Kako sjediti na vrpci za 10 minuta kod kuće? Vježbe za istezanje

Kako brzo sjesti na vrpcu? Istezanje kod kuće.

Bilo koji sport su velika postignuća, napori na sebi i teški trening. Potrebno je postaviti cilj i otići do kraja - na njegovo postignuće.

Prekrivanje nogu - Ovo je sportski položaj koji zahtijeva određenu elastičnost tkiva i zglobova.

Da biste postigli potreban učinak, trebate obavljati pripreme dnevno 20 minuta.

Ako je problem sa slobodnim vremenom, tada možete izvoditi posebne vježbe svaki drugi dan.
U ovom slučaju možda nećete uspjeti u kratkom vremenu da sjednete na vrpcu.

Početnicima je potrebno više vremena za samu obuku i

dovoljno je da sportaši 10 minuta istegnu mišiće i možete odmah sjesti u položaju.

Shpagat: Kako brzo sjesti na vrpcu?

• Samo se osoba sama može prisiliti na nastavu i postati bolje i ljepše.
• Ključ uspjeha je jasno postavljena instalacija za sebe i svijest o nadolazećim opterećenjima koje je potrebno prevladati.
• To je jedini način da lako i brzo sjednete na vrpcu.

Kako brzo sjesti na vrpcu?

Ovo pitanje često postavljaju početnici sportaši i oni ljudi koji ne znaju što treba uložiti napore kako bi se postigao cilj.

Važno: Ispravno procijenite svoje fizičke sposobnosti. Nema potrebe ponavljati za profesionalne sportaše, jer već dugi niz godina imaju dugi niz godina.

Savjet: Nemojte odmah obavljati složene zadatke kako ne biste naštetili vašem tijelu!

Mnogi ljudi ne mogu sjediti na vrpci čak i nakon nekoliko mjeseci tvrdoglavog samo -treninga.
Svaka osoba ima svoje karakteristike tijela, tako da se jedno lako nešto daje, dok drugi trebaju pokušati postići dobre konačne rezultate.

Stoga, brzo sjediti na vrpci neće raditi kod onih ljudi koji po prirodi nemaju dobru fleksibilnost.

Kako sjediti na vrpci bez pripreme? - Praktični savjet

Da biste brzo sjeli na vrpcu, trebate:

• podnijeti bol
• nastoji poboljšati rezultate i
• velika želja
• Ne zaustavljajte se na pola puta, čak i ako ste sigurni da se ništa ne događa i razočaranje nije došlo.

Važno: Prilikom izvršavanja zadataka, možda ćete imati bolove u mišićima - to je normalno ako bol nije moguća. Ako postoje oštri kolika, završite toplu -up.

Zapamtite: suzenje mišića je bolna ozljeda koju je potrebno liječiti. Stoga ne dovodite svoje časove u bolno stanje tkiva. Vježbe treba provoditi lako i sa zadovoljstvom.

Kako sjediti na vrpci bez pripreme?

Takvo pitanje često postavljaju ljudi koji se nikada nisu bavili sportskim vježbama u svom životu ili su to učinili vrlo rijetko.

Da biste imali dobro istezanje i fleksibilnost, morate se svakodnevno trenirati, protežući se sporim tempom, bez naglih pokreta. Takvi praktični savjeti pomoći će svim početnicima:

Važan dio pripreme je topao -up.

• Toplinski mišićno tkivo, trčite na mjestu, skačete konopom i čučnju.
• Dobra lekcija za zagrijavanje svih tkanina i zglobova su ljuljačke ravnim nogama u različitim smjerovima
• Vježbe za pripremu treba izvesti s ravnim leđima

Nakon što započne topli -up istezanje mišića - Duga faza treninga.

Bez istezanja vrpce neće raditi savršeno

VAŽNO: Liječiti pripremu odgovorno. Potrebno je potrošiti 10 minuta na zagrijavanje tkiva i najmanje 5 minuta za istezanje.

Istezanje za vrpce - video

Kad je osoba angažirana kod kuće, ne postoji trener pokraj njega koji može reći i savjetovati nešto u određenoj situaciji.

Kako ispravno proširiti vrpcu na vrpci?

Video vam omogućuje da vidite kakav bi položaj tijela trebao biti i koliko vremena trebate za obavljanje svakog zadatka.

Video: istezanje za početnike za svaki dan / istezanje

Vježbe shpagat - neovisno naučite vrpcu, upute

Kada se završe tople vježbe i istezanje, možete početi obavljati zadatke treninga za vrpcu.

