Kako prevladati strah od performansi: Da li ga svi doživljavaju, kako se nositi s uzbuđenjem pred javnosti, je li moguće piti malo alkohola ili sedativnih tableta? Kako se riješiti straha od performansi, metoda: psihološke tehnike, vježbe disanja, topli -up za ruke i živci lica

U ovom ćemo vam članku reći kako prevladati strah od izvedbe. Ovdje ćete pronaći praktične vježbe i psihološke tehnike.

Strah od izvedbe: Tko ga doživljava?

Većina ljudi barem jednom u životu doživjela je uzbuđenje, paniku ili strah od nastupa. A neki doživljavaju strah od nastupa stalno.

Nastup podrazumijeva ne samo koncertne aktivnosti. To uključuje izvedbu s izvještajem u obrazovnoj ustanovi, govor na sastanku, održavanje prezentacije, nazdravljajući na svečanom događaju, pripovijedajući pjesme u školi.

Kad osoba doživi strah od performansi, tijelo daje odgovor:

• Ruke, koljena, glas počinju drhtati;
• Srce počinje brzo tuku;
• Toplina teče do obraza, zbog toga se na licu mogu pojaviti crvene mrlje;
• Puls također postaje češći;
• Glas je selo, a osoba ne može vezati dvije riječi.

Uzbuđenje se može manifestirati na različite načine, ovisno o osobnim kvalitetama osobe, o publici s kojom morate razgovarati o važnosti događaja.

Mnogi vjeruju da plašni ljudi doživljavaju strah od izvedbe. Međutim, nije. Čak i oni koji profesionalno posjeduju oratorij mogu doživjeti uzbuđenje u većoj ili manjoj mjeri.

Važno: Strah od performansi jedna je od najčešćih fobija na svijetu.

Stoga ne biste trebali misliti da ste jedna takva osoba koja ne zna gdje staviti oči tijekom nastupa. U ovom ćemo članku pokušati pomoći da steknete samopouzdanje i prevladat ćemo uzbuđenje.

Kako prevladati uzbuđenje, strah od javnog učinka: Psihološke tehnike

U stvari, možete prevladati svoj strah od izvedbe. Ova se vještina može razviti sama po sebi, kao i mnogi drugi. Da biste to učinili, morate raditi s dva aspekta:

• Naučite eliminirati fiziološku reakciju tijela;
• Izradite svoje psihološke stavove.

Fiziološka reakcija tijela izražena je u rapalu pulsa, otkucaja srca itd. S njom se možete boriti s posebnim vježbama neposredno prije odlaska na pozornicu.

Ali razraditi vaše psihološke stavove mnogo je teže. Krenimo s njima.

Glavne metode za smanjenje straha od performansi:

