Kako ne spavati cijelu noć? Kako se probuditi noću "sova" i "lark"?

Ne spavajte cijelu noć, zadatak nije lak. Kako pobijediti san i ostati budan do jutra, pročitajte u ovom članku.

Sadržaj

Spavanje je obavezna komponenta života osobe. Ali, životne okolnosti prilagođavaju se. Rođenje djeteta, rad u noćnoj smjeni, nesanicu, predstojeći ispit, zabavu - noću prijete bez spavanja i odmora. Hoće li biti stalnog nedostatka sna ili potpunog nedostatka sna?

Ne mogu li spavati cijelu noć bez štete zdravlju?

Poznato je da je za dobro zdravlje osoba potrebno sedam - osam sati spavanja. Možete, naravno, ne spavati dan ili dva, ali nakon toga možete dobro spavati - ovo je preduvjet za dobro zdravlje.

Neke ličnosti provode eksperimente koliko dugo se možete probuditi bez noćnog i dnevnog sna. Neki kažu da ne mogu spavati sedam dana, drugi koji su mogli još duže energično. Znanstvenici tvrde da osoba može živjeti ne duže od 11 dana, bez cijelog noćnog sna. Tijekom znanstvenog studija dokazano je da:

Nakon tri dana, osoba ima oslabljenu viziju, koordinaciju pokreta
Nakon pet neprospavanih noći, pojavljuju se halucinacije, osoba postaje nervozna, razdražljiva
Nedostatak sna osmog dana utjecat će na pamćenje, pogoršan. Bit će teško razgovarati s poteškoćama, a drhtanje po cijelom tijelu i udovima neće vam dopustiti da se normalno krećete

Postoje iznimke, ljudi koji su desetljećima zaboravili što spavaju i snovi, ali istovremeno se osjećaju sjajno.

Dakle, vrijeme je da shvatite što je točno san. Kakva se šteta donosi tijelu, uskraćujući ga punom sna:

Tijekom spavanja svi unutarnji organi suspendiraju svoje aktivnosti. Mišići se opuštaju, krvni tlak i tjelesna temperatura smanjuju se. Čak i srce zastaje na svom radu, dajući ovaj način da se opusti srčanom mišiću.
U snu se proizvodi hormonski melatonin, djelujući na tijelo kao antioksidans. Pomlađuje i jača imunitet
Hormon somatotropin, tako prikupljen hormon rasta, proizvodi se u snu. Hormon je odgovoran za stanice tijela, njihovu regeneraciju. A također i za mišiće i snagu kostiju. Upravo ovaj hormon promiče proizvodnju kolagena, čineći kožu glatkom i elastičnom
A, glavni koji bi se trebao opustiti noću je mozak. Za opuštanje-to neće biti istinito, raditi, ali već drugačije. U snu je sortirao sve primljene informacije i postavlja ih na police. Iz istog razloga, savjetuju vam da odgađate rješenje važnih slučajeva do jutra, a ne djelujete navečer navečer

Donoseći zaključke iz primljenih informacija, ispada da je malo vjerojatno da ne možete spavati cijelu noć bez štete zdravlju. Kao odgovor, možete dobiti samo glavobolju, mučninu, osjećaj umora, izmučen izgled, razdražljivost i želju da što prije zaspite.

Studije znanstvenika donijele su da ljudi koji rade u noćnim smjenama i uskraćuju se cijelom noćnom sna, češće od ljudi koji rade tijekom dana, odgađaju dodatnih kilograma u problematičnim područjima. A sklonost prehlade mnogo je veća od onih radnika.

Važno: Sustavni nedostatak sna može uzrokovati bolesti poput raka dojke kod žene i raka prostate kod muškaraca.

Negativni učinci nedostatka sna mogu se izbjeći ako se to dogodi samo jednom tjedno. Tijelo će se odmarati preostalih šest noći.

Sova Biorhithms: Kada sova spava?

Mali čovjek se rodio već s bioritmom karakterističnim za njega. Iako postoji mišljenje da je podjela ljudi na predstavnike različitih vrsta postala moguća nakon pojave električne energije. Tada je postalo moguće probuditi se nakon zalaska sunca i početka tame.

Postoje tri vrste bioritma:

"Sova"
"Lark"
"Golub"

"Sove" je vrlo teško prilagoditi se ranim jutarnjim propuscima, jer bi se njihovo buđenje trebalo dogoditi ne prije 10-11 ujutro. Tek od tog vremena tijelo se počinje buditi i može započeti radni dan.

