Kako se ispravno okupati u ruskoj kupki, što ponijeti sa sobom, što možete učiniti, a što se ne može učiniti u kadi? Prvi, drugi, treći pristup parnoj sobi, kontrastni postupci: Opis, pravila i preporuke

U ovom ćemo članku razmotriti važna pravila kako bismo proveli vrijeme u kadi bez štete zdravlju. A također ćemo istaknuti korisne kvalitete i kontraindikacije za odlazak u rusku kupaonicu.

Sadržaj

Ruska kupka jedno je od najpopularnijih mjesta za opuštanje. Osim što posjete parnu sobu, pomaže osobi da se opusti, takvi postupci jačaju i njegovo zdravlje.

Važno je znati da je odlazak u kupaonicu cijela akcija. Stoga morate pariti prema određenim pravilima i uzeti u obzir neke preporuke.

Potrebni dodaci u kupaonici: Što ponijeti sa sobom?

Da bi putovanje u kupaonicu bilo ugodno, a sjećanja ostaju samo pozitivna, određeni dodaci moraju se ponijeti sa vama u parnoj sobi. Naravno, mnoge se stvari mogu unajmiti u kupaonici, ali to su dodatni troškovi, pa odlučite.

Gumene papuče. Nije potrebno hodati bosi u kupaonici, jer je mjesto još uvijek javnost
Naravno, metle
Šešir za kupku od prirodnog materijala
Haljina za odijevanje, može ga zamijeniti lim
Nešto kao leglo, jer bez njega neće biti baš ugodno u parnoj sobi
Ručnik
Krpa, sapun i šampon
Čisto donje rublje
Žene bi se trebale pobrinuti za prisutnost tekućine za šminka

Pripremna faza: Što treba učiniti prvo u kadi?

Mnogi ljudi zamišljaju izlete u kupaonicu potpuno pogrešno. Većina je uvjerena da se sve radi u kupaonici brzo i jednostavno: ušao sam, skinuo se, ostao u parnoj sobi, zaronio u ledenu rupu ili je bazen lijevo. U stvari, sve je mnogo složenije, u kupaonici je nekoliko faza boravka i svaka od njih razlikuje se od drugog.

Važno je biti pripremljen za temperaturne promjene u kupaonici

Prvi korak je pripremna. Važno je shvatiti da je nemoguće zanemariti ga, inače naknadni postupci ne samo da ne donose zadovoljstvo, već mogu i naštetiti.

U početku osoba treba pripremite se za daljnje temperaturne razlike. Stoga, prije svega, idemo na pranje i tuširamo se tamo. Voda ne smije biti hladna i sve hladnije, naprotiv, operite toplom vodom prije ulaska u parnu sobu. Stoga ćete zagrijati tijelo i lakše će prenijeti visoke temperature parne sobe.
U ovoj fazi isključite krpu i sapun. Koristeći sapun, degrazirate kožu i ona postaje nezaštićena od visokih temperatura.
Također, imajte na umu da u ovoj fazi ne možete oprati, mokre kovrče, posebno dame s dugom kosom. Stvar je u tome što mokra kosa doprinosi toplotnom udaru. Da biste izbjegli takve posljedice, stavite kapu za kupku na glavu i lagano je navlažite vodom.
U istoj fazi morate pripremiti metle. Umočite ih u toplu vodu, a zatim otrezite vodu i stavite metle u torbe tako da je sve osim ručke skriveno.
Sada kada se rade svi pripremni postupci, možete sigurno preći na sljedeću fazu.

Prvi pristup parnoj sobi: pravila i preporuke

Prvi pristup parnoj sobi je najodgovorniji i možda težak, pogotovo ako razgovaramo o osobi koja je prvi put došla u kupaonicu. Stoga, tijekom prvog poziva, morate biti izuzetno uredni i nadzirati reakcije vašeg tijela. U slučaju pogoršanja dobrog, trebate odmah napustiti parnu sobu i odmarati se u hladnijoj sobi.