1. Poboljšanje vlastitog samoostoja. Činilo bi se banalnim pravilom. Ali u ovom slučaju djeluje s praskom. Često previše uzdižemo značaj drugih ljudi u očima. Procjena javnosti, slušatelja, gledatelja vašeg govora postaje toliko važna da postajete previše ranjivi. Mislite da su slušatelji s kojima ste pročitali svoj izvještaj mnogo pametniji, kompetentniji, profesionalniji za vas i sami sami programirajte za neuspjeh. U ovom se trenutku vrijedi koncentrirati na sebe i na proces performansi, a ne na njegov rezultat.
2. Ne postavljajte sebi cilj - biti savršen. Mnogi se toliko boje pogriješiti, smiješno je gledati pred gomilu da više ne radiju. U ovom slučaju vrijedi si postaviti pitanje: "Što će se dogoditi ako pogriješite?" U stvari, ništa se neće dogoditi, ali to je karakteristično za sve. Samo onaj koji ne radi ništa nije pogrešno.
3. Izgled. Prije izvedbe morate biti sigurni u svoj besprijekoran izgled. Ako nešto na vašoj slici nije u redu, to će odvratiti vašu pažnju samo od glavnog govora, izvještaja, prezentacije, izvedbi. Stoga se približite izboru frizura, odjeće, cipela, šminke sa svim ozbiljnosti. U ovom slučaju, izgled nije sitnica.
4. Praksa. Ponavljanje je majka podučavanja. Sjećate se ove rečeno, zar ne? U slučaju osjećaja straha od performansi, potrebno je stalno vježbati. Ne dopustite da vas strah savlada. Čak i ako ste bezuspješno nastupili, to nije razlog da ne idete na pozornicu i prestanete igrati javno. Nakon nekoliko puta, strah će se postupno smanjivati. Svi javni ljudi jednom su prvi put nastupili, a vjerojatno su se i uplašili. Ali s vremenom su se navikli na javnost, scena i strah nestali su. Za njih je javni učinak bio uobičajena situacija.
5. Kontakt očiju je važanNesumnjivo. Ali on kuca mnoge iz smisla. Na primjer, možete naići na oči sa nezadovoljnim slušateljem koji je negativno konfiguriran, gleda sat i zijevanje. U ovom slučaju lako možete zalutati. Ne gledajte takvog slušatelja, ali bolje pronađite onaj koji će izgledati sa zanimanjem. Iskusni govornik traži odgovor na oči zahvalnih slušatelja. Ako vam je teško govoriti i gledati u nekoga, pokušajte pogledati ne izravno u oči, već malo više na glavi. U ovom slučaju stvorit će se dojam da gledatelje gledate, ali istodobno nitko neće prekršiti vašu smirenost.
6. Trening. Ovaj predmet nije bio uzalud smješten na posljednjem mjestu. Uostalom, priprema treba dati najveće vrijeme. Tekst govora, izvještaj, uloga, pjesma, bez obzira na to o čemu ćete razgovarati, ali morate naučiti svoje riječi. Tako da čak i kad vas probude noću, mogli biste reći ove linije. Tada će biti puno lakše i lakše izvoditi. Obavezno vježbajte kod kuće. Govor se može zabilježiti na diktafonu, možete govoriti i ispred ogledala. Ako je kod kuće, netko vas može slušati - savršeno, vježbati ispred vašeg domaćinstva.

Važno: Također morate naučiti kako riješiti svoje pogreške. Čak i ako ste se pogriješili tijekom nastupa, pretvarajte se da je to potrebno.

Ne bježite s pozornice i zaustavite nastup. Samo naučite nasmiješiti se i nastaviti dalje s opuštenim izgledom.

Postoje tri mogućnosti za daljnje događaje:

• neki gledatelji neće razumjeti što se dogodilo;
• dio će reagirati s razumijevanjem;
• sjećanja na vašu pogrešku ostavit će nakon što sjajno dovršite svoj nastup.

Samo se postavite na pozitivno.

Video: Strah od izvedbe. Kako se ne brinuti?

Kako prevladati uzbuđenje, strah od javne performanse: toplo -up, vježbe disanja kako bi se smanjilo uzbuđenje na pozornici, ručna pravila

Sada je vrijedno smisliti kako smiriti strah od nastupa neposredno prije odlaska u javnost.

Pokušajte dovršiti sljedeće vježbe, biti iza kulisa:

1. Vratite se naprijed -natrag. Zamažite četkice, pomaknite prste. To će pomoći u uklanjanju paralizirajuće napetosti udova.
2. Prođite čeljust naprijed -natrag. Ova vježba pomoći će u opuštanju živaca lica.
3. Zategnite tijelo, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Tjelesna aktivnost pomoći će ublažavanju napona, vaša će se reakcija poboljšati, a vi možete elokventno izvršiti.

Odvojeno, trebali biste razgovarati o disanju. Kad se osoba brine, disanje mu postaje povremeno. A disanje izravno utječe na psihološko stanje. Stoga, prije izvođenja, disanje morate vratiti u normalu.

Respiratorne vježbe sa strahom od izvedbe:

1. Zamislite da je unutar trbuha teniska lopta. Kada udiše, lopta se glatko diže do grla, kad izlazi - spušta se. Kad mirno dišemo, teniska kugla se glatko i polako kreće gore -dolje. Ali kad smo uzbuđeni, lopta počinje drhtati, brzo se kreće. Moramo osigurati da lopta raste i glatko pada. Udahnite polako i zamislite kako se lopta kreće u vama. Ova metoda je izmišljena profesor s Novog Zelanda Herri Herminonson. Bio je angažiran u pripremi sportaša u ekstremnim uvjetima, a njegova Ward Hilary osvojila je Everest jedan od prvih.
2. Ako vam je dah uhvatio dah, pokušajte duboko disati i, na izdisaju, izgovorite bilo kakve riječi slovom "Y".
3. Udahnite kroz nos. Udahnite jedan ili dva, a zatim izdahnite tri ili četiri-pet. Pauza za tri sekunde. Zatim povećajte rezultat udahom i izdisajima.
4. Probaj tehnika kvadratnog disanja. Takvo disanje provodi se kroz nos. Udihajte, pauza. Izdahnite, ponovo zaustavite. Sve stanke i dah trebaju biti iste u vremenu.
5. Udahnite jedan ili dva kroz nos, a izdahnite za tri ili četiri-pet-šest sedam kroz usta. Napravite nekoliko pristupa. Ova će vam vježba pomoći da bolje govorite, a ne da se spuštate tijekom izvedbe.

