Kako uvrnuti obruč za masažu za gubitak kilograma kako bi se uklonili želudac i bočne strane: Preporuke trenera, pregledi

Postoje mnoge tehnike za mršavljenje, uvijajte hulahup - jedan od njih. Nadalje, postupak će biti detaljno opisan kako ispravno uviti obrub za masažu radi gubitka kilograma, koliko će vremena trebati za mršavljenje.

Mnoge djevojke nastoje smršaviti do ljeta, ali ne možete bez sportskog treninga sami, potrebno je da su kože i mišićno tkivo elastično. Vjerojatno je obruč za ovaj slučaj prikladan, što je moguće moguće. I ne samo to će ostaviti dodatne centimetre na struku, bokovima, tako da ćete se osjećati i svježe i veselo. Sva zona vašeg tijela funkcionirat će aktivno. Glavna stvar je znati kako ispravno uviti obruč. Informacije možete detaljno pronaći.

Kako uvrnuti obruč: pomaže li Hulahup smršavjeti?

U prošlom stoljeću, šezdesetih godina, talentirani Amerikanci izmislili su talentirane kula- obruč. To su bili tvorci dječjih igračaka A. Melin, R. Knerr. Prije toga, Hulahup se zvao obruč za Hulu. Zašto? Jer pokreti koje djevojke izvode rotiranje obruča slični su poznatom havajskom plesu. Masažni obruč razlikuje se od uobičajenog po tome što ima posebne konveksne uređaje unutar njegove površine kako bi utjecali na tijelo.

Treba ispravno izvoditi vježbe i odabrati Hulahup još teži. Tada će se ispostaviti da gubite kilograme mnogo brže nego s uobičajenim obručem, koji znamo iz djetinjstva (šuplje iznutra i svjetlost). Prilikom izvođenja rotacije, glavna stvar je da ne bude lijen. Ako nastave s ovim inventarom nisu česti i prolaze samo pet minuta dnevno, dok se prehrana ne poštuje, tada neće biti gubitka kilograma.

Trebao bi svakodnevno obavljati rotacije, moram naučiti ispravno uvijajte obruči smanjiti običan porcijeda ste navikli jesti posebno za večerom. Prema recenzijama korisnika, zahvaljujući Hulakupu, bilo je moguće ukloniti nekoliko centimetara na struku i na bokovima mnogih djevojaka. Trening s ovim masažerom izjednačen je s tečajevima fitnessa.

Preporučuje se ritmički izvoditi pokrete, a zatim sve stanice tijela dolaze u ton, puls se ubrzava, jačina disanja raste, što dovodi do ubrzanja metabolizma, tj. Masna masa se sagorijeva, mišićno tkivo se ojača, a smanjenje volumena tijela uglavnom se smanjuje. Defektivno primjetan lokalni učinak. Na primjer, ako uvijate Hulahup Ovaj dio tijela smanjuje se na struku, na bokovimaonda smanjen Dimenzije kukovi. Iskusni treneri savjetuju korištenje obruča s BodyFlexom, proces gubitka kilograma u ovom slučaju je još brži.

Morate biti spremni na činjenicu da nećete primijetiti trenutne rezultate odmah nakon prvih lekcija s obručima. Za gubitak kilograma morate se sudjelovati u dugom vremenu. U prosjeku, da biste uklonili centimetar u struku, kukovima, morat ćete uviti Hulahup oko dva mjeseca. A istovremeno vas trening neće osobito iscrpiti, jer se mogu kombinirati s pregledom vaših omiljenih televizijskih emisija ili programa.

VAŽNO: Počnite obrubiti obruč pet minuta dnevno. Pogotovo ako ste odabrali teški masažer. Uostalom, ne navikne na mišiće i kožu će povrijediti nakon nastave, a hematomi će i dalje ostati na koži. Neki treneri savjetuju da se počnu baviti takvim sportom s lakšim obručima. A zatim počnite koristiti teške hulahups. Kožu također možete zaštititi debelom odjećom, a onda će vjerojatnost modrica biti manja.

Kako uvrnuti obruč, koliko uvrnuti Hulahup za gubitak kilograma?

Kako uvrnuti obruč, koliko vremena to učiniti za gubitak kilograma - u takvim se pitanjima postavljaju najteže žene koje trebaju smršavjeti. Prije svega, prije nego što odgovorite na ova pitanja, trebali biste se odlučiti za Hulahup. Za početnike, kao što je već spomenuto, bilo je bolje odabrati teške masažere. Tada ga morate biti u mogućnosti uviti bez pada, ovaj zadatak za neke sportaše nije jednostavan.