Sova ima tri razdoblja aktivnosti:

Na ručku, od sata do dva popodne
Navečer, od šest do osam navečer
Noću, od jedanaest do jednog ujutro

Tako mogu zaspati ne ranije od ponoći, pa čak i kasnije. Proces zaspavanja je vrlo težak. Da bi se olakšalo uranjanje u san, trebalo bi biti:

Najmanje pola sata prije spavanja, napustite računalo i TV
Idite u krevet u isto vrijeme
Nemojte prejesti tešku hranu tijekom večere
Opustiti se za opuštanje
Pijte mlijeko s medom ili zelenim čajem
Ventilirati spavaću sobu prije spavanja

Kako ne mogu spavati noću?

Ljudi s bio "sovom" najviše su prilagođeni aktivnom noćnom životu. Možda ne spavaju gotovo cijelu noć i istovremeno se osjećaju sjajno, mogu nadoknaditi odsustvo noćnog sna u poslijepodnevnim satima.

Važno: "Sove" trebaju odabrati rad s noćnim smjenama, tako da se neće morati boriti sa sobom tijekom ranih jutarnjih uspona.

Biorhithms "Lark": Kada bi "lark" trebao spavati?

"Larke", ako su stvarni, probudite se rano ujutro, zajedno sa suncem u ljetnom razdoblju. I mnogo prije izlaska sunca zimi. Ovo prethodno buđenje ne uzrokuje im nelagodu. Aktivni su tijekom cijelog radnog dana, ali na kraju, bliže navečer, umor i pospanost padaju s velikom snagom.

"Larke" zaspaju u devet do deset navečer. Razdoblje zaspavanja događa se lako i opušteno. Postoje slučajevi kada "lark" nije mogao ići u krevet na vrijeme, kao rezultat toga, ujutro će se probuditi s osjećajem umora i vibracija, ali uvijek na vrijeme.

Važno: "Larke" trebaju spavati cijelu noć, noćni rad nije za ljude s ovim kronotipom.

Kako ne spavati noću ako ste "lark"?

Važno: Vrlo je teško ne spavati noću, jer vrhunac njihove aktivnosti dolazi za dan dana, a noću čvrsto spavaju.

Da ne spavamo noću ili da se obnovi u načinu "sova" treba biti:

Oumirajte se kontrast ili kupati hladnom i toplom vodom, naizmjenično za ruke ili noge
Za večeru bi trebala postojati samo lagana hrana koja ne preopterećuje tijelo i ne uzrokuje osjećaj pospanosti
Pijte više tekućina, idealno, kiselo sok s ledom ili prilično hladnom vodom bez plina
Svježi zrak neće vam pomoći noću. Možete prošetati ulicom ili, ako nema takve mogućnosti, otvorite prozor i prozračite sobu
Ne zlostavljajte kavu ili jak čaj, samo neko vrijeme možete dobiti osjećaj energije. Da ne spominjem energetska pića, oni mogu igrati okrutnu šalu, san će se prestići u najvažnijim trenutkom
Slušajte energičnu glazbu
Razgovarati, malo je vjerojatno da će vam to pomoći, ali prijatelj sove morat će vam biti od velike pomoći

Kako se postaviti za noćni rad?

Vrlo je teško postaviti se za posao tijekom dana, a da ne spominjemo noćni rad. Ako trebate raditi noću, a to se ne može izbjeći, to bi trebalo biti:

Spavajte dobro ispred neprospavane noći. Ako to nije učinjeno, tada loše zdravlje i oštra želja za spavanjem neće pridonijeti produktivnosti noćnog rada
Sve jedite tijekom dana, tijelo bi trebalo dobiti sve potrebne vitamine i minerale
Pozitivno se konfigurirate na potrebu za noćnim radom. U lošem raspoloženju, malo je vjerojatno da će produktivno raditi na radu
Postavite sebi cilj da posao obavite točno noću. Razlog može biti nemogućnost da ga napravite dan ili da se nakon završetka noćnog rada možete opustiti nekoliko dana
Da biste se motivirali dovršavanjem noćnog rada, može zaraditi određenu količinu novca za određene potrebe
Stvorite potrebne uvjete za noćni rad

Kako spriječiti gubitak energije: očuvanje energije s kratkim sna

Važno: Nedostatak punog noćnog spavanja može negativno utjecati na dobro, uzrokovati umor i pospanost. Da biste spriječili gubitak energije, u dnevnom ili noćnom razdoblju možete koristiti metodologiju kratkog spavanja.

