Kako prepoznati i prevladati nesanicu? Koje bolesti mogu se pojaviti nesanica?

Ljudi koji pate od nesanice uopće ne zamišljaju koliko štete njihovom zdravlju može učiniti ovaj bezopasni, na prvi pogled, poremećaj. U stvari, višestruko kršenje strukture spavanja zahtijeva neposrednu korekciju načina života.

Obnova izgubljenih sila, opuštanje tijela, održavanje radnog stanja, ljepota i zdravlje nemoguće je bez dubokog sna, trajajući najmanje 8 sati dnevno.

Ako ste upoznati s neugodnim bolnim senzacijama koje nastaju prije odlaska u krevet iz "pomičanja" u mislima o incidentima koji su doživljeni tijekom dana i odražavanja problema, ili noćnog buđenja, možda patite od nesanice. Oni koji imaju poteškoća s večernjim spavanjem mogu sumnjati u nesanicu usana.

Uzroci kronične nesanice

Kronična nesanica se kaže kada već više od 1 mjeseca postoje poteškoće sa zaspavanjem i plitkim kratkim sna. Dugo vremena nije moguće dobro spavati, u potpunosti se zaroniti. Uzroci kronične nesanice mogu biti:

• promjena situacije (kretanje, pojava iritantnih čimbenika)
• promjena rada, vrsta aktivnosti
• depresija
• mentalni poremećaj povezan s ozljedom ili bolešću prenesenim u nedavnoj prošlosti
• bolesti srca
• bolesti koje uzrokuju fizičku bol
• bolesti bubrega komplicirane čestim mokrenjem
• apneja
• bronhijalna astma
• konzumiranje velike količine kave, alkohola
• zlouporaba psihotropnih lijekova

Važno: Razvoj kronične nesanice ukazuje na prisutnost ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom je slučaju samo -medicina izuzetno nepoželjna, jer može dodatno pogoršati pacijentovo stanje.

Uzroci nesanice kod djece

Prema statistikama, svako peto dijete ima problema s sanom. Često je dječja nesanica privremena, a osim kršenja režima, ništa se loše ne događa. Ali u nekim slučajevima poremećaj spavanja može negativno utjecati na zdravlje djeteta: osim pojave umora, slabosti, anksioznosti i vrtoglavice, moždana aktivnost može usporiti.

Razlozi nesanice ovisi o dobi djeteta. Od rođenja do godine Klinac može zbuniti dan s noći zbog nesavršenosti živčanog sustava. Odrastajući, dijete se navikne na pravi režim i njegov se san normaliziran. Ali ako je noćna budnost djeteta popraćena plačom, suzama ili drugim manifestacijama nezadovoljstva, roditelji trebaju pažljivo promatrati dijete da bi isključili:

• kolika, bol u trbuhu
• bol u ušima
• pelenski osip, iritacija, znojenje

Manje često, svjetlost ili buka mogu ometati dijete. Ali preduženi zrak i toplina u sobi mogu uzrokovati nelagodu, zbog čega će san biti nemiran i plitki.

Pokvariti noćni san za djecu 36 godina limenka:

• razmišljajući o informacijama primljenim dnevno
• prekomjerna ekscitacija dobivena kao rezultat gledanja crtanih filmova
• razvijanje prehlade

Zjenice Ne spavaju noću jer:

• zabrinuti zbog studija, performansi
• boje se nadolazećih testova, ispita
• svađa se s najboljim prijateljem/ djevojkom
• roditelji ograničavaju slobodu, pokušavajući nametnuti svoje stajalište
• roditelji su zabranili računalo/ telefon/ TV
• pojavili su se ozbiljni zdravstveni problemi

Važno: Ako je dječja nesanica poprimila kronični oblik, preporučljivo je konzultirati liječnika.