U ovoj se fazi još uvijek ne koriste metle, osoba jednostavno ulazi u parnu sobu i nalazi se na 1.-2. koraku, to jest gdje je hladnija. Prethodno pripremljene metle stavljaju se na gornje police. Tamo moraju leći najmanje 5 minuta.
Nekoliko minuta kasnije vaše će tijelo reagirati: otkucaj srca će postati češće, koža će se pocrveniti i pojaviti će se znojenje.
Ako dobro dopušta, prijeđite na sljedeće korake, međutim, pretjerivanje tijekom prvog poziva, još uvijek se ne preporučuje.
Ukupno vrijeme koje u ovoj fazi može i treba biti u parnoj sobi je 5-10 minuta.
Zatim napuštamo parnu sobu i odmaramo se. Zapamtite, ne biste trebali dijeliti s pristupima. Morate se opustiti nakon parne sobe onoliko koliko ste ostali u njoj ili čak malo više.

Važno je i provesti pravo vrijeme odmora, međutim, više o tome kasnije.

Drugi pristup parnoj sobi: pravila i preporuke

Nakon odmora, vrijeme je za obavljanje drugog poziva. Temperatura u parnoj sobi u ovoj fazi mora se malo povećati.

Da biste započeli, idite u parnu sobu i sjednite malo na donjim policama, samo nekoliko minuta.
Zatim možete početi raditi s metlom. Međutim, radi praktičnosti, ovaj se postupak ne bi trebao provoditi neovisno, već uz pomoć drugova koji može pasti u vas.
Izvadimo metle iz paketa. Jedna metla ide do brade lažnog čovjeka, druga - u ruke pare.
Prvo provodimo postupak obrade. Suština zakovaca je da župnik maše metlom po tijelu lažljivosti na takav način da lišće praktički ne dodiruje njegovo tijelo.
Zatim se tresemo. Podižemo metlu do stropa parne sobe, jer je tamo temperatura mnogo veća, a zatim se primjenjujemo na različite dijelove tijela lažljivosti. Posebnu pažnju treba posvetiti nogama, ili bolje rečeno, jer na ovom mjestu imamo mnogo aktivnih točaka. Nakon što je posao završio s nogama, morate obratiti pažnju na sva ostala područja.
Sljedeća faza je viseća. Ovaj postupak uključuje ne -senilne udarce na različite dijelove tijela. Najvažnije je tijekom jebanja je izračunavanje snage udarca. Lagana osoba ne bi trebala biti povrijeđena, postupak bi trebao pružiti zadovoljstvo.

Nakon intenzivnih otmica, neka tijelo malo odmori. Da biste to učinili, stavite leđa, noge, želudac s metlom.
Drugi ulazak možete dovršiti u parnu sobu s tako prikupljenim oblozima. Kao i za vrijeme tresenja, podignite metlu, a zatim je spustite na ljudsko tijelo, ali istovremeno ga pritisnite čvrsto 5 sekundi.
Nakon rada s metlom, lezite još nekoliko rudnika., Pustite da vam tijelo dođe do osjetila, a zatim se polako popne i napustite sobu za paru.
Ukupno vrijeme u parnoj sobi u ovoj fazi je 15 minuta.
Odmarajte se izvan parne sobe najmanje 15-20 minuta.

Treći posjet parnoj sobi: pravila i preporuke

Odmah imajte na umu da možete ući u parnu sobu ne 3 puta, već svih 5-7. Međutim, potrebno je uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje, u ovom trenutku, također morate ispravno procijeniti svoju snagu.

Ako je ovo vaše prvo putovanje u kupaonicu, ne ostanite tamo predugo. Stvar je u tome što tijelo s navikom možda neće podnijeti takva opterećenja i neuspjeh.