A sada, kad naučite postupati s ovim zalihama, slijedite sljedeće uvjete:

• Gubitak kilograma se događa nezapaženo i ne odmah, jer ćete prvo morati dostići minimalnu razinu - ovo Časovi s Hulahup pola sata. Nakon toga možete prebaciti na sljedeću razinu i uključiti se u obruč 45 minuta. I već promijenite svoj lagani obruč u teški analog.
• Vaše tijelo bi trebalo postepeno preuzeti teret. Pokušajte ne zadržavati propusnost ramena -propusnost Prilikom rada s obručama, bolje je poboljšati amplitudu svojih oscilacija tijela. Neka mišići rade u punom opterećenju.
• Kad dugo možete držati obruč bez problema, počnite dodajte korake u rotaciju. Hodajte u stranu, naprijed, straga, držite ruke iza glave. Stoga će vam biti lakše održati ravnotežu.
• Za učinkovit gubitak kilograma, imat ćete dovoljno za početak uvrnite obruč dnevno oko 45-50 minuta, jedini uvjet da je to potrebno bez odmora, zaustavlja. Tada će se mišićno tkivo početi ojačati, a masne stanice rastopile pred našim očima. Prvi rezultati bit će uočljivi za otprilike mjesec dana. Osoba gubi 4-5 kilograma s takvim treninzima.

Kao što vidite, rezultat neće doći odmah, kako bi se poboljšali pokazatelji vježbe angažmana, dodali dodatni fizički trening i umjerenu prehranu.

Kako uvrnuti obruč za mršavljenje u struku - preporuke trenera

Mnoge žene brinu o svom struku. Pogotovo kada nakon porođaja, trbuh se ne smanjuje dugo, a vi želite toliko vratiti njegov bivši izgled, Hulahup će pomoći. Glavna stvar je ispravno izvršiti rotaciju i struk će vam postati vitka, poput osi.

Razmotrimo, kako uvrnuti obruč za struk.

1. Prvo zauzeti početnu poziciju lagano raširite noge i stavite ih na razinu s ramenima, razrijediti stopala na strane.
2. Uzmi hula hup U rukama i pokrenuti. Držite obruč u struku rotacijskim pokretima. I možete podići ruke u glavu.
3. Povucite želudac malo tako da ga Hulahup, dodirujući ga, odskoči. Uvrnite masažer što je duže moguće. Ako padne, započnite sve iznova. Trajanje vježbi ovisi o vašoj izdržljivosti i navici. Mnoge djevojke s obučenim mišićima mogu rotirati simulator oko 1,5 sata dnevno, a više nije potrebno da tijelo ne prihvaća klase poput stresa. Inače, s vremenom će početi opskrbiti energiju i zahtijevati hranu s visokom kalorijom, što će dovesti do obrnutih posljedica nasuprot gubitku težine.

Također možete raditi vježbe s obručem u struku i dodatnim pokretima koraka. Dakle, ne samo da će se vaš lik u struku poboljšati, već će srce početi trenirati svoju izdržljivost, već je korisno za organ.

VAŽNO: Svaki trener koji ima iskustva potvrdit će da je rotirajuća Hulahup korisna za ljepotu tijela i za poboljšanje zdravstvenog stanja.

Kako uvrnuti obruč: prije obroka ili poslije, u koje doba dana?

Mnoge djevojke koje slijede svoje zdravlje zanimaju pitanje: Kako uvrnuti obruč prije jela ili poslije? Najbolja opcija za trening je dva sata nakon obroka i jedan sat prije jela. Tako nećete razbiti probavni postupak u probavnom traktu tijekom nastave.

Također se preporučuje piti vodu nakon vježbi s Hulahupom. To je samo piće, a ne gazirano. U koje doba dana za treniranje je toliko važno, glavna stvar nije u večernjim satima prije spavanja, u protivnom možda imate nesanicu.

Kako uvrnuti obruč tako da ne padne?

Predstavnici poštenog spola različito uvijaju Hulahup. Prvo, može se zakretati u smjeru kazaljke na satu i protiv. I nije važno, to možete učiniti i tako. Uostalom, prikladno je da netko započne s desne strane i nekome s lijeve strane. Izrađuju se kružni pokreti, kako na struku, tako i na bokovima, a istovremeno ga djevojke mogu spustiti, podići masažer bez problema s povećanjem ili smanjenjem brzine rotacije ovog inventara.