Uzroci nesanice kod adolescenata

San o tinejdžeru razlikuje se od dječjeg i odraslih. To je zbog nedostatka hormona - melatonina koji je odgovoran u tijelu adolescenata koji su odgovorni za san o hormonu. Vrlo lako mladi zalutaju iz uobičajenog rasporeda spavanja iz beznačajnih razloga. Poticaj za tinejdžersku nesanicu može poslužiti:

• nedovoljna fizička aktivnost
• stjecanje loših navika
• prehrana, kršenje hrane
• prekomjerna strast prema računalnim igrama
• veliki mentalni stres, složen kurikulum
• emocionalna iskustva, prva ljubav
• tijek prirodnih dobnih fizioloških promjena

Važno: Tinejdžer koji ima nedostatak kvalitetnog sna postaje razdražljiv, agresivan, raspoložen. Učenje je teško zbog pogoršanja memorije i osjećaja stalnog umora.

Da bi pomogli tinejdžeru da se vrati u normalan život, roditelji trebaju:

• zabraniti dijete kasnih obroka
• maksimizirajte gledanje TV -a i računalnih igara u večernjim satima
• stvorite ugodno, ugodno okruženje u kući
• razgovarajte sa sinom ili kćeri, saznajte o problemima i iskustvima djeteta, podršku
• ne kažnjavajte tinejdžera, ne saznajte vezu s njim prije spavanja

Važno: Ako mjere koje su poduzeli roditelji nisu pomogle, a nesanica tinejdžera stekla je kronični oblik, morate kontaktirati psihologa kako biste razjasnili prave uzroke poremećaja.

Uzroci nesanice kod žena

Nesanica često postaje vjeran pratitelj moderne žene. Žena može pronaći takvu "djevojku" iz sljedećih razloga:

• sukobi na poslu
• montirani raspored rada
• problemi u osobnim odnosima, u obitelji
• nezadovoljstvo vlastitim životom
• depresija
• konzumiranje velike količine kave, čaja, čokolade
• nekontrolirani unos tableta za spavanje
• pijenje alkoholnih pića
• razvoj bolesti popraćen bolom

Važno: Nesanica djeluje na ženu depresiju. Osim stečene razdražljivosti i umora, žena usred dana pada u drijemanje. To se može dogoditi na radnom mjestu, u javnom prijevozu, na odgovornim sastancima. Da bi se izvukla iz ovog uspavanog stanja, žena popije puno kave, formirajući tako začarani krug.

Uzroci nesanice u trudnica

Trudnoća je posebno izvrsno stanje ženskog tijela, kada se rađa novi život i razvija se u njemu. Uloga žene u formiranju ovog malog muškarca je ogromna: zdravlje i psihotionalno stanje svog nerođenog djeteta ovisi o načinu života i ponašanju majke. Nesanica je u bilo kojem trenutku sposobna zasjeniti trudnoću. Štoviše, čak i žena koja nikada nije pretrpjela takve poremećaje može se pojaviti u mirovanju. To se može dogoditi iz sljedećih razloga:

• Žgaravica, nelagoda u želucu, toksikoza
• potreba za čestim mokrenjem
• prisiljena neugodna poza za spavanje
• low -ova bol
• stopala na području IKR -a smanjuje grčeve
• nedostatak kisika
• nemirne misli o nadolazećem rođenju i dobrom djetetu
• alarmantni snovi, noćne more

Važno: Poremećaj spavanja tijekom trudnoće ne ukazuje uvijek na neugodne osjećaje ili nelagodu. Ponekad je nesanica samo pokušaj tijela trudnice da se pripremi za buduće majčinstvo. Uostalom, kad se dijete rodi, mama će morati spavati osjetljivo i nekoliko puta noću kako bi se probudila s djetetom na noćno hranjenje.

Nesanica s menopauzom

Izumiranje reproduktivne funkcije kod žena često je opterećeno poremećajima spavanja. Potrebno je boriti se protiv nesanice tijekom menopauze, jer se tijekom menopauze brzo može razviti u kronično i nanijeti veliku štetu zdravlju. Žene imaju poteškoće sa sna zbog:

• noćna plima
• ubrzani otkucaj srca
• rastući osjećaj tjeskobe i straha
• jaka razdražljivost

Važno: Uz nesanicu tijekom menopauze, žena mora posjetiti liječnika. Najvjerojatnije će liječnik propisati liječenje hormonskom zamjenskom terapijom, što će pomoći da se riješite neugodnih posljedica menopauze.