Postoje neka pravila o kratkom spavanju:

Kratko razdoblje spavanja je 15-30 minuta. Možete početi prakticirati metodologiju iz dužeg razdoblja, a zatim je postupno smanjiti
Osjećaj slomljenosti i umora nakon kratkog spavanja signalizira da je bio predug
Da biste naučili kako brzo zaspati 20 minuta, trebali biste vježbati. Od prvih pokušaja možda neće uspjeti
Za uspjeh u praksi morate zaspati i probuditi se u isto vrijeme
Ako je san prekinut prije signala alarma, morate odmah ustati. Ako opet zaspite, možete se uroniti u san nekoliko sati
Tehniku \u200b\u200bmožete koristiti samo jednom, od početka aktivnosti do punog sna
Dok radite u noćnoj smjeni, morate ugasiti svjetlo i računalo 15 minuta prije nego što zaspite
Malo je vjerojatno da biste trebali zaspati, odmah nakon prvih pokušaja, ali ne biste trebali očajati. Rezultat neće biti dugo u dolasku
Da biste brzo postigli cilj, možete slušati glazbu koja se opušta i uranja u san. Ili umetnite posebne uređaje u uši - Berushi. Stavite na oko zavoja kako bi zaštitili organe vida od svjetla

Nakon što se upoznate s pravilima, možete zaspati:

Prvo, trebali biste imati budilnik, trebate ga staviti dalje od ispružene ruke
Pronađite svoju prikladnu pozu: na želucu, sa stražnje strane, sa strane. Budući da osoba voli zaspati u uobičajenim okolnostima
Nakon toga možete zaspati

Da bi zaspao:

Zatvori oči i opustite se, srce bi trebalo udarati sporije
Pokušajte izbaciti sve misli iz glave

Važno: Možete razviti vlastitu metodu da zaspite, djelujući točno onako kako želite.

Najvažnija stvar ostaje probuditi se, ali za to bi to trebalo biti:

Nakon signala alarma, odmah stanite na noge. Upravo zbog toga budilica treba staviti dalje od mjesta zaspavanja
Ni u kojem slučaju ne smijete se vratiti nakon signala alarma, možete čvrsto zaspati
Nakon podizanja, trebali biste ugrizati, pa će se lakše probuditi
Ako postoji osjećaj umora, trebali biste disati svježi zrak

Ako kod kuće koristite tehniku \u200b\u200bkratkog spavanja, trebate:

Odaberite mjesto za spavanje gdje će svaki put biti uronjen u san
Soba bi trebala biti tiha i mirna, možete samo leći u tišini oko dvadeset minuta prije nego što zaspite
Ako se proces uranjanja u kratkom snu dogodi noću, soba bi trebala biti tamna
Za dan zaspavanja, možete staviti posebnu masku na oči, a uši su, prema potrebi, zatvorene s medvjedima
Prije spavanja možete pojesti kuhano jaje ili komad niskog mesa

Ako osjećaj vigernosti lišća na radnom mjestu, ovu tehniku \u200b\u200bmožete isprobati u prikladno vrijeme. Ovo slijedi:

Pronađite mjesto na kojem se nitko i ništa neće miješati. Za učinkovitost zaspite na istom mjestu. Potrebno je unaprijed razmisliti o tome, a ne prije nego što zaspite, inače ne možete zaspati
Uzmite sve svoje uređaje, poput, uzmite i maskirajte na očima.

Zaposlenici mogu pitati pitajući osobu koja spava u danu, ali to ne bi trebalo biti zabrinuto. Osjećaj energije i snage za daljnji rad, važniji od špekulacija i tračeva drugih ljudi.

Važno: Pokušaji da zaspite 15-30 minuta, kao i pokušaji da se odmah probude, na početku testa tehnike, možda nisu okrunjeni uspjehom. Ali ne biste trebali očajavati, nakon deset dana zaredom, sve će se uspjeti.

Kako se uzimati noću kako ne biste zaspali?

Da ne biste zaspali noću, radeći na računalu ili zbog drugih okolnosti, možete:

Na kontrastu se tuširati, to će zbuniti i otjerati spavanje

Popijte dovoljno vode, ako to nije učinjeno, tijelo će se još brže umoriti i izdržati dok jutro malo neće uspjeti

Učinite li vježbe istezanja, bol uzrokovana ovim vježbama odbacit će san

Respiratorne vježbe neće vam zaspati. Zrak se tipka u plućima, a zatim se gura oštrim izdisajem. Kada vježbate, možete zamisliti da to nije iscrpljeno zrak, već spavanje i umor. Ponovite vježbu, da biste postigli učinak, trebate 12 puta zaredom

Možete napraviti toplu -kao u lekciji fizičkog odgoja ili samo prošetati oko pet minuta po sobi. To bi trebalo učiniti svakih četrdeset minuta

Masaža ušiju, vrata, gomila i ruku pomoći će razveseliti

Uključite svijetlu rasvjetu u sobi, neće vam pomoći da ne odustanete

Ako nema načina za šetnju svježim zrakom, možete prozračiti sobu. I ljeti ostavite prozor otvoren. Zvukovi koji dolaze pobudit će svijest