Mnogi ne znaju Što učiniti svojim rukama Tijekom izvedbe. Tijekom izgovora govora, neprihvatljivo je:

• Stavite ruke u džepove
• Previše gesticiran
• Prekrižiti prsa
• Zatvori ruke

Kada govorite, stavite ruke na rostrum ili na stol. Ako nema štandova, ruke mogu biti u prirodnom blago savijenom položaju. U jednu ruku možete uzeti olovku ili mapu. Ali pokušajte to ne mahati.

Važno: Ako smatrate da anksioznost raste, hodajte po pozornici, s mikrofonom, ručkom u ruci, mapom s papirima. Ne prekidajte svoj nastup.

Kako prevladati strah od javnog nastupa: Je li moguće piti umirujuće tablete ili alkohol?

Mnogi se, doživljavajući strah od izvedbe javnosti, pitaju je li moguće piti sedativne tablete prije nastupa.

Važno: Ako prije niste pili nijedan sedativi, bolje je da to ne radite. Činjenica je da ne znate kakva će biti reakcija nakon što uzmete lijek. Možda ćete početi ležati u snu ili će reakcija biti prespor. U ovom slučaju, umjesto pozitivnog učinka, dobit ćete suprotno. Stoga je bolje smiriti se bez upotrebe sedativa, sedativa.

Neki savjetuju popiti malo alkohola prije izvedbe. Pogotovo ako ste domaćin, koji vodi na veselom odmoru. Ne savjetujemo to. Reakcija pod utjecajem alkohola može postati nepredvidiva. Možete se ponašati previše aktivno, a da to sami primijetite. Neke vaše riječi i postupci mogu se činiti neprikladnim.

Po prvi put, ova metoda može pomoći, ali ako ste sigurni u svoje tijelo. Međutim, ako morate često raditi, ova metoda ne bi trebala biti prisutna u vašem arsenalu kako bi se ublažila strah od performansi. Inače, postoji rizik da pijenje malo alkohola prije nego što učinak postane navika. A onda ćete se morati boriti protiv neugodnijih posljedica od straha od izvedbe.

Kako prevladati uzbuđenje, strah od performansi na pozornici, javnost: rezultati

Sažejmo ono što još uvijek trebate učiniti da biste prevladali strah od izvedbe:

• Povećajte svoje samoostoje.
• Pružiti besprijekoran izgled.
• Nemojte se objesiti na značaj publike.
• Potražite odgovor u očima zahvalnih slušatelja, gledatelja.
• Trenirajte, razvijte oratorij na praktičan način, izvodite iznova i iznova.
• Pažljivo se pripremite za izvedbu, naučite govor.
• Prije izvedbe dobro spavajte.
• Nemojte se objesiti na rezultat performansi, umjesto toga - uživajte u procesu.
• Prije izvedbe mijesite živce na licu, tijelo, glasni kabele.
• Svladati gimnastiku disanja koja će pomoći uspješnoj izvedbi.
• Naučite se ponašati na pozornici, pravilno imate ruke, oči, osmijeh.
• Ne pijte alkohol, umirujuće tablete prije izvedbe. Također je važno prije nego što nastup ne pijete puno tekućina, nema proizvoda loših kvaliteta, tako da se ne događaju incidenti na pozornici ili iza rostruma.

Važno: Nakon što ste nastupili, budite sigurni da analizirate svoju izvedbu. Označite i razradite svoje nedostatke.

Nadamo se da smo vam uspjeli pomoći. Ako ste uspjeli prevladati svoj strah od performansi, napišite svoje metode u komentarima.

Video: Kako prevladati strah od javnog nastupa?