Uzroci nesanice kod muškaraca

Nesanica je postala sudbina poslovnih muškaraca koji često odlučuju između sna i rada u korist drugog. Ponekad, naravno, odlazak u krevet na vrijeme, čovjek može ometati takve čimbenike kao što su:

• tV, računalne igre
• pijenje alkohola, pušenje
• jedenje prije spavanja, kava
• stres
• depresivno stanje
• položni raspored rada
• izvođenje fizičkih vježbi prije spavanja
• sjedeći način života, mali troškovi energije

Važno: Nesanica ima destruktivan učinak na muško tijelo. Prije svega, proizvodnja testosterona - muškog spolnog hormona usporava ili zaustavlja, što dovodi do smanjenja potencijala. Čovjek postaje razdražljiv i agresivan. Osim toga, stalna pospanost može uzrokovati prometnu nesreću ili nesreću u odgovornog rada. Pored toga, u krvi čovjeka koji stalno nedostaje, razina šećera s vremenom se povećava, što može dovesti do razvoja dijabetesa i pretilosti.

Nesanica u starosti

Često se stariji ljudi žale na nesanicu. Više od 50% ljudi starijih od 65 godina redovito uzima tablete za spavanje. Poremećaj spavanja kod naprednih ljudi povezan je s razvojem disfunkcije mozga. Socijalni, medicinski, psihogeni čimbenici mogu pogoršati situaciju.

U starijoj osobi, nesanica može brzo steći kronični oblik. To se događa iz više razloga, uključujući: bol u nogama, neurološke poremećaje, noćnu apneal, ishemiju, hipertenziju, anginu pektoris, zatajenje srca, bronhijalnu astmu, dijabetes.

Važno: Nesanica često progoni starosne ljude u depresivnom stanju. Karakteriziraju ih uznemirujući snovi, poteškoće s noćnim zaspavanjem, rano buđenje, pojava straha iz osjećaja bespomoćnosti i bespomoćnosti.

Da bi se borba protiv nesanice kod starije osobe dalo pozitivne rezultate, potrebno je, prije svega, otkriti i eliminirati njegov temeljni uzrok.

Rezonstične metode istraživanja

Da bi propisao ispravan tretman ili usmjerio pacijenta na desnog stručnjaka, liječnik mora provesti studije nesanice i uzroke koji ga uzrokuju.

Prije svega, liječnik bi se trebao upoznati s poviješću tečaja bolesti. Da bi to učinio, pacijent će morati odgovoriti na brojne raznolike pitanja koja se tiču \u200b\u200bsvih područja svog života.

Važno: Morate istinito odgovoriti na pitanja, jer ti odgovori mogu odmah, bez provođenja daljnjih istraživanja, donijeti liječnika u prave uzroke nesanice.

Istraživanje će uslijediti inspekciju. Liječnik, uz pomoć medicinskih instrumenata, uređaja i uređaja, ispituje pacijenta. Ako uzrok nesanice nije utvrđen na ovaj način, propisane su analize. Obično je to opći test krvi i urina, količina glukoze u krvi, razina hormona.

Važno: Rezultati analiza pomoći će liječniku da potvrdi ili opovrgava njegove pretpostavke o istinskim uzrocima nesanice i prepoznaju bolest koja je skrivena u tijelu.

Skupa, nepristupačna, ali vrlo učinkovita metoda istraživanja nesanice je polisonografija. Ovaj se postupak provodi na ambulantnoj osnovi, u snu, i omogućuje vam detaljno proučavanje aktivnosti mišića, trajanja i kvalitete faza spavanja, količine zraka koji ulazi u usta i nos. U ovoj je fazi obično moguće točno odrediti uzrok nesanice i odabrati način za uklanjanje.

Pristupačnija, ali manje učinkovita je još jedna studija - aktigrafija. Ovo je proces snimanja dnevne razine aktivnosti, stanja mišića, spavanja i budnosti pacijenta na posebnom uređaju. Rezultati ove studije često pružaju priliku za propisivanje dodatnih testova.

Ako studije koje je proveo terapeut nisu pomogle u određivanju uzroka nesanice, on će dati upute za savjetovanje sa sonologom, endokrinologom, kardiologom i neuropatologom, koji će zauzvrat pokušati pomoći da se riješi nesanice i njenih posljedica.

