Kako dobiti težinu i mišićnu masu: savjeti. Kako brzo dobiti na težini djevojci, djevojci, tankom momku, tinejdžeru star 15 godina kod kuće? Prehrana, vitamini, vježbe, narodni lijekovi za dobivanje težine i mišićne mase: popis, opis

Savjeti za skup mišićne mase i težine za različite kategorije ljudi. Potpuni video obuka, plan snage, detaljne preporuke.

Nedostatak težine može biti isti estetski problem kao i njegov višak. Previše tanka osoba, kao i potpuna, može se pripisati kategoriji nezdravih ljudi. Kako saznati da imate bolnu mršavost? Pored vanjskih znakova, postoji pokazatelj indeksa tjelesne mase. Kad njegov znak padne ispod 19, ovo je signal da radi na svom tijelu.

Kako jesti za dobivanje mišićne mase i težine?

Za debljanje, u prehranu uključite sljedeće proizvode:

• Biljne masti. U žitaricama juhe i druga jela dodaju zdrava biljna ulja. Diverzificirajte svoj jelovnik takvim voćem kao što je avokado. Jednostavno ga može širiti poput maslaca, na kruhu ili kuhati salate s njim. Prebacite se s orasima i sjemenkama
• Grupe. To bi trebale biti sorte koje tijelo lako apsorbira. Riža u ovom pitanju neće pomoći, jer pogoršava probavu. Zaustavite svoj izbor na heljdi, proso, proklijale žitarice, kinoa
• Slatko voće i sušeno voće

• Povrće koje sadrže škrob - bundeva, baterija, repe
• Mahunarke
• Masni mliječni proizvodi. U salatu dodajte masno kiselo vrhnje, zalogaj mlijeka s visokim sadržajem masti

Važno: Odbiti kofein sadržan u kavi, crnoj i zelenom čaju. Ne dopušta da se vlaga zadržava u tijelu, a također narušava funkcioniranje želuca i nadbubrežne žlijezde.

Ako je vaš cilj povećati mišićnu masu, ali u protivnom je s vašom tenom sve u redu, obratite pažnju na sljedeće proizvode:

• Zrno heljde. Sadrži veliku količinu složenih ugljikohidrata, 12% proteina, koji se dobro apsorbira, vitamini i minerali grupe B. Ali u žitaricama je vrlo malo masti i da je jedan koristan za izgradnju vaših mišića
• Bjelanjak. Žumanjak sadrži puno masnoće, uklonite ga prilikom kuhanja ili jede samo 1-2 PC. dnevno. Ali puni protein jaja je važan građevinski materijal za mišićno tkivo. Njegova norma dnevno je 3-5 PC
• Sir

• Korisna pileća mesa
• Riba s niskim putem
• Govedina
• Plodovi mora
• Mliječni i mliječni proizvodi.
• Banane, med, tjestenina, kruh, riža - to su proizvodi koji daju energiju u treningu snage

Kada povećavate mišiće, odbijte polu -dovršene proizvode, kobasice, čips, konzerviranu hranu, hranu s kemijskim dodacima, boje, pojačivačima okusa itd. Također isključite svinjetinu, jer je previše masno meso i masnoća, kao što znate, samo teži u težini Tijelo i ispunjava ga smećem.

Kako dobiti, povećati težinu vitaminima?

Važno: Vitamini i minerali potrebni su kako bi se dobila na težini i sportašima i ljudima koji su daleko od sporta.

Vitamin a Ubrzava metabolizam, potiče rast i razvoj stanica, što ima koristan učinak na brzi rast mišićnog tkiva.

Sve je potrebno za rast tjelesne težine b vitamini. Ti spojevi izravno energiju izravno na stanice. Mana vitamin b1 Utječe na rad probavnog sustava, što zauzvrat pogoršava funkcije tijela u apsorpciji hranjivih sastojaka.

Vitamini C i E Oni pripadaju antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale koji se formiraju kao rezultat redoks procesa. Askorbinska kiselina uključena je u sagorijevanje masti, na mjestu kojeg će se graditi mišićno tkivo.

