijevo, tako da desno stopalo postane oko 5-7 cm s lijeve strane.
3. Spustite se u LUNGE. Koljena ne izlaze za čarape, leđa su ravna.
4. Ustanite od napada i vratite se na početni položaj.
5. Zadatak obavite 3 puta u 15 ponavljanja za svaku nogu.

Ovaj se stražnji dio smatra jednim od najboljih za proučavanje vanjske površine bedara, kao i unutarnju i zonu stražnjice.

Vježba za zonu iznad koljena i gornji dio nogu br. 1. Bugarski napadi.

1. Početni položaj: Noge rame -propusna je propusna, ruke ispred vas, ravno tijelo.
2. Vratite desnu nogu natrag i stavite je na stolicu tako da dodirne stolicu samo gornjim dijelom stopala.
3. Lijevom nogom uzmite LUVE. Koljeno ne nadilazi nogu nogu!
4. Ustanite i ponovite vježbu.
5. Napravite 10 ponavljanja, promijenite nogu. To morate učiniti za svaku nogu u 2 ili 3 pristupa.

Ovaj se zadatak smatra jednim od najtežih. Istovremeno pumpa nekoliko mišićnih skupina i pomaže u sagorijevanju masti na nogama.

Vježba za zonu iznad koljena i gornji dio nogu br. 2. Planck s podignutom nogom.

1. Početni položaj: Planck na laktovima.
2. Podignite lijevu nogu i držite je 30 sekundi.
3. Spustite se na pod 30 sekundi.
4. Uzmi pozu bara.
5. Podignite desnu nogu i držite je 30 sekundi.
6. Spustite se na pod.

Dovoljno je napraviti 2-3 takva kruga kako bi mišići počnu biti ton.

Važno! Statičke vježbe vrlo dobro sagorijevaju masnoću!

Kako se riješiti masnoće na nogama s IKR -om?

Masnoća na kavijaru uglavnom je prisutna kod žena s vrstom figure "kruška". Puni kavijar ne izgleda baš estetično i očito ne dodaje ženstvenost. Općenito mršavljenje može vam pomoći da se riješite cjelovitosti u teladi. Ako težina ne prelazi normu, pokušajte izvesti jednu od sljedećih vježbi.

Vježba za IKR br. 1. Podizanje na čarape s čučnjeva.

1. Početni položaj: Noge su mnogo šire od ramena (kao na slici), ruke se odmaraju uz strane.
2. Sjednite u Plie. Kut ispod koljena trebao bi biti 90 stupnjeva.
3. U Plieu idi gore i padne na čarape.
4. Izvršite 15 UPS -a, odmorite se i izvršite još dva pristupa.

Ova vježba također uključuje unutarnju površinu bedara, što je važno za prekrasne noge.

Vježba za IKR br. 2. Squadaling skoči.

1. Početni položaj: Kao u prethodnoj vježbi.
2. Sjednite u Plie.
3. Skočite oštro.
4. Povratak u Plie.
5. Izvršite 15-20 ponavljanja u jednom pristupu. Pristup je samo 3.

Izvrsna vježba za povlačenje mišića stražnjice, unutarnje površine bedara, IKR i bicepsa bedara.

Vrlo dobro pomaže u smanjenju istezanja kavijara. Samo izvedite sljedeće vježbe nakon glavnog treninga i primijetit ćete razliku.

Kako osušiti noge iz masti?

Izraz "sušenje" koriste isključivo profesionalni sportaši i označava smanjenje postotka potkožne masti uz održavanje mišićne mase. Obično su sportaši "osušeni" prije natjecanja tako da mišići izgledaju više olakšanja.

Bit će izuzetno teško za običnu osobu. Ako samo zato što sušenje uključuje određenu obuku i ozbiljne manipulacije s prehranom.

Važno! Možete se sušiti samo kad imate dobar postotak mišićne mase! Ako ste početnik, sušenje vam je kontraindicirano!

Ako ste dugo trenirali, možda ima smisla "osušiti". U svoj program treninga uključite više kardio opterećenja: trčanje, skokovi skokova, nastave na elipsoidu. Ali ne zaboravite na opterećenje snage.

Posebnu pažnju treba ukloniti, ali o tome ćemo razgovarati kasnije.

Kako sagorjeti potkožnu masnoću na nogama: Vježbe za žene i muškarce

Podkutana masti pomoći će sagorijevanju intervalnog treninga i pravilno odabrane prehrane. Evo osnovnih pravila koja biste se trebali pridržavati kako biste se oprostili od potkožnog masti:

1. Izuzeti jednostavne ugljikohidrate, osim voća (brašno, slatko, šećer).
2. Isključite "štetne" masti (sladoled, vrhnje, kobasice, sve pržene na uljima, jeftini maslac).
3. Dodajte više korisnih masti (maslac 82,%, nerafinirana biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke, avokado).
4. Lezite na složene ugljikohidrate (povrće, žitarice, mahunarke).

Vrlo je dobro za sagorijevanje potkožne masti za stvaranje nedostatka od najmanje 200-400 kcal dnevno. Ali više od 500 kcal nema smisla rezati, jer tijelo još uvijek ne sagorijeva više od 0,5 kg potkožne masti u tjednu.

Video: Kako sagorjeti masnoću. Učinkovit trening!

Koja hrana sagorijeva masnoće na nogama?

Sama po sebi nijedan proizvodi neće sagorjeti višak masnoće na nogama. Ipak, na prehrani bi naglasak trebao biti usredotočen tako da dodatni kilogrami idu brže.

Dobar je izraz: "Press je gotov u kuhinji!" To je čisto istina, jer u kuhinji se izrađuje ne samo tisak, već i vitke noge, uredne ruke i prekrasna leđa. Sve je to rezultat pravilne i uravnotežene prehrane.

Popis proizvoda na koje se trebate usredotočiti na kampanju u supermarketu:

• svježe voće
• svježe povrće, uglavnom netraženo
• cijele žitarice (heljda, riža s parom, Hercules, ječam, proso)
• mahunarke (grah, slanutak, grašak, leća)
• mliječni proizvodi s niskim putem (sir, mlijeko, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko)
• loof mesne sorte
• sorte riba s niskim putem
• cijelo zrno, raž, kruh od heljde ili bilo koje drugo bez dodavanja pšeničnog brašna najvišeg razreda
• konzervirana hrana u svom soku (riba)
• konzervirano ili smrznuto povrće
• jajašca
• plodovi mora
• kruh

Popis bi se mogao nastaviti, ali to su najčešći proizvodi koji se sada mogu naći u gotovo svakoj trgovini.

VIDEO: Sušenje proračuna - gubitak težine zbog potkožnih masnoća