Metode liječenja nesanice

Nesanica se može izliječiti lijekovima, hipnozom ili narodnim lijekovima.
Liječenje lijekovima uključuje uzimanje jednog ili više lijekova s \u200b\u200bpopisa:

• spavanje - uklanja simptome, ali ne liječi uzrok nesanice. Ne bi trebalo prihvatiti više od 14 dana, u protivnom je pojava ovisnosti moguće
• smiriličari, 3-lijekovi koji se mogu opustiti, riješiti se opsesivnih i tjeskobnih misli, ali uzrokuju ovisnost i mogu uzrokovati ozbiljan mentalni poremećaj
• melatonin - koristi se u naprednim slučajevima kronične nesanice za regulaciju uspavanog ciklusa. Ima mnogo neugodnih nuspojava
• homeopatski lijek koji samo homeopatski liječnik može propisati, u arsenalu o kojem postoji čitav popis lijekova koji mogu imati određeni utjecaj na pacijentovo mentalno stanje.

Psihoterapeuti izvršavaju liječenje hipnozom. Za nekoliko sesija iskusni liječnik može postići dobre rezultate.

Važno: Hipnoza nema kontraindikacije i nuspojave, međutim, terapiju treba obaviti sa stručnjakom visokog klase, jer morate uvesti i ukloniti pacijenta iz sna na poseban način.

Narodni lijekovi mogu se koristiti kada se ne radi o kroničnoj nesanici. Umirujući biljni čajevi pomoći će da se riješite slučajnog neuspjeha mirovanja.

Nesanica nakon depresije

Nesanica i depresija dvije su države usko povezane. Često u bolesnika u depresivnom stanju krši režim spavanja, istovremeno, kronična nesanica može izazvati depresiju.

Klinička depresija očituje se snažnim poremećajem raspoloženja. Pacijenta progoni osjećaj bespomoćnosti, nesigurnosti, nepotrebnih, beznađa, depresije i tuge. Ovo stanje drži osobu u napetosti čak i noću, prisiljavajući neugodne uzbudljive događaje iznova i iznova i uzrokuje nesanicu. Zauzvrat, stalni nedostatak sna, zatvaranje kruga, postupno pogoršava psihološko stanje.

Ako ne tretirate duboku depresiju, praćenu kroničnom nesanicom, tada osoba može biti "na rubu" već neko vrijeme, a zatim odvesti svoj život.

Liječenje nesanice za depresiju

Liječenje nesanice u depresiji vrlo je specifično i zahtijeva kompetentan profesionalni pristup. Liječnik propisuje istovremeno antidepresive i sedative. Tijekom tretmana preporučuje se posjet psihologu i neovisnom razredu.

Možete pomoći liječniku i pomoći sebi da se riješite nesanice i depresije uz pomoć:

• svakodnevna meditacija, čitanje knjiga, slušanje lagane glazbe
• jutarnji sport, redovito punjenje
• odbijanje kave, alkohol, pušenje
• vrući tuš prije spavanja
• mokri i hladan zrak u spavaćoj sobi
• nova posteljina, udoban madrac

Higijena spavanja i odmora. Prevencija nesanice

Sukladnost s higijenom spavanja izvrsna je prevencija nesanice. Da bi se poboljšao trajanje i kvaliteta sna i spriječio pojavu nesanice, potrebno je:

• Pridržavajte se rituala odlaska u krevet. Svake večeri istovremeno izvodite iste radnje, promatrajući njihov slijed sve dok to nije navika i ne postane nužnost.
• Ne idite u krevet s punim želucem ili gladnim. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.
• U vrijeme prijelaza na spavanje ne razmišljajte o dnevnim problemima i incidentima.
• Ne pušite prije odlaska u krevet, ne pijte kavu i alkohol.
• Nemojte se forsirati na spavanje i ne razmišljajte o nesanici, ne bojte se njegove uvredljive.

Važno: Da biste osigurali dobar san i prevenciju nesanice, morate pokušati zaspati i probuditi se što je češće moguće u skladu s vašim biološkim satom.

Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu

Kognitivno-bihevioralna terapija (CPT) za nesanicu-kompleks tehnika koje koristi psihoterapeut, koje pacijentu omogućuju da promijeni svoje alarmantne misli na podsvjesnoj razini.