Fosfor Uključen je u koštano tkivo, koje će se pritisnuti povećanjem mišićne mase, tako da je njegovo bogatstvo također važno pri dobivanju na težini. Iz istog razloga, tijelo je potrebno i kalcij.

Magnezij i sumpor Sudjelujte u sintezi aminokiselina, iz kojih se formiraju mišići.

Bakar odgovoran je za rast svih tkiva u tijelu, također je neophodan za rast mišićnog tkiva.

U glavnim ulogama cinkov Postoji stvaranje mišićnih proteina.

Važno: Cijeli kompleksi vitamina i minerala za povećanje težine mogu se naći u trgovinama specijaliziranim za hranu za sportaše. To su lijekovi kao što su HI TEC vitamin A-Z, Mega Mass 4000, itd.

Je li moguće dobiti težinu s proteinima? Kako piti bjelančevine za dobivanje mišićne mase?

Mršavi ljudi lako mogu dobiti masu, jesti nasumično i konzumirati hranu s visokom kalorijom. Ali od brzih ugljikohidrata i masnih jela, takva se osoba neće samo poboljšati, već će rasti s masnim naborima. Stoga "tanki" stručnjaci savjetuju povećanje mišića. I protein ili protein odgovorni su za rast mišićnog tkiva.

Danas se proteini mogu dobiti ne samo hranom, već i kod sportskih aditiva. Dodaci su dizajnirani posebno za sportaše kod kojih se potreba za proteinima povećava zbog treninga snage.

Postoji nekoliko vrsta sintetičkih proteina:

• serum, koji se najviše pretpostavlja, prihvaća se nakon fizičkog napora
• kazein - sporiji protein, uzima se preko noći
• jaje
• soja
• meso

Važno: Da bi proteini djelovali, potrebna su opterećenja snage. Bez sporta, upotreba proteina dat će minimalni rezultat.

Uzmite proteinske koktele pola sata nakon treninga, kao i odlazak u krevet. Ako ste zaposlena osoba i ne možete uvijek pronaći vremena za puni obrok, proteinski kokteli također će vam primorati u pomoć. Kuhanje je lako i brzo, a uvijek ćete biti sigurni u dovoljnu dnevnu količinu proteina.

Stručnjaci podsjećaju da se većina proteina još uvijek mora dobiti iz hrane.

Kako brzo dobiti na težini djevojci, djevojci, tankom momku, tinejdžeru star 15 godina kod kuće?

Roditelji su zabrinuti za svoju djecu, pa nije iznenađujuće da nedostatak težine postaje razlog uzbuđenja. Prvo morate saznati uzrok nedostatka kilograma u tinejdžeru.

• Oštar skok rasta. Adolescenti u dobi od 13-15 godina u samo nekoliko mjeseci mogu se protezati na 5-10 cm. U ovom slučaju, ne biste se trebali brinuti zbog oštrog gubitka djeteta
• Pogoršanje apetita. Dogovorite se s razlogom što dijete ne želi jesti. To mogu biti tinejdžerska iskustva, bolesti, prosvjedi

• Bolesti i naponi koji utječu na brzinu metabolizma i mogu uzrokovati gubitak težine. U ovom slučaju, pokažite tinejdžeru kvalificiranog liječnika
• Previsoka aktivnost. Ne zahtijevajte od djeteta da se manje kreće. Bolje je ispravno ispraviti njegovu prehranu

Savjeti za prehranu za dobivanje na težini tinejdžeru:

• Dodajte više proteina, ugljikohidrata i vlakana u dječji izbornik. To su proizvodi poput kruha, ribe, orašastih plodova, mahunarki, tjestenine itd. Većina prehrane tinejdžera trebala bi biti svježe povrće i voće
• Hratite dijete češće, od 5 puta dnevno, ali umjerene porcije
• Masna jela i brza hrana pripadaju hrani teške hrane za tijelo. Njegova asimilacija treba puno vremena tijekom kojeg dijete možda nema apetit. Stoga, masna hrana učinite minimalnom

Važno: Zapišite tinejdžera u fitness sobi za set mišićne mase. Inače, s povećanjem sadržaja kalorija u prehrani, dijete će se početi oporavljati zbog masnog tkiva, a ne mišića.