Upute će pomoći da sami naučite vrpcu.

Zapamtite: stalno obavljajte zadatke za vrpcu. To je jedini način na koji ćete vidjeti rezultate koji će se poboljšati svaki dan.

VJEŽBA:

• Sjednite na pod, širite noge široko na strane.
• Nagnite se duboko naprijed, dok povlačite ruke naprijed.
• Ako postoji bol
• Izdvojite iz prethodnog položaja i nakon nekoliko minuta ponovite vježbu

Zapamtite: ako ste završili sve zadatke za istezanje i započeli glavni trening, zabranjeno je tijekom pauze između vježbi sjedi na stolici. Mišićno tkivo će se opustiti i izgubiti elastičnost. Pauza između klasa trebala bi se odvijati na nogama (možete ležati na podu, ali ne sjediti). Inače, morat ćete ponoviti sve zadatke treninga za ponovno istezanje.

VJEŽBA:

• Stavite jednu nogu u stranu
• Drugi bi trebao biti savijen na koljenu
• Savijte se u smjeru ispružene noge
• Jaz od ove noge na pod trebao bi se postupno ugovoriti

VJEŽBA:

• Sjedeći na ravnoj površini, raširite noge na strane
• Stavite ruke na površinu ispred sebe
• Nosite težinu tijela na rukama, podižući zdjelicu s poda i naginjući se naprijed.
• Popijte noge na bočnim stranama, smanjujući udaljenost između zdjelice i površine

Shpagat kod kuće - kako pravilno sjesti?

Malu djecu i adolescente mlađe od 18 godina mnogo je lakše kupiti dobar dio.

Ali, ako nema prirodne fleksibilnosti, čak i dijete može biti teško savladati vrpcu.

Mnogi odrasli će možda trebati savladati vježbe do nekoliko mjeseci.

Razina fizičkog treninga od velike je važnosti. Ako ste se bavili atletikom, plesom, košarkom, odbojkom, bit će vam puno lakše sjediti na vrpci kod kuće.

Kako sjesti ispravno kako ne bi oštetili mišiće?

Važno: Ne stavljajte kruta ograničenja ispred sebe. Slušajte svoje tijelo. Ako pretjerate s obukom, povećava se rizik od ozbiljnih ozljeda.

• Izvršite vježbe dok se ne pojavi ugodna bol u tkaninama (bol bi trebala biti ugodna, a ne jaka).
• Malo nelagode tijekom nastave je normalno.
• Ne zahtijevajte više od sebe nego što možete.

SAVJET: Pazi kako dišeš. Disanje bi trebalo biti mirno, čak i tijekom povećanog samo -treninga.

Shpagat dnevno - brzo i ispravno

Ako ste se bavili sportom, onda stvarno možete sjediti na vrpci za jedan dan.

Glavna stvar u takvoj stvari nije brza, ali u redu.

Izvršite zagrijavanje mišića, posvećujući se svakoj vježbi 1,5-2 minute.

Učinkovite vježbe koje će vam omogućiti da sjednete na vrpcu u jednom danu

VJEŽBA:  Šljokica.

• Napravite korak naprijed i savijte nogu, što je ispred, 90 stupnjeva
• Noga koja ostaje iza tijela, spustite je do koljena
• Pomaknite zdjelicu naprijed i ostavite se u ovom položaju nekoliko sekundi
• Vratite se na početni položaj i ponovite vježbe drugim stopalom

VJEŽBA: Alternativne noge istegnute.

• Sjediti na podu
• savijte nogu na koljenu tako da je između vaših ruku
• Druga noga trebala bi biti ravna i smještena iza sebe
• Savijte se naprijed, prilijepite za nogu što je više moguće, spuštajući glavu

VJEŽBA:

• Kleknite i ispravite jednu nogu ispred vas
• Stavite ruke na kuk i nagnite se naprijed
• Kad se nagnu, popravite tijelo nekoliko sekundi

VJEŽBA:

• Stavite slučaj na pod na leđa.
• Jedna noga treba biti savijena u koljenu, a drugu podignite i zamotajte rukama, privlačeći je k vama.
• Napraviti 10 takvih pristupa i
• Ponovite ovu vježbu s drugim stopalom

Sjela je na vrpcu, mišići boli - što učiniti?

Svaka osoba ima priliku postići uspjeh. Ne započnite trening ako postoje ozljede mišića i kostiju, kao i nakon ozljede kralježnice. Zabranjeno je trenirati ako se povećava krvni tlak ili na kostima postoje pukotine.