KPT se sastoji od 10 -14 sesija. Kao rezultat liječenja, pacijent uči:

• s vremenom za prepoznavanje uznemirujućih misli koje sprečavaju spavanje noću, uzrokujući anksioznost i zabrinutost
• odredite značaj ovih misli, promijenite ih na pozitivnije
• eliminirati provocirajući čimbenici prije početka depresivnog stanja
• koristite podršku drugih, ne sakrijte svoje brige i iskustva, potražite savjet i pomoć
• povjerenje koristite stečene vještine u praksi

Važno: KPT zahtijeva stalni rad na sebi, primjene određenih napora. Ova metoda ne obećava brzi učinak i trenutno se riješi nesanice.

Kakve bolesti postoje nesanica

Pored psiholoških problema, nesanica može biti problemi s fizičkim zdravljem. Bolesti koje često dovode do nesanice uključuju:

• kardiovaskularne bolesti
• funkcija štitnjače
• bubreg, poremećaji jetre
• ateroskleroza
• kršenje respiratorne funkcije
• parkinsonova bolest
• hipertrofija prostate
• astma
• artritis
• apneja

Važno: Ljudi s tim bolestima moraju biti posebno oprezni sa svojim zdravljem, a ako se pojave znakovi nesanice, nemojte se samozadovoljavati, već se posavjetujte s liječnikom što je prije moguće.

Psihološka pomoć u nesanici

Kad zdrav mladić koji ne uzima lijekove i nema loše navike pati od kronične nesanice, psiholog će mu moći pomoći. U takvim je slučajevima psihološka terapija sigurna i učinkovita. Liječnik će odrediti psihološki uzrok nesanice i pomoći će da se riješite u kratkom vremenu.

Važno: Pokušaji samostalnog uklanjanja nesanice tabletama za spavanje ili alkohola ne samo da mogu pogoršati problem, već i dovesti do ovisnosti o drogama ili alkoholu.

Infinitivne posljedice

Posljedice nesanice se ne pojavljuju odmah, ali uvijek imaju negativan utjecaj na sve sfere ljudskog života.

Ako govorimo o fizičkom stanju, tada se pogoršava čak i nakon jedne neprospavane noći - umor, pojavljuje se razdražljivost, a performanse se smanjuje. Daljnji nedostatak spavanja dovodi do slabljenja vida, pojave halucinacija, inhibicije aktivnosti mozga, oslabljene koncentracije pozornosti.

Važno: Nesanica je opasan problem s gledišta društveno-ekonomske sfere. Zbog uspavanog, sporog stanja vozača, mnoge se nesreće odvijaju svakodnevno, zbog noćnog nedostatka sna, zaposlenici se događaju nesreće u proizvodnji.

Nesanica također može uzrokovati razvoj različitih bolesti svih unutarnjih organa i sustava. U osobe koja pati od kronične nesanice, imunitet se smanjuje i pojavljuje se depresija, javljaju se psihoze i anksiozne misli.

Što pomaže zaspati s nesanicom

Kad dugo nije moguće zaspati, možete pokušati prevariti svoje tijelo na jedan od načina:

• Uzmite dosadnu knjigu i pročitajte je, ulazeći u detalje i detalje opisanih događaja. Obično, nakon što je pročitao nekoliko stranica takvih djela, snažan san dolazi do osobe
• Prošećite svježim zrakom. Vrlo učinkovit način, čija se učinkovitost objašnjava temperaturnom razlikom. Odmah će se činiti da je potpuno prešao spavati, ali nakon povratka iz šetnje u stan bit će želja za spavanjem
• Možete jesti komad sira prije odlaska u krevet ili popiti čašu toplog mlijeka. Ovi proizvodi sadrže tvar triptofana, uzrokujući osjećaj zadovoljstva, dobrog i opuštanja
• Osušite svoju veliku budućnost. Izmislite svoj budući savršeni život u mašti, u kojem su se svi vaši snovi ostvarili. Razmislite o svemu najmanjim detaljima - situaciji vašeg novog doma, novom poslu, vašoj budućoj imidžu. Vratite se u ovaj idealan život svake večeri prije odlaska u krevet
• Masirajte ruke i lice 7-10 minuta prije spavanja. Posebnu pažnju treba posvetiti vrhovima prstiju
• Mentalno brojite stotinu. Neka bude stotinu identičnih objekata: stolovi, stolice, kuće. I nitko nije otkazao stotine. Najvažnije je ne zalutati, a ako se i dalje izgubite, započnite iznova

Ovo su najjednostavnije i najpristupačnije metode koje pomažu osobi koja ne pati od akutne fizičke boli i nije u stanju duboke depresije.