Koliko možete dobiti mišićnu masu za mjesec dana?

Skup mišićne mase prilično je dug proces. Govorimo o suhom mišićnom tkivu bez vode i masti. Rast mišića je nemoguć bez sporta, pa ćemo razgovarati o tome koliko možete dobiti mišićnu masu za mjesec dana, studirati u teretani.

Broj kilograma ovisi o iskustvu treninga. Novopridošli ima veći potencijal, tako da s pravim programom treninga, zdravom prehranom i upotrebom proteina mogu povećati mišiće za 5 ili više kg mjesečno. U budućnosti će se ta brojka smanjiti.

Kako dobiti 10 kg mišićne mase, kako dobiti 5 kg težine? Za takve brojeve potrebno je nekoliko mjeseci. U prosjeku, sportaš dobiva 0,5 do 1 kg suhih mišića tjedno, što je 2-4 kg mjesečno.

Kako dobiti na težini lijekovima ili tabletama?

Pripreme za debljanje mogu se uvjetno podijeliti u dvije velike skupine:

• pripreme za muškarce
• droga za žene

On naziva prvom grupom steroidi. To su posebne tvari koje dostavljaju dodatni dio testosterona muškom tijelu.

Iz toga je muškarac u stanju brzo povećati mišićnu masu, njegovo će tijelo steći hrabriji obrisi, a kosa će postati gušća.

Važno: Steroidi su zabranjeni zakonom u mnogim zemljama, u službenim sportovima, oni djeluju kao doping.

Žene manje brinu o rastu svojih mišića. Ako pribjegavaju pomoći farmakološkim sredstvima da povećaju masu, tada zbog tankosti koja se smatra neprivlačnom. Evo nekih lijekova koji se mogu naći u ljekarni:

• Dufan - lijek koji je prvi propisan začeće žene. Nuspojava je debljanje
• Oksandrolon - Hormonalni lijek, koji se prodaje samo uz dopuštenje liječnika s gubitkom težine zbog ozljeda, operacija
• Nutrizon - Proteinske tablete, koje liječnik propisuje i anoreksijom i s nedostatkom BMI. Glavni rad lijeka je prilagođavanje gastrointestinalnog trakta
• Riboksin - Relativno siguran lijek koji je stekao popularnost među ljudima koji su uključeni u sportove. Potiče protok krvi i regulira ravnotežu energije u ljudskom tijelu. Vrlo učinkovit s fizičkim naporom i posebnom prehranom

Važno: Lijekovi za povećanje tjelesne težine nisu bezopasni pomoćni agensi. Svi na ovaj ili onaj način utječu na zdravlje ljudi, tako da njihov unos treba provesti samo pod nadzorom liječnika.

Kako dobiti na težini u nogama? Vježbe i trening za rast mišićne težine tijela i nogu?

Nijedna prehrana neće vam pomoći da povećate mišiće nogu, jer će mišićno tkivo biti ravnomjerno formirano u cijelom tijelu. Da biste se poboljšali u nogama, potreban vam je poseban program obuke usmjeren prema ovom određenom tijelu.

Možete se obratiti kompetentnom instruktoru za fitness koji će vam reći vježbe za noge ili simulatore s kojima možete povećati masu skokova i kukova.

Određeni sportovi također će biti korisni, ali osim toga, i vaše posjete Fitness klubu također će se diverzificirati. Pokušajte klizati i valjci, ples, skijanje.

Idealne vježbe za lijepe i jake noge skaču s konopom i trčanjem. Vježbanje trči i skače svaki dan u trajanju od 20 minuta, a prvi rezultati neće dugo doći.