Napraviti gimnastiku za oči je u slučaju kada je razlog da se ne spavate radi na računalu. Možete zauvijek staviti vrećice čaja kako biste ublažili umor

Koristite aromaterapiju. Esencijalna ulja ili miris kave pomoći će razveseliti

Ako je posao sjedeći, trebali biste se odlučiti u korist neugodne stolice, neće dopustiti da zaspi za stolom

Prebacite, najmanje pet minuta, od glavne aktivnosti na drugu
Promijenite situaciju: Idite u drugu sobu, sjedite za drugim stolom i na drugoj stolici
Noću, ako osoba ne spava, stvarno želim jesti. Ne biste se trebali oduprijeti tijelu, trebali biste jesti. Ako pri ruci nema ništa prikladno, onda možete početi kuhati
Možete testirati metodu kratkog sna, glavna stvar je ne zaspati do jutra.

Svaka je osoba pojedinačna, koja pomaže da ne zaspim sama, uopće ne djeluje. Možete doživjeti sve metode i odabrati jednu. Ali ako ništa ne pomaže da se nosite sa sna, ne možete ništa učiniti, ne možete prevariti tijelo, morate ići u krevet.

Kako upoznati jutro da biste bili veseli cijeli dan?

Važno: Vjerojatno, najvažniji savjet kako se probuditi ujutro i biti veseli cijeli dan je ići u krevet na vrijeme i dobro spavati. To bi trebalo raditi redovito, iz dana u dan. Tada će postati moguće energično probuditi se svako jutro, čak i prije signala alarma.

Sjenila ili zavjese trebale bi biti otvorene, tada će jutarnja zora, čak i kroz san, postaviti tijelo da se probudi
Morate ustati odmah, nakon prvog signala budilice. Čineći uslugu da legnete još deset minuta, samo naštetite vašem tijelu. Osjećaj umora i pospanosti popravit će se u samoj večeri. Postoji jedan način da se prevlada lijenost, stavite alarm na drugi kraj sobe, tako da ćete sigurno morati ustati
Pozitivno raspoloženje, ujutro, pomoći će provesti dobar, snažan dan. Da biste podigli svoje raspoloženje, možete uključiti svoju omiljenu glazbu stvaranjem posebne atmosfere u kući
Nakon porasta iz kreveta, trebali biste popiti čašu vode, na taj način tijelo započinje produktivan radni dan
Pranje hladnom vodom napokon će otjerati spavanje i razveseliti se
Lagane jutarnje vježbe pomoći će u suočavanju sa pospanošću tijekom dana, dati snagu i energičnost
Nakon punjenja možete se tuširati kontrast
Sat vremena nakon buđenja, trebali biste u potpunosti doručkovati. To je neophodno tako da je tijelo dovoljno energije da se cijeli dan izdržava
Doručak bi trebao biti polako, u ovo vrijeme možete sanjati. Postavite sebi ugodan cilj i zadatak da ga postignete do kraja radnog dana. Na taj se način možete razveseliti cijeli dan
Nemojte odmah nakon buđenja provjerite vrpcu na društvenim mrežama. To se može učiniti tijekom dana. Tok informacija je toliko velik da bi jutro trebalo pronaći u skladu s vama
Možete se složiti oko zajedničkog doručka s prijateljima ili s osobom koja je od velike važnosti u životu. Tada se želja za ustajanjem kasnije nego što se signal alarma definitivno neće pojaviti. Pa, samo jutro će započeti dobro raspoloženje i pomoći će biti veselo cijeli dan

Kako ne spavati cijelu noć: Savjeti i recenzije

Ako želja da ne spavaš cijelu noć nije povezana s izvršavanjem važnog rada ili obveza, tada možete doživjeti sve metode da ne spavate noću, a točno pronađite upravo onu koja će raditi sto posto
Mnogi savjetuju energiju i pića koja sadrže kofein, možete pokušati, ali definitivno ne biste trebali zlostavljati na ovaj način
Svježi hladni zrak će se razveseliti i dati snagu za borbu protiv sna. Iako neki savjetuju da je soba nepodnošljivo zagušena. Neću htjeti spavati u takvim uvjetima
Fizičke vježbe ili posao koji zahtijeva povećanu fizičku aktivnost neće vam dopustiti da odustanete
Možete samo plesati i pjevati glasno. Slijedeći ovaj savjet, prije svega, morate razmišljati o drugima i voljenim osobama, oni definitivno žele sigurno spavati
Društvene mreže kradu puno slobodnog vremena, kako ne biste zaspali, možete otići na svoju stranicu, jutro će doći brže.
Bolje je spavati noću, a onda će sa zdravljem sve biti u redu i raspoloženje je izvrsno. Ali, ako trebate provesti neprospavanu noć, tada biste trebali dobro spavati ili se odmoriti ranije na nekoliko sati