Lijekovi i tablete za spavanje za nesanicu

Morate uzeti tablete za spavanje vrlo pažljivo, samo kako ih je propisao liječnik, jer imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava. Neki od njih uzrokuju snažnu ovisnost i čine san bez druge "doze" tableta za spavanje, drugi oslabljuju respiratornu funkciju.

Ali postoji više bezopasnijih lijekova protiv nesanice koje se mogu kupiti u ljekarni bez recepta i uzeti ga sami. Takvi lijekovi uključuju:

• Novi pasit, permen - Višekomponentne biljne tablete
• Drylat - Dvoje tablete za spavanje povrća, sadrže valerijske i limunove balzam u omjeru 2: 1
• Majk, Valerian - Prirodne tablete za spavanje napravljene od rizoma biljaka
• Metaksen - Sintaktički analog hormona spavanja melatonina

Važno: Sva ta sredstva imaju smirujući učinak, tako da se mogu prihvatiti i s nervoznom uzbudljivošću. Neće se moći nositi s kroničnim oblikom nesanice uz pomoć ovih lijekova.

Prema liječničkom receptu, možete kupiti sljedeća sredstva:

• Snowstock Grupe "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Najsigurnije tablete koje ne uzrokuju ovisnosti i ne utječu na respiratornu funkciju. Međutim, ozbiljne komplikacije koje mogu dovesti do predoziranja ne dopuštaju vam da oslobodite ovaj alat bez recepta
• Barbiturati - Pripreme na bazi barbituularne kiseline. Oni uzrokuju snažnu ovisnost, odnose se na opojne droge. Djeluju opresivno na središnjem živčanom sustavu, a time ima tabletu za spavanje i sedativni učinak
• Donormalan - lijek za brzo zaspi. Nakon što ga uzmu, svi mišići opuštaju se, tako da je to izuzetno opasno za ljude s noćnom apnejom. Uspavana država prati osobu cijeli sljedeći dan, nakon što je donirala
• Benzodiazipini (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Upućeni) - tablete za spavanje - sedativi. Mala doza benzodiazipina djeluje umirujuće, veliko - poput tableta za spavanje. Inhibira aktivnost mozga, smanjuje anksioznost. Ovisnost o lijeku je beznačajna, međutim, zabilježeni su rijetki slučajevi posebne ovisnosti o benzodiazipinima. Uz lagani višak preporučene doze, osoba se zbunjuje, gubi se disanje, oslobađa se velika količina znoja, a učenici se šire. Ako je predoziranje snažno - možda početak smrti

Narodni recepti od nesanice. Liječenje narodnim lijekovima kronične nesanice

Oni koji su se nedavno susreli s nesanicom mogu pokušati vratiti normalan san s narodnim lijekovima:

Recept br. 1. Uzmite 50 grama sušenog kopara i pola litre Kagore. Ulijte vino u tavu i stavite vatru. Nakon što vino prokuha, sipajte sjemenke kopara u tavu, smanjite vatru i kuhajte oko 15 minuta. Tada je kopar dobiven - vinski juha treba ostaviti na toplom tamnom mjestu 1 sat. Nakon toga - procijedite i ulijte u staklenu bocu. Uzmite 30 grama prije spavanja.

Recept br. 2. Svako jutro na prazan želudac uzmite sirup iz meda, limuna i vode "borjomi". Da biste ga pripremili, trebat će vam navedeni sastojci u omjeru od 2: 1: 2.

Recept br. 3. Prije odlaska u krevet, popijte čašu kefira, s medom unaprijed razriješenom u njemu (1 žlica).

Recept br. 4. Pripremite dekociju Valeriana, Majke, metvice i hmelja (2: 3: 3: 2) kuhanjem 15 minuta. Ohladite dekociju i uzmite dvije žlice 3 puta dnevno 3 puta dnevno.