Odličan način da se "napumpaju" noge će biti kućni trening. Evo nekoliko pravila neovisnih klasa tako da su učinkovite:

1. Trenirati što je češće moguće. Savršeno je za svakodnevno uključivanje, ali to se odnosi na iskusne sportaše. Vrijedno je započeti s malim (1-2 treninga tjedno), postupno povećavajući broj nastave
2. Nemojte odmah nastojati ispuniti nekoliko pristupa i mnoga ponavljanja. Povećajte opterećenje ravnomjerno
3. Započnite trening s toplim -UP -om tijekom kojeg će se svi mišići nogu zagrijati. Završite zauzimajući restorativni za mišiće s istezanjem - udarcem

Važno: Učinite u tenisicama s dobrom amortizacijom kako ne biste oštetili gležanj.

Video: Kompleks vježbi nogu i glutealnih mišića

Kako dobiti težinu kod bolesti: dijabetes, gastritis, pankreatitis, anoreksija?

Promjene težine su čest problem dijabetičari. Činjenica je da se hrana u tijelu zdrave osobe pretvara u glukozu iz koje naše tijelo prima energiju.

Kod pacijenta s dijabetesom, tijelo ne može dobiti energiju od glukoze, pa u te svrhe troši masno tkivo. Uz nedostatak dnevnog sadržaja kalorija, osoba počinje gubiti kilograme.

Kako dobiti dijabetičare?

• Obratite se stručnjaku koji će za vas izračunati dnevnu kalorijsku normu ili to učiniti sami pomoću formula na Internetu
• Promatrajte zdravu prehranu u dijabetesu. To uključuje umjerenu potrošnju ugljikohidrata, jedenje s niskim glikemijskim indeksom, frakcijskom i čestom prehranom
• Tjelesna aktivnost bit će korisna kako za regulaciju razine glukoze u krvi, tako i za povećanje mišićne mase. Opterećenja trebaju biti umjerena, a ne intenzivna. Stavite najmanje pola sata dnevno kardio rad ili fitness kondicije srednjeg intenziteta

Na pankreatitis Digestivna funkcija je oslabljena, kao rezultat kojih se hranjive tvari ne apsorbiraju u cijelosti. To izaziva gubitak težine, što može postati patološko.

Evo nekoliko trikova, kako ne izgubiti mišićnu masu u slučaju bolesti gušterače, kao i bolesti želuca gastritis.

• Dodajte nešto iz dječje hrane u prehranu. Takvi su proizvodi posebno izmišljeni za rast i razvoj djece. Dječja kaša i pire krumpir sadrže čitav niz hranjivih sastojaka koji će pomoći u održavanju težine na jednoj marki
• Kupite sebi vage za kuhinju s kojom mjere porcije. Mnogi se pacijenti s pankreatitisom oslanjaju "po oku" i jedu manje nego što si mogu priuštiti
• Najbolja opcija je okrenuti se kvalificiranom stručnjaku za prehranu, koji će izraditi pojedinačni plan za dobivanje hranjivih sastojaka i kalorija

Ali u slučaju takve bolesti kao anoreksija, Savjeti za prehranu vjerojatno neće biti prikladni. Oni koji vjeruju da je anoreksija bolest gastrointestinalnog trakta ili samo loš apetit.

Anoreksija je prvenstveno mentalna bolest povezana sa strahom od cjelovitosti. Stoga bi liječenje i obnavljanje težine trebao započeti s privlačnošću psihijatru. Zatim su terapeut i nutricionist povezani s složenim liječenjem.

Važno: U liječenju anoreksije, grupna psihoterapija je vrlo važna, jer je većina pacijenata zatvorena i u stisku straha ili stvarnih fobija.

Kad se problem psihijatra riješi, možete započeti posebne utege u debljanju. Važno je ne samo ovdje važnije, već i za stabilizaciju apetita, koji anoreksici obično nisu prisutni. Hrana ih čak može uzrokovati mučninu i povraćanje.

Za pacijenta je potrebno stvoriti ugodne uvjete obroka: prekrasna jela, mirno prijateljsko okruženje, umjetničko posluživanje. Proizvodi kao što su jabuke, limun, bilje, kiselo mliječni proizvodi uzrokuju apetit.

Postoje i lijekovi koji su posebno usmjereni na stimulaciju gladi. Dijeta, koju propisuje liječnik s anoreksijom, sadrži puno ugljikohidrata i proteina i malo masti.

