U ovom ćemo članku detaljno analizirati tehniku \u200b\u200bplivanja. I također pokažite glavne pogreške u ovoj vrsti plivanja i recite vam kako ih popraviti u video uputama.
Sadržaj
- Kako plivati \u200b\u200bsa zečem: tehnika kretanja
- Plivanje sa zečjem na leđima i prsima: ispravan rad nogu
- Plivanje sa zečjem na leđima i prsima: ispravan rad ruku
- Plivanje na leđima i prsima: ispravno disanje
- Plivanje zeca na poleđini: Okreni
- VIDEO: Plivanje s zeca - 4 glavne pogreške i kako ih popraviti?
Plivanje je univerzalni sport s kojim se apsolutno svaka osoba može baviti, bez obzira na tjelesno doba, dob itd.
Naravno, morate se početi baviti se profesionalnim plivanjem od djetinjstva, međutim, željeli ste se isprobati kao plivač u više odrasle dobi, ne trebate biti uznemireni. Dovoljno je naučiti nekoliko tehnika za plivanje i odlazak na njih. Danas ćemo razgovarati o najbržoj metodi plivanja - zeca.
Kako plivati \u200b\u200bsa zečem: tehnika kretanja
Ovaj stil pretpostavlja da će osoba plivati \u200b\u200bna trbuhu, ruke će mu napraviti prstenove duž tijela, a noge će mu se smanjiti i razvesti, oponašajući pokrete škara, ali pokreti su glatki.
Tako, da biste naučili kako ispravno plivati, trebate:
- Naučiti prihvaćati ispravan položaj tijela. Naučite se osjećati ugodno u vodi, obnavljati disanje, trebalo bi biti ravnomjerno, mirno i leći na vodi.
- Potrebno je zauzeti potpuno vodoravni položaj, ovisi o tome hoćete li brzo plivati.
- Plivajući po bazenu s zečevom, ne biste se trebali veseliti, glavu treba spustiti dolje i vidjeti dno bazena.
- Isključivo kad udahnete, glava će vam se okrenuti prema ruci koja će napraviti pokret za plivanje, a onda kad okrenete glavu, morat ćete vidjeti samo rub bazena.
Plivanje sa zečjem na leđima i prsima: ispravan rad nogu
Snažne noge su ključ za brzo plivanje.
- Dok ruka pravi jedno veslanje po tijelu, noge bi trebale imati vremena za izradu 2-4 plivanja.
- Ne trebate naprezati noge, svi bi se zglobovi trebali lako kretati.
- Maksimalni napori treba uložiti u trenutku kada noge kreću prema dolje, a tijekom pokreta prema gore, noge trebaju biti opuštene.
- Pomičemo noge ne fleksijom koljena za izricanje, već s glatkim pokretima s bedara.
Plivanje sa zečjem na leđima i prsima: ispravan rad ruku
Mnogo ovisi o radu ruku, ili bolje rečeno svega. Brzina plivanja također ovisi o radu ruku. U početku se ruke protežu naprijed iznad površine vode. 4 Ručne prste trebaju biti usmjereni prema naprijed, moraju "gledati" ravno, a palac treba biti usmjeren na stranu. Prvi palac ulazi u vodu, a zatim i svi ostali. Pokret za plivanje napravljen je s visokim lakatom, odnosno savijenom rukom. Prste trebaju biti pritisnuti jedni na druge, ne mogu se raširiti. Kada započnete ruku u vodu, učinite to što je moguće glatko tako da se sprej ne formira, a nema pamuka.
Plivanje na leđima i prsima: ispravno disanje
Bez odgovarajućeg disanja, ne možete plivati \u200b\u200bbrzo i dugo. Disanje bi trebalo biti mirno i ravnomjerno. Kad trebate udisati, okrenite glavu prema ruci koja će u to vrijeme biti iznad vode. Cijelo se tijelo također malo odvija u tom smjeru. Glava se diže do površine vode i udiše se s ustima. Zatim se glava spušta u vodu, postupno izdahnite uz pomoć nosa i usta. Ako ste nervozni, zabrinuti ili se bojite vode i odlučite se za takav trening, disanje će biti oboren, bit će potrebno više kisika, a zbog toga nećete moći brzo i ispravno plivati.
Ne zaboravite da je plivanje s zečevima prilično kompliciran sport koji zahtijeva određenu fizičku pripremu plivača, pa nemojte zaboraviti posvetiti vrijeme tisku, nogama i rukama ne samo u bazenu, već i izvan njegovih granica.
Može biti teško savladati tehniku \u200b\u200bplivanja sami, pa ako je moguće, vježbati s trenerom, ta će vam osoba brzo i razumljivo objasniti kako pravilno provoditi pokrete, kako disati, itd.
Plivanje zeca na poleđini: Okreni
Ispod na slikama vidjet ćete kako napraviti otvoreni i zatvoreni zavoj kad plivate na prsima i okrenete leđa.
VIDEO: Plivanje s zeca - 4 glavne pogreške i kako ih popraviti?