Recept br. 5. Mješavina sušene ljekarne kamilice cvjetova, metvice, korijena koromaka i valerijana, uzeta u jednakim količinama, kuhajte pola sata, ohladite i uzimate pola čaše dva puta dnevno.

Recept br. 6. Ulijte dvije žlice suhih hmeljnih stožaca s jednom čašom kipuće vode, poklopite poklopcem, zamotajte je i ostavite 4 - 5 sati. U večernjim satima nategnite i uzmite 5 žlica prije spavanja.

Recept br. 7. Uzmi 1 žličicu. Ulje šećera i lavande. Dodajte 5 kapi ulja u šećer i uzmite proizvod prije spavanja. Važno je ne progutati šećer, već ga apsorbirati što je duže moguće.

Recept br. 8. Pijte čašu vrućeg čaja napravljene od 2 žlice malo prije noćnog spavanja. Melissa i 1 žlica. med. Takvo piće pomaže u opuštanju i smirivanju, ali smanjuje pritisak.

Recept br. 9. Uzmite 60 kestena i tri male pamučne vrećice. Stavite 20 kestena u svaki od njih, šivajte vrećice i stavite ih prije spavanja na krevet pored glave glave, u noge i u području srca. Proizvod je vrlo učinkovit ako mu redovito pribjegavate. Škrinje se treba ažurirati svake godine.

Recept br. 10. Mješavina krila, metvice i hmelja uzeta u omjeru 1: 1: 1, šivajte u malom pamučnom jastuku, koju stavite za noć ispod svog velikog jastuka. Aroma ovih biljaka pomoći će brzo zaspati i zadržati duboko miran san tijekom cijele noći.

Recept broj 11. Svake večeri prije odlaska u krevet popijte čašu toplog čvora jabuke. Ovaj alat pomaže kod nesanice kod djece.

Važno: Svi su ovi recepti dobri u slučajevima kada nesanica ne uzrokuje snažnu nelagodu i povremeno se pojavljuje. Ako je nesanica uzrokovala zdravstvene probleme, opsesivne uznemirujuće misli, samo -medicina je neprihvatljiva.

Kupka od nesanice

Pouzdan pomoćnik u borbi protiv nesanice je topla kupka, prihvaćena nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Kupka s iglama smreke
Dobar opuštajući efekt ima igle za smreke. Trebalo bi ga pripremiti ujutro, da se uspravi i sipa u kadu s toplom vodom. Boja svježe pripremljene dekocije smreke trebala bi biti tamna - smeđa.

Kupka s dekocijom korijena Valerian
Tik kupke od 14 postupaka s dodatkom dekocije korijena Valerijana također će pridonijeti postupnom odlaganju nesanice. Da biste pripremili dekociju, morat ćete prokuhati 1 korijen Valerijana u 2 šalice vode 15 minuta.

Kupka s laticama esencijalnog ulja i cvijeća
U vodu dodajte 5 kapi metvice, citrusa i kamilice. Okupajte se neposredno prije spavanja. U vodu možete dodati i latice svojih omiljenih boja.

Kupka s hmeljima
Dodajte konus hmelja u ispunjenu kupku. Da biste ga pripremili, uzmite 200 g konusa, izlijte 0,5 L vode i kuhajte 10 - 15 minuta. Možete koristiti ohlađenu filtriranu dekociju.

Važno: Temperatura vode u kupaonici ne smije prelaziti 40 ° C, a trajanje kupanja nije više od 20 minuta.

Nesanica: Savjeti i recenzije

Ljudi koji su pokazali nesanicu na vlastiti savjet:

• voljeti i prihvatiti sebe, ne osuditi sebe da ne uspijete zaspati
• napišite na komadu papira o svemu što je u posljednje vrijeme uznemireno
• držite prozor u spavaćoj sobi otvorenim
• posjetite teretanu, bazen
• ograničite večernju gledajući televiziju,
• korištenje računala
• izbjegavajte gustu večeru
• Šetnja prije spavanja
• ne pijte kavu navečer
• kupite novi prikladan madrac

Oni koji su ikad naišli na nesanicu prisjećaju se: sjećaju se:

Rita, 56 godina:

Dugo sam pretrpio nesanicu - gotovo godinu dana. Nastao je u pozadini menopauze. Teško mi je bilo. Dugo sam se pokušao sama suočiti s tim problemom, nikome nisam priznao da ne spavam noću. Djeca su tražila da se bave unucima tijekom dana, da ih pokupe iz vrta, ali nisam mogao, jer sam stvarno želio spavati. Pokušao sam s mnogim narodnim lijekovima na sebe, redovito pio sedativne tablete, ali ništa nije pomoglo.