Pripremljeni ljudi sa svakim pristupom parnoj sobi povećavaju vrijeme boravka u njoj. Istodobno, nemojte zaboraviti da maksimalno vrijeme, koje se može potrošiti u parnoj sobi za 1 ulazak, ne smije prelaziti 20 minuta. A to je samo ako ste sretni vlasnik dobrog zdravlja.
Nakon svakog sljedećeg unosa, također povećajte vrijeme ostatka. To jest, ako ste sjedili u parnoj sobi 25 minuta, trebali biste se odmoriti najmanje 25 minuta.

Treći ulazak u parni dio Mono za dobro provedbu dobrog bunara

Tijekom trećeg poziva, po želji, možete koristiti i metlu, ponavljajući sve gore navedene postupke.
Putije nakon trećeg puta potrebno je izvesti samo ako smatrate da to ne samo duša, već i tijelo to želi.
Svi postupci u kadi ne bi se trebali provoditi duže od 3 sata. Ovo je vrijeme dovoljno za vas više od toga, imat ćete vremena za pare i opustiti se s prijateljima.

Kontrastni postupci u kadi: odmaramo se u pauzama između dolaska u parnoj sobi

Vrijeme boravka u kadi može se podijeliti pozivima u parnoj sobi i odmoru. Pod mirovanjem podrazumijevamo kontrastne postupke poznate svima, koji se mogu izvesti uranjanjem u bazen, rupu ili trljanja snijega. Suština takvih postupaka je oštra promjena temperature nakon što ostane u parnoj sobi.

Važno je napomenuti da se takvi postupci moraju izvršiti izuzetno pažljivo i morate se pripremiti za njih, postupno se utisnuti.

Ako ste prvi put došli u kupaonicu ili čak drugi i treći, onda je prerano da izvršite takve postupke. Nepoznato za oštru promjenu temperature, tijelo može reagirati potpuno drugačije, tako da ne biste trebali riskirati. Možete započeti s kontrastnim tušem, to jest nakon parne sobe, otići pod tuš i hladan tuš.
Ne biste trebali hladiti, a još više ledene vode. Ako želite zimi, možete izaći nakon parne sobe i tamo stajati za nekoliko mina. Ovo je ujedno i vrsta otvrdnjavanja tijela.
Ljubitelji kupke, naravno, mogu si priuštiti takav luksuz. Stoga se zimi uranjaju u rupu, leže u snijegu i obrišu ih. Ljeti se takvi postupci zamjenjuju ledenom vodom.
Osim toga, tijekom ostatka možete popiti šalicu toplog čaja ili dekocije bilja, ona će vas opustiti još više i smiriti vaš živčani sustav.

Što se ne može učiniti u kadi: najčešće pogreške

Da bi kampanja u kupaonici koja nije završila neugodnim posljedicama, ovoj akciji se mora pristupiti odgovorno. Nažalost, mnogi ljudi ne znaju očigledne stvari koje je zabranjeno raditi dok su u kupaonici.

Tako dugo okupati metlu. Mnogi pogrešno vjeruju da što više rade s metlom, to će biti bolje za tijelo. U stvari, sve mora znati mjeru. Izgled crvenih mrlja na koži ukazuje samo na to da se tijelo s visokih temperatura i izloženosti metli pregrijavalo, a to je, kao što znate, prepuno posljedica. Stoga trebate pariti s metlom umjereno i istovremeno obavezno obratiti pažnju na reakciju tijela.
Korištenje kreme, masti itd. prije parne sobe. To znači da prvo zatvaraju naše pore. Drugo, uobičajeno je uživati \u200b\u200bu mirisu metla, a ne kremama u kupaonici. Morate ući u parnu sobu s čistom i suhom kožom, ali nakon ovog postupka već možete koristiti kremu itd.
Dođite u kupaonicu s punim želucem. Ne biste trebali jesti ispred kupke, također je vrijedno isključiti prije postupka za uzimanje kalorijske i masne hrane, budući da u parnoj sobi pod utjecajem visoke temperature u crijevu započinje aktivna fermentacija i propadanje, što doprinosi do Širenje toksina po cijelom tijelu. Prije kupke najbolje je jesti laganu hranu, ribu i meso najbolje se isključuju iz jelovnika.