Kako dobiti na težini narodnim lijekovima?

Infuzija cvjetnih peludi

Sastojci:

• pelud cvijeća - 500 g
• kondenzirano mlijeko - 2 banke

Polen cvijeta se prodaje u trgovinama specijaliziranim za pčelarstvo. Spojite komponente u jedan spremnik i pošaljite ih da se ulijevaju na hladno mjesto 14 dana. Kad je proizvod spreman, uzmite ga na prazan želudac 15 minuta prije obroka za 1 žličicu. Svakih 5 dana, malo povećajte dozu, na kraju je doveli do 2 žlice. za žene i 2,5 žlice. za muškarce.

Infuzija na pivu

Sastojci:

• pivo - 200 ml
• orah - 3 PCS.
• prirodni med - 1 žličica

Mržite matice na mrvicu, spojite ih s medom rastopljenim u vodenoj kupelji, a zatim sipajte rezultirajuću mješavinu piva. Pijte takav alat u volumenu od 200 ml svakodnevno, bez obzira na doba dana i jelo. Tik liječenja je mjesec dana. Za to vrijeme možete upisati do 3 kg.

Fitonasti za debljanje

Sastojci:

• goldenger - 20 g
• aira korijen - 20 g
• korijen maslačka - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedikt korijen - 50 g
• listovi koprive - 50 g
• st. John's Wort - 100 g
• linden cvjetovi - 100 g

Smenite sve sastojke i izlijte kipuću vodu u proračunu od 200 ml po 1 žličici. suha tvar. Ostavite infuziju ispod poklopca sat vremena, a zatim prođite kroz sito ili gazu. Pijte 50 ml toplog agenta 3 puta dnevno prije obroka.

Kako će pivski kvasac pomoći da se dobije na težini?

Pivski kvasac u njihovom sastavu ima vitamine grupe B, vitamini PP, N, D, E, F, K, kao i željezo, magnezij, kalcij, cink itd. Vitamin i minerali kvasca pomažu u apsorpciji aminokiselina, koje su, koje Uključite ih i u njihov sastav također služi za izgradnju tkiva, uključujući mišiće.

Smeđi kvasac ima sljedeći učinak na tijelo:

• poboljšati probavnu funkciju
• imaju koristan utjecaj na rad jetre
• ubrzati metabolizam

Važno: Pivovarski kvasac uzrokuje apetit, tako da prehranu pravilno izgradite tako da zbog prejedanja, ne dobivajući na težini zbog masnog tkiva.

Sam pivski kvasac ne može utjecati na rast mišićne mase. No, zajedno s intenzivnim opterećenjima snage i pravilnom prehranom s visokim sadržajem proteina, oni će značajno ubrzati ovaj postupak. Kuhati poseban pij od kvascašto treba uzeti kao dodatak normalnoj prehrani za trening snage.

Sastojci:

• kvasac u opeci - 50 g
• crni kruh - 15 g
• voda - 300 ml

Kruh izrežite dugom tankom šipkom, osušite se u pećnici, stavite u kipuću vodu i ostavite 3 sata na stolu. Prođite tekućinu kroz sito ili gazu, dodajte joj 45 g kvasca i pošaljite spremnik u peć.
Zagrijte infuziju na 70 stupnjeva i prirodno se ohladite. Dodajte preostali kvasac, zatvorite spremnik, izolirajte ga ručnikom i ostavite da se infuzira još 8 sati. U gotovu piće možete dodati malo meda za slatkiše.

Kako dobiti na težini nakon bolesti, operacije, porođaja?

Gubitak težine nakon bolesti, operacije, porođaja ne slika osobu. I bez obzira na to koliko vam je rečeno o šarmu tankih ljudi, smanjenje mase zbog bolesti je udarac za zdravlje. Evo osnovnih pravila o tome kako obnoviti odbačene kilograme nakon bolesti, porođaja i operacija.