Nakon što sam zaspao u prijevozu i zaustavio se, odlučio sam kontaktirati liječnika. Žalio sam što to prije nisam učinio. Liječnik me je, slušajući me, propisao poseban lijek koji je tijekom menopauze preporučio za uporabu žena mojih godina. Problemi s snijegom nestali su, nisam mogao odmah vjerovati svojoj sreći. Moj savjet svim ženama koje su suočene sa sličnom situacijom: nemojte se samozadovoljavati, posjetite liječnika.

Nastya, 22 godine:

Ja sam mlada majka, moj sin Artem ima 3,5 godine. Počeo je spavati probleme s prvim danima posjeta vrtiću i trajao je dva tjedna. Sve sam pripisala prilagodbi i nisam se miješala u prirodni proces, kao što mi se činilo. Ali vrijeme je prošlo, a sin je i dalje bio kapriciozan u jutarnjem buđenju i nevoljko je spavao nakon 23,00.

Problem smo sami riješili običnim mlijekom. Jedne večeri svom sam sinu ponudio čašu toplog mlijeka, s žlicom meda otopljenom u njemu. Pio je od zadovoljstva i nakon pola sata slatko je zaspao. Sljedećeg dana, priča se ponovila. Sada imamo sina, imamo određeni ritual odlaska u krevet - pijemo toplo mlijeko i odlazimo spavati!

Lena, 17 godina.

Mama me je prezirala jer sam noću volio igrati računalne igre. Rekla je da i ja stvaram probleme za sebe. Do neke sam mjere složio s njom, jer sam u studijama stvarno želio spavati i nisam mogao razumjeti suštinu lekcije. Dane su mi odgovarajuće procjene.

Kad sam pokušao zaspati na vrijeme, nisam uspio. Zatim sam uključio tablet i odigrao svoju omiljenu igru \u200b\u200bdo tri do četiri ujutro. Zaspao sam kad je počelo upaliti ispred prozora. I nakon nekoliko sati morao sam doći do nastave. Stalno sam se osjećala slomljena i umorna, bila sam jako umorna od ovog stanja. To se nastavilo sve dok mi majka nije uzela tablet, telefon i laptop. Odmah sam plakao i bio ljut na majku jer se nisam mogao igrati, a onda nisam primijetio kako sam zaspao.

Te noći, prvi put nakon dugog vremena, spavao sam i ujutro sam otišao sa zadovoljstvom. Toliko mi se svidjelo moje novo stanje da sam u večernjim satima dao majci sve svoje stvari kako ne bih počeo igrati, čak i ako to stvarno želim. I opet sam dobro spavao. Za sebe sam odlučio da mi je bolje da se opuštam noću, kako se ne osjećam umor tijekom dana i uspio studirati i hodati s prijateljima.

Arthur, 29 godina:

Okrenuo se prema liječniku nakon što je zamalo upao u nesreću na cesti. Zaspao sam za volanom nakon još jedne neprospavane noći, a nevini ljudi mogli su patiti od moje krivnje. Liječnik je propisao tablete koje sada prihvaćam kad god imam poteškoće sa zaspavanjem.

Svi koji imaju poremećaje spavanja trebali bi shvatiti da je nesanica nenormalno stanje bilo kojeg živog organizma. Bez sna, osoba gubi snagu, zdravlje i želju za životom.

Ako same prevladate nesanicu, ni u kojem slučaju ne smijete odustati i podleći ovom stanju. Moguće je poboljšati svoju bunar -i s vremenom da se utvrdi san pomoći će pravovremeno tražiti liječnika.

Video: Kako brzo zaspati? Kako prevladati nesanicu