Zapamtite: važno je ne naštetiti sebi i svom tijelu, tako da se ne bavite posljedicama pogrešnog treninga.

Često se događa da je djevojka sjedila na vrpci, a mišići joj boli. Što učiniti u ovom slučaju i kako ublažiti bol?

• Dobri lijekovi protiv bolova trebali bi biti pijani
• Ako nije bilo lijekova, vruća će kupka pomoći, iako na kratko vrijeme
• Dobar alat je masaža na prethodno zagrijanom mišiću

Važno: Ako se dogodi jaka bol, posavjetujte se s liječnikom kako bi isključili puknuće i ligamente mišića. Samo -sluga u ovom slučaju može biti opasno.

Savjet: Ako bol nije moguća, ali pri uzimanju lijekova protiv bolova, ona se ne prolazi - posavjetujte se s liječnikom.

S nepravilnim performansama vježbi, išijas je stisnut, zbog čega se javlja bol u obliku gada. Simptomi ove bolesti su jaka bol u perineumu.

Uzdužna i poprečna vrpca - fotografija

Twine se može izvesti u dvije verzije - uzdužnog i poprečnog. Ako ste uspjeli izvesti poprečni izgled, to ne znači da također možete lako napraviti uzdužnu vrpcu. Na fotografiji možete vidjeti koje bi obje mogućnosti za Twine trebale ispravno izvesti.

Kućni rastezanje - Kako sjediti na uzdužnoj i poprečnoj vrpci?

Položaj tijela s raspoređenim čarapama je jednostavna verzija poprečnog vrpca. Ako ste novi pridošlica u sportu, izvedite upravo ovu vrstu vrpce. Dugo i tvrdoglavo istezanje kuće pomoći će sjediti na uzdužnoj i poprečnoj vrpci.

Glavno pravilo u razvoju fleksibilnog tijela je "ne žurba". S vremenom se razvijaju fleksibilnost i istezanje. Što manje žurite, rezultat će biti bolji i stabilni.

Kako sjediti na vrpci za 10 minuta?

Ovo pitanje često postavljaju početnici koji ne razumiju da možete sjediti na vrpci nakon što dugo provodite teške časove.

Možete sjediti na vrpci za 10 minuta, ako trenirate pola sata dnevno određeno vrijeme, izvodeći vježbe istezanja i fleksibilnosti. U godinu ili dvije, sjesti ćete na vrpcu za 10 minuta, a uz stalne nastave nekoliko godina, možete mrežu na vrpci odmah nakon kratke tople -up.

Istezanje za početnike, vrpca za početnike - Savjeti i recenzije

Kao što je gore spomenuto, osnova uspješne konopce je dobra elastičnost mišića. Potrebno je raditi na tome, poboljšati i razvijati mišiće. Istezanje za početnike i vrpce za početnike može se izvesti ako nema kontraindikacija - ozljede koštanog tkiva i zglobova i različitih upalnih procesa.

Naši savjeti i recenzije pomoći će da ispravno ispuni sve zadatke istezanja i razvoja fleksibilnosti, a također će pomoći u izbjegavanju ozljeda. Ako su se ozljede dogodile, posavjetujte se s liječnikom.

Takve savjete trebaju biti istaknute od profesionalaca koji će pomoći u postizanju dobrih rezultata:

• Obratite pažnju na disanje. Treba ga izmjeriti. Kontrolirajte dah tijekom svih vježbi
• Usporite - dobri rezultati istezanja. Sve vježbe za fleksibilnost i istezanje moraju se izvoditi polako. Iznenadni pokreti mogu dovesti do ozljeda i uganuća
• Držeći negativne emocije. Tijekom treninga nešto možda neće uspjeti. Ne trebate biti ljuti, čak i ako boli. Odmorite se malo i započnite sve iznova
• Lagana večera. Ne jedite meso noću i prije treninga. To smanjuje elastičnost mišića. Lagana zalogaja pomoći će vam da se osjećate lako dok izvodite složene vježbe

Postavite vam ispunjenje. Ponašajte se skladno, obavljajući sve zadatke uzastopno. Zagrijte mišiće prije treninga i ne težite brzom rezultatu. Ako postoji oštra bol, zaustavite satove i posavjetujte se s liječnikom. Slijedite svoju prehranu, igrajte se sportom - to će biti lakše postići željene rezultate prilikom izvođenja vrpce. Sretno!

Video: Kako se dijele?