Dugo dugo u parnoj sobi. Zapamtite, visoka temperatura može biti ne samo korisna, već i štetna. U slučaju pregrijavanja osobe, dobro se slabo s neslaga i siromašnim dobro. Stoga se preporučuje biti u parnoj sobi ne više od 20 minuta. A istovremeno trebate razmotriti svoje stanje. Ako to osjećate čak i ostajući 5 minuta. U parnoj sobi vam je neugodno, previše zagušljivo i teško je disati, odmah napustite sobu i sjedite na hladnom mjestu.
Piti alkohol. Jednostavno se dogodilo da su kampanje u kupaonici povezane s pivom i ribom, kao i jačim pićima. Međutim, piće alkohola u kadi strogo je zabranjeno. Stvar je u tome što je naš kardiovaskularni sustav u kupelji podvrgnut ogromnim opterećenjima, a ako se u ta opterećenja doda i alkohol, posljedice mogu biti smrtonosne. Razmislite prije nego što nadoknadite vodenu ravnotežu s pivom, bolje je preferirati vrući čaj, domaći kvass ili dekociju bilja.

Zapamtite, ignoriranje takvih preporuka može dovesti do nepoželjnih posljedica.

Prednosti ruske kupke

Razuman posjet kupki je nedvosmisleno koristan, jer takvi postupci jačaju imuni, kardiovaskularni i respiratorni sustav osobe.

Naravno, tijekom posjeta kupki, ne samo tijelo, već i duša počiva i to je važno. Osoba se opušta tijekom kampanja u kupaonici, omogućuje da njegov živčani sustav "spavam" barem privremeno.
Također, tijekom boravka u parnoj sobi s tijela aktivno se uklanjaju razni toksini i toksini, a to je vrlo korisno za tijelo.
Nemoguće je ne reći da je kupaonica savršeno opuštajući mišići.
Kampanje u kupaonici su prevencija raznih tegoba respiratornog sustava.
Kupčka kuća također pomaže poboljšati rad srca i krvnih žila, ali samo s odgovarajućim postupkom.

Kontraindikacije za posjet ruskoj kupki

Unatoč činjenici da je kupka poznata po svojim ljekovitim svojstvima, kampanje u njoj trebale bi biti svjesne. Ne mogu svi ljudi posjetiti kupke i saune, a loše zdravlje može biti razlog za to.

Ne vozite jako malu djecu u kupaonicu. Preporučuje se da ne posjetite ovo mjesto za djecu mlađu od 4-5 godina, jer u ovoj dobi srce i djetetov respiratorni sustav neće uvijek moći nositi s teretom.
Bilo kakve pogoršane bolesti također su prilika da ne idete u kupaonicu. Stoga, prije nego što odete u parnu sobu, prvo obratite pažnju na vaše zdravlje.
Bolesti srčanih i krvnih žila izravne su kontraindikacije za posjetu bilo kojoj kupki. Takve bolesti uključuju oštećenja srca, prenesene srčane udare itd.
Bolesti dišnih putova poput upale pluća, bronhitisa itd.
Ljudi koji pate od pojačanog pritiska moraju izuzetno pažljivo posjetiti kupku, a zatim tek nakon odlaska liječniku.

Prisutnost malignih tumora također se pripisuje kontraindikacijama za ovaj postupak.
S takvom bolešću kao što je epilepsija, strogo je zabranjeno posjetiti kupke i saune, jer oštri pad temperature lako može izazvati napad.
Uz oprez, možete posjetiti kupku tijekom gestacije. U ovom slučaju, posavjetujte se s liječnikom i ni u kojem slučaju zanemarite njegove preporuke. U svakom slučaju, odlazak u kupaonicu dopušten je samo iz 2. tromjesečja.

Ruska kupka je odlična prilika za opuštanje i duše i tijela. Razumno približavajući postupcima, poboljšat ćete svoje zdravlje i raspoloženje.