• Prekrasno posluženi stol, svijetla jela, ugodna atmosfera obroka pomoći će vam da vratite apetit nakon bolesti i operacije. Zdrav osjećaj gladi olakšava šetnje svježim zrakom, seks, kao i dopuštenje za uživanje u svom omiljenom jelu
• Slijedite svakodnevnu rutinu, jedite u isto vrijeme
• Da bi se vratila tjelesna težina, važan je puni odmor i snažan, dug san
• Pridružite se sportu usmjerenim na rastuću mišićnu masu
• Slijedite pravila zdrave prehrane. Pravilna prehrana pomaže ne samo da smršavi. Radije normalizira težinu, bez obzira u kojem smjeru odstupa. Stoga će s nedostatkom tjelesne težine biti korisna pravilna prehrana

Kako dobiti na težini dimu?

Kad se postavi pitanje kako povećati masu pušačke osobe, mnogi ga savjetuju da prestane pušiti. Doista, prema statistikama, većina onih koji napuštaju lošu naviku dobivaju nekoliko kilograma.

Ali obično je to masno tkivo, a malo ljudi se želi oporaviti zbog masnoće - tijelo izgleda neprivlačno, pojavljuju se zdravstveni problemi. Stoga je pitanje poput pušačke osobe koja će dobiti mišićnu masu, bez prestanka pušenja.

Pomoćnici na putu do lijepog i zdravog tijela bit će pravilna prehrana, dobar odmor i san (najmanje 8 sati), kao i kompleks vitamina i minerala.

Budući da osoba koja puši redovito otrova svoje tijelo otrovnim tvarima, stručnjaci preporučuju da stalno pribjegavaju farmaceutskim lijekovima, jer vitamini iz hrane za pušenje obično nisu dovoljni.

Važno: Postoje proizvodi koji neutraliziraju dio štete od cigareta. Ovo je kupus, svježi sok od rajčice i mrkve, proklijali žitarice od pšenice.

Kako dobiti težinu: Savjeti nutricionista Svetlana FUS

• Gusti obrok je doručak. Također ne zanemarite drugi, lakši doručak. Prvi obrok ne bi trebao biti odmah nakon buđenja, jesti u roku od sat vremena nakon spavanja
• Ne koristite sirovu hranu na praznom želucu. Ujutro je korisno jesti povrće i voće, ali jela treba podvrgnuti toplinskoj obradi i biti toplo.
• Ako ste ljubitelj kave, ne pijte je na prazan želudac, već samo pola sata nakon hranjivog doručka
• Zimi jedite povrće, voće, bobice koje su se zamrznule ili kupuju smjese u trgovini, ali samo one koje su podvrgnute sigurnoj smrzavanju
• Od voća zimi najkorisniji su citrusni plodovi
• Posljednji obrok trebao bi biti nekoliko sati prije odlaska u krevet, ali ne kasnije. Ne možete kategorički jesti noću
• Napravite dijetu na kojoj ćete zabilježiti sva jela. To će pomoći u kontroli sadržaja kalorija u prehrani i izbjeći štetne proizvode.
• Ne pijte hranu vodom ili čajem. Nakon jela s jakom žeđom, napravite nekoliko sporih gutljaja obične tople vode

Važno: Svetlana Fus savjetuje da pravilno jede, ne samo u razdoblju gubitka ili skupa tjelesne težine, već i ne mjesec dana ili čak godinu dana. Nutricionist tvrdi da samo pridržavanje pravilne prehrane cijeli život, možete imati zdravo i lijepo tijelo u bilo kojoj dobi.

Kako dobiti težinu i mišićnu masu: recenzije

Prema pregledima, svaka kratkoročna dijeta usmjerena na rastuću tjelesnu težinu daje kratak rezultat. Farmakološki hormonski lijekovi djeluju na ovaj način, što, osim toga, također negativno utječu na unutarnje organe.

Samo pravilna prehrana, zdrav san, izbjegavanje stresa, dovoljna motorička aktivnost može pomoći kvalitativnom povećanju mišićne mase. U kombinaciji s narodnim lijekovima i prijemom vitamina i minerala, ove će metode pomoći da pronađete lik vaših snova.

Video: Napajanje za masu mase

Video: Trening za set mišićne mase. Koji program koristiti