Može se primijeniti i bočna rotacija Hulahupa. Preciznije, pomaknite tijelo s jedne na drugu stranu, tako da obruč može dugo držati na bokovima, glavna stvar je uhvatiti ritam uvijanja. Ruke i laktovi uklanjaju se iznad obruča tako da se ne ometaju da se okreću, a noge možete držati kao prikladno.

Međutim, početnicima je ponekad teško zadržati obruč. Do Zakrenite ga dugo i držiteučiniti sljedeće:

• Kogda edruч-ainat-apUskatьSis & alii-a bEdra iot-ve uPadet, atAr-at-a Okrenite masažer većom brzinom i još izlijte tijelo gore.
• Opet, kad se obruč sruši na bokove, malo spustite ramena natrag, napravite rotacijske pokrete s tijelom u istom smjeru kao što se masažer okreće, gurnite ga brže u struk. Potaknite fleksibilnost tijela pokreti učini to predenje, glatko, ali snažno.

Kao što vidite, tako da obruč ne pada, trebalo bi teže vrtjeti Hulahup i lagano ga baciti gore. I nije važno kako to radite, glavna stvar: rezultat.

Kako uvrnuti obruč: Može li ga uviti tijekom menstruacije, nakon carskog reza?

Unatoč svim prednostima klasa s Hulahupom za ljudsko tijelo, neke kontraindikacije treba uzeti u obzir. Postoje slučajevi kada se satovi s Hulahupom neko vrijeme moraju odgoditi ili možda uopće ne biste trebali raditi takve vježbe.

Kontraindikacije:

• Komplikacije u postporođajnom razdoblju, bolna menstruacija, ginekološke patologije.
• Upalni procesi u gastrointestinalnom traktu, bubrežnoj bolesti, gastritisu, kolitisu, pankreatitisu, upalasnom crijevu, kolecistitisu su sve one bolesti koje su kontraindikacija uvrnuti Hulahup.
• Ne možete koristiti ovu vrstu mršavljenja za trudnice.
• Pacijenti s bolestima kralježnice, hernije, miozitisa.
• Žene s ozljedama kože u zoni utjecaja obruča.

Također se ne biste trebali baviti ovim sportom nakon carskog reza. Omogućeno je započeti trening tek nakon šestomjesečne rehabilitacije kada sve liječi. Tijekom menstruacije, ako su bezbolni, možete se nositi s alatom za masažu, samo je bolje smanjiti intenzitet treninga i vremena.

Koliko kalorija sagorijeva masažu, recenzije

Koliko kalorija sagorijeva obruč za masažu? Prema prosječnim procjenama, oko 50-90 kcal može se izgorjeti u deset minuta uvijanja obruča. A neki također kažu da se za sat vremena pokazatelj kotrlja do 450 kcal. I sve je to istina. Uostalom, mnogo ovisi o snazi \u200b\u200btreninga. Ako brže vježbate, masti će se sagorijevati mnogo brže. Iskusni instruktori kažu da su časovi s Hulahupom slične aerobiku za sagorijevanje kalorija. Važni je samo intenzitet i trajanje klasa.

Zatim pogledajte recenzije:
Elena, 29 godina:

Odmah sam počeo uviti teški Hulahup, u početku sam se mogao uviti samo deset puta i bilo je vrlo bolno, na tijelu su se pojavile modrice. No unatoč tome, nastavila se uvijati i sada mogu slobodno uviti obruč pola sata, primijetila je da je izgubila dva centimetara u struku.

Arina, 25 godina:

Od djetinjstva sam volio uviti obruč, ali tada sam napustio ovaj posao, posao, kuću, obitelj, dijete. Sada sam odlučio smršavjeti i želio sam se ponovo vratiti u svoju omiljenu zabavu. Radim to dva tjedna, mogu uvrnuti obruč 40 minuta bez odmora. Moj obruč je izrađen od aluminija, a unutra je masaža gumenim kuglicama. Malo su teški, ali dobro oblikuju struk. Za to vrijeme ispustio sam dva kilograma. Budući da sam, osim punjenja, presjekao svoje porcije za večeru.

Video: Kako pravilno uviti obruč?